• Сообщаем новость начальнику.

• Когда мама сама начальник.

• Дорога на работу и обратно.

• Здоровье и работа.

• Работа в офисе. Особенности работы на компьютере. Использование мобильных телефонов. Вредные профессии.

Возможно, двум-трем приятельницам на работе вы уже сознались в том, что беременны. Но помните, вежливым считается сначала сообщить важную новость начальнику до того, как вы всех об этом оповестите.

Одно дело — рассказать о беременности коллегам, другое дело — сообщить новость начальнику.

То, когда и как вы сообщите начальнику, во многом зависит от специфики вашей работы.

Если ваша работа не связана с долговременными обязательствами, то особой подготовки, кроме своевременной и аккуратной передачи своих обязанностей, отчетов и т. п., не требуется.

Если же вы участвуете или руководите долгосрочными проектами, то в таком случае своевременное сообщение руководству будет говорить о вашем профессионализме — ведь вы должны позаботиться не только о себе, но и о том, что и как будет дальше делать компания без вашего участия. Чем раньше вы сообщите новость, тем больше времени будет у вас, чтобы подготовить себе замену, распределить обязанности между сотрудниками, — и тем самым заработать себе еще больше уважения.

Постарайтесь рассчитать свои силы, учесть свое здоровье и рекомендации врача и спланировать весь срок беременности. Например, какую-то часть долгосрочных или планирующихся разработок вы можете передать коллегам, а свои силы и время отдать тем проектам, которые сдать в срок вы успеваете сами. Заблаговременно предупредите постоянных клиентов о том, что через какое-то время вам придется передать их коллегам, — это лучше сделать за месяц или полтора до вашего ухода, чтобы хорошо и правильно завершить рабочие моменты. Начальство также должно планировать ваше участие в общей работе и знать, когда оно может на вас рассчитывать, а когда нет. Сообщив о беременности коллегам, вам будет проще просить их подменить вас в случае необходимости.

Настал решающий момент, и вы собираетесь рассказать начальству о своей беременности и обсудить все касающиеся этого вопросы.

Предлагаем несколько советов о том, как говорить с начальством.

1. Правильно выберите момент.

Выберите момент, когда у вашего начальника будет свободное время и ему не надо никуда бежать, что-то срочно решать. Лучше, если в этот момент он будет в хорошем расположении духа (это немаловажно).

2. Оцените свои возможности.

Прислушайтесь к советам врача, если он говорит вам, что нужно поберечь себя, избегать сильных нагрузок и стрессов, без которых работа невозможна. Но если вы чувствуете в себе силы — не отказывайтесь от того, что сами считаете возможным делать на работе.

3. Подготовьте речь.

Составьте список вопросов, которые вы хотели бы обсудить с начальником. Подумайте, какими словами вы будете говорить и в какой последовательности будете обсуждать. Продумайте заранее, каквы будете работать до декрета: сроки, когда вы хотите уйти, какие проекты доведете до конца, а какие не сможете взять, те обязанности, которые вы готовы исполнять до конца, и те, которые вы хотите передать вашему заместителю или коллеге.

4. Помните о себе.

Помните о своих потребностях в этот период: рассчитайте срок декретного отпуска, при необходимости сдвиньте график работы или договоритесь о том, чтобы делать часть работы дома. Также можно обсудить выплаты в декретном отпуске и ваше возвращение на рабочее место после него.

Итак, с заготовленным планом вы можете спокойно и уверенно идти к начальству.

У начальников, как и у всяких людей, может быть стереотип, что беременная женщина недееспособна. Поэтому так важно именно сейчас продемонстрировать ему, что, забеременев, вы не потеряли способности соображать и адекватно исполнять свои служебные обязанности. Наверняка после этого делового разговора ваше взаимопонимание с руководством только улучшится.

Имейте в виду, что работодатель не имеет права ущемлять вас (например, ставить вас в худшие условия, чем ваших коллег) или уволить на основании того, что вы беременны, независимо от стажа работы.

После родов работодатель обязан в течение трех лет сохранять за вами место и не имеет права вас уволить. Если он пока подыщет вам замену, то этот человек будет работать на временной основе (подробнее см. гл. 8).

