Петр Лупенко

Жиросжигающая книга

Почему эта книга будет вам полезна

Привет, друзья! Если вы читаете эту книгу, я вас поздравляю: вы уже похудели. Могу вас поздравить ещё и потому, что похудели вы без спорта и сложных диет. Вы сбросили вес благодаря изменениям только в системе своего мышления. Говорю вам это с огромной уверенностью и радостью за ваш результат, потому что по методике, с которой вы познакомитесь в этой книге, похудел не только я, но и ещё две тысячи человек. К моменту её написания две тысячи человек обрели форму, о которой мечтали, не испытывая никаких страданий – ни моральных, ни физических. Я учу людей худеть через работу со своей головой, через изменение своего настроения, которое влияет на всю нашу жизнь, в том числе тело.

Да, вы верно прочитали, я действительно утверждаю: если вы сможете наладить своё настроение, переключиться на благостное состояние, то весь гормональный фон вашего организма изменится и жир будет сжигаться автоматически.

Ваше тело начнёт меняться благодаря вашим новым ощущениям от мира, жизни и себя самого, которые мы вместе создадим. Мы подойдём к этому вопросу, используя инструменты психологии и духовные практики, будем работать, в первую очередь, с вашей психикой. Главное – это будет легко. Настолько легко, что вы сами удивитесь тому, как быстро приходят результаты, хотя больше и не нужно прикладывать огромные усилия к борьбе с собственным телом. Больше не будет тех неудобств, что приходилось испытывать раньше.

Если вы читаете эту книгу, то вам невероятно повезло ещё и потому, что это будет самая лёгкая книга в вашей жизни. Читать её нужно только по одной главе в день, делая один шаг в трансформации своей жизни за раз, и не читать дальше, пока не придёт время делать следующий.

Когда люди начинают худеть, то чаще всего сходят с дистанции, когда видят, какой тяжёлый путь им предстоит пройти. Смотря в конечную точку, они думают: «Боже мой, сколько же времени, сколько же сил нужно приложить». Многие сдаются уже на первом этапе, так и не узнав, какие удивительные дары может принести в их жизнь одно небольшое изменение, насколько иначе они и их тело могут почувствовать себя, поднявшись только на одну эту ступеньку.

Я предлагаю вам худеть постепенно: как только вы будете готовы сделать шаг к своей мечте, прочитайте одну главу, затем отложите книгу до тех пор, пока не будете готовы к следующей. Это очень важно, потому что, если вы прочитаете описание сразу всего пути, возможно, вам станет:

а) неинтересно;

б) страшно;

в) вы не будете верить в свой успех только потому, что у вас есть какие-то внутренние убеждения.

Моя книга рассчитана на один месяц. Каждый день вы будете читать по одной главе, узнавать что-то новое для себя и выполнять несложные практики.

Статистика показывает, что каждый человек, который прошёл мой курс и выполнил каждую рекомендацию, худеет в среднем на 7–12 килограммов в первый же месяц. То есть за три-четыре месяца вы можете сбросить до 20–25 килограммов. Поверьте, эти результаты достигаются не через радикальные методы, вы не встретите в этой книге никакого насилия над организмом. Это всего лишь изменение вашего гормонального фона, которое неминуемо приведёт к потере лишних килограммов.

Я ещё раз акцентирую на этом ваше внимание – пожалуйста, читайте книгу только по одной главе. Прочитайте новую часть, выполните задания и возвращайтесь к книге только тогда, когда вас об этом попросят в инструкциях. Это очень важно. Таким образом вы будете худеть настолько легко, что весь процесс покажется для вас приятным. Всё дело в том, что человеческий мозг, излучая эмоцию, отправляет эту энергию во вселенную и получает от неё ответ в виде дублирующего события. Это звучит сложно, понимаю. Я объясню, что имею в виду.

Ещё в Библии написано: «У бедного – отнимется, у богатого – прибавится». Что это значит? Человек, который постоянно излучает одну и ту же эмоцию, будет испытывать её снова и снова, пока не поменяет своё мышление и не начнёт воспринимать переживаемые события по-новому. Так же и с нами. Лишний вес никуда не уйдет до тех пор, пока вы не похудеете в своей голове, пока есть вечный стресс и недовольство собой. Бесконечные диеты только подают мозгу эмоции: «я толстый/я толстая», «у меня лишний вес», «мне нужно худеть». Только когда вы расслабляетесь и знаете, что есть чёткий план действий – читать одну главу в день в определённое время, а потом делать задания, не загадывая наперёд до самого результата, ваш мозг излучает спокойствие. Чувствуя себя ясно и уверенно, вы излучаете во вселенную заряд «я похудел/я похудела». Вселенная в ответ будет всё это возвращать и взращивать в вашей жизни. Именно поэтому важно читать книгу постепенно. Если у вас действительно есть желание похудеть легко, пожалуйста, не бегите вперёд, не изучайте свой следующий шаг, пока я вас об этом не попрошу.

Я знаю, насколько тяжело современному человеку читать книги. Мы пытаемся вчитываться, а глаза начинают бегать, появляется целое море посторонних мыслей, мы не можем сосредоточиться, и всё сразу хочется бросить. Предлагаю вам максимально облегчить для себя этот этап: прочитать главу, выполнить задание, получить результат. После каждого урока вы будете иметь результат, который будет мотивировать вас идти дальше. Вам самим захочется посмотреть следующую главу. Поверьте, так происходит со всеми, каждый человек на этой планете любит получать быстрые результаты.

Вы наверняка сталкивались с людьми, для которых лучший способ сбросить накопившееся напряжение – это уборка: прибрать квартиру, помыть посуду, постирать вещи или просто заправить кровать. Почему множество людей испытывают кайф после выполнения этих, казалось бы, нудных действий? Дело вот в чём: после уборки сразу виден результат, было грязно – стало чисто. Наше тело моментально начинает вырабатывать гормоны, дающие нам ощущение лёгкости и удовольствия, заряжают новой энергией. Сиюминутные результаты не только радуют нас в моменте, но и дарят чувство удовлетворённости собой. Когда знаешь, как просто и приятно было достичь цели, наполняешься уверенностью в своих силах, это мотивирует идти дальше, достигать следующих успехов.

Но похудение – это результат накопительного действия, для него нужно время. Поэтому, не видя эффекта сразу, многие срываются. Точно так же люди перестают ходить в спортзал, потому что не видят моментального преображения. Преимущество и одновременно важный принцип моей методики в том, что вы будете видеть результаты сразу. Выполнили одно задание – ощутили лёгкость, ушло сразу несколько килограммов. Это потрясающее чувство. Просто доверьтесь мне, следуйте моим рекомендациям и постарайтесь не расплёскивать энергию, которая будет обязательно высвобождаться из вашего организма по мере изучения рекомендаций этой книги. Потому что после выполнения каждого задания вам будет невероятно приятно. Такого лёгкого похудения вы ещё не видели.

Но, прежде чем мы начнём, расскажу немного о себе, чтобы вы знали, насколько хорошо я понимаю вас и те сложности, с которыми приходится сталкиваться на пути к красивому телу.

Сейчас я довольно известный спикер, коуч и блогер, на момент написания книги у меня более полумиллиона подписчиков в TikTok, и, надеюсь, эта цифра когда-то перевалит за миллион. Однако моё развитие не было гладким и непрерывным.

Я всегда был довольно творческим человеком, мечтал жить качественной и успешной жизнью, но очень долго не понимал, что жизнь, связанная с материальными благами, напрямую связана и с моим телом. Какими категориями я мыслил раньше? «Вот сейчас разбогатею, добьюсь успеха и только потом налажу отношения со своей второй половинкой. И уже потом возьмусь за себя». Проблема такого мышления заключается в том, что вселенная работает ровно противоположным способом. Мы сначала меняемся внутренне, меняем своё тело, и только потом вселенная подстраивается под нас и приносит в нашу жизнь те события, вибрациям которых мы соответствуем. Каждый человек излучает свои вибрации. Если вы находитесь в постоянном стрессе, в постоянном негативе, то будете притягивать к себе исключительно негативные ситуации. По этому поводу написано множество книг, проведено огромное количество экспериментов. Но никто никогда не говорит, что ваше физическое тело тоже влияет на притягиваемые материальные блага.

Да, вы можете сказать, что есть много полных богатых людей и есть люди, которые ведут неправильный образ жизни, и при этом у них всё неплохо с материальным положением. Не спорю, но хочу, чтобы вы уже сейчас поняли, что эти люди идут по пути тьмы, по пути эксплуатации энергии своего тела и энергии окружающего нас мира. Они берут эту энергию в кредит, который им всё равно придётся отдавать тем или иным способом. Я же буду учить вас идти по пути света, где мы качественно меняем себя, меняем не только тело, но и всю реальность вокруг. После освоения моего метода вы откроете для себя возможности не только обновлённого тела, но и полностью новую жизнь.

Почему? Потому что у меня было точно так же. Я всегда был креативным человеком: играл в рок-группе, писал стихи, участвовал в КВН, выступал на телевидении, был сценаристом и озвучивал книги. Моя работа всегда была довольно творческой, и пару раз мне удавалось добиться некоторой популярности. Например, когда работал на телевидении или когда запустил свой первый блог по кинокомиксам, который набрал на YouTube более ста тысяч подписчиков. Но дальше мои дела не шли. Я не понимал, что мне мешает, почему я не мог разбогатеть, почему не мог стать по-настоящему знаменитым, влюблённым, здоровым. Что-то не давало мне наконец приобрести желанный успех.

В тот момент я уже начал заниматься бизнесом. И мой бизнес имел такие же качели, как и все мои занятия творчеством – вроде бы получается, но не до конца. Вроде бы осталось немного дотянуться до успеха, но нет – всё снова останавливается. Вроде бы вот сейчас я уже стану популярным, но выбранный путь вдруг перестаёт к этому вести. Вроде бы пойдут наконец деньги, но и тут снова образуется какая-то стена. Казалось, я перепробовал абсолютно все методы: читать, нанимать людей, проходить курсы, – делал всё, что говорят в учебниках, кроме одного – я не пытался изменить себя внутренне.

Находясь в постоянной погоне за успехом, я оставался толстым алкоголиком, страдающим от депрессии и бессонницы. Не мог спать, потому что мои мысли попросту не давали мне заснуть, не мог нормально существовать в трезвости, потому что ту жизнь, которой я жил, невозможно было выносить. И мне всегда приходилось прятать её от себя самого в пьяном угаре. Каждое утро я чувствовал невозможность проснуться, а вечером боялся заснуть. Я боялся заснуть не потому, что со мной что-то случится во сне, а потому, что завтра снова начнётся точно такой же день, полный провалов, недоуспехов и самобичевания. Моё отчаяние достигло максимального предела. Я уже не понимал, что делать, ведь с самого детства я хотел жить максимально позитивной, качественной, успешной и богатой жизнью, но погоня за мечтой привела меня в яму.

В одно утро я проснулся от невероятного похмелья, моё лицо уже не помещалось во фронтальную камеру, когда я попытался разблокировать телефон. В тот момент я – неожиданно даже для себя – вдруг подумал об очень простой вещи, которую не был готов признать ранее. Почему к этому лицу, которое не может сейчас разблокировать свой iPhone, должны прийти деньги, успех, слава и счастливая жизнь? Почему человек, который должен принести мне эти деньги, станет моим партнёром по бизнесу, или, например, девушка мечты станет моей второй половинкой? Почему они должны увидеть во мне что-то ценное, если внутри я не такой? Какую ценность я реально несу в себе, проживая жизнь на дне своих пороков?

Задать себе эти вопросы было больно, но после этого я бросил пить, прочитал книгу «Путь мирного воина» Дэна Миллмэна, которая перевернула моё сознание, и начал пробовать на себе методы улучшения жизни через изменения того, что происходит внутри меня. Я впервые начал менять не внешние факторы, а внутренние. Перестал думать о том, что такие показатели, как работа, деньги, брендовые вещи, успех, слава, могут влиять на моё внутреннее состояние. Я учился быть счастливым без денег, не поедая кучу еды и не заливая в себя алкоголь, учился быть счастливым без всего, что приносит мне удовольствие через физические триггеры.

