1. Перестаньте впустую тратить нервы. Используйте молитву и медитацию, чтобы очистить свое сознание от тревог, страхов, негативных мыслей и эмоций, которые высасывают вашу нервную энергию. Замените их ясной и четкой формулировкой вашей цели. Старайтесь видеть себя такими, какими хотите стать, и верьте, что добьетесь своей цели. Сохраняйте позитивную установку, которая окажет вам существенную помощь в создании мощной нервной силы (см. главу 4).

2. Каждую ночь спите по восемь часов. Снижайте уровень стресса и после обеда старайтесь немного поспать, чтобы восстановить силы (см. главу 5).

3. Составьте программу питания, которая будет обеспечивать вам внутреннюю чистоту и здоровье. Откажитесь от всех безжизненных продуктов и искусственных стимуляторов: табака, алкоголя, энергетических напитков, кофе, чая, соли, рафинированных сахаров и т. д. Употребляйте как можно больше органических фруктов и овощей – как сырых, так и после небольшой тепловой обработки. Еженедельно проводите 24-часовые голодания, позволяя себе только дистиллированную воду и уксусный напиток Брэгга. Каждый год проводите голодание длительностью 7–10 дней, чтобы помочь своим нервам избавиться от всех токсинов, засоров и отложений (см. главу 6).

4. Ежедневно выполняйте программу физических упражнений. Больше времени проводите на свежем воздухе, чтобы обеспечивать тело физической нагрузкой, необходимой для улучшения кровообращения и сна. Занимайтесь быстрой ходьбой, бегом трусцой, прыжками через скакалку, плаванием, цигун и тайцзи, танцами и спортивными играми. Старайтесь, чтобы все мышцы вашего тела оставались активными и здоровыми. Купите шагомер, чтобы вести учет шагов во время ежедневных прогулок и пробежек (см. главу 7).

5. Практикуйте глубокое дыхание. Закачивайте больше жизнетворного кислорода в нижние отделы легких. Это самый лучший тоник для нервов. С его помощью создается нервная сила. Сырые фрукты и овощи насыщены кислородом, а очистительные голодания увеличивают способность тела усваивать кислород. С помощью глубокого дыхания вы очистите кровь от ядовитого углекислого газа и наполните ее кислородом, который она доставит в каждую клетку тела (см. главу 8).

6. Ежедневно принимайте водные процедуры. Принимайте горячие и холодные ванны, чтобы улучшить кровообращение, а затем наслаждайтесь целительными лучами ласкового солнечного света (см. главу 9).

7. Держите свои эмоции под контролем. Не подвергайте свои нервы стрессам, которых можно избежать. В противном случае вам будет трудно справляться с испытаниями, которых нельзя избежать, не прибегая к другим средствам, истощающим нервы (см. главу 10).

8. Расслабляйте свои нервы. Естественный ритм жизни, так же как ритм биения вашего сердца, складывается из чередующихся напряжений и расслаблений. Старайтесь сделать свою нервную систему настолько мощной и здоровой, чтобы тело автоматически переходило от напряжения к расслаблению (см. главу 11).

9. Наслаждайтесь жизнью. Не забывайте выделять в своей жизни время для игр и развлечений. Это одна из причин вашего пребывания на земле – испытать радости жизни. Успех и материальное имущество тоже важны, но главное – каждый день получать от жизни максимум удовольствия. Свистите, напевайте про себя, пойте во весь голос, смейтесь и танцуйте. Пожалуйста, держитесь подальше от тех, кто наводит тоску (см. главу 12).

Тест на стресс

В какой степени вы согласны с каждым из следующих утверждений? Оцените ответы по шкале от 0 до 3:

0 = никогда

1 = иногда

2 = часто

3 = всегда

__ Мне трудно расслабляться.

__ Меня расстраивает некомпетентность людей.

__ Я испытываю напряжение и неловкость.

__ Я беспокоюсь по поводу работы и других проблем.

__ Мне бывает трудно уснуть.

__ Я испытываю скорбь и жалость.

__ Меня выматывают ежедневные требования ко мне на работе и дома.

__ Я чувствую, что участвую в крысиных бегах и не могу вырваться.

__ Как бы я ни старался, мне никогда не удается наладить свои дела.

__ Меня обременяют финансовые обязательства.

__ На работе я нервничаю.

__ Я чувствую себя одиноким и нелюбимым.

__ Я стесняюсь просить о помощи.

__ Меня угнетают мои обязанности.

__ Я не выношу критики.

__ Я боюсь, что потеряю работу и средства к существованию.

__ Меня подводят другие люди.

__ Чего бы я ни достиг, это не доставляет мне удовлетворения.

__ Я прячу свой гнев внутри, вместо того чтобы его выплеснуть.

__ Я тревожусь о будущем.

__ Я не могу контролировать силы, которые вызывают у меня стресс.

__ На меня давят взятые обязательства.

__ Мне трудно передавать полномочия другим.

__ Мне хочется сбежать.

__ Мой ум слишком загружен и работает на износ.

____ Итого

 

• от 0 до 18 – вы жизнерадостный человек и чувствуете себя хозяином своей жизни

• от 19 до 37 – легкий стресс, сопровождающийся беспокойством и борьбой

• от 38 до 56 – умеренный стресс, вы чувствуете, что попали в тупик и не контролируете ситуацию

• от 57 до 75 – сильный стресс, жизнь кажется непрерывной чередой кризисов