Самые сложные проблемы для деловой женщины в период ожидания ребенка — психологические. Те, кто привык быть лидером, ставить на первое место интересы дела, самостоятельно принимать ответственные решения, тяжело воспринимают любые ограничения и с трудом перестраиваются на новый жизненный уклад.

Вам необходимо осознавать, что большие нагрузки, перенапряжение, стрессы могут стать причиной преждевременных родов, патологий в развитии плода.

Сейчас, во время беременности, единственный приоритет для вас — это ваш будущий ребенок. Постарайтесь научиться говорить «нет» своим амбициям, умерить деловую активность и не стремитесь везде успеть.

Если вы чувствуете, что никак не можете перестроиться, стоит обратиться за помощью к психологу. Изменить образ жизни и режим дня необходимо ради будущего малыша, даже если вам кажется, что вы прекрасно себя чувствуете и совершенно не устаете. Постарайтесь иначе распределять свои обязанности, часть из них можно на время передать сотрудникам. Это позволит высвободить больше времени для себя и своего будущего малыша. Неплохо, если среди недели вам бы удавалось устроить один свободный от работы день.

Не пытайтесь работать до самых родов. Хотя бы за несколько недель возьмите отпуск и рационально используйте время для подготовки к важнейшему событию вашей жизни. Возможно, в это время вам стоит позаниматься на специальных курсах для беременных — освоить технику поведения при родах, приемы правильного дыхания, обезболивающего массажа. Такие занятия придадут вам большей уверенности, так как научат вас контролировать свой организм, правильно дышать и распределять силы, что поможет вам легче справиться с предстоящей задачей.

Время, которое вы проводите в пути на работу и с работы, к сожалению, не подпадает под действие законов об охране труда беременных, поэтому в этой ситуации работодатель не в силах вам помочь.

Вы можете постараться сделать свой путь на работу комфортным и менее утомительным.

• Узнайте на работе, нельзя ли вам сдвинуть рабочие часы, чтобы не ездить в час пик, избежать давки и иметь возможность сидеть в общественном транспорте.

• Попробуйте договориться с руководством, чтобы брать работу на дом хотя бы на один день в неделю: четыре дня битвы с разъяренными толпами в общественном транспорте — это на 20 % меньше, чем пять!

• Напишите объявление на работе — вдруг найдется сотрудник, который живет в ваших краях и согласится подбрасывать вас на работу и домой на своей машине.

• В общественном транспорте не вздумайте терпеть, стиснув зубы: обязательно дайте понять, что вы беременны и что вам нужно сесть. Если вы чувствуете, что вам нехорошо, попросите уступить вам место какого-нибудь конкретного человека.

• Если вам кажется, что дорога на работу вредно сказывается на вашем здоровье, поговорите с врачом, он может выдать вам больничный лист. Однако имейте в виду, что из-за этого ваше пособие по беременности и родам может уменьшиться, если по больничному листу вы получаете меньше обычной заработной платы.

• Старайтесь не слишком кутаться. Вам и такжарче обычного, а в переполненном общественном транспорте может стать еще хуже.

• Всегда носите с собой воду, а также орехи, сухофрукты или леденцы — чтобы иметь возможность подкрепиться и справиться с дурнотой.

Здоровье и работа

На работе не забывайте о своем здоровье. Поскольку во время беременности тело у вас меняется, может оказаться, что вам придется обращать внимание на то, что раньше вам было безразлично. Вот, например, матка у вас растет и давит на поясницу, так что теперь нужно думать о том, как ее поддержать. К тому же во время беременности объем крови у вас возрастает, поэтому вам будет жарче обычного.

Предлагаем вам несколько способов сохранить бодрость духа.

• Если рядом с вашим рабочим местом есть окно, то постарайтесь держать его приоткрытым, чтобы поступал свежий воздух. Это не даст вам заснуть, позволит дышать свежим, а не спертым воздухом и поможет бороться с дурнотой.

• Если у вас на работе можно курить, попросите, чтобы вас перевели туда, где поблизости не курят.

• Носите удобную одежду, в которой вам будет комфортно и не жарко.