На всю мою трансформацию ушло всего лишь восемь месяцев, из которых четыре месяца я не делал ничего, просто старался жить счастливо, и остальные четыре месяца я придерживался несложной диеты, которая впервые казалась мне приятной и наполняющей энергией.

Диета, которая будет описана в книге, не основана ни на запретах, ни на жёстких ограничениях. Она позволяет полноценно питаться, просто употребляя продукты в правильное, комфортное для нашего тела время. Придерживаясь её в течение четырех месяцев, я сбросил 42 килограмма, обрёл душевное спокойствие, победил бессонницу. Депрессия больше не наступала, потому что теперь я радовался утру, я мечтал поскорее проснуться и начать свой новый день. И, без преувеличения, визуально помолодел лет на 20.

Хорошо помню, что раньше даже дети боялись заходить со мной в одно помещение. Помню как-то в лифте со мной девочка громко заплакала и сказала: «Мама, я не поеду с этим дядей, он страшный». Сейчас я спокойно вспоминаю эту историю, воспринимаю её как часть моего пути, но в тот момент это было словно брошенный в сердце камень. Я никогда не хотел становиться таким человеком. Вы можете себе представить, что я испытывал каждый раз, когда, например, кто-то начинал обсуждать со мной ситуации, свидетелем которых я не мог быть в силу возраста? Как-то раз на одном собрании бизнесменов коллега спросил меня:

– Помнишь, как было при путче?

– Я не помню. Я тогда только родился.

– О, прости, а мы думали, что тебе лет 40.

Это сейчас в зеркале на меня смотрит довольно симпатичный и привлекательный молодой человек, который выглядит на свой возраст. Все потому, что позитивнее стал мой взгляд на мир, изменился гормональный фон, я сам начал излучать абсолютно другие вибрации. Ко мне начали тянуться люди, все хотят получить от меня совет. Теперь мои видео в соцсетях набирают миллионы просмотров: одно дело, когда ты пытаешься добиться славы и популярности, потому что жаждешь денег, которые якобы должны изменить твой внутренний мир, и совсем другое, когда твой внутренний мир изменился настолько, что ты открываешь камеру, записываешь видео, и будущий зритель уже видит эту жизнь в твоих глазах, чувствует радость и яркость – он хочет зарядиться этой энергией вместе с тобой, развиваться с тобой и непременно подписывается.

Так моя популярность в TikTok выросла буквально за пару месяцев. Первых сто тысяч подписчиков я получил просто потому, что снимал видео с искренне счастливым лицом. Этот человек стал тем, кто смог притягивать к себе правильные жизненные позиции и материальные вещи.

Моё внутреннее состояние стало притягивать то, о чём я всегда мечтал, словно открылся решающий в моём пути секрет: если хочешь изменить жизнь, начни со своего тела. Тело – это самый базовый пункт в личностном росте. Оно принадлежит только тебе и ответственность за него необходимо взять в первую очередь. Пока ты не взял контроль над телом, не сможешь взять и контроль над финансами, над отношениями, эмоциями, своим будущим, успехом, карьерой и всем остальным – все сферы жизни будут хромать.

Когда вы видите людей с объективно плохим телом, но у которых всё остальное в жизни, на первый взгляд, вполне нормально, задумайтесь, можете ли вы быть уверены, что они не страдают? В современном мире не приветствуется плакать напоказ, чаще всего мы не рассказываем другим о той драме, что происходит у нас внутри, чтобы не показаться неудачником. И, конечно, вы не можете знать, кто и о чём думает в тревоге, когда не может заснуть по ночам.

В то же время две тысячи людей, опробовав техники, которые я предлагаю, похудели. И каждый человек, который прошёл этот путь вместе со мной, обрёл не только новое тело, но и счастливую жизнь. Всё в их жизни поменялось. Например, один из моих первых учеников Евгений до сих пор не может отделаться от своего начальства, его постоянно отправляют на всевозможные квалификационные курсы и командировки, чтобы он наращивал навыки и развивался в карьере. Раньше руководство не воспринимало его всерьёз, теперь же продвигает по карьерной лестнице, а сам Евгений просто не может успокоиться и остановиться в личностном росте. Такой вот взрывной результат, переписавший всю жизнь человека, а всего-то и нужно было – следовать моим рекомендациям.

Люди часто усложняют себе жизнь, думая, что успех, деньги, слава, счастье, любовь – всего этого очень трудно добиться. Чтобы сделать их частью своей жизни, нужно много бороться или нужна какая-то невероятная удача. Они упускают самое элементарное и простое решение в своей жизни – начни ухаживать за своим телом, чтобы преобразилась и вся реальность. Ведь тело – это храм души.

Когда лично моя жизнь стала лучше, я был невероятно окрылён. Чувствовал себя потрясающе и хотел поделиться этим со всеми, что и начал делать. Так появился мой блог, в котором я стал рассказывать, как похудел. Сначала сделал свой курс бесплатным, чтобы проверить методику. И я понял, что могу действительно помогать людям пройти через те же трудности, что проходил сам, но с большей лёгкостью и уверенностью, потому что теперь они были в этом не одни. Я стал зарабатывать любимым делом: стал счастливым и начал приносить пользу миру. К сожалению, не всем людям нравятся курсы. Некоторые к «этим курсам» испытывают отторжение, неприятие. И это нормально, все мы разные и по-разному воспринимаем информацию. Именно поэтому я и пишу книгу – чтобы каждый человек, неважно, знает он меня или впервые обо мне слышит, мог похудеть через подходящий для себя формат.

Прежде чем мы пойдём дальше и перейдём к заданиям, давайте договоримся соблюдать первое золотое правило нашего клуба: мы никогда не взвешиваемся! Ни при каких условиях не взвешиваемся в период похудения.

Это правило станет нашим первым помощником. Как я уже говорил, все наши эмоции дублируются. Пока вы каждый день становитесь на весы и источаете мысли вроде: «Ну что, я похудел или нет?», «Ну что, ну как там, а?», во вселенную идёт посыл: «Я толстый, я толстый, я до сих пор худею». И именно эти механизмы и ситуации будут повторяться и умножаться в вашей жизни. Если вы не взвешиваетесь, решаете для себя: «Всё, мне больше не нужны эти весы, я их убираю» и выполняете все мои рекомендации, то во вселенную идёт информация о том, что вы уже похудели. Ей осталось только сформировать реальность и жизненные пути так, чтобы вы действительно пришли к похудению. Ведь вы уже находитесь в благостном состоянии, ваше сейчас ощущается вами, как сейчас, в котором вы уже достигли своего результата.

Ваши эмоции производят определённые волны и, порой, человек не может похудеть только потому, что создаёт избыточный потенциал. Когда человек к чему-то прикладывает огромное количество усилий, допустим, годами пытается безуспешно похудеть, во вселенной возникает ответ в качестве противодействия. Это элементарный закон Ньютона: на количество усилий, приложенных к действию, всегда будет приложена равная сила противодействия. Если вы расслабились и сказали себе, что у вас всё в порядке, вы уже не взвешиваетесь и вам незачем об этом беспокоиться, тогда и вселенная будет стремиться презентовать это в вашу жизнь.

Мои уважаемые друзья, если у вас сейчас всё плохо, если вы не только не можете похудеть, но и наладить свою жизнь, если у вас проблемы с финансами, с любовью, с родителями, с отношениями, с карьерным ростом, да с чем угодно, стоит начать со своего тела. Поверьте, это работает на 100% (даже не на 99%, а именно на 100%). Прилагая минимальные усилия, меняя своё питание и образ жизни, вы меняете гормональный фон, а с изменением гормонального фона меняется настроение, которое излучается во вселенную. Другое настроение притягивает другие события и других людей.

Я знаю, с чем вы столкнётесь. И главное – знаю, какие мысли у вас возникнут. Прекрасно представляю, что будет твориться в вашей душе, какую бурю эмоций вы будете испытывать на каждом этапе. В этом и состоит моя задача – подстраховать вас на каждом этапе знакомства с жизнью вашей мечты. Я буду указывать на ямы и камни, о которые вы можете споткнуться, и подставлю плечо, если вдруг вы начнёте падать.

Эта книга – совершенно новый подход к процессу похудения. Это не просто контроль вашего плана питания, а трансформация всех аспектов вашей жизни. Вы станете другими людьми не только внешне, но и внутренне.

Итак, книга, которую вы держите в руках, нацелена на то, чтобы вы ощущали поддержку на всех этапах пути к желаемому весу и могли вовремя получить нужный совет.

В книге вы найдёте упражнения и лайфхаки, которые помогут вам не опустить руки.

Мы вместе определим ваши страхи, боли, установки, а также найдём способ эффективно с ними справиться.

Мы поможем телу справиться с трансформацией через ускорение метаболизма и восстановление гормонального фона.

Ну и, конечно же, мы разработаем план питания. Без него никак.

Проблема лишнего веса касается не только рациона питания, она гораздо глубже и сложнее. Мы разберёмся в ней вместе и начнём с главного – с правильных вопросов.

Доверьтесь мне и читайте книгу поэтапно – делайте один шаг, выполняйте рекомендации и к следующему возвращайтесь только тогда, когда этого потребует книга. Тогда ваш путь будет максимально простым и приятным

День 1. Письмо из будущего

Итак, вы готовы взять ответственность за своё тело, за свою жизнь и наконец похудеть. Просто поверьте, если к вам в руки попала моя книга и вы дочитали её до этих слов, значит, вы готовы к переменам в своей жизни. Вместе мы сменим образ мыслей, который стал для вас привычным, наполним вашу жизнь новыми эмоциями и смыслами, которые, конечно, уже есть в вас, просто вы отвыкли их испытывать. Но именно они станут фундаментом перемен и уже сегодня начнут формировать ваше новое тело.

Первый шаг на нашем пути – понять, к чему именно мы хотим прийти. Сегодня я предлагаю вам выполнить всего одно упражнение, которое называется «Письмо из будущего». Вам понравится выполнять его. Я знаю, как бывает лень поначалу прописывать что-то, но эта практика не займёт много времени, удовольствие и гарантированное улучшение настроения станут для вас наградой. Выполните упражнение для того, чтобы дать себе мотивацию, энергию для старта.

Упражнение «Письмо из будущего»

Представьте, что вы уже похудели. Что прошло уже какое-то количество времени. Не пишите себе точных дат. Если вы в своих визуализациях и аффирмациях ставите даты, то, как правило, «поджимаете» вселенную, а она сама знает, когда, в каком виде и что нужно сделать для реализации ваших целей.

Сядьте, возьмите лист А4, закройте глаза и представьте, что всё в вашей жизни хорошо, что вместе с похудением наладились ваши финансы, отношения, работа, у вас вообще всё пошло в гору. Испытайте чувство приятного шока от того, что это действительно случилось. Почувствуйте эту эмоцию: «Вау! Оказывается, мир действительно устроен так. Как только я взялся за своё тело, то и остальные аспекты жизни улучшились!» Улыбнитесь искренне. Представьте, каково это – чувствовать, что всё в жизни наладилось только оттого, что вы похудели. Раньше вы тратили так много энергии на разные сферы, расплёскивали её и не получали больших результатов ни в одной, а нужно было просто заняться своим телом. И от этого наладилось ваше настроение и вся ваша жизнь. Представьте, насладитесь, насытьтесь этим чувством.

Теперь откройте глаза, возьмите лист бумаги и напишите письмо себе в прошлое. Напишите из этого нового «сейчас» себе в прошлое письмо с поддержкой.

