Исходное положение: встаньте прямо; ноги чуть уже ширины плеч, руки разведены в стороны и согнуты в локтях, кисти лежат на плечах.

Выполните вращение локтями (локти двигаются «вперед-вниз-назад-вверх»). Короткий и резкий вдох носом надо делать в тот момент, когда локти достигают низшей точки траектории. Выдыхайте абсолютно пассивно через рот или нос сразу же после вдоха.

Главное – не думать о выдохе, иначе собьетесь при подсчете вдохов-движений и нарушите технику выполнения упражнения.

Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 круговых движений.

Затем смените направление вращения и выполните две восьмерки в обратном направлении.

Норма: 12 восьмерок, то есть 96 движений. Хорошо потренировавшись, можно делать без остановки 16 или 32 вдоха-движения.

Упражнение «Вертушка»: исходное положение

Упражнение «Вертушка»: фаза вдоха