Я бы с радостью сказала вам, что, для того чтобы худеть, более чем достаточно изменить свои пищевые привычки. Однако это будет не совсем правдивой информацией. Конечно, большинство людей начнут стройнеть, внося коррективы в меню, но ведь в наши задачи входит не только похудение, а также удержание веса плюс сохранение хорошего внешнего вида кожи и всего тела в целом, что невозможно без принятия дополнительных мер. Каких же? Прежде всего физические упражнения. Только не вздыхайте обреченно, я не собираюсь заставлять вас бегать по пять километров каждое утро или проводить полжизни в тренажерном зале. Речь идет о пяти минутах в день. Не удивляйтесь, правда-правда – всего пять минут в день. Конечно, это первоначальное время, постепенно мы увеличим его до 15–20 минут в день. Но только тогда, когда вы будете к этому готовы.

Один из последних комплексов, которому отдаю предпочтение ежевечерне или ежеутренне, я приведу чуть ниже. Вы, наверное, снова не верите: разве время занятий не имеет значения? Если вопрос состоит в том, делать комплекс или нет, то лучше выполнить его – пусть даже ночью, чем пропустить один день. Очень важно заниматься каждый день, не пропуская. Это не только оказывает позитивное воздействие на мышцы, которые «привыкают» быть в тонусе, и впоследствии вы будете чувствовать себя дискомфортно чисто физически, забывая сделать гимнастику. Самое главное – такой подход мобилизует, заставляет каждый день вспоминать о том, что вы работаете над собой, движетесь в правильном направлении шаг за шагом.

Назначение: укрепление мышц спины, рук, улучшение осанки.

Исходное положение: встать на четвереньки, ноги опираются на голень, руки на ладони.

Выполнение: прогнуть спину, потянувшись вверх, насколько позволяет растяжка. Задержаться в таком положении. Через 30 секунд вернуться в исходное положение.

Количество повторов: начинать с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов до пяти.

Назначение: укрепление мышц рук, ног, спины, улучшение осанки.

Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки, сложенные замочком, опущены вниз.

Выполнение: опуститься в полуприседе, сложенные руки поднять вверх как можно выше. Задержаться в таком положении на тридцать секунд. Вернуться в исходное положение.

Количество повторов: начинать с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов до пяти.

Назначение: укрепление мышц рук, ног, спины, улучшение гибкости тела.

Исходное положение: Встать прямо, ноги слегка расставлены (в зависимости от уровня вашей физической подготовки), руки вдоль туловища.

Выполнение: плавно опустить корпус вниз и коснуться ладонями пола. Задержаться в таком положении, голова также опущена вниз, взгляд в пол. Вернуться в исходное положение.

Количество повторов: начинать с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов до пяти.

Назначение: укрепление мышц ног, ягодиц, талии и рук.

Исходное положение: ноги широко расставлены, правая нога – прямая, левая – согнута в колене. Руки подняты на уровне плеч.

Выполнение: поднять правую руку вверх, левую потянуть вниз. Потянуть правую руку влево настолько далеко, насколько это возможно. Следить за тем, чтобы руки были прямыми. Корпус при этом согнут в сторону правой ноги. Задержаться в этом положении на тридцать секунд. Вернуться в исходное положение.

Количество повторов: начать с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов до пяти.

Назначение: помогает улучшить осанку, укрепляет мышцы спины.

Исходное положение: лечь на пол, колени согнуты, руки вдоль туловища.

Выполнение: подтягивать колени к животу, а лоб тянуть к коленям. Стараться коснуться лбом коленей и задержаться в таком положении, обхватив колени руками, на тридцать секунд.

Количество повторов: начать с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов до пяти.

Назначение: укрепление мышц нижнего пресса, мышц ног.

Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны на уровне плеч.

Выполнение: медленно поднять прямые ноги, напрягая пресс. Задержать их под углом 90 градусов на десять секунд, плавно опустить.

Количество повторов: начинать с пяти раз, постепенно увеличивая количество повторов до десяти.

Назначение: укрепление ягодиц и внутренних мышц бедер.

Исходное положение: встать на четвереньки, опираясь на голени и ладони.