• Носите обувь на низком каблуке. Если есть возможность, то в течение рабочего дня, когда вы сидите, снимайте туфли, шевелите пальцами ног и крутите стопами, чтобы кровь не застаивалась.

• Каждые два часа прогуливайтесь по комнате. Это восстановит кровообращение, не даст суставам онеметь и придаст вам бодрости, если вы устали.

• Держите в ящике своего стола запас здоровой пищи для перекусов.

• Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важно сейчас для вас постараться не поддаваться стрессам. Женщины, находящиеся в состоянии постоянного стресса, чаще рожают недоношенных детей.

Так что если на работе возникли проблемы, из-за которых вы переживаете и даже не можете уснуть, то попробуйте переложить их решение на коллег, или отложить на потом, или вообще проигнорировать.

Будете вы работать или нет во время беременности, все зависит от личных жизненных обстоятельств. Посильная работа в нормальных условиях не вредит будущей матери. Более того, она имеет даже свои преимущества. Ведь общение в привычном профессиональном кругу без излишних физических и моральных перегрузок является одним из благоприятных для течения беременности психологических факторов. Неутомительная работа, к которой вы привыкли, не представляет опасности для беременности. А вот изменение привычного рабочего ритма может стать причиной эмоционального напряжения и появления осложнений.

Но если условия труда тяжелые, то работа может стать фактором риска, способным привести к выкидышам и преждевременным родам.

Первые три месяца — наиболее ответственный период беременности. В это время происходит формирование всех основных органов и тканей будущего ребенка. Особенно важно это учитывать, если вы работаете на вредном производстве. В этот период вам следует быть особенно осторожной. Рекомендуем вам использовать свой очередной отпуск с 4-й по 7-ю неделю беременности, когда наиболее интенсивно закладываются органы и ткани ребенка (по действующему в нашей стране законодательству очередной отпуск беременной женщине предоставляется в любое время года по ее желанию).

Сразу после установления беременности следите за тем, чтобы нагрузки во время работы были посильными. Учтите, что при тяжелом физическом труде больше крови притекает не к плаценте, а к мышцам. В результате ребенок начинает страдать от недостатка кислорода, что приводит к внутриутробной гипоксии плода, рождению ребенка с малой массой тела.

Как только вы сообщите на работе о том, что беременны, то будете иметь права и законные льготы (см. гл. 8), особенно если ваша работа связана с каким-то риском.

Ваш работодатель обязан свести к минимуму любой риск на рабочем месте и должен сделать все возможное, чтобы во время беременности вы могли работать в полной безопасности. Если ваша работа представляется угрозу для вас и вашего ребенка, вы имеет право требовать перевода на другое рабочее место. Для этого нужно подать начальнику письменное заявление о том, что вы беременны.

Этот вопрос очень актуален во время беременности, когда речь идет о вашем здоровье и о здоровье будущего малыша.

У технического прогресса, охватившего все сферы нашей жизни, помимо положительной стороны в виде достижений, к сожалению, имеется и оборотная сторона. Современная техника творит чудеса, но эти же чудеса сопровождаются нередко и побочными эффектами, не случайно сегодня так много говорится о вредном воздействии на организм офисной оргтехники.

В постановлениях главного санитарного врача о гигиене труда (от 30 мая 2003 г. № 107 и от 3 июня 2003 г. № 118) изложены правила, в соответствии с которыми следует организовывать работу с офисным оборудованием, а также требования к самой технике.

За соответствие условий вашего труда санитарно-гигиеническим требованиям отвечает работодатель — фирма или предприниматель. То, как он выполняет эту свою обязанность, контролирует санитарно-эпидемиологическая служба. Как и другим проверяющим, специалистам санэпиднадзора надлежит проводить плановые проверки предприятий не чаще одного раза в два года.

Итак, оргтехника — это: копировальные аппараты, персональные и портативные компьютеры, мониторы, принтеры, сканеры, клавиатуры, модемы и прочая аппаратура. Их соответствие нормам могут отследить только профессионалы с помощью специальных измерительных приборов. Любой сотрудник способен проконтролировать, как предписанные постановлениями правила исполняют в его фирме.

На рабочем месте необходимо контролировать следующие параметры.

1. Излучение.

