1. Данное упражнение хорошо выполнять перед сном: оно прекрасно успокаивает, а также приводит к балансу правое и левое полушария мозга, да и вообще уравновешивает левую и правую части тела. Сядьте удобно, в идеале – на пол, скрестив ноги. Спину держите прямо.

2. Левую руку положите ладонью вверх на колено. Указательный и средний пальцы правой ладони сложите и прижмите к ладони, мизинец и безымянный пальцы соедините с вытяните вверх. Большой палец также вытяните.

3. Приложите сложенную указанным образом правую ладонь к носу таким образом, чтобы большой палец мог открывать-закрывать правую ноздрю, а мизинец и безымянный – левую.

4. Закройте большим пальцем правую ноздрю, сделайте вдох левой ноздрей на три счета. Закройте левую ноздрю (правую не открывайте). Задержите дыхание на три счета. Сделайте выдох на три счета правой ноздрей. Снова закройте обе ноздри. Задержка дыхания на три счета.

5. Во время дыхания сконцентрируйтесь на мысленной точке в центре переносицы. Дышите таким образом четыре минуты, не забывая считать про себя время вдоха, выдоха и задержки дыхания.

6. Закончите выполнение упражнения выдохом через правую ноздрю. После выполнения отметьте изменение своего состояния: вы спокойны, уравновешены, негативные и пустые мысли покинули вас. Выполняйте упражнение каждый день вечером.