Выполнение: поднять согнутую в колене правую ногу вбок, задержать ее в таком положении на десять секунд, опустить и снова поднять. После выполнения необходимого количества повторов то же самое для левой ноги.

Количество повторов: начать с пяти раз на каждую ногу, постепенно увеличивая количество повторов до десяти.

Назначение: укрепление мышц бедер, ягодиц.

Исходное положение: широко поставить ноги, руками упираясь в бедра, спину держать прямо.

Выполнение: присядьте так глубоко, как можете, держа ноги широко расставленными. Задержаться в таком положении на тридцать секунд. Вернуться в исходное положение.

Количество повторов: начать с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов до пяти.

Назначение: укрепление верхних мышц пресса и задней поверхности бедер.

Исходное положение: лечь на пол, ноги поднять под углом девяносто градусов, руки вдоль туловища.

Выполнение: поднять корпус вверх, стараясь достать лбом коленей, не сгибая при этом ног. На начальном этапе можно помочь себе руками, ухватившись ими за голени. Задержаться в таком положении на тридцать секунд, вернуться в исходное положение.

Количество повторов: начать с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов до пяти.

Очень важно не забывать об осанке, ведь то, как мы выглядим, зависит именно от нее. В особенности наш живот. Если на прежде плоском прессе появился жировой валик, попробуем выполнить следующее упражнение:

Выпрямитесь, подтянитесь!

Ключевая идея заключается в том, что, как и со всеми предыдущими моментами, здесь нужно действовать постепенно, то есть не пытаться держать осанку круглосуточно и сразу. Иначе уже на следующий день мышцы живота и спины будут болеть настолько сильно, что вы не будете знать, куда себя деть. Начните с нескольких раз в день по несколько минут и только в положении стоя (в нем проще всего держать нижние мышцы пресса приподнятыми). Втяните живот как можно сильнее, как будто вы хотите, чтобы он прилип к позвоночному столбу, повторите упражнение несколько раз. Затем постарайтесь поднять живот. Лучше всего это упражнения выполнять вначале перед зеркалом. Вы должны видеть, как ваш живот двигается, независимо от того, насколько сильно его в действительности удается поднять. Потом вы сможете выполнять упражнение автоматически, причем, при всей его действенности, оно будет почти незаметно для окружающих. Кстати, это упражнение является одним из элементов танца живота.

Многих беспокоит вопрос: не обвиснет ли кожа в процессе похудения? Особенно это актуально для тех, кто планирует сбросить большое количество килограмм. Могу вас успокоить – все поправимо. А еще лучше даже не допускать того, чтобы с упругостью кожи возникли проблемы, решать их до момента появления. Сделать это можно, если к ежедневным физическим упражнениям вы добавите постоянный уход.

Начну я, пожалуй, с самого сложного – с растяжек, являющихся бичом очень многих женщин после беременности или просто резко поправившихся или похудевших. Столкнувшись с этой проблемой еще во время беременности, почитав информацию, имеющуюся в Интернете, я пришла к выводу, что совсем растяжки исчезают редко, но значительно их уменьшить возможно. Дальше оставался вопрос, как это сделать. Сначала я последовала примеру многих женщин и скупила пол-аптеки: мази, кремы, эмульсии и прочее. Я втирала их, но результатов не было видно.

Тогда я пошла другим путем. Мы не будем глубоко разбираться в научном происхождении слова «стрии» (растяжки по-научному, если кто еще не знает или не понял) и причинах их возникновения, поскольку я не ставила перед собой цели написать научный трактат о похудении и коже. Профессоров существует достаточно, и вряд ли я знаю о проблеме больше их. Если у вас есть растяжки, вы знаете, как они выглядят, если нет – возрадуйтесь, ибо это головная боль многих людей. Большинству женщин известно, что стрии со временем белеют, становятся менее заметными, но если их у вас много и они широкие, как было в моем случае, это служит слабым утешением.

Растяжки появляются вследствие перерастяжения кожи и гормональных изменений в организме. Под действием гормонов (кортикостероидов, прогестерона) кожа может терять эластичность, поверхностные слои ее истончаются и при нагрузке возникают внутренние надрывы, которые затем замещаются соединительной тканью. После появления соединительной ткани во внутренних надрывах кожи в ней видны кровеносные сосуды, придающие растяжкам красный или синий цвет. Со временем сосуды запустевают и растяжки становятся белыми.