Вообразите, что у вас есть машина времени и вы можете отправить себе послание в прошлое. Прямо пишите:

«Привет, я из прошлого. Я знаю, что сейчас у тебя лишний вес. Я знаю, что тебе сейчас грустно: нет денег, плохое настроение, ты не чувствуешь любви, у тебя проблемы на работе и тому подобное, но я хочу тебя подбодрить. Уже совсем скоро, вот-вот и ты похудеешь. Я уже похудел/а. Ты похудел/а с помощью книги Петра. Она оказалась очень лёгкой. Это правда: как только ты взял/а контроль над своим телом, контроль появился и над другими аспектами твоей жизни. Ты даже не представляешь, как я сейчас счастлив/а. Я испытываю невероятную благодарность и силу любви. Кайфую от каждого своего дня. Мне даже не верится! Пожалуйста, не переживай! Сейчас всё, что тебе нужно сделать, это просто следовать рекомендациям Петра. Не взвешивайся. Этот совет очень мне помог. Ты даже не представляешь, как он облегчил моё похудение. Выкинь весы, отдай их соседу. Излучи эмоцию, что всё хорошо. Я  уверяю тебя, что всё будет отлично. Ты уже похудел/а, и вместе с этим изменилась вся твоя жизнь».

Напишите такое письмо самому себе и сохраните его. В нужный момент, когда будет грустно, берите его и перечитывайте. У вас будет реальное ощущение того, что вы написали его себе из будущего.

В каком-то смысле так и есть. Потому что для нашего мозга неважно, где ты присутствуешь сейчас – в настоящем, в будущем или в прошлом. Именно поэтому восточные философы и практики говорят о том, что нужно жить здесь и сейчас. Потому что наш мозг может обитать в любой точке пространства и времени. И он всегда принимает эту точку за вашу реальность. Это значит, что, если вы постоянно переживаете о завтрашнем дне или погружаетесь в события прошлого, вы находитесь не в настоящем моменте, ваш мозг не воспринимает его вашей действительностью.

Этот лайфхак можно использовать, как бы «взламывая» законы вселенной. Вы представляете себя в будущем, но не в том будущем, в котором привыкли себя видеть, постоянно беспокоясь о деньгах, о том, что не можете похудеть и прочем. Такое будущее построено на образе мыслей, к которому вы привыкли. То есть на опыте вашего прошлого, а значит, и находитесь вы в прошлом. Представляйте себя в том будущем, в котором у вас всё хорошо, вы уже похудели, у вас есть всё, о чём вы мечтали, всё получилось, и единственное, что вам нужно сделать – написать письмо прошлому себе.

Пока ваш мозг мечтает в будущем, он находится там. В периоды, когда вы будете близки к срыву, возьмите это письмо, прочитайте его. Поверьте, вы будете шокированы – насколько сильно будет ощущение, что это письмо из будущего.

Обязательно укажите в письме, что вы похудели благодаря тому, что перестали взвешиваться, благодаря данной книге, благодаря тому, что вы читали её по чуть-чуть, а не «проглотили» за один вечер. Укажите те жизненные ситуации, которые делают вас теперь счастливыми. Опишите, в чём ваша жизнь стала лучше благодаря похудению. Эти вещи и события, на первый взгляд, могут быть вообще никак не связаны с новым весом, но всё равно расскажите о них.

Это ваше задание на сегодня. Напишите себе письмо из будущего. Сосредоточьтесь на нём. Постарайтесь по-настоящему прочувствовать, каким наполненным вы себя ощущаете в этой точке, сколько потрясающих вещей с вами происходит, и поддержите себя из прошлого.

Я также хочу попросить вас сегодня не есть после 20:00. Если вы работаете в ночные смены, или у вас ненормированный график, поужинайте за 4 часа до сна. Попробуйте уже сегодня внести небольшие изменения в свой привычный режим. Этот маленький шаг не будет стоить многих усилий, но станет началом большого пути.

Следующее упражнение вы должны прочитать и выполнить уже завтра. Оно будет не менее важным, но, пожалуйста, не приступайте к нему и не читайте прямо сейчас. Пусть те эмоции и ощущения, которые вы получили, написав себе письмо, станут центром вашего сегодняшнего дня. Позвольте им освоиться в вашем теле. Тогда следующее упражнение будет выполняться уже с другим настроением. Возможно, вы даже не заметите, но завтра вы будете выполнять его, следуя новому плану вашего будущего. Вы сами изменили сегодня этот путь и теперь пройдёте его легко и радостно. Просто расслабьтесь и доверьтесь мне.

Ваши задачи на сегодня 

1. Напишите себе письмо в прошлое. Не торопитесь, постарайтесь почувствовать, какой стала ваша жизнь, и поддержите себя прошлого.

2. Поужинайте до 20:00.

До завтра!

День 2. Находим истинные причины лишнего веса

Надеюсь, вчера вы поужинали до 20:00 и, пробудившись сегодня, почувствовали лёгкость во всём теле и с аппетитом позавтракали. Правда, приятное чувство? Наверняка сегодня вам было намного проще проснуться, чем после ночных застолий. Если этим утром вы ещё не почувствовали ничего особенного, обещаю, в ближайшие дни вы поймёте, о чём я говорю.

Всё наше тело начинает функционировать иначе, когда мы перестаём засыпать с полным желудком – мы быстрее высыпаемся, наш ум становится более ясным, вся гормональная система перестраивается и начинает вырабатывать энергию после пробуждения. Если вы привыкли наедаться перед сном, то, возможно, поначалу будете ощущать небольшой голод, засыпая. Не переживайте, это быстро пройдёт. Ещё одна хорошая новость в том, что совсем скоро вы забудете это ужасное чувство, когда просыпаешься уже уставшим, потому что организм всю ночь переваривал еду, вместо того чтобы отдыхать. Вы начнёте просыпаться бодрым и энергичным.

Сегодня мы поразмышляем с вами о том, почему мы вообще хотим похудеть. Казалось бы, здесь всё очевидно. Мы хотим похудеть, чтобы стать красивее. Но зачем? Есть множество людей, даже среди диетологов, которые имеют пышную фигуру и, на первый взгляд, прекрасно живут и полностью довольны собой. Почему же другие люди из-за лишнего веса скатываются в депрессию? Ответ на этот вопрос найти непросто, он лежит в основе всей нашей дальнейшей работы.

Здесь нам поможет упражнение «Почемучка».  С его помощью мы выявим реальные причины проблемы и ответим на два главных вопроса.

Почему у вас лишний вес?

Почему вы хотите похудеть?

Итак, берём Блокнот. Мы не просто так написали это слово с заглавной буквы, теперь Блокнот – это ваш лучший друг, с которым вы будете предельно откровенны, с этого дня он всегда должен быть у вас под рукой. Я уверен, через записи в Блокноте мы способны вести разговор с нашим подсознанием. Это прекрасный инструмент для того, чтобы вытащить залежи накопленных болей, эмоций и страхов, разобраться в себе и спрогнозировать своё лучшее будущее. Блокнот помог мне похудеть, и теперь он – мой верный спутник. Каждое утро, сразу после пробуждения, я пишу благодарности, прощения, составляю расписание идеального дня и записываю мечты. Это работает, друзья. Но я немного отвлёкся.

Выберите по-настоящему красивый и удобный Блокнот, который будет вам по душе. На левой стороне первого разворота напишите:

ПОЧЕМУ У МЕНЯ ЛИШНИЙ ВЕС?

Ниже, с новой строки запишите ответ. Всё, что приходит в голову. Даже если вам это кажется нелепым, не отмахивайтесь от своего подсознания, не старайтесь подключить логику и здравый смысл. Пишите то, что вам откликнулось первым. Помните, ваше подсознание знает всё. На каждый ответ вы снова задаёте вопрос и снова на него отвечаете. Приведу пример из практики, чтобы было нагляднее.

Почему у меня лишний вес?

Потому что я много ем.

А почему я много ем?

Потому что мне вкусно.

А почему мне вкусно?

Потому что только еда приносит мне удовольствие.

А почему только еда приносит мне удовольствие?

Чем больше будет этих «Почему?», тем ближе вы подойдёте к истинным причинам. И поверьте, они могут оказаться для вас шокирующими. Не проделав эту работу, не проанализировав этот вопрос, вы будете прыгать по верхам. А значит, основа останется прежней, как и ваш вес. Чтобы построить новый дом, нужно оценить фундамент и внести корректировки, возможно, и полностью отстроить новый. Иначе всё может рухнуть, и мечты будут погребены под завалами.

Чудеса начинают происходить уже на этом этапе. Люди с удивлением и восторгом пишут мне о своих открытиях.

Кто-то обнаруживает, что заедает стресс с детства. Недостаточное родительское внимание привело к компенсации. Психика быстро нашла себе замену в таких приятных сладостях.

Кто-то ест из страха бедности. Старается наесться про запас, на всякий случай. Это даёт ощущение безопасности и спокойствия. На время.

А кто-то, не имея целей и увлечений, но зарабатывая достаточно денег, видит только один способ их потратить – съесть как можно больше всего вкусного.

Наша задача – найти причину, корень проблемы лишнего веса. У всех он разный, а значит, разными будут механизмы корректировки и мотивации. Большинство же начинает худеть, не разобравшись. Для них причина одна – сбой. Но это не так. Причина всегда в том, что вы что-то в себе задавили, сломали, что-то спрятали в руинах своей памяти в надежде никогда не вспоминать. И это что-то важно достать.

А ещё некоторые любят говорить о генетической предрасположенности. Мама была полная, и я такая же. Это так и есть. Только дело не в генетике, а в психологической травме, которую вы перенесли на себя и тем самым продолжили этот грустный сценарий. По сути, все эти причины надуманные и слишком обобщённые. Они не про вас, а про всех в целом. Их можно легко применить к каждому и также легко от них отказаться и пересмотреть. Поэтому так важно искать причины настоящие, только ваши.

За всю свою практику я ещё не встречал людей, которым бы это упражнение не помогло. С него мы начинаем разматывать клубок вашей личности и истинных мотивов. И это только начало.

Дальше, на правой стороне разворота Блокнота запишите ещё один важный вопрос:

ПОЧЕМУ Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ?

Многие, находя истинную причину лишнего веса, всё равно срываются с диет, потому что, подходя вечером к холодильнику, не очень понимают, что же стоит на кону. Другими словами, они просто не ответили себе на главный вопрос: почему хотят похудеть. Ради чего? Потому что так модно? Чтобы быть не хуже кого-то? Чтобы соседка завидовала? Чтобы что? И здесь они заходят в тупик. Их ответы опять становятся слишком общими. Чёткого ответа нет, личной мотивации нет. А значит, сели и съели этот вкусный пирожок и начали всё по кругу.

Проработать оба этих вопроса одинаково важно. Только так будет результат. Снова возьмите Блокнот и слушайте своё сердце.

– Почему я хочу похудеть?

– Чтобы быть красивой.

– А для чего я хочу быть красивой?

– Чтобы на меня обращали внимание мужчины.

– А почему я хочу, чтобы на меня обращали внимание мужчины?

– Потому что я хочу, чтобы меня замечали.

– А почему…

И мы доходим до сути. Она у всех разная: детство, нелюбимая работа, несчастливый брак. Да, эта суть может быть болезненной и будоражащей старые раны, но она правдива. А значит, она может стать мощным стимулом, который по-настоящему будет вас сдерживать от ночного пирожка. Ответив на два этих вопроса, вы встанете на путь реальных изменений, а не пустых иллюзий, которые неизбежно разобьются при первой же сложности.

Я научу вас, как действовать, исходя из причин вашей проблемы. У меня есть собственный опыт и примеры сотен моих выпускников, наработана огромная база вариантов. Поверьте, вы не один в своих поисках счастливой жизни. Похудение – это не про вес и красоту. Это про счастье и гармонию, про веру в себя и уверенность, про самореализацию и удачные отношения. Это про жизнь вообще.

Сосредоточьтесь на работе с Блокнотом и только завтра возвращайтесь к книге. У вас может не получиться быстро, легко и с первого раза. Это нормально. Иногда мы хотим за час исправить то, что взращивали в себе десятилетиями. Будьте к себе терпеливее и бережнее.

