Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.

Эта боль вызвана (не пугайтесь) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес. Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3–4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

Sep. 23rd, 2012 12:57 am

Здравствуйте, господа сектанты. С вами Маркес. Сегодня мы поговорим об очень серьезной вещи: о целях. Изначально «Секта» была создана как ответ на вопросы: «Как мне похудеть? Как обрести тело моей мечты?» И хотя многие обрели здесь друзей, дзен и осознание того, что тушка – это не главное, вопрос все же остается актуальным.

Итак, вы все прекрасно знаете про то, что нужно питаться 5 раз в день небольшими порциями, есть углеводы не больше одного раза в день, каждый день – хоть понемногу, но тренироваться. «Но зачем?» – спрашивают себя многие из вас, – «Почему я не выгляжу как эти фитнес-тренеры?» Вот, сегодня мы об этом и поговорим.

Для начала выдохните вот прямо сейчас и сосредоточьтесь. Я скажу очень важную вещь. Готовы?

В этом мире сотни людей делают чудеса – зарабатывают миллион долларов, делают себе живот с кубиками и изобретают что-то. Представьте – ведь каждый из семи миллиардов человек хотел бы сделать хоть что-нибудь подобное, все смотрят на «великих» и, конечно же, не дают себе шанса даже в голове самому стать одним из них. В жизни нам изредка приходится совершать подвиги. Например, поступление в университет. О, для меня это была настоящая победа. Сижу я, значит, такой же, как сейчас, осенью и осознаю, что мне конец. Среди оценок одни тройки, а в жизни гулянки…. Бюджетное место на журфаке УрГУ мне явно не светит, а платить за меня не будет никто. Я поняла, что я в тупике – и это был первый шаг к победе.

N.B! Сейчас мы говорим о теле (ведь все же хотят быть ого-го, а не просто хорошенькими), но это применимо ко всему в жизни.

Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя непредвзято. Без разочарований и прочей эмоциональной фигни. Посмотрите на те места, которые вы бы хотели изменить.

Теперь ответьте себе на вопрос: какой аспект в моей повседневной жизни приводит меня к такому результату? Поясню: на самом-то деле вы в прекрасном состоянии, ваше тело красиво и здорово, но ваши действия и привычки сделали его таким! Но ваш мозг считает эти результаты актуальными его запросами на данный момент. Вы знаете правду. Я, например, регулярно тренируюсь, но не контролирую свое питание. Кто-то, может быть, наоборот. Может быть, вы контролируете питание, но не следите за приходом-расходом калорий. Может быть, вы голодаете, но не тренируетесь – тогда организм переходит в режим накопления.

Если вы очень сильно хотите сдвинуться с мертвой точки – вы должны четко представлять конечный результат. Вы можете измерить лишнее в килограммах (допустим 5 кг) или в сантиметрах (5–6 см), можете измерить жировые складочки или наметить себе размер одежды на один меньше, чем есть сейчас.

Теперь вы должны преисполнится решимости и поговорить с собой. Действительно ли мне нужен этот результат, или сейчас не время? Готов ли я действовать? Хватит ли у меня решимости? Если да – идем дальше.

С завтрашнего дня – и в течение (недели, или 10–15 дней – в зависимости от степени вашей решимости) я буду неотступно следовать следующим правилам: Например (добавьте что-нибудь одно, или несколько вариантов – главное, чтобы это было выполнимо): – буду заранее планировать свое питание на день по времени;

– мои разовые порции не будут превышать 200 мл; – я не буду пить после еды; – я буду просчитывать калорийность рациона; – я буду вести дневник, четко указывая количество и калорийность съеденного.

Теперь посмотрите на свой план – это вполне реальные вещи! Никто не просит нас голодать или делать что-то сверхъестественное. И если вы действительно хотите изменится – ура! – в ваших руках теперь есть инструмент. То есть начиная с завтрашнего дня вы будете все ближе и ближе к своей идеальной форме.

Помните, легкой дорогой вы попадете только в ад! Да, если вы поставите себе план – 1000 калорий в день или 5 приемов пищи, из которых четыре – йогурт, а пятый– салат, то вы гарантированно быстро похудеете, но так же гарантированно будете голодны, злы, немощны и в конце концов сорветесь и наберете еще больше, чем было. Поэтому я ставлю именно такие скромные цели – несколько сантиметров или килограммов. Если они уйдут постепенно и безболезненно – можно будет продолжать движение в этом направлении.

Не беритесь сразу за все – рассчитывайте силы. Кроме вашего тела, у вас есть еще работа, учеба, семья. Вы не можете отказываться от своей жизни ради своего тела, всегда помните об этом.