Основная мысль: растяжки – это внутренние разрывы. Получается, что достаточно наивно лечить внутренние разрывы только поверхностно. Вы, конечно, сможете изменить их цвет, регулярно нанося крем, но, можете мне поверить, цвет изменится со временем и сам. Скажу более того, я не верю в силу кремов для предупреждения растяжек. Я начала мазать живот со 2-го месяца беременности, носила бандаж с 4-го, но мой живот был настолько большим, что ничто его не спасло от множества вертикальных красных полосок. Другой вопрос – ширина и глубина растяжек, которую, получается, как будто невозможно изменить.

Когда я только похудела, первое время я готова была на все, только бы избавиться от них. Даже начала наводить справки в клиниках пластики. Тут-то я озадачилась тем, что, оказывается, при наличии такого количества стрий, как у меня, медицина, скорее всего, будет бессильна. Да, существуют различные процедуры, но большинство из них рассчитаны на небольшие зоны. Что же касается серьезных проблем – здесь не спасет даже абдоминопластика, являющаяся операцией, выполняемой под общим наркозом.

Если все так сложно, неужели можно убрать растяжки в домашних условиях? Да. И это подтверждено не только моим примером, но и опять-таки последователями моей системы. Какие задачи стоят перед женщиной, желающей убрать стрии? Во-первых, потихоньку «снимать» верхний слой кожи, растяжки будут «перемещаться выше» к поверхности кожи и в конечном итоге станут намного менее заметными. Я, естественно, говорю околонаучным языком, но я еще раз повторюсь, что не ставила своей целью написать диссертацию по похудению. Мне хотелось, чтобы эта книга была понятной любой женщине, столкнувшейся с подобной проблемой на определенном этапе своей жизни.

Во-вторых, потребуется улучшить кровоснабжение поврежденных участков кожи, ведь активный приток крови обеспечивает усиленное питание витаминами, микроэлементами и кислородом, а значит – ускоряет процесс восстановления.

В-третьих, понадобится какое-то активное вещество, которое послужит своеобразным катализатором для заживления растяжек.

Работа над растяжками по моей системе, соответственно, будет вестись в трех направлениях.

Начиная с сегодняшнего дня, возьмите за правило выполнять хотя бы одну из предложенных процедур. Ваш живот в нынешнем состоянии я очень рекомендую сфотографировать, как бы тяжело это ни было. Невооруженным глазом изменения не будут так заметны, как при сравнении фотографий до и после. Постепенно добавляйте по одному пункту, и через месяц выполнения всех трех вы гарантированно увидите результат.

Для его нанесения вам понадобится кофе достаточно крупного помола (неважно – купленный в магазине или самостоятельно смолотый), не вареный и ни в коем случае не растворимый! Позитивный эффект заключается не только в механическом воздействии, но и в благотворном влиянии кофеина на состояние кожи. В растворимом напитке данное вещество присутствует в значительно меньшей степени. Грубость частиц зависит от чувствительности вашей кожи и должна приблизительно соответствовать крупному песку. Начинать лучше с более нежного помола, практически не нажимая, постепенно увеличивая силу нажатия и величину частиц. Длительность процедуры зависит исключительно от настроения, но помните золотое правило – без фанатизма. Не думайте, что, если вы расцарапаете живот в первый день, растяжки быстрее исчезнут. Не стоит затрачивать на скраб более пяти минут, однако это мое субъективное мнение.

Почему именно кофе? Прежде всего он редко вызывает аллергию, кофеин также входит в состав большинства средств против целлюлита, так почему бы не объединить два полезных свойства в одну процедуру – отшелушивание и тонизирование кожи.

Количество кофе на один раз определяется строго индивидуально, но чем большую дозу вы используете, тем жестче будет скраб по отношению к коже. Меня часто спрашивают, можно ли чем-то заменить данный продукт. Гипотетически существует много вариаций вроде морской соли или меда, но я склонна полагать, что именно кофе является наименее аллергенным и наиболее эффективным средством. Пусть он будет стоять в ванной, в специально отведенной коробке, чтобы вы не забывали ежедневно его использовать.