Ещё одно предложение: поужинайте сегодня снова до 20:00, но пусть вашим последним приёмом пищи станут овощи. Вы можете приготовить что-то из любимых блюд или поужинать большой тарелкой салата. Клетчатка отлично насытит вас и начнёт разгонять метаболизм.

Ваши задания на сегодня

1. С помощью Блокнота ответьте на важные вопросы. Не торопитесь. Не пытайтесь сделать как надо и выбрать правильные варианты. Есть только ваши ответы, и они для вас – истина. 

2. Продолжайте есть до 20:00, но сегодня ваш ужин должен состоять из клетчатки: приготовленных овощей или лёгкого салата. Помните, чтобы ваше тело начало вырабатывать энергию с самого утра, ему тоже нужен отдых – позаботьтесь о нём.

День 3. Зерно осознанности

Если вы читаете эти строки, значит, ваше сознание уже готово к переходу на новый уровень. Да, вы задумались о своём весе и его влиянии на вашу жизнь – и это основа для изменений. Вам кажется, что вы никогда не осилите эту задачу и бесконечно прокрастинируете. Но на самом деле вы сделали самый главный шаг – посеяли зерно осознанности, и уже за это можете себя похвалить.

Слово «осознанность» сегодня стало модным. Его используют психологи, эзотерики, коучи и эксперты всех возможных направлений саморазвития. Изучив тысячи страниц самой разной литературы, я понял, что каждый объясняет это понятие своим языком, со своим профессиональным уклоном, но, по сути, все говорят об одном.

Итак, в начале пути каждый человек живёт в своей точке эго. Это первый базовый уровень сознания. Человек ещё не осознал, что внутри него есть что-то большее, чем набор биологических компонентов. То, что он – Душа, целая Вселенная, а не просто животное с инстинктами. На этом этапе человек живёт, руководствуясь базовыми потребностями: поесть, поспать, получить телесное удовольствие от секса. Такие вопросы, как: «Что я ем?», «Насколько это полезно?», «Какими будут последствия?» – его не беспокоят. Зачем думать о сложном, задавать лишние вопросы, в чем-то себя ограничивать, если можно быстро получить удовольствие. Еда, алкоголь, наркотики – это источники гормонов радости, которые не требуют усилий, ни физических, ни моральных. В современном мире продуктовое изобилие делает доступными удовольствия для любого кошелька. И чем меньше в нашей жизни духовного в самом широком смысле этого слова – саморазвития, чтения, увлечений – тем больше мы испытываем потребности в ложных удовольствиях.

Мы называем такие удовольствия ложными, потому что они радуют недолго и влекут разрушительные последствия, за которые приходится дорого расплачиваться. Их можно сравнить с грабительским кредитом – всякий раз, когда вы берёте хорошее настроение «в кредит» у еды или алкоголя, вам будут начислены проценты в виде второго подбородка, отвисших боков и проблем с печенью. В какой-то момент к вам придёт та самая осознанность. У вас появится мысль: «Я не хочу быть таким. Я хочу что-то изменить». Кто-то от этой мысли просто расстроится и постарается заглушить её, отправившись за ещё большим кредитом. А кто-то даст этому зерну осознанности прорасти.

Вас можно поздравить – вы именно такой человек. Да, возможно, вы по-прежнему едите вредную пищу или не можете отказать себе в кружке холодного пива в пятницу, но вы читаете эту книгу, следите за историями успеха, значит, ваш мозг уже начал работать по-другому. Вы не просто инстинктивно реагируете на мир, формула «хочу есть – ем, хочу пить – пью» перестала для вас работать. Вы стали смотреть на себя и своё тело осознаннее, замечать закономерности и последствия. А вместе с этим пришло понимание, что лишний вес не только мешает вам подняться на нужный этаж, но и влияет на все аспекты жизни: от физического дискомфорта до невозможности осуществить задуманные. Вы уже не сомневаетесь, что, избавившись от лишнего килограммов, почувствуете себя гораздо увереннее в компании стройных коллег или наконец-то сможете пригласить на свидание понравившегося вам человека.

Это и есть осознанность. Вы, наконец, начали признавать, что тело – это отражение того, что внутри, а значит, с ним нужно обращаться бережнее. Вы выходите на второй уровень сознания, когда начинаете думать о последствиях. А их для вас всё больше и больше. Ведь мы – это то, что мы едим. То, что мы съели сегодня, формирует наш день завтра.

А теперь давайте честно. Как часто вы пребываете в хорошем, энергичном настроении? И какой процент времени вы находитесь в унынии, вечном недовольстве жизнью и отсутствии мотивации? Я уверен, что результат будет неутешительным. Всё потому, что мы воспринимаем еду как удовольствие, а на самом деле еда – это энергия. Она нам дана для того, чтобы у нас были силы жить, творить, развиваться и духовно расти. Представьте, вы плотно поели и улеглись перед телевизором переварить поздний ужин. Вся энергия созидания, которая была вам дана с пищей, не использована по назначению. Она ушла в процесс переваривания и трансформировалась в лишний вес.

С неправильной едой происходит то же самое. Жареная свиная котлета сразу наполнит вас силой, даст чувство полного насыщения. Только вот: всего через несколько минут вас начнёт клонить в сон – вся энергия уйдёт на переваривание тяжёлого продукта. А если авокадо? Оно не даст вам такого же чувства насыщения, но зато вы в течение дня будете бодрыми и энергичными.

Ваше сегодняшнее меню – это ваше завтрашнее настроение. Если вы уже начали это понимать, то я вас поздравляю – вы уверенно перешли на второй уровень сознания. Теперь вы готовы нести ответственность за каждый кусочек, который положили себе в рот. За этим придёт желание изменить не только свою внешность, но и «подтянуть» все остальные сферы жизни.

И раз вы уже готовы взять немного ответственности за свою жизнь, можно сделать следующий важный шаг.

ЗАПОМИНАЕМ!

Четыре категории продуктов, которые нужно исключить из рациона на период похудения:

– САХАР

– МУЧНОЕ

– АЛКОГОЛЬ

– СОЛЁНАЯ ПИЩА

Важно! Не нужно пугаться раньше времени. Это не навсегда, а только на время похудения! Конечно, все мы понимаем, что самые любимые наши продукты относятся именно к этим четырём категориям. Но это временная плата за красивое и здоровое тело. И эти мучения будут недолгими. Сейчас вам кажется это нереальным. На самом же деле вы очень скоро почувствуете кайф от более лёгкого образа жизни. Появится больше воздуха, энергии, и вы с улыбкой будете вспоминать о своём сопротивлении. Отказавшись от этих продуктов, вы обретёте правильно работающий метаболизм. Позднее вы сможете позволить себе алкоголь или, например, свои любимые солёные огурцы, но сначала нужно привести организм в порядок. Дадим ему возможность сбросить всю лишнюю воду, наладить обменные процессы, а потом он с лёгкостью будет справляться с вашими искушениями.

Исключите из своего рациона продукты, которые мы сегодня обсудили и продолжайте ужинать до 20:00. Помните, мы шаг за шагом идём верной дорогой, самой лёгкой и безболезненной, без депрессий и голодных мучений.

Через осознанность – к правильной еде –

в правильной последовательности. 

На сегодня это всё ваше задание. Я решил добавить в книгу ответы на вопросы, которые наиболее часто задают мне на курсе. Там наверняка будут и те, что вам очень важно услышать. Возвращайтесь к книге завтра и прочтите блок «Ответы на вопросы», но не переходите пока к следующим главам. Не хитрите! Вашей психике нужно время, чтобы адаптироваться к новым осознаниям. Доверьтесь мне и читайте книгу только по одной главе в день.

Итак, подведем итоги:

1. Повышаем осознанность, учимся смотреть шире.

2. Временно отказываемся от четырёх категорий еды.

3. Ужинаем до 20:00 клетчаткой (овощами), как вчера.

4. Также хочу порекомендовать вам выйти сегодня на прогулку. Даже если вы не привыкли так проводить свободное время или погода совсем не солнечная, я прошу вас одеться в самую комфортную одежду, взять наушники, если вам нравится слушать музыку или подкасты, и пройтись пешком по любимым улицам. Прогулка – это прекрасная возможность размять своё тело и зарядиться энергией.

День 4. Ответы на вопросы

Я вижу жизнь с высоты. Нет, дело не в том, что я зазнался и считаю себя выше других. Дело в другом. Я каждый день вижу сотни людей, которые страдают от одних и тех же проблем. И какими бы разными ни были их истории, все они, по сути, об одном и том же.

Со временем я начал фиксировать, анализировать и структурировать наиболее часто задаваемые вопросы. В этом блоке я начну отвечать на самые распространённые, а значит, самые болезненные из них. С этими проблемами раньше или позднее сталкивается каждый, кто пытается похудеть.

«Не могу без сладкого. Постоянно тянет. Мне кажется, это наркотическая зависимость».

Давайте честно. Что с вами произойдёт, если вы не будете есть сладкое? Это как-то повлияет на вопрос выживаемости? Ну вот честно? Нет. Вы не можете без воздуха. Это да. И вы это очень быстро почувствуете, буквально через минуту. Вы не можете без воды. Пару дней ещё протянете, а потом наступит реальная угроза для жизни. Что изменится, если вы откажетесь от шоколадки? Ничего. Если вам кажется (а вам кажется), что вы не можете без сладкого, вывод один – вы довели свой организм до зависимости, у которой нет объективных причин. Тешьте себя мыслью, что полный отказ от сладкого по моей системе предусмотрен только на период похудения. Потом вы сможете к нему вернуться, если, конечно, захотите. Сладкое становится вредным именно в тот момент, когда перестаёт быть для вас просто вкусным удовольствием, а используется вами как антидепрессант. Вы успокаиваетесь, поднимаете себе настроение, вдохновляетесь за счёт сладостей. С алкоголем и наркотиками ровно такая же история. Это уже не удовольствие, это образ жизни. В итоге вы становитесь тем мифическим зверем, который кусает сам себя за хвост. У вас постоянно плохое настроение просто потому, что в кровь не поступает сахар, и вам кажется, что только он может вас спасти.

«Петр, мне без сладкого очень грустно!» Нет, друзья. Вам грустно как раз оттого, что в вашей жизни сильно много сладкого. Если вы будете придерживаться моих рекомендаций, которые даны в этой книге, сахарная зависимость очень быстро уйдёт – буквально через 5–7 дней. Помогайте организму. Можете пропить курс магния, он хорошо помогает при навязчивом чувстве зависимости. Замените вкусности на мёд и фрукты.

Сейчас я ем сладкое тогда, когда захочу. Но я не испытываю болезненной тяги и, как правило, я таким образом себя вознаграждаю за полезные действия. Прочитал интересную книгу – заслужил кусочек чизкейка. Когда у вас торт каждый день просто как должное – это говорит о том, что вы уже не можете контролировать духом своё тело. Вы просто поддаётесь животному естеству.

Запомните, тяга к сладкому – это не болезнь. Это элементарная пищевая привычка, к которой вы сами приучили свой организм и с таким же успехом можете отучить.

«Что можно съесть на ночь?»

Я опробовал все диеты на себе и сделал один вывод – на ночь есть нельзя! Что бы я ни ел, результат всегда был один – просыпался разбитый, опустошённый, без энергии, с тяжёлой головой. Я сторонник питания на ночь только в том случае, когда вы пьёте казеиновый белок во время набора мышечной массы. Всё! Если вы худеете, вам нужна не просто энергия, вам нужен её избыток, а с лишним весом его нет. Вы не можете ничего делать полноценно, вам тяжело, вы разбиты, у вас подавленное настроение. Вы даже не представляете, что это всё из-за объедания на ночь. Откажитесь от этой привычки сегодня и уже завтра будете чувствовать себя лучше.

«Что делать, если я работаю в ночную смену?»

