Это широко распространенное заболевание, характеризующееся повышением систолического и диастолического артериального давления. Всемирная организация здравоохранения рекомендует считать нормальным артериальное давление менее 140/90 мм рт. ст. Артериальное давление выше 160/95 мм рт. ст. рассматривается как повышенное. Первая цифра отражает давление крови в крупных артериях в период сердечного сокращения (систолы). Это систолическое (максимальное) давление. Вторая цифра обозначает величину давления во время расслабления сердца (диастолы). Это диастолическое (минимальное) давление. Идеальным считается давление 120/80.

Для гипертонии, как и для большинства других болезней, характерно наследственное предрасположение, о чем свидетельствует известный кардиолог академик А. Л. Мясников: «В развитии гипертонии кроме ведущего вызывающего нейрогенного фактора значительную роль играет предрасположение к болезни». В последние десятилетия гипертоническая болезнь «помолодела» и часто обнаруживается в молодом возрасте (20–30 лет) и даже в период полового созревания.

Во время моей работы в подростковом отделении Центрального института туберкулеза первые положительные результаты от выполнения дыхательной гимнастики (примерно через месяц) были получены у больных, которые, кроме туберкулеза, страдали вегетососудистой дистонией. У них нормализовались артериальное давление и температура (которая изменялась в связи с вегетативными кризами), прекратились боли в сердце, пришли в норму данные ЭКГ. Я был потрясен тем, что серьезные проблемы с сосудистым тонусом имелись у девчонок и мальчишек в возрасте от 14 до 16 лет. Заболевание у них проявлялось рядом признаков нервных нарушений: похолоданием конечностей, повышенной потливостью и влажностью ладоней, учащенным сердцебиением, эмоциональной неустойчивостью.

Подростки часто не придают должного значения таким симптомам, считая их кратковременными. Поэтому предгипертоническое состояние медленно, незаметно переходит в гипертоническую болезнь: артериальное давление все реже опускается до нормального уровня и надолго устанавливается на повышенных цифрах. Подростки жалуются на плохой сон, приливы крови к голове, утомляемость и раздражительность. В таком состоянии, конечно, трудно заставить себя начать заниматься стрельниковской дыхательной гимнастикой, тем более что с самого раннего детства подростку внушают: заболел – ложись в постель, принимай лекарства! Но гипотензивные средства, применяемые для лечения гипертонии, способны нормализовать кровяное давление лишь на какое-то время. Они не ликвидируют причину болезни. Человек, длительно принимающий клофелин, адельфан и ряд других препаратов, становится медикаментозно зависимым, его организм ослабевает и уже не может самостоятельно справиться с заболеванием.

Своим пациентам я часто повторяю такую фразу: «Человеческий организм не химический завод по переработке продукции фармацевтической промышленности. Лечим одно – «залечиваем» другое!» Долго ли прослужат сосуды, которые все время искусственно расширяют? К тому же гипертония сопровождается постоянным напряжением сосудистой стенки, что приводит к повреждению ее защитного покрова, утолщению средних и внутренних слоев и ухудшению питания сосуда в целом.

Вредоносное влияние гипертонии на сосуды и органы связано не только с усиленным темпом развития атеросклеротических поражений стенок сосудов, но и с повышенной наклонностью артерий к местным спазмам, во время которых кровоток в бассейне такой артерии резко уменьшается, и участок ткани, например сердечной мышцы или мозга, плохо кровоснабжается.

У многолетних гипертоников сердце постоянно работает с дополнительной нагрузкой, так как вынуждено прогонять кровь при повышенном сопротивлении кровотоку. Это ведет к увеличению массы сердечной мышцы, создает необходимость в дополнительном снабжении ее кислородом и в дальнейшем приводит к ее переутомлению, дистрофии и сердечной слабости.

Считается, что в более молодом возрасте (15–40 лет) гипертонией чаще заболевают мужчины, а после 40 лет – женщины, поскольку определенную роль в изменениях уровня артериального давления играют половые гормоны (гипертония у женщин может развиться с наступлением климакса). Между гипертонической болезнью и нарушением функции половых желез прослеживается четкая связь. По крайней мере, за два с половиной десятка лет медицинской деятельности я ни разу не встречал среди своих пациентов мужчину, который, обладая повышенной сексуальной активностью, жаловался бы на давление. Наоборот, мужчины, страдающие простатитом, импотенцией и другими половыми расстройствами, в придачу ко всем этим неполадкам имели еще и гипертонию. Работа надпочечников и почек, а также половых желез чрезвычайно важна для регуляции деятельности сердца и величины кровяного давления.

Конечно, развитие гипертонической болезни определяется в первую очередь нервным перенапряжением – хроническим эмоциональным стрессом. Многократно повторяющиеся отрицательные эмоции (страх, уныние, обида, недовольство, озлобленность и т. п.), которые ежедневно сопровождают человека в быту, а также постоянный интенсивный шум (в особенности высокочастотный) на производстве у работников транспорта, связи, испытателей моторов, «забойная» музыка, под которую «расслабляется» молодежь на дискотеках, – все это негативно отражается на нервной и сосудистой системах, способствует возникновению гипертонической болезни. Современный человек зачастую лишен возможности «разрядиться» за счет активного действия, как это делал его первобытный собрат. И он находит другие пути для выхода эмоций.

Древнегреческий философ Аристотель мудро заметил: «Властвует над страстями не тот, кто совсем воздерживается от них, но тот, кто пользуется ими так, как управляют кораблем или конем, то есть направляет их туда, куда нужно и полезно».

«От значительной части болезней можно избавиться правильным дыханием, регулярным трудом, вообще всякого рода физическими движениями. Движение – это жизнь», – писал в свое время знаменитый французский писатель и философ Вольтер. Даже у людей, долго страдающих гипертонической болезнью, с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики можно в течение двух-трех месяцев нормализовать давление.

