Упражнение «Цыганочка»

Вспомните, как цыганка трясет плечами. У нее получается очень здорово, и каждый зритель невольно мечтает повторить ее движения. Но увы… Когда дома втайне ото всех вы поводите плечами перед зеркалом, наступает горькое разочарование. Плечи напряжены, непослушны, и в лучшем случае вы сможете поочередно неловко приподнять их – сначала одно, затем другое. А так хочется ими потрясти, как горстью монет в ладони!

Вот и давайте пробовать: не спеша, круговыми движениями сначала отведите назад одно плечо, затем другое. Правое, левое, правое, левое… И так чередуйте плечи в течение 5 или 10 секунд. Отдохните немного и снова поочередно отводите плечи назад. Устали? Снова отдохните и попытайтесь еще. Не получается? Ничего, наберитесь терпения. Через несколько минут ваши плечи наверняка станут более подвижными.

А теперь попробуйте отвести назад сразу оба плеча. Спокойно, не торопясь, вначале как можно выше (к ушам) поднимите оба плеча, затем отведите их как можно дальше назад, после чего максимально низко опустите и наконец как можно дальше выдвиньте их вперед. Потом снова вверх, назад, вниз, вперед и т. д.

Двигайтесь размеренно, неспешно и при этом интенсивно. Работать должны только плечевые суставы, а сами руки висят вдоль туловища как плети: локти и кисти расслаблены. Все внимание – на плечи.

Потренировавшись так несколько минут, отдохните в течение 2–3 минут и в заключение выполните круговые движения двумя плечами вперед. Делайте все то же самое, что и при круговых движениях двумя плечами назад, только в обратном порядке. Вначале нужно выдвинуть плечи максимально вперед, затем вниз до отказа, потом максимально назад, вверх (к ушам) и снова вперед. Вращайте плечами без остановки 1–2 минуты.

Итак, вы освоили три варианта упражнения «Цыганочка» для плечевых суставов:

• Поочередные круговые движения плечами назад;

• Круговые движения назад одновременно двумя плечами;

• Круговые движения вперед одновременно двумя плечами.

Упражнение «Цыганочка»: исходное положение

Упражнение «Цыганочка»: фаза вдоха

Дыхание во время тренировки произвольное. Не думайте о нем, дышите как получается.

На выполнение всех трех упражнений у вас должно уходить минут 8–10. Тренируйтесь утром и вечером, можно несколько раз в день. Разрабатывайте свои плечи, раскрепощайте их! Как правило, уже через несколько дней плечи становятся более подвижными и послушными.

Через 5–7 дней прибавьте к круговым движениям плечами стрельниковский вдох – короткий, шумный, активный. Резко вдыхайте носом именно тогда, когда опускаете плечи вниз (вспомните упражнение «Погончики»: там в момент вдоха нужно с силой толкать кулаки вниз, к полу, как бы отжимаясь от него).

Рассмотрим технику выполнения всех трех вариантов.