Вы прекрасно знаете, что способно вас искусить. В каких местах невозможно отказаться от пасты с друзьями или от мороженого по пути домой. Вы знаете, что ваши родители могут купить что-нибудь вкусное или устроить праздничный ужин. Когда мы уже готовы приступить к достижению нашей цели – все эти искушения всплывают в голове страхами: «Вдруг обстоятельства помешают мне?» Действительно, искушений будет много – и мы всегда изначально готовы к ним и знаем, что нужно твердо говорить про себя и вслух: «Я не хочу это!» Да, ваше тело и желудок могут говорить об обратном – но ваше сознание и даже ваш ум хотят другого: достичь цели, чтобы поверить в себя и осознать, что вы способны на великие вещи. Поэтому вы не соврете, когда скажете: «Я не буду это есть, потому что не хочу». Не говорите большего, и будьте решительны. Второе важное правило для борьбы с искушениями: никогда не быть голодным.

Тут уж смотрите сами – это очень важный и тонкий баланс, когда вы не голодны, но и не объедаетесь. Вы питаетесь не ради того, чтобы побаловать вкусовые рецепторы и ум, вы питаетесь определенным образом, чтобы достигнуть своей цели – сейчас для вас это в приоритете. Так будет не всегда. Просто сейчас вы так решили.

Прожив даже один день по своим новым правилам – подойдите к зеркалу и осознайте реальное положение дел. Например, ваш живот не надут от большого количества еды, или ваши жировые складочки уже стали меньше, не бойтесь вставать на весы и отслеживать изменения. Ежедневный прогресс – это радость и вдохновение, чтобы двигаться дальше.

Dec. 31st, 2012 12:08 am

Здравствуйте, дорогие сектанты!

Всеми силами я собиралась написать пост уже как неделю, но мне старые обиды на горло наступают – как тут писали люди, что мы их недостаточно мотивируем, и тренировки-то им не те, много отсебятины и т. д.

Не знаю, я мотивировать никого не нанималась – это вопрос вашего личного отчаяния. Если вам недостаточно отражения в зеркале – сходите в блог Лены Миро, она расскажет вам, что вы толстые, и таких как вы надо отстреливать, пускать на мыло, потому как ничего хорошего и светлого толстый человек в жизни не добьется. Что до меня – я не считаю, что кубики на животе сделают из вас человека – более того, глядя на близких и любимых друзей, я все больше понимаю, что мне не хочется в них ничего менять, если им с собой комфортно. Я вообще не считаю недостатки телесные – недостатками. Есть недостаток милосердия, глубины восприятия, осознанности, мудрости, начитанности – для меня это мелкое человеческое уродство, которое первым бросается в глаза. Внешность для меня вторична.

Тем не менее «Секта», как философия и система, будет жить и впредь – однако не в виде блога, после летних заездов я все больше прихожу к тому, что нам нужно встречаться, нужно быть вместе.

Я думаю, если ты действительно хочешь изменить свою жизнь, тело, отношение к питанию, к нагрузкам – ты должен пройти реальную школу #SEKTA – и я надеюсь, что в следующем году у нас будет больше выездов, семинаров и просто встреч.

Я надеюсь, в феврале Катя переедет в Питер, и мы откроем первый «Секта-рум», где каждый сможет получить индивидуальную программу, получить личный строгий контроль над питанием, компанию для занятий, возможность заниматься с классическими дип-стейшн и сэндбэгом. Я надеюсь, что многие из вас в этом году откроют для себя йогу, и надеюсь это случится на море, в нашем любимом Южном, где мы с Ксюхой будем пытать вас самыми крутыми практиками и тренировками, по которым вы будете скучать целый год.

В любом случае, я считаю, что с каждым годом мы будем сильнее, изворотливее в борьбе со своей ленью, наши тела будут точеными – мы будем реже терять форму и быстрее в нее возвращаться.

Что до меня – я все так же нахожусь в интересном положении, подходит к концу пятый месяц, а я вроде бы даже еще не цейнтнер вешу. На самом деле я боялась, что меня сильно разнесет, но как и прежде слежу за питанием и практикую хардкор-йогу, и не смотря на отсутствие тренировок, скакалки и бега, мое тело не вызывает у меня отвращения. Даже живот пока что совсем незаметен. Что до внутреннего состояния – я счастлива, благодарна за моих друзей, за моих верных и дружных спартанцев, за членов «Секты», которые не сдались, не ушли… За всех, кто поддерживает меня в творчестве и в остальных начинаниях.

Оглянитесь вокруг – я уверенна, у каждого из вас есть множество вещей, за которые можно и стоит благодарить. Будьте счастливы, разрешите это себе – вы же это заслужили! Что бы там не происходило в вашей жизни – и это пройдет… А вы-то… Вы останетесь! Берегите себя, любимые мои. Я всегда рядом.