Просто переверните свой график питания и начните его с того времени, когда вы просыпаетесь. Это и будет ваш завтрак, затем обед, а ужин за 4 часа до сна. Если вы ложитесь в 5 утра, значит, в час ночи вы едите в последний раз.

Если же у вас ненормированный рабочий день, то проблема с графиком питания решается также легко – берёте еду с собой. Сколько я наслушался отговорок на эту тему, рассуждений о том, как всё это сложно и технически неудобно. Но на самом деле многим просто лень. А если лень, значит, не так уж человек и хочет похудеть. Вот и всё.

«Как пить воду?»

Я согласен с общепризнанной нормой – 2-2,5 литра воды в день. Если вы пьёте мало или просто забываете это делать, очень советую поставить приложение на телефон «Вода». Оно будет служить вам напоминанием.

Конечно, важно не только то, сколько воды вы пьёте, но и как. Старайтесь пить маленькими глотками и не более 250 мл за раз. Когда вы пьёте залпом, то быстро наполняете желудок большим количеством воды, что приводит к быстрому мочеиспусканию. Вода не обогащает организм. Другое дело, если вы пьёте маленькими глотками. Закрывая потребности в жидкости для всех внутренних процессов своего тела, вы быстрее почувствуете насыщение.

Я также дам вам, пожалуй, самый важный совет – расслабьтесь. Отнеситесь к своему похудению, как к приятному путешествию. Не уходите в напряжение и борьбу, не высчитывайте калории и не взвешивайтесь. Надеюсь, вы по моему совету и, правда, отдали кому-то весы или закинули их в самый труднодоступный угол, закидав сверху вещами, которыми не пользуетесь.

Задание на сегодня:

1. Поужинайте сегодня овощами до 20:00.

2. Прогуляйтесь снова. Постарайтесь пройти пешком немного больше, чем вчера.

3. Завтра приступайте к чтению 5 главы.

День 5. Составляем план питания 

Вот мы и подошли к плану питания. Поэтапно работая с мозгом, очищая душу, становясь добрее и благодарнее, мы смело приступаем к правильному питанию. Лучше делать всё это одновременно. Я перепробовал много разных диет и пришёл к выводу: если в плане питания есть строгая система, где нужно высчитывать калории или граммы, это очень угнетает. Мозг воспринимает это как сложность и старается вытеснить трудную для него задачу. Гораздо лучше результат виден, когда похудение идёт налегке, в расслабленном состоянии. Поэтому я разработал такую систему, которая направлена не на запреты и строгие подсчёты, а на содержание и правильную последовательность.

В моём плане три приёма пищи и два перекуса (при острой необходимости).

Завтрак

Завтрак – первый приём пищи, и он обязателен. Если вы всё-таки захотите пропустить один приём пищи, пусть это будет ужин, но никак не завтрак. В нём себе отказывать нельзя. Именно завтракая, вы получаете максимальный заряд энергии, который даст вам силы дотянуть до вечера и не есть на ночь. Этот заряд должен быть мощным и долгоиграющим. Поэтому рекомендую начать ваш день со стакана тёплой воды с лимонным соком и позавтракать в первый час после пробуждения медленными углеводами. Каши, мюсли, гранолы – любые злаковые продукты. Например, овсянка с кусочками банана.

Да, такой завтрак не зарядит вас сразу, но позволит целый день быть в тонусе. Будьте готовы к тому, что вы не наедитесь. Вам захочется ещё и бутерброда со сладким чаем и булкой, но не спешите. После такого объёмного завтрака вы испытаете чувство голода гораздо быстрее, чем после обычной овсянки. Почему же так? Да потому что так работают медленные углеводы. Чем меньше еда вас насытила в моменте, тем дольше не наступит чувства голода. Чем больше и быстрее вы насытились, тем быстрее вы почувствуете желание подкрепиться. В этом состоит парадокс золотого правила питания. Поэтому никогда не старайтесь наесться до отвала, а просто ешьте то, что продлит ваш заряд бодрости дольше.

Можно позволить себе и белковый завтрак, если у вас проблемы с инсулином. Например, любимую всеми яичницу. Но всё же рекомендую, по возможности, избегать такой пищи, особенно на период похудения. Злаковые продукты без сахара – идеальный завтрак для эффективного результата. Так и быть, можете добавить немного фруктов или даже ложку мёда.

Предлагаю вам несколько простых рецептов полезного и вкусного завтрака. Большой перечень рецептов на каждый приём пищи вы можете найти в моём телеграм-канале.

Ленивая овсянка в банке с йогуртом

СОСТАВ: овсяные хлопья – 150 г, «Немолоко» – 100 мл, йогурт обезжиренный или греческий (120 г вишневого или любого другого с маленьким % жирности, 120 г натурального), замороженная вишня – 50 г или другая ягода, семена чиа (по желанию).

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ. В натуральный йогурт добавить семена чиа и перемешать. По чистым баночкам равномерно распределить половину овсяных хлопьев. Залить хлопья «Немолоком». Сверху распределить вишню или другую ягоду. На вишню высыпать оставшиеся овсяные хлопья. На хлопья разложить йогурт с семенами чиа. Плотно закрутить баночки с овсянкой крышками. При желании можно встряхнуть баночки, чтобы содержимое перемешалось. Убрать овсянку в холодильник на ночь. На утро полезный и вкусный завтрак готов.

Японский омлет с сыром

СОСТАВ: яйца – 3 шт., сыр – 30 г, зелень – 1 пучок (укроп), соль – щепотка, белый молотый перец.

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ. В миску выливаем яйца, солим по вкусу. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем. Сыр натираем. Раскалённую сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тёртым сыром. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем. Нарезаем японский ПП-омлет. Для аромата добавляем перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем чёрный, а его острота мягче.

Запеченные яблоки с творогом, орехами и корицей

СОСТАВ: яблоки – 5 шт., творог – 200 г, грецкие орехи – горсть, мёд – 1 ст. л., корица – Ѕ ч. л.

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ. Вырезаем у яблок с помощью ножа серединку с косточками. Дно при этом до конца не прорезаем, чтобы будущая начинка не вытекла.

Приготовим начинку. Ножом измельчаем грецкие орехи. К творогу добавляем мёд, измельченные орехи, все перемешиваем. Начиняем яблоки подготовленной творожной смесью. Сверху посыпаем корицей. Кладем яблоки на противень, убираем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 30 минут. Противень советую застелить фольгой, так как в процессе выпечки из яблок будет выделяться сок. Если вы хотите запечь блюдо в микроволновке, понадобится всего 5–7 минут, в зависимости от сорта яблок.

Обед

Второй приём пищи с 12 до 14 часов дня. Здесь на помощь к нам приходит лайфхак «Тарелка».

Возьмите обычную тарелку размером сантиметров в 25. Только, пожалуйста, не нужно ничего измерять и подсчитывать! Моя система похудения совсем не про цифры. Она про мысли. Эту тарелку мысленно поделите на две части. Одну часть наполняем медленными углеводами. Например, гречкой или рисом. Это важно, потому что мы должны подкрепиться энергией до конца дня. Другую половину белком: рыба или мясо птицы – индейка, курица, но только не жареная и без кожи. Идеальный вариант – это грудка. Лучше всего эти продукты отварить, запечь в духовке или потушить. Если вы веган, используйте растительный белок: бобы, фасоль, чечевица, соя, грибы. Если орехи, то не больше горсти! Не переборщите с объёмом порции, но и не делайте её мизерной. Подсознание подскажет оптимальный вариант, только не хитрите с ним. Если у вас проблемы с инсулином, то можете заменить углеводы на клетчатку (салат).

На самом деле, рецептов огромное количество. Вы легко сможете разработать для себя разнообразное меню, даже с этими ограничениями. Хорошо, если вы добавите в него немного клетчатки – салат, огурец, помидор, овощи. Клетчатка – обязательный элемент, который запускает всю работу кишечника. Вот несколько простых и вкусных блюд для обеда.

Куриная грудка в томатном соусе по-итальянски

СОСТАВ: куриная грудка – 400 г, чеснок – 3 зубчика, томаты в собственном соку – 400 г, итальянские травы.

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ. Грудку нарезаем на тонкие кусочки, посыпаем немного солью и смесью итальянских трав. На сковороду выливаем немного оливкового масла. Обжариваем грудку с двух сторон до полуготовности, затем убираем на тарелку. Теперь мелко режем чеснок, обжариваем его на той же сковороде. Сюда же вливаем томаты в собственном соку или мелко нарезанные помидоры. Тушим, постоянно помешивая, 2–3 минуты. Добавляем итальянские травы, возвращаем обратно куриную грудку. Тушим под крышкой до полной готовности. Готовое блюдо украшаем зеленью петрушки. Подаем с любым гарниром, хорошо подойдут спагетти из твердых сортов пшеницы.

Тефтели из индейки с рисом

СОСТАВ: 150 г индейки измельчаем в блендере или пропускаем через мясорубку. 40 г риса. Можно взять неочищенный рис, в нём больше полезных витаминов. 100 г моркови натираем на крупной терке. 100 г лука шинкуем полукольцами. Еще нам понадобятся 200 г брокколи или цветной капусты, 1 чайная ложка оливкового масла и специи по вкусу.

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ. На сковороде слегка обжариваем лук и морковь. В это время смешиваем фарш с рисом, добавляем специи. Формируем тефтельки и отправляем к овощам. Добавляем немного воды и тушим около 20 минут. Затем кладем цветную капусту или брокколи и готовим еще 10 минут.

Пикантные баклажаны с индейкой

СОСТАВ: баклажаны – 2 шт., филе индейки – 200 г, помидор – 1 шт, вода фильтрованная – 100 мл и соевый соус – 30 мл, имбирь – 30 г, соль, перец.

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ. Баклажаны разрезаем пополам, а затем нарезаем тонкой соломкой. Имбирь натираем на средней тёрке. Филе индейки нарезаем кубиками, помидоры – дольками. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом, добавляем кусочки мяса. Обжариваем до полуготовности, после убираем со сковороды. Далее в эту же сковороду отправляем баклажаны, тёртый имбирь, тёплую воду. Накрываем крышкой, тушим 8–10 минут. Затем снимаем крышку, добавляем помидоры, соль, чёрный молотый перец по вкусу. Хорошо все перемешиваем, тушим под крышкой ещё 5 минут. Отправляем к овощам филе индейки, соевый соус, острые специи, например, красный перец. Периодически помешивая лопаткой, обжариваем еще 5–7 минут. Перед подачей посыпаем блюдо семенами кунжута. В качестве гарнира можно добавить рис.

Ужин

Главное правило ужина – никаких медленных углеводов. Если вы ими поужинаете, они будут всю ночь всасываться в ваш организм и откладываться жиром в боках. Вы их приняли достаточно на завтрак и обед. Теперь время клетчатки. Важную роль играет время ужина.

• Если вы хотите плотно ужинать, то пользуйтесь комбинацией белок+клетчатка, но ешьте до 18:00 или за 5-6 часов до сна для тех, у кого ненормированный график. Воспользуйтесь приёмом «Тарелка», пусть одна половина будет заполнена белковыми продуктами, а вторая – овощами. Клетчатка поможет быстро переварить и усвоить пищу. Белок – ускорить кетопроцессы.

• Если же вы хотите ужинать позже, то можете продолжать есть до 20:00, но тогда ваш ужин должен состоять только из клетчатки, например, тарелки салата. Я знаю, как поначалу кажется тяжело придерживаться стиля питания, к которому вы не привыкли. У вас есть выбор. Ужинайте так, как вам кажется более комфортным.

Рыбные котлеты из тунца

СОСТАВ: тунец в собственном соку – 3 банки, яйца – 3 шт., морковь – 2 шт., лук репчатый – 2 шт., соль, специи – по вкусу.