Главную опасность при работе с оргтехникой представляют разного рода излучения, исходящие от монитора. При работе за экраном электронно-лучевой трубки дисплея пользователь попадает под воздействие ультрафиолетового излучения с длинами волн 320 нм. Также при образовании строчной и кадровой разверток дисплея возникает излучение электромагнитных полей частотой до 100 кГц. Это может являться причиной обострения некоторых заболеваний.

Однако дисплеи, изготовленные по новым технологиям, почти не дают электромагнитного излучения. Их серийный выпуск налажен с 1995 г. Сейчас уже существуют жесткие санитарные нормы использования персональных компьютеров.

2. Свет и цвет.

При постоянной работе на персональном компьютере возникает значительная зрительная нагрузка. Поэтому вопросу правильного освещения уделяется особое значение. Во время беременности это особенно важно, так как повышение зрительной нагрузки ведет к общему утомлению, может приводить к ухудшению самочувствия. Постановление обязывает иметь в рабочем помещении как искусственное, так и естественное освещение. Рабочие столы следует располагать в помещении таким образом, чтобы мониторы, установленные на них, были боком к окну и естественный свет падал слева. Однако правила предписывают бороться и с чрезмерным освещением, и с прямым попаданием световых лучей на экран монитора во избежание образования бликов, из-за чего глаза подвергаются дополнительной нагрузке.

Экраны мониторов по санитарно-гигиеническим правилам нужно размещать не менее чем в полуметре от глаз, а корпуса компьютеров должны быть матовыми, окрашенными в спокойные цвета — опять же для предотвращения излишней нагрузки на глаза и нервную систему.

Окна в офисе должны выходить преимущественно на север и северо-восток, а оконные проемы надлежит прикрывать жалюзи или занавесками. Кстати, для того чтобы поддерживать нормальную освещенность помещения, необходимо минимум два раза в год организовывать мытье окон и светильников, а также вовремя заменять перегоревшие лампы.

3. Жизненное пространство рабочего места.

Постановлениями прописана и норма площади на каждого сотрудника офиса: при наличии обычных компьютеров — по 6 м2; если мониторы жидкокристаллические или плазменные, помещение может быть и меньше — от 4,5 м2 на человека. При таком распределении пространства вред излучения от мониторов нейтрализуется. Расстояние между рабочими столами с компьютерами, установленными друг за другом, как парты в школе, не может быть менее двух метров. Если же столы стоят в ряд, то промежуток между мониторами должен составлять минимум 1,2 м.

Ужесточены и правила установки ксероксов, находящихся в кабинетах: необходимо, чтобы расстояние от стены до края машины минимально составляло 60 см, а со стороны зоны обслуживания — не менее метра. Теперь о габаритах рабочего стола. Постановления регламентируют его высоту, регулируемую в пределах 68–80 см или равную 72,5 см. Пространство для ног должно составлять в высоту 60, в ширину — от 50 и в глубину — не менее 45 см на уровне колен, а при вытянутых ногах — не менее 65 см.

Для работы нужен стул (или кресло) «подъемно-поворотный, регулируемый по высоте и углам наклона сиденья и спинки». То есть подходящий по росту и размеру.

Кроме вышеперечисленных требований санитарные нормы предписывают оборудовать рабочее место пользователя компьютера специальной подставкой для ног.

Комфортность рабочего места особенно важна для будущей мамы, так как длительное сидячее положение во время работы может приводить к появлению болей в спине, ногах.

Работа с компьютером требует достаточного напряжения сил, недаром в некоторых странах (например, в Германии) профессия оператора ПЭВМ включена в список наиболее вредных. Вредность этой профессии связана не столько с влиянием излучения магнитных полей, сколько с общими условиями труда: сидячей монотонной работой, требующей постоянного напряжения зрения и концентрации внимания.

Если ваша трудовая деятельность постоянно связана с компьютером, то вы вправе потребовать от работодателя, чтобы он предоставил вам на период беременности работу, не связанную с компьютером.

В случае когда вам все же необходимо продолжать работать на компьютере, необходимо соблюдать следующие правила.

• При установке компьютера в помещении правильно ориентировать его относительно источника света (лучше всего положение, когда источник света находится слева от пользователя, допустимо также сидеть спиной к окну, прикрытому жалюзи или шторами).

