Исходное положение: такое же, как в упражнении «Взлет вперед», ноги крепко упираются в пол.

На счет «раз» выполните обеими прямыми руками вращательное движение (мах) назад одновременно с коротким шумным вдохом через нос в момент. Вдыхать нужно при максимально нижнем положении рук. Руки в локтях не сгибайте, кисти держите сжатыми в кулак. Старайтесь описать руками окружность как можно большего диаметра.

После 8 круговых движений отдыхайте 3–5 секунд. При хорошей тренировке можно выполнять без паузы 16 и даже 32 вдоха-движения.