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ. Сливаем весь сок из консервов с тунцом. Выкладываем рыбу в миску и тщательно измельчаем ее вилкой. Далее в консервы добавляем тёртую морковь, мелко нарезанный лук, три яйца, соль и специи по вкусу. Всё тщательно перемешиваем. Формируем небольшие котлетки и выкладываем на сковороду. Обжариваем котлеты на капельке оливкового масла с каждой стороны по 5-6 минут под крышкой.

Пирог-запеканка из индейки

СОСТАВ: филе грудки индейки – 150 г, сыр 30% жирности – 30 г, фасоль стручковая – 150 г, помидор – 100 г, лук – 30 г, маслины – 30 г, яйцо – 1 шт.

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ. Филе индейки измельчить в блендере. Добавить лук, яйцо, соль, специи. Выложить в форму для запекания, распределив ровным слоем. Отправить в духовку на 20–25 минут. Достать из духовки, добавить фасоль, помидоры, маслины и посыпать сыром. Отправить в духовку ещё на 15 минут.

Помидоры, фаршированные грибами и индейкой

СОСТАВ: фарш индейки – 200 г, крупные помидоры – 2 шт., сыр – 25 г, шампиньоны – 3 шт., укроп – 10 г, соль, специи.

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ. Мелко нарезаем грибы и немного укропа. Соединяем нарезку с фаршем, добавляем соль, перец. Всё хорошо перемешиваем. Берём два крупных помидора, не до конца прорезаем их вдоль. В среднем на одном помидоре у меня получается 5–6 надрезов. Томатные кармашки фаршируем начинкой из мяса и грибов. Фаршированные помидоры укладываем в жаропрочную форму, отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20–25 минут. Готовое блюдо при желании можно присыпать небольшим количеством тёртого сыра.

Перекусы

Перекусы совсем не обязательны. Можно полностью от них отказаться. Но если вам совсем невмоготу, то перекусывайте правильно: только между завтраком и обедом или обедом и ужином. Чем можно утолить голод? Советую перекусывать исключительно зелёными коктейлями, или, как их ещё называют, смузи. Это набор фруктов и овощей в сочетании с растительным молоком. Они быстро утоляют чувство голода. Для тех, у кого есть зависимость от сладкого, смузи – просто спасение. Натуральная фруктоза в их составе убивает вашу зависимость, коктейли хорошо усваиваются и не откладываются в боках. Рецептов смузи существует множество.

Важно: после ужина никаких перекусов, «кефирчиков и компотиков». Нельзя ничего, кроме воды или чая.

Для самых нетерпеливых приведу пару рецептов смузи для перекуса.

Смузи-бол из бананов и ягод

СОСТАВ: банан, малина заморожённая – 100 г, заморожённая черная смородина – 100 г, кокосовое молоко – 200 мл, гранола – 100 г, свежие ягоды.

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ. Банан заранее очистить, крупно нарезать и заморозить. Можно это сделать с вечера. Блендером взбить замороженный банан и ягоды с кокосовым молоком до однородной массы. Переложить смузи в миску, посыпать гранолой и украсить ягодами.

Смузи в тарелке

СОСТАВ: бананы – 2 шт., киви – 1 шт., клубника – 2-4 шт., голубика – 20 г, шпинат – 50 г, молоко миндальное – 100 мл, гранола – по вкусу.

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ. Бананы очистите от кожуры, нарежьте маленькими ломтиками. Уберите в морозилку на 30 – 50 минут. Шпинат вымойте, обсушите, крупно порубите. Ягоды помойте, разрежьте, если требуется. Киви очистите от кожуры, нарежьте кружочками. В блендере измельчите замороженные бананы, шпинат и миндальное молоко до однородной массы. Перелейте смузи в тарелку, сверху выложите ягоды, киви и гранолу. Приятного вам аппетита!

Супы

Я не рекомендую супы на период похудения. Почему? Во-первых, суп у многих ассоциируется с комплексным питанием. Мы привыкли, что это одно из нескольких блюд на обед. Так и хочется добавить что-то ещё, но это не наш вариант. Во-вторых, суп не может дать вам нужный набор и правильное сочетание жиров, белков и углеводов. В-третьих, во многих супах есть картофель, а на период похудения от него лучше отказаться. Любите суп и не можете без него жить? Съешьте. Но только как одно блюдо, не добавляя второго! И никакого картофеля. Рис, курица, бульон – допустимы.

А теперь запомните главный лайфхак. Когда вы почувствовали голод, сразу представьте, что это сигнал о том, что жир начал сжигаться. И тогда вы будете этот голод ждать и даже полюбите его.

Подводим итоги:

• Начинаем питаться согласно диете без голодания. С правильным рационом и последовательностью.

• Завтрак – злаковые продукты без сахара.

• Обед – 50% белок + 50% медленные углеводы + немного клетчатки.

• Ужин – 50% белок + 50% клетчатки до 18:00 или 100% клетчатки до 20:00.

Это то, что вы должны внедрить в свою жизнь сегодня. Пожалуйста, отложите книгу и не читайте дальше. Сосредоточьтесь на изменении плана вашего питания, определитесь, в какое время и чем вы хотите ужинать. И возвращайтесь к чтению ЗАВТРА.

Не забывайте о четырёх категориях пищи, от которых вы отказываетесь на период похудения. Никаких исключений. Выпив даже один бокал пива, вы тормозите процесс метаболизма на 7 дней. Минус 7 дней вашей диеты. Разве вы этого хотите? Когда в вашем сознании начнутся активные изменения, поверьте, вы будете очень вдумчиво подходить к тому, что едите, ко многим продуктам вы просто потеряете интерес и тягу.

Многие удивляются, что я предлагаю такую простую диету. Это даже не диета, а скорее мои проверенные рекомендации, как надо питаться человеку, который хочет жить нормальной, полноценной жизнью. Напоминаю, что большой выбор разнообразных рецептов на каждый день вы можете найти в моём телеграм-канале.

День 6. Работаем с мотивацией

В общественном сознании очень плотно укоренился миф – чтобы похудеть, нужна огромная сила воли. Да, это миф. И я утверждаю это со всей ответственностью. Почему я так уверенно говорю об этом? Да потому, что сам являюсь совершенно не целеустремлённым и даже ленивым человеком. Я не скромничаю. Это действительно так. Люди видят лишь конечный результат, удивительное преображение. Но мой путь был долгим и тернистым. И то зерно осознанности, которое уже есть в каждом, кто читает эту книгу, во мне созрело очень поздно и прорастало долго. Почва была совсем не благодатной.

Я вижу, что у большинства людей, которые худеют под моим наставничеством, силы воли в разы больше, чем когда-либо было у меня. А значит, у них в разы больше шансов похудеть и сделать это гораздо быстрее. Я лишь помогаю, веду, направляю в нужное русло и очень горжусь результатами своих подопечных.

Давайте возьмём на вооружение немного теории. Что такое вообще сила воли и мотивация? Ничего загадочного и сверхъестественного. Это всего лишь гормон дофамин. Все мы знаем наш любимый гормон счастья – серотонин. Знаем и гормон стресса – кортизол. А вот дофамин не то чтобы на слуху. Но именно он отвечает за мотивацию и предвкушение удовольствия. Если человек получает в жизни очень много лёгких удовольствий, дофамин потребляется организмом в чрезмерных количествах и со временем расходуется полностью. И вот тут мы начинаем чувствовать проблему с мотивацией. Так происходит с любым гормоном, например, с серотонином у любителей сладкого. Сегодня человек берёт «кредит» у своего гормона счастья, платит за это отвисшим животом, а уже завтра серотонина станет меньше. Сладкоежка снова возьмёт удовольствие в кредит, а послезавтра гормона ещё меньше. Со временем безудержное расходование ресурсов организма без их возобновления приводит к истощению запасов. Гормоны иссякают, и жизнь видится в мрачных тонах.

Существует даже такое понятие, как «дофаминное голодание». Интересно, что этот термин возник в Кремниевой долине в США, известном на весь мир центре индустрии информационных технологий. Психологи стали замечать, что от огромной технологической нагрузки – постоянной работы за компьютером, погружения в виртуальный мир, социальные сети и мессенджеры – у сотрудников IT-компаний заканчивается гормон мотивации. Это приводило к снижению работоспособности и подавленному состоянию, которое сегодня известно как выгорание. Одновременно был предложен и способ борьбы с этим недугом – отказ от гаджетов, общения и работы в сети с целью возобновления запасов гормона. И это действительно помогло.

На самом деле всё новое – это хорошо забытое старое. Или, вернее, по-новому интерпретированное старое. На самом деле этим способом начали пользоваться тысячи лет назад. Догадываетесь, о чём я? Многие убеждены, что пост и разного рода аскезы* – это исключительно религиозные правила, и они не имеют практического значения. Считается, что таким образом люди приносят жертву Богу, лишая себя удовольствий и воздерживаясь от еды. Но корни этого явления гораздо глубже. Духовные учителя интуитивно уловили связь между аскезой и восстановлением ресурсов. С течением веков и с развитием технологий эта техника самовосстановления получила научное обоснование и была взята на вооружение медициной.

*Аскеза – добровольное самоограничение ради достижения определенной цели; упражнения, направленные на освобождение духа.

Мы постепенно подошли к упражнению, которое поможет нам решить проблему недостаточной мотивации. Берём Блокнот и снова задаём себе вопрос.

ЧТО ДОСТАВЛЯЕТ МНЕ УДОВОЛЬСТВИЕ?

Ниже столбиком записываем всё то, что вас радует. Для примера приведу свой самый первый список.

• Еда. Конечно же.

• Компьютерные игры. Прекрасное занятие. Можно «убить» сотни часов своей жизни.

• Алкоголь. Куда ж без него. С ним мир ярче, а ты смелее. На время.

• Мастурбация. Вы уже поняли, что я абсолютно честен с вами.

• Просмотр сериалов. Замечательный способ уйти от гнетущей реальности.

• Соцсети. Такой манящий виртуальный мир. Он дарит иллюзию общения и возможность быть кем угодно, только не собой.

Прекрасный наборчик, чтобы угробить свою жизнь. Как считаете? Что я, собственно, и делал в тот момент. Ведь каждый пункт этого списка «сжирал» мою мотивацию, ежедневно растрачивая запасы дофамина. Но не будем о грустном. Всё можно исправить, и я расскажу как.

Давайте посмотрим на ваш список, начнём анализировать и воспользуемся советами двухтысячелетней давности. Если вы будете на короткое время (не навсегда) исключать хотя бы по одному источнику удовольствия из списка на два–три дня, то дадите своему организму возможность восстановить запасы гормонов, а значит, усилите свою мотивацию, а заодно и потренируете силу воли.

Обратите внимание, что в прошлых главах мы уже говорили об этом в отношении нашего главного искушения. Мы продолжаем шаг за шагом следовать своему плану. Мы постепенно вводили новые привычки в свой рацион. Резкий отказ от всех знакомых продуктов – это большая ошибка многих и частая причина срывов. Одномоментный отказ от всех удовольствий в жизни приведёт к депрессии, а у нас нет цели похудеть до смерти. У нас есть цель похудеть для жизни. Именно поэтому я всегда выступаю за ненасильственные трансформации, за постепенные корректировки, которые под силу каждому.

Для примера возьмём сериалы – это настоящий бич современного общества, переполненного контентом. Отказаться сложно, признаю. А ограничить на один день? Вот это уже реально. Теперь снова обращаемся к Блокноту и записываем: «По четвергам я не смотрю сериалы, потому что в пятницу я хочу получить больше мотивации». Обязательно прописывайте, для чего вы отказываетесь от удовольствия. Ваше подсознание должно понимать, что вы получите положительного в обмен на приложенные усилия. Если вы отказываетесь, не осознавая, что приобретёте после, срыв неизбежен.

Важно! Практикуйте аскезы постоянно. Лучше делать это понемногу, но регулярно, как только чувствуете упадок мотивации. Не насилуйте свой организм и психику. Научитесь не воевать со своим телом и подавлять его, а быть с ним в сотрудничестве. Если от чего-то полностью отказаться сложно, можете ограничить время. Например, соцсети занимают у вас ежедневно по 7 часов. Ограничьте до 2 часов утром и 2 часов вечером. И это тоже будет иметь эффект.