В профилактории, где я проработал более 10 лет, часто бывали такие случаи: терапевт присылает на сеанс дыхательной гимнастики человека, у которого в данный момент артериальное давление 180/100. Он выполняет 1500–2000 стрельниковских вдохов-движений. И если в начале урока пациенту хотелось лечь и не подниматься, то к концу он бодр, весел, жизнерадостен и смотрит на меня уже совсем другими глазами. После сеанса я прошу пациента сходить к тому же самому терапевту и снова измерить давление. Возвратившись, он счастливым голосом сообщает, что давление либо нормальное – 120/80, либо приближается к норме, то есть где-то 130/90. Но я не обольщаюсь. Я знаю, что не вылечил «стойкого» гипертоника, а лишь на несколько часов нормализовал ему давление – через некоторое время оно поднимется вновь. Однако если больной понимает, какое сильнейшее оружие против гипертонии я вкладываю в его руки, и не бросает, а, наоборот, продолжает регулярно заниматься гимнастикой, то давление стабилизируется.

Хватаются за нашу гимнастику, как за палочку-выручалочку, люди, обычно уже перенесшие гипертонические кризы – острые приступы болезни с сильнейшей головной болью, с неприятными ощущениями в области сердца и местными артериальными спазмами (мигренью, побледнением и онемением пальцев, судорогами конечностей). Человеку, не понаслышке знающему, что такое гипертонический криз, не хочется вновь переживать подобный кошмар, поэтому он, как правило, занимается добросовестно.

Поделюсь с вами историй, произошедшей лет двадцать назад. Моя мать попросила меня помочь своей подруге Зое, инвалиду II группы, которая на протяжении нескольких лет мучилась от хронических головных болей и высокого давления. Я привычно поставил ее перед собой и, объяснив, как выполнять первое упражнение дыхательной гимнастики – «Ладошки», скомандовал: «Начали!» Сделав 5 или 6 шумных коротких вдохов носом, женщина чуть не рухнула на пол. Я едва успел поддержать Зою и усадил ее в кресло (о том, чтобы продолжать гимнастику стоя, не могло быть и речи). Мы стали выполнять упражнение «Ладошки» сидя. После каждых 4 шумных коротких вдохов носом Зоя закрывала от боли глаза и ее «вело» из стороны в сторону (мягкое, удобное кресло не давало ей упасть). Пришлось отдыхать не по 3–5 секунд, как обычно, а до 10 секунд. Насчитав 24 раза по 4 вдоха, я дал ей отдохнуть минут десять и снова насчитал 96 вдохов-движений. Таким образом, Зоя сделала пять или шесть «сотен». После первых двух-трех «сотен» она уже сидела ровно, а к концу сеанса головная боль слегка притупилась. Я дал ей домашнее задание: повторять урок несколько раз в день в течение недели.

В следующий свой приезд Зоя выглядела совсем по-другому: глаза не были потухшими и безжизненными, голова перестала болеть, изменился даже цвет лица! Она уже могла делать гимнастику стоя и выполнила по одной «сотне» (отдыхая 3–5 секунд после каждых 8 вдохов-движений) упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Еще через неделю Зоя делала каждое упражнение по 32 вдоха-движения без остановки с паузами 2–3 секунды, и я добавил в комплекс новые упражнения: «Перекаты» и «Шаги».

Во время очередного визита я наконец-то смог дать ей три упражнения для головы: «Повороты», «Ушки» и «Маленький маятник». Делали мы их очень осторожно, отдыхая от 3 до 10 секунд после каждых 8 вдохов-движений. А еще через неделю она свободно выполняла весь основной комплекс по 32 вдоха-движения без остановки и, конечно же, в положении стоя. Периодически приезжая в гости к матери в маленький подмосковный городок, я «подкачивал» ее подругу по-стрельниковски. Спустя несколько месяцев она «снялась» с инвалидности и возвратилась к любимой профессии шофера.

Однажды Зоя мне рассказала, что, проезжая на машине, повстречала на дороге врача, которая полугодом ранее дала ей инвалидность и заявила молодой 38-летней женщине: «Ну что же, вы свое пожили – пора уступить место другим!» Теперь же, увидев свою бывшую пациентку за рулем грузовика, представительница самой гуманной профессии в мире вытаращила глаза и долго смотрела вслед удаляющейся машине.

Если вы страдаете гипертонической или гипотонической болезнью, я рекомендую вам сразу же после прочтения этих строк приступить к выполнению стрельниковских дыхательных упражнений:

• начать с «Ладошек» и «Погончиков»;

• затем сделать упражнение «Насос» (низко не наклоняться);

• потом перейти к «Кошке»;

• закончить упражнением «Обними плечи».

 

Всего за одно занятие (30 минут) у вас получится пять «сотен». Делайте по 8 вдохов-движений без остановки, затем отдыхайте в течение 3–5 секунд, после чего выполняйте следующую восьмерку. Итого 12 раз по 8 для каждого из пяти упражнений. В следующие дни, если самочувствие нормальное, можете делать подряд уже по 16 или по 32 вдоха-движения с 3–5-секундными паузами.

Если в данный момент у вас гипертонический криз, удобно устройтесь на стуле или в кресле и начните выполнять стрельниковскую дыхательную гимнастику по схеме, которая описана в истории с Зоей: просто неподвижно сидите и делайте подряд по 4 или даже по 2 шумных коротких вдоха носом, отдыхая от 3 до 10 секунд. Не забывайте, что после каждого активного вдоха должен следовать абсолютно пассивный выдох через нос или рот.

Схемы тренировок для подростков, взрослых и пожилых людей существенного различия не имеют.