Книга: Как избавиться от боли в спине
Назад: Упражнение № 1
Дальше: Упражнение № 3

Упражнение № 2

 

Исходное положение:
Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, между пятками расстояние всего несколько сантиметров. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки согнуты в локтях. Пальцы касаются плеча. Если между пальцами и плечом остается расстояние в несколько сантиметров, это вполне нормально, не обращайте на это внимание. Взгляд направлен в потолок.

 

Выполнение упражнения:
Совершайте круговые движения локтями, не отрывая пальцев от передней части плеча или просто не разгибая рук. Необходимо выполнить одинаковое количество повторений, вращая локти назад и вперед. Дыхание во время этого упражнения довольно своеобразное, обратите на это внимание. Во время вдоха вы выполняете одно круговое движение, а во время выдоха второе.
Выполняйте движения медленно и подконтрольно.

 

Количество повторений:
Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз как в одну сторону, так и в другую.
Назад: Упражнение № 1
Дальше: Упражнение № 3