Как же правильно наносить скраб? Намыльте тело обычным гелем для душа или мылом, затем отложите губку/мочалку и насыпьте на ладонь немного кофе. Далее «втирайте» его в кожу, не слишком нажимая во время первых процедур, круговыми движениями – на животе и по направлению лимфотока – на бедрах, ягодицах и руках (подробнее об этом мы поговорим ниже, когда речь пойдет о массаже). Вы также можете использовать его по краям груди, но практически не нажимая, поскольку кожа в этой области особенно нежная. По окончании процедуры смойте скраб как обычно.

Как видите – абсолютно ничего сложного и долговременного, но для кожи такая процедура окажет незаменимую поддержку как в борьбе с растяжками, так и с целлюлитом. Первый эффект заметен, как правило, уже через неделю ежедневного использования.

Второй этап – массаж с мумиё. Что это такое – мумиё? Как правило, первые ассоциации – алхимия, философский камень. Однако это не совсем так. Это средство широко используется в современном мире.

Мумиё (в современной литературе его также называют «горный бальзам», «горная смола» и другое, на английском звучит как «amberat»), как установлено современными исследованиями, представляет собой достаточно сложное по своей химической структуре вещество. Добывается оно исключительно в горных районах мира, в том числе на территории бывшего Советского Союза. О том, что мумиё является эффективным для лечения огромного числа болезней, частенько упоминалось еще в древней восточной литературе. Существуют различные лечебники и трактаты, содержащие обширную информацию о разностороннем использовании древними врачами мумиё в качестве средства, усиливающего процессы восстановления в различных тканях организма, а также о его позитивном воздействии на здоровье больных в целом.

Мумиё – слово греческого происхождения, оно означает «сохраняющее тело». Это природная смесь органического и неорганического хорошо растворимого в воде вещества, которое образуется в трещинах скал, пустотах, нишах в виде пленок, корок, наростов черных, темно-коричневых и коричневых смолоподобных масс.

Очищенное от примесей и экстрагированное мумиё представляет собой однородную массу темно-коричневого цвета, эластичной консистенции, с блестящей поверхностью, своеобразным запахом и горьковатым вкусом. При хранении мумие постепенно отвердевает за счет потери влаги. Неорганическая часть мумиё содержит более 50 химических элементов. В органическую часть входит около 30 групп биологически активных веществ: микро– и макроэлементы, белки, аминокислоты, органические и жирные кислоты, алкалоиды, кумарины, стероиды, фосфолипиды, витамины и многое другое.

Каждая составная часть способна влиять на соответствующие процессы организма и ускорять регенерацию различных тканей. Микроэлементы оказывают существенное влияние на белковый, углеводный, жировой, минеральный обмен, на окислительно-восстановительные процессы, на процессы регенерации, участвуют в процессах размножения и роста, кроветворения и иммуногенеза.

Я думаю, что эта исчерпывающая информация о том, что же в действительности представляет собой мумиё, поможет лучше понять, зачем применять именно его, а не готовые кремы. Почему я решила использовать мумиё в борьбе против растяжек? Мой путь, как я говорила, был тернист и долог. Я настойчиво искала средство, которое помогло бы справиться с проблемой, поскольку понимала, что только скраб из кофе и обычные сыворотки против растяжек результата не дадут. Я перепробовала почти все известные марки косметических средств: дешевые, среднего класса, очень дорогие и уже отчаялась найти выход. Вдруг однажды я встретилась со своей подругой, которая за несколько лет до этого попала в очень серьезную автомобильную аварию. На виске у нее оставался достаточно заметный шрам, и специалист китайской медицины посоветовал ей пользоваться мумие, чтобы сделать шрам менее грубым. Сейчас я бы ни за что не поверила, что он вообще когда-то был на том месте.

