Дальше: 2. Ритуал освобождения от обиды и чувства вины

Приложение

1. Упражнения для концентрации внимания

Для повышения способности к сосредоточению существуют специальные дыхательные упражнения. Расскажу о самом простом и доступном из них.

Уединитесь, чтобы вам ничто не мешало. Если можно, отключите телефон.

Сядьте на стул с прямой спинкой (в мягком кресле вы можете уснуть, а это нежелательно). Спину держите ровно, но в то же время не напрягайтесь. Руки положите, как удобно. Поза должна быть естественной, ненапряженной.

Прикройте глаза, расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Начните считать вдохи и выдохи: «Раз, два, три, четыре, пять…».

Считайте от одного до десяти, потом снова от одного до десяти, потом снова и т. д.

Если собьетесь, ничего страшного: опять начните считать от одного до десяти.

Дышите медленно и «лениво», будто вот-вот уснете. Наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит, входит и выходит, входит и выходит…

Все должно совершаться спокойно и естественно, без усилий.

Постепенно вы ощутите, что ноги и руки стали тяжелыми. Вы почувствуете, как в кончиках пальцев рук и ног пульсирует кровь. Это хороший показатель, значит, вы глубоко расслабились. Наслаждайтесь этим ощущением.

Сосредоточению хорошо помогает пламя свечи. Огонь – один из лучших объектов для концентрации.

Поставьте перед собой зажженную свечу, примерно на расстоянии 0,5–1,0 м. Во время упражнения смотрите на ее пламя.

Упражнение на развитие способности к концентрации можно делать каждый день. Его продолжительность – 5–15 минут.

Если вы будете делать его регулярно, то через несколько месяцев, помимо увеличения способности к сосредоточению, почувствуете также общее оздоровление организма. Упражнение способствует улучшению работы нервной системы, сердца, сосудов.

Назад: Заключение

Дальше: 2. Ритуал освобождения от обиды и чувства вины