Книга: Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель
Назад: Начните обращать внимание
Дальше: Замечайте оценочные мысли

Замечайте своего мыслителя

Мы умеем одновременно сосредотачиваться и думать о разных вещах. Тем не менее вы могли отметить, что раздумья занимают гораздо больше времени, чем сосредоточение. На прошедших выходных мне довелось наблюдать удивительной красоты закат. К сожалению, как только я его увидел, то тут же решил обязательно сфотографировать его и позже разместить фотографию на Facebook.
Пока я искал камеру, мой мозг погрузился в мечтания. Я думал, сколько приятных комментариев оставят мои друзья, когда увидят фото. На поиски камеры у меня ушло целых пять минут, я пропустил великолепнейший закат и даже не запечатлел его на фото! Этот опыт помог мне осознать важные вещи. Оказывается, я не в силах остановить подобные размышления, но я могу по-другому реагировать на них. Оглядываясь назад, я думаю: если бы тогда я осознавал каждую возникающую мысль, а затем решил обратить внимание на красоту заката в тот момент, когда солнце постепенно садится к горизонту, то цель могла быть достигнута.

 

Рис. 2.4. Замечайте свои ощущения

 

Рис. 2.5. Замечайте своего мыслителя

 

Важно знать!
Ваши мысли могут переходить в поступки; тем не менее жизненно необходимо помнить – не нужно определять собственное поведение. У вас всегда есть выбор! Разница между вами как личностью, замечающей слова на странице, и вами как думающим разумом, осмысляющим слова на странице, невероятно важна. Умение замечать мыслителя помогает вам ощущать себя отдельно от мыслей. Попытайтесь повторить следующее упражнение, иллюстрирующее данное высказывание.
УПРАЖНЕНИЕ: ЗАМЕТЬТЕ СВОЕГО МЫСЛИТЕЛЯ
Закройте на 30 секунд глаза и обратите внимание на каждую мысль или образ, возникающие у вас в голове.
Как только увидите мысль или образ, скажите громко или себе под нос слово «мысль», а затем мягко попробуйте понять, возникнет ли еще одна.
Если хотите, можете называть мысли описательным образом, например «работа», «обед», «отношения» и тому подобное. Если не возникает никаких мыслей (такое иногда бывает), вы обнаружите, что отсутствие мысли также является мыслью.
Привыкайте рассматривать мысли таким способом, и вы снизите риск автоматической идентификации себя с мыслями, благодаря чему не будете застревать в них.
Назад: Начните обращать внимание
Дальше: Замечайте оценочные мысли