Меня вдруг осенило, что растяжки сродни шрамам, а потому, возможно, мумиё и на них окажет эффект. Представьте мое удивление, когда в инструкции к данному веществу я увидела показания – удаление стрий. То есть, по всей вероятности, это свойство уже известно, просто по ряду причин не очень широко пропагандируется. «По каким же?» – спросите вы. Дело в том, что производители данного продукта почему-то не особенно заостряют внимание на внешнем виде и его эстетических качествах, а для женщин этот фактор является одним из первостепенных. Когдя я была маленькой, врач, в целях лечения аллергии, которой я страдаю почти с рождения, прописал мне пить мумиё в течение месяца. Пересилив себя еще тогда (продукт обладает очень специфическим запахом), я больше не испытывала никаких проблем с неприятием аромата. Однако для большинства женщин, сталкивающихся с мумиё впервые, – амбре кажется невыносимым. Проблема заключается также в том, что наиболее распространенная форма – таблетки, которые сложно растворить в креме или в воде, да и не все вещества подходят для его превращения в жидкое состояние. Есть, конечно, кремы, содержащие мумие, но это совсем не то же самое, что чистое активное вещество. Концентрация его в кремах значительно ниже, а значит, эффект будет заметен очень не скоро.

Как же решить обозначенные проблемы? Я долго думала об этом, пробовала различные варианты и, к своему удивлению, обнаружила, что все гораздо проще, чем я думала. Чтобы убрать ненавистный запах, достаточно капнуть две-три капли ароматического масла, идеальный вариант – мятное. Однако будьте осторожны, масла могут вызывать аллергию, поэтому при ее появлении проверьте – вероятнее всего она будет вызвана кремом или чем-то еще. Само вещество дает аллергические реакции крайне редко.

Меня часто спрашивают, можно ли пользоваться мумиё во время беременности и кормления грудью. Однозначного ответа на этот вопрос я дать не могу, поскольку действие вещества мало исследовано в этих ситуациях. Оно запрещено к употреблению внутрь для кормящих женщин, однако про наружное – не написано ничего. Многие последователи моей системы используют его во время лактации на животе и бедрах, однако я однозначно не рекомендую использовать его во время беременности и для нанесения на грудь для кормящих мам. Лучше немного подождать, затем вы сможете избавиться от растяжек с таким же успехом, поскольку замечено, что вещество оказывает позитивный эффект и на застарелые стрии, даже многолетней давности.

Перейдем непосредственно к применению. Процедуру не следует проводить чаще одного раза в день, поскольку увеличение количества не дает более быстрого исчезновения растяжек. Лучше всего делать массаж с мумиё сразу после скраба, если это возможно. В любом случае желательно наносить вещество на чистое тело. Вам понадобится одна таблетка мумиё, кружка или пиала и ваш обычный крем для тела, если вы им пользуетесь. Для тех, кто ранее не наносил лосьон ежедневно, начните с оливкового масла, чтобы исключить возникновение аллергических реакций. Если ваш обычный крем достаточно жирный, или вы пользуетесь маслом, мумиё может свернуться в комочки. Чтобы этого не происходило, достаточно предварительно развести его в чайной ложке воды, а затем уже смешать раствор с веществом для последующего массажа. Если у вас возникает аллергия на любое жиросодержащее средство, просто используйте водный раствор. В принципе, для растяжек этого будет достаточно. Массаж по моей системе прежде всего предназначен для предотвращения образования излишков кожи в процессе похудения и устранения целлюлита.

Я не рекомендую разводить мумиё на несколько раз вперед, поскольку, являясь натуральным продуктом, оно образует скоропортящуюся смесь. Максимум вы можете приготовить крем или раствор на два дня. Готовый продукт необходимо хранить в холодильнике.

Просто бросьте таблетку в воду или крем перед принятием душа или чуть раньше, и она самостоятельно растворится почти без остатка. Вам понадобится только тщательно перемешать до получения однородной субстанции. Затем массажными движениями нанесите полученную смесь на все участки кожи, где имеются растяжки.

Я уже не первый раз упоминаю эти загадочные манипуляции, однако не объясняю, как их производить. На самом деле все не так страшно, как кажется. Вам совершенно необязательно получать корочку профессионального массажиста, чтобы позаимствовать некоторые секреты и использовать их ежедневно в своей практике. Я имею дополнительное образование в данной области, поэтому знаю, о чем говорю.