• Обеспечить оптимальную освещенность помещения (в комнате обязательно должно быть и естественное, и искусственное освещение, монитор не должен быть единственным источником света, электрическое освещение не должно быть слишком ярким).

• Установить максимально комфортный для глаз режим работы монитора (желательно использовать позитивное изображение — черные символы на белом фоне). Оптимальное расстояние от глаз до экрана — 60–70 см.

• Постараться соблюдать щадящий зрение режим работы (например, если вы вводите текст, то лучше всего печатать вслепую, тогда из утомительной цепочки «лист бумаги — клавиатура — монитор» исключится клавиатура, и нагрузка на глаза станет меньше).

• Нормировать время работы за компьютером — ни в коем случае не работать несколько часов подряд без перерыва, а лучше всего каждый час делать пятнадцатиминутный перерыв.

 

Если вы считаете, что условия вашего труда не соответствуют санитарно-гигиеническим требованиям, то для того, чтобы санитарные врачи провели у вас на фирме полноценное обследование, нужно написать заявление в свой территориальный центр Госсанэпиднадзора на имя главного санитарного врача с указанием выявленных отклонений от нормативов. В течение месяца сотрудники санитарной службы обязаны отреагировать на жалобу и выехать с проверкой. Результатом их посещения должен стать акт санитарного обследования с предложениями по устранению всех обнаруженных нарушений, которые также отражают в отдельном протоколе. Через некоторое время санитарные врачи обязаны прийти с контрольной проверкой. Если работодатель не исправил недочеты, его штрафуют на сумму от 10 до 20 тысяч рублей. Руководителю придется выплатить от 500 до 1000 рублей, столько же возьмут с предпринимателя. Однако если проверяющие обнаружат серьезные нарушения (например, рабочее помещение очень малой площади), его оштрафуют по итогам первой проверки.

 

• По возможности делать специальные упражнения для глаз (например, интенсивно моргать, водить глазными яблоками из стороны в сторону при закрытых веках, фокусировать взгляд на удаленных на разное расстояние предметах и т. д.).

• Правильно сидеть, расправив плечи, выпрямив спину. Ноги должны обязательно всей стопой опираться на пол (в случае необходимости пользуйтесь скамеечкой или специальной подставкой для ног).

• Делать элементарные расслабляющие упражнения. Даже в самой правильной и удобной позе нельзя сидеть долгое время. Упражнения могут быть самыми простыми: встряхните плечами, пошевелите ногами, сделайте наклоны и повороты головы. Можно потянуться, встать и пройтись.

• Не опираться запястьями о край стола, не держать руки на весу. Подберите удобную эргономичную клавиатуру, приучите себя не бить по клавишам изо всех сил, а лишь слегка касаться их ненапряженными пальцами. Не забывайте давать отдых своим пальчикам: встряхните кисти, повращайте ими, сожмите и разожмите кулаки.

Несмотря на то, что в этой области проводится масса исследований, единого мнения на этот счет пока нет. При этом каждое новое исследование, во-первых, приходит к сенсационным выводам, а во-вторых, опровергает предыдущее.

Известно, что радиоволны выше определенного уровня могут вызывать перегрев. Ученые установили, какие дозы этих волн могут считаться безопасными. Как правило, основные модели мобильных телефонов отвечают требованиям безопасности.

Судя по всему, в целом мобильные телефоны не приводят к каким бы то ни было расстройствам, хотя медики утверждают, что, по некоторым данным, даже при соблюдении стандартов безопасности могут наблюдаться изменения в мозговой активности по неясным причинам.

Пока неизвестно, уменьшают ли дозу радиоволн и так называемые гарнитуры.

Использование мобильных телефонов беременными специально не исследовалось. В основном все опасения связаны с воздействием радиоволн на голову пользователя (особенно если телефонами пользуются дети и подростки, у которых и мозг, и нервная система еще развиваются).

Неоспорим тот факт, что женщине, ожидающей ребеночка, просто необходим мобильный телефон. Просто этим средством связи нужно пользоваться правильно.