Хочу обратить ваше внимание на ещё один важный момент. Отказавшись от одного удовольствия, мы не заменяем его другим. Нельзя торговаться с самим собой: «Не смотрю сериалы, тогда больше съем. Не пью сегодня, зато выкурю на пачку сигарет больше». Такие попытки обмануть мозг не работают. Вся моя система похудения строится на честности перед собой. Именно поэтому, чтобы быть максимально откровенными, мы и ведём этот диалог со своим сознанием через Блокнот. Наша цель – докопаться до сути и изменить основу.

Возвращаемся к Блокноту. Мы уже прописали перечень удовольствий. Определили и записали аскезы, а теперь на новом листе запишем заголовок:

ВСЕ МОИ ЖИЗНЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ

Выпишите в столбик всё то, что вас не устраивает в жизни. Пишите всё, затрагивайте любые аспекты, неважно, связаны они с лишним весом или нет. Всё, что бы вы хотели изменить. Приведу для примера свои:

• Бедность

• Отсутствие любимой работы

• Отсутствие самореализации

• Бессонница

• Недовольство своим телом

• Отсутствие любви

• Обиды

А теперь внимательно просмотрите все записи этого упражнения. Ваше тело – это следствие всех этих проблем. Они, как неизрасходованная энергия, завязли в вашем теле и не нашли выхода. И что же с этим делать, спросите вы? У меня есть для вас совет. Возможно, он покажется странным и вызовет протест, но, поверьте, это испытано и это работает. Итак, выберите из вашего списка проблему, которая кажется вам сейчас наиболее острой, самой важной. И найдите по этой проблеме литературу, которая поможет её решить. Даже если вы совсем не любите читать, поверьте, книги, решающие ваши проблемы, будут вам интересны. Ваше сознание будет жадно впитывать недостающую информацию. Ведь она поможет решить проблему, которая застряла в вашем теле. Мы не просто худеем, мы разматываем клубок вашей застоявшейся жизни.

Если у вас проблемы с родителями, так и пишите в поиске: «непроработанные отношения с родителями», книги нон-фикшн. Так называются книги, относящиеся к развивающей литературе. Вы найдёте много книг по каждой проблеме, я вас уверяю. Выбирайте, читайте аннотации и отзывы. И покупайте. Они внесут свой вклад в ваше преображение. И снова повторяю, не насилуйте себя. Начните с малого. С нескольких страниц в день. В какой-то момент вы не заметите, как не сможете остановиться и перевалите за лимиты, потому что эта литература про вас, она находит эмоциональный отклик и затрагивает важные струны вашей души.

Если вам тяжело постоянно читать, покупайте аудиокниги и слушайте их во время прогулки. С точки зрения квантовой физики, если человек не движется в пространстве, он не живёт. Очень важно добавлять в свою жизнь движение. Прогуливаясь с аудиокнигой или подкастом эксперта, который специализируется на ваших вопросах, хотя бы полчаса в день, вы совместите два важных помогающих вашему телу занятия. И заодно разомнёте суставы.

Чтобы менять свою жизнь, нужно развиваться. Читая новую литературу, вы будете разрешать вашу проблему, и энергия, которая годами, а иногда и десятилетиями, застревала в вашем теле, начнёт своё движение. Решив одну проблему, начинайте изучать литературу, которая касается следующего беспокоящего вас пункта в вашем списке. Это работа не на один день, она долгосрочная. Но она всегда оказывается для нас увлекательной и быстро даёт свои результаты.

Итак, наши задания сегодня:

1. Определите источники своих неполезных удовольствий.

2. Пропишите аскезы в отношении каждого из них.

3. Честно пропишите свои жизненные проблемы и начните читать книги, которые помогут их решить, прочитайте хотя бы 10 страниц уже сегодня.

4. Питайтесь согласно плану питания.

И переходим к следующей главе только завтра! Это очень важно. Поверьте, не стоит стремиться пробежать весь путь сразу, так вы очень быстро выдохнитесь. Пройдите этот путь вместе со мной в том темпе, который задаёт эта книга. Вы удивитесь, как просто меняется ваша жизнь. Поработайте сегодня над источниками ваших удовольствий и поищите литературу о проблемах, которые вас беспокоят. Это важный этап вашего пути, ему стоит уделить внимание.

День 7. Гимнастика для первого энергоцентра

Скажу сразу: в моей методике похудения нет спорта. Я и мои ученики сбрасываем десятки килограммов без тяжёлых физических нагрузок. Я уверен, что спорт можно подключать только на финальном этапе решения проблемы, и только по желанию. Заставляя себя усиленно заниматься спортом на начальном этапе похудения, когда организм испытывает и без того серьёзные нагрузки, вы подвергаете себя дополнительному стрессу и можете всё бросить. Но спорт не нужно путать с гимнастикой для похудения, а без неё вам не обойтись.

Вдоль нашего позвоночника располагаются 7 сгустков нервных окончаний. В восточной философии их называют чакрами. Для моего славянского мышления удобнее воспринимать их с точки зрения биологии, как 7 точек, расположенных в местах нервной системы. Вы можете называть их для себя как угодно, суть от этого не меняется. Эти точки отвечают за психосоматику.

Рассмотрим на примере ожирения. Лишний вес возникает, как правило, от двух эмоций: либо от неуверенности и страха завтрашнего дня, либо от неумения получать удовлетворение от духовных вещей и чрезмерного употребления «животных» удовольствий. С точки зрения психосоматики, вегетососудистые скопления нервных окончаний отвечают за все эти эмоции на уровне промежности. Неудивительно, что с этой частью нашего тела связано столько шуток. Как известно, в каждой шутке есть доля правды. Я бы даже сказал, любая шутка возникает из правдивого наблюдения. Когда вы долгое время находитесь в напряжении или страхе, промежность сжимается и пребывает в таком состоянии на автомате. В результате у вас возникают такие проблемы, как варикоз, геморрой и лишние килограммы. Отсюда же и женские болезни, и мужские проблемы с потенцией.

На втором сгустке энергии преобладают сексуальные нервные окончания. Здесь всё то же самое. Если нервные окончания в постоянном напряжении, если человек не умеет получать полноценное удовольствие от жизни, страдают его репродуктивные органы. В 95% случаев у людей с лишним весом есть проблемы на уровне первого и второго энергоцентра, которые находятся в копчике и области поясницы.

Задача моей гимнастики – не загонять вас до седьмого пота, а снять напряжения нервных окончаний и запустить процессы метаболизма. Многим знакома фраза «открыть чакры». Это одно и то же.

Часто слышу фразу: «Она ведьма – ест и не толстеет». Нет, друзья. Это не мистика и не генетика. Всё дело в психосоматике. У таких людей нервные окончания находятся в расслабленном состоянии, а значит, все обменные процессы в организме протекают быстрее. В этом как раз и состоит наша задача – с помощью гимнастических упражнений проработать энергоцентры и ускорить метаболизм.

Итак, начнём.

Как всегда, никакого насилия над собой. Десять минут занятий в день, и вы уже почувствуете разницу. Вам станет легче физически. Вы ощутите больше энергии, и настроение улучшится. Делать эти упражнения можно утром и вечером. Поначалу можете заниматься хотя бы по утрам, уделяя упражнениям по 10 минут в день. Это уже даст вам видимый результат. Вы можете практиковать сами или тренироваться вместе со мной на моём YouTube-канале.

Начинаем с разминки:

1. Делаем ещё со школы знакомое всем нам упражнение – вращение тазом. Так как мы будем разминать первый энергоцентр, нам обязательно нужно размять поясничную зону. Будет достаточно сделать по 10 повторений в одну и в другую сторону. Делайте разминку плавно, качественно, чтобы максимально размять эти мышцы.

2. Ставим ноги на ширине плеч и делаем наклоны. Стараемся не сгибать ноги. Я понимаю, что это тяжело, но, пожалуйста, попробуйте. Нам важно размять поясницу так, чтобы потом было комфортно делать остальные упражнения. Также делаем по 10 повторений.

3. Боковые наклоны. Это очень простое упражнение, которое отлично стимулирует и разминает нашу спину. По 10 повторов в левую и в правую сторону.

А теперь переходим к упражнениям.

Упражнение «Объятия». Ложимся на спину и руками прижимаем каждое колено по очереди к груди на выдохе, как бы обнимая его, как старого друга. На вдохе выпрямляем ноги параллельно полу. Не делайте упражнение на максимальном усилии, это может быть травмоопасно. Если чувствуете дискомфорт, то снизьте нагрузку. Главное, чтобы всё это приносило вам удовольствие. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу.

Упражнение «Крепкие объятия». Оно похоже на первое, но в этом случае задействованы обе ноги. Также на выдохе, но прижимаете одновременно уже обе ноги к груди. На вдохе опускайте ноги на пол. Сила, с которой вы это делаете, должна быть комфортной, но если есть возможность прижать максимально близко – сделайте.

Упражнение «Лодочка». Ложитесь на живот. Попеременно поднимаете то одну, то другую ногу и при этом поднимайте верхнюю часть тела как можно выше. Ноги тянем на выдохе. Это упражнение позволит растянуть всю спину. Вы должны почувствовать, как тянется весь позвоночник. Делайте по 10 повторений на каждую ногу. Приток сил вам обеспечен.

Упражнение «Мостик». Ложитесь на спину, руки вдоль тела. Ноги согните в коленях. Выдохните и, не отрывая лопаток от пола, поднимите ягодицы максимально высоко, и в конце напрягите ягодицы и мышцы нижнего пресса. Держите себя в таком напряжении около 10 секунд. Затем опустите ягодицы на пол. Во время этого упражнения вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы паховой области. Рекомендую сделать 20 повторений.

Ваши задания на сегодня

1. Выполните гимнастику для первого энергоцентра.

2. Продолжайте питаться согласно плану питания.

3. Начните увеличивать количество прочитанных страниц в книгах, что выбрали вчера. Не заставляйте себя, если объективно не имеете сегодня на это времени, но и не останавливайтесь, если новая литература вас увлекла. Помните, что она ваш помощник в решении давно беспокоящих проблем.

4. Продолжайте увеличивать количество шагов во время прогулок. Постарайтесь пройти сегодня хотя бы на 500 шагов больше, чем в прошлый раз.

Отложите книгу до завтрашнего дня. Сегодня сосредоточьтесь на новой для вас гимнастике и тех ощущениях, которые она даёт.

До завтра!

День 8. Изменения начинаются внутри

Сегодня хочу поделиться с вами тем, что сам переживал на пути трансформации моей жизни и моего тела. Знаю, что большинство читателей этой книги со мной знакомы. Но для некоторых я просто очередной эксперт. Это слово мне не очень нравится, я обычный человек, как и любой из вас. Мне просто удалось похудеть на 42 кг за 8 месяцев, и я делюсь с миром своим опытом. Как я это сделал? В какой-то момент я разгадал главный секрет: люди выглядят ровно так, как относятся к жизни. Мы разучиваемся любить мир и превращаемся в ленивое тело, которое ничего не хочет.

И со мной была такая же история. Я довёл себя до лютой депрессии. Помню, как сидел на кухне, кипятил воду и плакал от жалости к себе: денег нет, отношений нет, карьера скатилась до дна. И я всё ждал милости извне. Вот-вот что-то должно произойти, и всё наладится. Я даже не задумывался, откуда все эти трудности, для чего они? Может, делаю что-то не так? Я в то время мыслил узко, эгоистично, выискивал виноватых. Думаю, вы сейчас понимаете, о чём идет речь. Ведь это невыносимо сложно взять на себя ответственность и признать, что в твоей жизни полный крах, и ты сам автор этой истории. Мы себя жалеем, бережём и продолжаем опускаться на дно жизненных трудностей. И хорошо, если хотя бы там у нас наконец откроются глаза.

