43. Принимайте витамины

Нехватка витаминов и микроэлементов определенных групп также может служить причиной сонливости, быстрой утомляемости, рассеянности, усталости и, как следствие, регулярных приступов плохого настроения, так как витамины играют важную роль в синтезе серотонина и дофамина, также отвечающего за бодрость и хорошее настроение.

Особенно необходимы витамины группы В, магний и цинк, между нехваткой которого и депрессивным состоянием выявлена прямая связь.

Способствовать подавленному состоянию может и дефицит витамина С. Если вы испытываете его недостаток, то чувствуете усталость, вялость и апатию.

Важны и жирные кислоты, поскольку они участвуют в производстве простагландинов – веществ, нужных нам для хорошего самочувствия.

ПРАКТИКА

Не особенно полагайтесь на готовые витаминные комплексы. Во-первых, они далеко не так хорошо усваиваются организмом, как то, что он получает с пищей. Во-вторых, действуя без назначения врача, вы рискуете не только восполнить недостаток, но и спровоцировать переизбыток витаминов и микроэлементов, что может иметь последствия еще более печальные. Например, слишком высокий уровень магния так же способен спровоцировать стойкую депрессию, как и его дефицит. Лучше обогатите свой рацион естественными источниками полезных веществ.

Витамин В1: пивные дрожжи, коричневый рис, зародыши пшеницы и соевые бобы.

Витамин В3: рыба, яйца, пивные дрожжи, злаковые и мясо птицы.

Витамин В6: просо, гречиха, овес, ракообразные (креветки, омары) и мидии.

Витамин В9: телячья печень, соевая мука, зеленые овощи (особенно брокколи), яйца, коричневый рис.

Витамин В12: рыба, молочные продукты.

Магний: семечки подсолнуха, зеленые листовые овощи, зародыши пшеницы, соевые бобы, макрель, треска.

Цинк: устрицы, салат эндивий, проростки люцерны, морские водоросли, коричневый рис, спаржа, грибы, мясо индейки и редис.

Витамин С: лимоны, перец, укроп, квашеная капуста, шиповник.

Жирные кислоты: рыбий жир, вся морская рыба, креветки, яйца, говядина, грецкие орехи, тыква, шпинат, льняное масло.

Назад: 42. Употребляйте пищу, способствующую выработке серотонина

Дальше: 44. Высыпайтесь