Постарайтесь грамотно выбрать аппарат при покупке: посмотрите сопроводительную документацию — показатель выходной мощности должен быть 0,2–0,4 Вт. Кстати, наибольшее электромагнитное излучение от мобильного телефона мы получаем во время приема вызова и разговора по телефону, в режиме ожидания излучение гораздо меньше.

Лучше мобильный телефон носить в сумочке, а не в кармане или на поясе.

Работа в магазине или в офисе не чревата никакими опасностями, но если вы работаете в лаборатории, на химическом предприятии или на заводе, то в таком случае могут возникнуть сложности.

Если существует какой-то риск, а устранить его невозможно, то нужно предпринять следующие шаги:

• вас должны перевести на другие условия работы или сократить часы работы;

• вас должны перевести на другую должность с сохранением средней заработной платы;

• работодатель обязан отправить вас в отпуск с сохранением средней заработной платы до тех пор, пока риск не будет устранен (см. гл. 8).

Производственные факторы, которые могут отрицательно влиять на состояние здоровья матери и плода:

1. Сверхурочные часы, сменная работа, ночная работа, командировки.

Вы имеете право отказаться от такой работы. Более того, если ваш работодатель будет знать, что вы беременны, то он сам откажет вам в такой работе — это предписано Трудовым кодексом Российской Федерации (см. гл. 8).

2. Работа на конвейере, необходимость долго стоять, поднимать тяжести.

Такая работа, связанная с монотонными движениями или с большим физическим напряжением, может привести к выкидышам, преждевременным родам или малому весу ребенка при рождении.

3. Необходимость долго сидеть на неудобном тесном сиденье. От такой работы могут возникнуть проблемы с кровообращением. Вам должны предоставить кресло с высокой спинкой, подлокотниками и регулировкой высоты, а также скамеечку для ног.

4. Работа в одиночестве.

Если вам станет нехорошо, некому будет вам помочь. Скорее всего, работодатель снабдит вас какими-то средствами связи, например мобильным телефоном.

5. Работа на стремянке или лесах.

Такая работа опасна, так как во время беременности центр тяжести у вас смещается и вы рискуете упасть. Также для беременных не годятся следующие условия труда.

• Тряска и вибрация: например, работа на автомобилях-внедорожниках или работа на станке, которая к тому же требует значительных физических усилий. Такая работа увеличивает риск выкидыша.

• Шум: для беременных женщин очень вредны шумные производства. Постоянный шум может спровоцировать выкидыш, поэтому вам необходимо просить о переводе на другое место работы.

• Жара и холод, а также чрезмерная сухость или повышенная влажность в помещении. Температура воздуха и его влажность оказывают сильное влияние на организм беременной женщины.

• Перепады давления: в том числе в воздухе и под водой.

• Работа с радиоактивными веществами: в том числе и в рентгенкабинете, при сварке пластмассы, при вулканизации резины. Если вы работаете поблизости от источников радиации, сообщите своему работодателю о своей беременности, как только сами узнаете об этом.

• Работа с биологически активными веществами или очень сильными лекарствами. Беременным женщинам, работающим в медицине, нужно избегать воздействия утечки анестезирующего газа из операционного зала, таких химикатов, как этилированный кислород, формальдегид, ионизирующего излучения. Также лучше избегать контакта с больными и инфекций. Если вы фармацевт, который приготавливает лекарства, или в ваши обязанности входит уничтожение отходов, следует также принимать дополнительные меры предосторожности.

• Работа с металлами и химикалиями: в том числе с ртутью и ее производственными, мышьяком, бензолом, хлорированными углеводородами, пестицидами, ацетиленом, органическими соединениями меди, алюминием, а также со свинцом и его производными. Избыток свинца может привести к порокам развития ребенка. Если вы работаете на заводе или химическом предприятии в контакте с такими веществами, то вам должны найти другую работу или отправить в отпуск с сохранением заработной платы.

• Работа в местах, где существует опасность отравления угарным газом: это закрытые помещения, где работают двигатели внутреннего сгорания.

• Работа с животными: если вам приходится иметь дело сягнятами, нужно принимать особые меры предосторожности, чтобы избежать инфекции, которая может привести к выкидышу. По закону беременную женщину должны освободить от работы, связанной с животноводством и растениеводством.