Книга: Здоровое сердце
Назад: Хорошее кровообращение – ключ к укреплению сердца
Дальше: Физические упражнения полезны для здоровья
Пять упражнений для улучшения кровообращения
Упражнение 1 для повышения уровня энергии
А. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, грудь приподнята, живот втянут, плечи сведены, голова поднята, руки свободно опущены. Выполняйте круговые движения руками вперед и вверх, а затем через стороны вниз. Увеличивайте скорость вращения, пока не станете описывать круги так быстро, как сможете. Начните с выполнения 10 повторений вперед и постепенно доведите их количество до 30.
Б. Исходное положение то же, только теперь выполняйте круги руками назад. Начните с 10 повторений и постепенно доведите их количество до 30.
Упражнение 2 для улучшения кровообращения в кистях и пальцах рук
Встаньте прямо, носки и пятки вместе, грудь приподнята, живот втянут, плечи сведены, голова поднята. Расположите кисти рук в 25 см перед туловищем на уровне груди и энергично встряхните кистями, выполняя движение от запястий. Одновременно 15 раз встряхните обеими кистями, а затем 15 раз сожмите обе кисти в кулаки. А теперь 15 раз сожмите в кулак каждую кисть по отдельности, после чего расслабьте кисти, как можно сильнее вытягивая пальцы.
Упражнение 3 для улучшения кровообращения в туловище
Встаньте прямо, носки и пятки вместе, грудь приподнята, живот втянут, плечи сведены, голова поднята. Горизонтально вытяните руки вперед на уровне плеч. Во время выполнения упражнения каждая ладонь сгибается полукругом. Правая ладонь ударяет по левому плечу, а левая ладонь – по правому плечу. При каждом повторении руки скрещиваются поочередно: сначала правая над левой, а затем левая над правой. Хлопки по плечам должны быть энергичными. Возвращение рук в исходное положение тоже следует выполнять энергично, чтобы каждый раз грудь выдвигалась вперед и вверх. Начните с выполнения 10 повторений и постепенно доведите их количество до 30.
Упражнение 4 вибрация ноги и ступни
Встаньте прямо, ступни на расстоянии 20–25 см, руки свободно опущены. Перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правую стопу над полом на 15–20 см. Выполняйте короткие, резкие движения стопой вперед, выпрямляя ногу, словно бьете по мячу. (Можно держаться рукой за спинку стула.) Вы почувствуете вибрацию во всей ноге – от бедра до пальцев. Смените ноги и выполните упражнение еще раз. Начните с 10 повторений и постепенно доведите их количество до 30. Выполняйте упражнение энергично – оно усиливает кровообращение в тазовой области, бедрах, голенях и ступнях, что очень важно для здоровья.
Упражнение 5 для улучшения кровообращения шеи и головы
Встаньте прямо, колени не выключены, ступни на расстоянии 30 см. Наклонитесь вперед от поясницы, позволяя рукам свободно опуститься вниз, почти касаясь пола. В этом положении выполняйте плавные движения головой из стороны в сторону и вниз-вверх. В первые дни ограничьтесь всего несколькими повторениями, пока шея и голова не привыкнут к усиленному кровообращению.
Эти упражнения не перегружают сердце и идеально подходят для улучшения кровообращения. Они помогают открыть заблокированные артерии и кровеносные сосуды. Кроме того, они способствуют очищению крови, что дает ей возможность доставлять больше животворного кислорода ко всем частям тела.
Упражнение, полезное для почек и печени
Ваши замечательные фильтры – почки – самые трудолюбивые органы тела! Упражнения на сгибание и скручивание туловища в пояснице помогают стимулировать почки, заставляя их функционировать более эффективно.
Упражнение для стимуляции почек
Встаньте прямо, вытяните руки над головой, колени не выключены. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Вернитесь в исходное положение и, удерживая руки над головой, наклонитесь назад, насколько вам будет удобно. Сведите кисти рук в замок над головой и как можно сильнее наклонитесь сначала влево, а затем вправо. Поскольку основная часть жидких отходов жизнедеятельности человека выводится через почки, это упражнение нужно выполнять каждый день. Начните с 10 повторений в каждую сторону и постепенно доведите их количество до 30.
Назад: Хорошее кровообращение – ключ к укреплению сердца
Дальше: Физические упражнения полезны для здоровья
