Очень часто мы неправильно воспринимаем критику, направленную в наш адрес: либо совершенно игнорируя сказанное, либо принимая все слишком близко к сердцу, снижая тем самым свою самооценку. Это упражнение поможет нам сформировать новую схему поведения в условиях критики. Здесь важно повторить его несколько раз, не ограничиваясь однократным выполнением.

Ход упражнения:

•  Найдите спокойное место, расположитесь в комфортной для себя позе, расслабьтесь. Прикройте глаза. Вспомните ситуацию, когда вас критикует другой человек (начальник, коллега по работе, кто-то из близких и т. п.). Представьте, что во время неприятного разговора вы вдруг разделились на две части. Одна часть осталась на месте слушать критикующего, а другая ушла за прозрачную стену. Посмотрите на себя со стороны. Что вы испытываете к своему собеседнику? Какие эмоции вас переполняют? Оправдан ли ваш гнев (недовольство, страх или паника) в сложившихся обстоятельствах? Привлекательно ли вы выглядите в глазах окружающих в этот момент? Смоделируйте свое поведение, позу, мимику, чувства и эмоции, соответственно позиции уверенного в себе и доброжелательно настроенного человека. Запомните свое состояние.

• Оцените содержание критики. Проанализируйте с позиции стороннего наблюдателя за прозрачной стеной, справедлива ли она. Если слова собеседника отражают реальное положение дел, подскажите своему двойнику слова: «Спасибо за критику, я обязательно это учту в будущем». Обратите внимание на то, что при этом чувствует ваша часть, непосредственно участвующая в разговоре. Если критика только частично справедлива, спокойно отметьте места, не соответствующие действительности. Если критика явно несправедлива – подберите аргументы, чтобы в спокойном, уверенном и доброжелательном тоне переубедить своего собеседника. Проанализируйте состояние своего «Я», активно участвующего в беседе. Что вы чувствуете, когда ваш оппонент с вами соглашается? Запомните свои мысли и ощущения. Если вы не видите, что ваш собеседник настроен на конструктивный и доброжелательный лад и любое продолжение общения принесет больше вреда, нежели пользы, мысленно развернитесь и уйдите.

• Представьте, что ваши два «Я» снова слились в одного человека. Все ваши мысли и чувства соединились, принося вам новый опыт общения с окружающими.