Вообще, так ли важен ежедневный массаж и на что он влияет? Прежде всего он улучшает кровообращение и снабжение кожи питательными элементами, ускоряет лимфоток, способствует расщеплению жиров, а значит, выравнивает структуру гиподермы. Если говорить более простыми словами – целлюлит тает, кожа подтягивается, объемы уменьшаются. Почему просто нельзя пойти в салон и пройти курс? Ответ все тот же! Вы увидите значительные улучшения, однако сразу после прекращения процедур все вернется на свои места. Вы, возможно, возразите, что у вас нет времени, чтобы заниматься ежедневным самосовершенствованием. Однако поход к массажисту – это дело не получаса, а значительно более долгая процедура. Так почему бы не уделить себе менее 10 минут (2 минуты – на скраб, 2 – на мумиё и 5 – на массаж) и наслаждаться большим эффектом при меньших энергозатратах. Со временем вы привыкнете к необходимости ежедневных процедур, и они станут для вас привычными и даже необходимыми. Своеобразный ритуал, свидетельствующий о том, что вы начинаете или заканчиваете новый день. То есть не так важно, в какое время суток вы будете производить манипуляции с кожей, главное – делайте это ежедневно.

Как же правильно делать массаж?

Посмотрите на свою руку, представьте себе, что под поверхностью кожи бурлят невидимые потоки, поддерживающие ее в том виде, в котором она есть. Они с вашего рождения бегут по определенному маршруту, и не стоит этому препятствовать. Это все равно, что грести против волн – минимум эффекта, максимум усталости. Есть ли способ быстро запомнить направление? Да.

Вот, в общем-то, и все основные вопросы, касающиеся использования и нанесения мумиё, которые задают те, кто следует моей системе. Однако, к сожалению, растяжки не единственная проблема худеющих женщин. Частично мы уже коснулись прочих негативных моментов, ниже я хотела бы рассмотреть их подробнее.

Меня часто спрашивают – как выглядит кожа тела и лица после столь сильного похудения? Могу ответить честно. В начале, когда процесс только начался, все было весьма плачевно, поскольку я абсолютно не занималась эстетическими нюансами. Я предполагала, что со временем все и так встанет на место. Однако по истечении некоторого времени я поняла, что эластичность нашей кожи не бесконечна. На животе образовался своеобразный провисающий фартук, бедра и руки тоже выглядели не лучшим образом. Как раз тогда я начала не просто скрабиться и наносить мумиё, но использовать разнообразные массажные движения.

Практически на любой из оговоренных частей тела (кроме груди) вы можете использовать не только простые поглаживающие движения, но и применять растирание, выжимание, потряхивание и прочее.

Уже через несколько недель я заметила ощутимые сдвиги в состоянии кожи и ее подтянутости. Я до сих пор не считаю состояние идеальным, однако даже те, кто видит меня в купальнике, не верят, что я была на 60 кг толще. Кожа выглядит вполне нормально. И каждый месяц я замечаю дальнейшие позитивные сдвиги.

Какие же движения использую я для ежедневного самомассажа?

Во-первых, любые сеансы нужно предварять и заканчивать поглаживанием, легкими движениям по направлению лимфотока, о котором уже писалось выше.

Затем можно переходить к более интенсивным движениям, вроде растирания или выжимания. Конечности можно массировать, обхватывая их двумя или одной рукой.

На животе используйте защипывания и сдвигания кожи и жирового слоя все в том же направлении – по часовой стрелке.

В принципе, не возбраняется придумывать что-то новое. Главное – соблюдать правила, описанные выше. Еще раз их повторю:

Я полагаю, что данной информации вам будет достаточно, чтобы начать учиться ухаживать за собой по-новому. Помимо ощутимого результата, вы будете испытывать чувство гордости, что так хорошо выглядите, несмотря на сброшенные килограммы. Отражение в зеркале станет для вас лучшей мотивацией, ведь женщина становится тем красивее, чем больше усилий она на это тратит. Это не только практика, но и психология. Чем больше вы работаете над собой, тем сильнее ваша любовь к себе.

Плодотворная последовательная работа позволит вам выглядеть великолепно. Главное верить и помнить, что у любой возникающей проблемы есть решение, ведь высшие силы никогда не ставят перед нами невыполнимые задачи.