Книга: #SEKTA. Школа Идеального тела. История не про тело
Назад: Хочешь похудеть – спроси меня «Как?»
Дальше: Очень важный пост про углеводы
Доброе утро, секта!
Надеюсь, вы еще не успели принять первый прием пищи, и он будет правильным!
Сейчас 11 часов утра. Я потянулась в кровати, погладила себя по плоскому животу, умылась и начала свой пищевой дневник со стакана воды.
Это смывает лишний желудочный сок, запускает пищеварительную систему, так что возьмите пить воду с утра себе в привычку.
Знакомые с йога-крийями – делайте наули, это отличная практика.
Следующий этап – это чай/кофе. Сегодня я выпью кружку кофе со столовой ложкой молока, без сахара. Напитки и приемы пищи мы разделяем – 20 минут до приема пищи или 30 минут после.
Некоторые рекомендации остались неизменны с самых наших истоков:1. Начинать день со стакана воды;2. Делать утреннюю тренировку перед завтраком;3. Утром отдавать предпочтение овсянке И другим медленным углеводам.Название «Секта» появилось в перые дни существования блога. Под нашей записью в твиттере «мы сделали 600 бурпи – это просто чума» кто-то оставил комментарий: «о чем это вы? Секта что ли?». Так это и осталось с нами навсегда.
Если заливать напитки на сытый желудок, вы смываете желудочный сок, и в кишечник попадает непереваренная пища, это опять же мешает ускорению метаболизма – тому, чего мы пытаемся добиться.
Главная наша задача на ближайшие дни – не вызывать скачков сахара в крови, избавиться от инсулиновой зависимости. Я уверена, вам понравиться новое ощущение, когда организм не командует тебе «съесть чего-нибудь сладкого», а послушно хочет правильной и здоровой пищи. Первый прием пищи должен быть самым большим (калорийным), но если ты собираешься следовать всем правилам #SEKTA, то первый прием пищи должен быть такого же размера, как и следующие 4–5, то есть 200 мл. Идеальный вариант для завтрака: каша или немного недоваренная гречка/рис/макароны, можно молотые отруби с ряженкой или мюсли с молоком, но не сладкие и не хрустящие! А теперь четырехминутная тренирока – workout – перед завтраком, сделаю ее, чтобы вас вдохновить.
Гримерка клуба «Точка», группа Alai Oli, март 2011 года
Jan. 13th, 2011 10:43 am
Последний пост на сегодня.
Сейчас десять часов вечера с небольшим, мы с Димой недавно поели. Я – соевые кусочки со стручковой фасолью, кусочком моркови и свеклы. Он – омлет с грибами, сливочным соусом и вареной картошкой (соусы – сметана, томатная паста). Сверх наших 200 мл я положила себе пару ложек – каюсь. Просто было очень вкусно, и включая скакалку мы сделали сегодня три тренировки. Я довольна сегодняшним днем – не ела свои обожаемые хлебцы, никаких лишних углеводов, не делала больших перерывов между едой и ни разу (кроме дороги из зала домой) не ощутила себя голодной.
Избежать голода – это главная задача. Только так я могу контролировать то, что я ем, и размер порций. С завтрашнего дня начинаем второй пищевой дневник, и он будет таким, что мы себя за него похвалим. Таким образом, будем делать следующее: записываете завтрак, через три часа в комментарий к собственному комментарию записываете следующий прием пищи и так далее. Нет возможности написать – все равно потом разделите приемы пищи на комментарии. 5 комментариев (если боитесь, что не влезет – перекусывайте фруктами или ряженкой между тремя основными приемами). – Ускоряем обмен веществ. Организм начинает избавляться от «запасов».
– Правильно распределяем состав пищи: медленные углеводы до тренировки (или до обеда), белок и клетчатка – после. – После темноты – никаких соков, фруктов, ничего с сахаром. Есть можно хоть глубокой ночью: творог, ряженку, мясо, фасоль, сою, овощи тушеные (заморозку можно делать).
Давайте признаем, все мы тут ночные жители. Выключаем стереотип, что вечером есть нельзя – это замедляет обмен веществ ночью, а если вы поели за 3 часа до сна, то все в порядке. Главное, чтобы порции были 200 мл и их содержание. И никаких отговорок! Это все легко и эффективно☺
