Шпаргалка «Как определить, что у меня действительно синдром Теда Лассо»

• Вы убеждены, что в вашей жизни все отлично: со здоровьем, карьерой, отношениями или дружбой.

• Вы стараетесь быть оптимистом и не зацикливаться на негативе.

• Вы концентрируетесь только на том, что делаете правильно – питаетесь здоровой пищей или еженедельно звоните родителям

• Вы находитесь в деструктивных отношениях, о которых вам сигнализируют близкие, но продолжаете считать, что встретили свою «большую любовь».

• Вы редко задумываетесь о том, чего хотите именно вы, в чем нуждаетесь и что чувствуете.

• Вам трудно выносить проявления негативных эмоций других, и вы всегда стараетесь переключить внимание человека или приободрить его. Вам кажется, что вы ответственны за благополучие человека, будь то партнер, работодатель, друг.

• Вы обычно обесцениваете свои сильные стороны и достижения, при этом отмечаете успехи других.

• Вы описываете окружающих только с положительной стороны, часто отзываясь о них с восторгом.

• Вам сложно почувствовать настоящую близость или подлинность в отношениях.

• Вам страшно столкнуться с отвержением или критикой, вы боитесь разочаровать других, показавшись недостаточно интересным, успешным, красивым.

• В детстве вам пришлось заботиться о ком-то из значимых взрослых, потому что этот человек был безответственным, выглядел страдающим и заставлял вас испытывать чувство вины.

• В детстве вы не чувствовали себя любимым ребенком, сталкивались с явной или скрытой критикой со стороны взрослых.

Что делать, если вы обнаружили у себя признаки синдрома Теда Лассо?

Предлагаю вам пошаговую инструкцию, которая поможет минимизировать давление синдрома или прекратить его влияние на вашу жизнь.

Шаг 1. Определить, в каких ситуациях, с какими людьми чаще всего проявляется синдром. Иными словами, в какие моменты или периоды у вас возникает острое желание помочь, спасти, поддержать, сократить давление негатива на жизнь других?

Этот шаг поможет выявить закономерность. Что является спусковым крючком? Может, этот синдром включается только с коллегами, в отношениях с которыми вы чувствуете повышенную ответственность за создание позитивного образа добросовестного работника? Или только с близкими, когда вы остро переживаете их плохое настроение, начиная чувствовать, что каким-то образом к нему причастны? А как насчет родителей? Детей? Может, специфики нет и синдром включается всегда, когда вы взаимодействуете с людьми?

Итог шага 1: вы обозначили список наиболее типичных для активации синдрома ситуаций.

Шаг 2. Выяснить причину активации синдрома.

Если мы говорим о нем как о защитном режиме, значит, существуют не только триггеры для запуска режима, но и причины, почему та или иная ситуация является, собственно, триггером.

С чем вам пытается помочь ваш внутренний Тед Лассо? Какую боль он старается купировать?

Может быть, вы часто чувствовали безразличие окружающих в раннем детстве и теперь за счет своего позитивного настроя стараетесь не допускать равнодушия по отношению к вам? Может, вы ощущали, что трудности, с которыми вам приходилось сталкиваться, неподъемны, но если их преуменьшить, улыбнуться и маркировать «мелочами жизни», станет проще с ними справляться? А может, вам было невыносимо столкнуться с тем, что вы находитесь в удручающих отношениях, в которых ваш партнер вместо поддержки и тепла щедро одаривает вас критикой и обесцениваем? И поэтому вы, идеализируя его образ, объясняете все его выходки усталостью и напряженной работой?

В любом случае, стоит помнить: наш защитный, компенсирующий режим старается дать нам то, в чем мы остро нуждаемся, закрыть какую-то очень важную для нас эмоциональную потребность. А значит, и причина его активации кроется в дефиците чего-то эмоционально ценного. Например, в нехватке поддержки, чувства значимости, справедливости, безопасности и т. д.

Если вы хотите копнуть в причины синдрома чуть глубже, то можете задаться вопросами о своем детстве. Когда и с кем вам пришлось научиться нести ответственность за чувства других? В каких ситуациях было необходимо отточить умение отстраняться от негативных переживаний?

Итог шага 2: вы понимаете, с какой целью активируется синдром, вы видите, какую эмоциональную потребность он старается помочь вам закрыть, попадания в какую эмоциональную «яму» пытается помочь избежать

Шаг 3. Опишите, как выглядит состояние активации защитного режима (синдрома Теда Лассо)?

Это поможет вам быстрее и проще обнаруживать его появление. Чаще всего синдром Теда Лассо проявляется в наборе определенных действий. Например, человек рассказывает другим о своей хорошей жизни. Или постоянно платит за друзей в клубах и ресторанах, чтобы они не чувствовали стеснения. Но стоит уделить внимание также и мыслям, которые у вас появляются в момент совершения действия, и эмоциям, если удается их отследить.

Еще одним способом научиться замечать это состояние может быть его визуализация как отдельного внутреннего существа – это человек или вымышленный персонаж? Может быть, он похож на героя какого-то мультфильма? Как бы выглядел этот режим, если бы мог обрести физическое тело? Не бойтесь, что это приведет к раздвоению личности (со взрослыми людьми такого не происходит). Вы даже можете дать имя этой части вашей личности.

Итог шага 3: вы знаете, как выглядит и как проявляется синдром, какое поведение для него характерно. Вы дали ему имя и можете визуализировать его.

Шаг 4. Научитесь договариваться с вашим синдромом Теда Лассо.

Представьте, что у вас есть та часть, которая считает, что нужно всегда сохранять позитивный настрой, и та, которая полагает, что вам стоит заботиться о себе иначе, что ваши переживания заслуживают внимания и что вы вправе выстраивать близкие отношения без постоянного страха оказаться отвергнутым.

Подумайте о том, что могла бы более заботливая часть вас предложить взамен постоянного позитива и чрезмерного внимания к другим. Может, это навык говорить о своих чувствах, работа с внутренней критикой или развитие умения выстраивать границы. Составьте списки «за» и «против» использования защитного режима и договоритесь с собой, что вы не будете отказываться от него совсем, но начнете активировать его только в некоторых ситуациях.

Итог шага 4: вы видите другие варианты удовлетворения своих эмоциональных потребностей, вы идете на риск и демонстрируете людям свои истинные чувства.

Шаг 5. Составьте для себя напоминание о своем синдроме Теда Лассо и периодически возвращайтесь к нему.

Поскольку подобные синдромы сопровождают нас довольно длительное время, мы не можем волевым усилием взять и избавиться от них. Нам предстоит буквально физическая перестройка нейронных связей. А это занимает время. Поэтому будет полезно день за днем напоминать себе, что ваш защитный режим, конечно, помогал вам эмоционально выживать раньше, но теперь он не так эффективен. Составьте памятку, в которой кратко опишите: 1) как проявляется ваш синдром Теда Лассо; 2) в чем он вам помогает, а в чем мешает, какие эмоциональные потребности не дает удовлетворить; 3) как иначе вы можете заботиться о своих переживаниях.

Итог шага 5: вы составили памятку о работе своего защитного режима и периодически возвращаетесь к ней.