Исходное положение: встаньте прямо; ноги чуть уже ширины плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

Быстро сядьте на корточки и одновременно сделайте шумный короткий вдох носом. Спину держите прямо, колени разведите в стороны, ладонями упирайтесь в колени, пятки в момент приседания слегка оторвите от пола – тяжесть тела на передней половине ступней.

Затем так же быстро встаньте: прямые ноги сильно напряжены, ягодицы и анус сжаты – тоже вдох. Руки свободно опущены вдоль туловища, спина прямая, но не напряженная – напряжены только ноги, ягодицы и анус.

 

Упражнение «Сесть-встать»: исходное положение

 

Присели на корточки (руками уперлись в колени, спина прямая) – вдох. Быстро встали (спина прямая, руки опущены) – тоже резкий вдох. Выдыхайте абсолютно свободно (пассивно) через нос или слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения.

Упражнение делается в обычном темпоритме стрельниковской гимнастики: чуть быстрее одного вдоха в секунду – примерно в темпе строевого армейского шага.

 

Упражнение «Сесть-встать»: фаза вдоха

 

Упражнение «Сесть-встать»: фаза вдоха

 

Без остановки нужно сделать 8 вдохов-движений (4 приседания и 4 подъема), после чего отдохнуть от 3 до 10 секунд – и снова 8 вдохов-движений. При хорошей тренированности можно выполнять подряд 16 или 32 вдоха-движения. Затем отдых в течение 3–10 секунд – и следующий подход.

Норма: 96 вдохов-движений, то есть 12 восьмерок (6 раз по 16 или 3 раза по 32 вдоха-движения).