Моё прозрение началось с внутреннего диалога. Не знаю, сам ли я к этому пришёл, или мой ангел-хранитель уже устал меня тыкать носом, как нашкодившего котёнка, и вышел со мной на связь, но этот невербальный разговор в голове запустился. Помню эти вопросы: «Ты хочешь всё изменить? А ты ещё не понял, что пока ты будешь пить, курить, жрать вредную пищу и жалеть себя, у тебя не будет в жизни счастья?» И тут же я начинал рыться в оправданиях: «Ну, хорошо. Похудею и что? Всё улучшится?» Я сопротивлялся, даже находясь на дне. Не было энергии что-то менять, она вся уходила на быстрые удовольствия в кредит и истощалась. Но я всё же решил попробовать. Это решение казалось мне последней надеждой перед лицом собственной гибели. Именно так. Денег не было, но оказалось, что первые шаги, пожалуй, самые важные, можно было сделать и без них: больше гулять, дышать воздухом, наблюдать за людьми. Начал изучать медитации и пробовать самостоятельно, не без нотки скепсиса, выполнять эти практики. А ещё меня очень угнетала моя лысина, и я сделал пересадку волос, которые отросли как раз к моему похудению. И, конечно, начал меньше есть. Но пока больше вынужденно. Не было денег на пиршества. И как я сейчас помню, это был очередной знак вселенной. Не можешь остановиться сам и подумать, сделаем так, что ты будешь вынужден изменить свои привычки.

И так постепенно, день за днём, маленькими шагами я начал оживать. Без всяких курсов, диет, врачей. В общем, без особых материальных вложений уже стал чувствовать себя лучше. И оказалось, что достаточно было допустить малейшие изменения в голове и поведении, чтобы мир начал меняться. Весь мой мир, а не только вес. Вдруг каким-то чудесным образом у меня появилась хорошая работа. Это я тогда думал, что чудесным, теперь же понимаю, что у меня просто проснулся интерес к жизни, а с ним пришли и деньги. И всего-то надо было задуматься и начать проявлять уважение к телу.

Я чётко осознал, что мы – не просто результат биологической эволюции, не безвольные существа, полностью зависящие от внешних факторов. Мы – энергия, и мы способны сами лепить из неё реальность и притягивать события. Я начал замечать необычные стечения обстоятельств. В мою жизнь, как будто случайно, стали приходить интересные и важные для меня люди. Я стал чётко отслеживать энергообмен: в ответ на доброе дело со мной происходили приятные события. Изменения в теле потянули за собой изменения во всех других сферах жизни. Всё закрутилось.

Меня часто спрашивают, что же меня мотивирует? Лучшая мотивация, когда ты видишь изменения. Хотя бы самые маленькие, где-то глубоко внутри, заметные только тебе, но они есть, и ты уже заинтригован. Ты подключаешься к нужной волне, встаёшь на свою дорогу, просто начинаешь жить.

А ещё меня мотивирует приятное удивление, которое я вижу в глазах людей, когда они замечают моё преображение. Они не верят своим глазам, задают вопросы, хотят общаться. Они видят во мне пример преодоления, и это вызывает восхищение и желание быть в моём поле.

У вас сейчас проблемы с деньгами, нет личной жизни, нет друзей? Глядя на жизнь других людей, вы испытываете зависть и тоску? Займитесь своим телом! Прямо сейчас. Шаг за шагом следуйте рекомендациям этой книги и наблюдайте изменения!

• Продолжайте питаться согласно нашему плану.

• Не ужинайте позже времени, которое выбрали.

• Постарайтесь прибавить к количеству прочитанных вчера страниц ещё хотя бы 5–10.

• И выполните гимнастику на первый энергоцентр. 

Дайте себе время освоиться в этом и не переходите к следующей главе до завтрашнего дня. Сегодня ваша главная задача – расслабиться и почувствовать, как спокойно и свободно вы можете ощущать себя с новыми привычками.

День 9.  Как избежать срывов

Будьте готовы к тому, что как бы вы ни старались, сколько бы ни читали и ни гуляли, наступит день, когда вам захочется сорваться: «Ну, маленький кусочек шоколадки. Ведь я и так уже большой молодец, можно себя побаловать».

Что с этим делать? Прежде чем идти к холодильнику или открывать упаковку сладостей, я предлагаю сделать следующее упражнение.

Возьмите Блокнот и запишите: «Что будет хорошего, если я сейчас съем шоколадку?» И списком отразите свои положительные ощущения. Из своего опыта знаю, что список у вас будет из одного или максимум двух пунктов. Что-то вроде: «Мне стало хорошо, мне стало вкусно, настроение улучшилось». 

Причем положительное вы записываете, даже не задумываясь, потому что оно моментально всплывает в вашей голове. Вами движет инстинкт. Именно Блокнот, вернее техника письма от руки, поможет вам вскрыть подсознание и вытащить отрицательное. Без Блокнота это делать будет сложнее. Мозг будет сопротивляться и запутает вас. Поэтому вы съедите эту шоколадку, а потом снова и снова. Блокнот же будет заставлять ваш мозг думать о последствиях, а не только об удовольствиях.

«ЧТО БУДЕТ ПЛОХОГО, ЕСЛИ Я СЪЕМ СЕЙЧАС ШОКОЛАДКУ?» 

Также записываем вопрос и список ответов. Приведу в пример свой:

• Коту под хвост четыре недели похудения.

• Настроение станет хуже.

• Завтра я проснусь с отёками.

• Завтра, если уже не сегодня, я буду жалеть об этом и испытывать чувство вины.

• Пошатнётся моя мотивация.

Негатива будет гораздо больше, чем позитива. Но вы это заметите и зафиксируете, только насильно вытащив его из своего подсознания с помощью Блокнота. И вот тут начнётся главное – мозг станет оценивать и анализировать эту ситуацию. Видя весь негатив, он начнёт побуждать вас задавать правильные вопросы: «А я реально этого хочу? Я действительно сейчас хочу идти на поводу у своих мимолетных эмоций?»

Блокнот выведет вас на нужное мышление и вернёт фокус в истинное русло. И да, он поможет вам и в том случае, если вы всё-таки успели съесть свою шоколадку. На следующее утро, когда вас будет мучить совесть, запишите все свои ощущения и будьте честными: «Я сорвалась. Я расстроена. Ощущаю стыд и грусть». Эти слова важно именно записать. Мозг воспримет их как сигнал. Вы сорвались, но вам это не в кайф. Вы понимаете, что теряете больше, чем получаете. Соотношение удовольствия и вреда в этом случае 1 к 10. И мозг это запоминает как установку. Я называю это «перековкой сознания». Потихоньку оно перепрограммируется и со временем, увидев красивый сладкий пончик, оно сразу же будет посылать тревожный сигнал, напоминая об этом соотношении.

Сегодня, помимо чтения и гимнастики, вашим заданием будет:

• Выполнить упражнения, чтобы удержаться от срыва. Вы управляете вашим мозгом, а не наоборот. Работайте с Блокнотом каждый день. Записывайте и позитив, и негатив. Общайтесь с ним откровенно, как с лучшим другом. Вы перепрограммируете своё сознание.

• Выполняйте гимнастику и придерживайтесь плана питания.

На этом отложите книгу на сегодня. Надеюсь, что к этому моменту вы уже привыкли и сами поняли, что работать и со своим телом, и со своей психикой поэтапно очень комфортно. Сосредоточьтесь на практике с Блокнотом и продолжайте читать завтра.

День 10. Ответы на вопросы

Думаю, у вас уже накопились новые вопросы. Возможно, ответы на некоторые из них я дам как раз сегодня. Но даже если какие-то из представленных вопросов не беспокоят вас, я советую вам ознакомиться с этой главой, возможно, именно они могут появиться в вашей голове уже завтра.

«Не могу уснуть без еды. Что делать?»

Помню, раньше я говорил точно так же. Как я усну без пива? Мне казалось это уже нереальным. Нам удобно думать, что у нас такой организм, особенный, что без еды, без пива он не сможет нормально спать. Это иллюзия. Ваша бессонница это и есть результат неправильной жизни и питания. Изменив это, вы не просто будете засыпать, вы станете по-настоящему отдыхать. Качество сна станет совершенно другим. Вы сможете спать меньше, высыпаться быстрее и чувствовать себя лучше.

«Чем можно заменить сахар?»

Отвечу вопросом на вопрос: а какой в этом смысл? Или ещё часто мне говорят, что хотят заменить алкогольное пиво на безалкогольное. Друзья, какой в этом смысл? Ведь всё равно в своей голове, в мозгах вы продолжаете есть сахар и пить пиво. Сознание остаётся прежним, а значит, результата не будет. Вы худеете не тогда, когда заменяете одну пищу на другую, а когда меняете сознание. Когда вы вводите в рацион сахарозаменитель, вы остаётесь на прежнем уровне сознания и топчитесь на месте. Сложно? Замените его хотя бы на мёд и то только в первой половине дня, добавляя в чай или кофе. Сахар не даёт вам хорошего настроения, он забирает в десятки раз больше. Он  медленно вас убивает, и ваше тело, и личность. Всегда думайте наперёд. Я сейчас съем шоколадку, а что дальше? А через неделю? Успешные люди всегда смотрят на несколько шагов вперёд, оценивая выгоды и возможные риски. Думайте о том, что будет с вами не сейчас, не в моменте, а чуть позже. Сопоставляйте степень сиюминутного удовольствия и долгоиграющих последствий.

«Что выбрать на ночь: чай, кофе или кефир?»

Каких только вопросов не задают мне про вечерние и ночные приёмы пищи! Заходя с разных сторон, в надежде найти лазейку. Кефир нельзя, потому что нужны силы на его переваривание. Кофе нельзя, потому что мозги после него не отдыхают. А вы должны отдохнуть и восстановить запасы энергии. Чай, так уж и быть, можно. Некрепкий, лучше травяной.

«Когда я нервничаю, всегда заедаю или запиваю алкоголем. Чем заменить и как успокоиться?»

Люди как раз ищут решение проблемы в том, чтобы заглушить стресс. Так же как и многие врачи выписывают таблетки, чтобы заглушить депрессию и подавить бессонницу. А нужно найти и преодолеть саму причину стресса. Мы пытаемся избавиться от симптомов, вместо того чтобы вырвать на корню первопричину, которая их порождает. Не «как заглушить», а «как избавиться»! Что вызывает во мне этот стресс и что с ним делать? В правильно заданном вопросе уже есть половина ответа.

• Продолжайте правильно питаться.

• Выполняйте гимнастику для первого энергоцентра.

• Добавляйте ежедневно по 5–10 страниц к количеству прочитанного вчера.

• Постарайтесь пройти сегодня ещё на 500 шагов больше, чем вчера.

• И не забывайте о своём Блокноте. 

Наверняка к этому моменту, помимо вопросов, у вас появилось множество новых мыслей и идей по поводу вашей жизни. Блокнот здесь как раз для того, чтобы у вас была возможность фиксировать их. Записывайте переживания и открытия, которые делаете на своём пути. Он может стать вашим главным помощником, если захотите.

Я встречал множество успешных людей, которые работают с Блокнотом. Раньше я не верил, что это действует. Я оправдывал свою лень тем, что такие люди добиваются всего благодаря их огромной силе воли, интуиции или просто удачливости. Однажды мой знакомый, достигший довольно больших высот во всех сферах своей жизни, прямо спросил меня, практикую ли я работу с Блокнотом, и очень удивился, услышав отрицательный ответ, ведь ему он давал превосходные результаты. Он рассказал о том, что работает с Блокнотом ежедневно: прописывает свои цели и желания, отмечает успехи, выплёскивает эмоции, пишет благодарности и многое другое. Но даже тогда, сидя прямо перед человеком, который говорил мне о важности этой практики, я не верил ему. Я додумывал за него причины его же успеха. Я уверял себя, что такая простая техника не может привести меня к моим целям, хотя на самом деле, конечно, просто ленился тратить на это время и энергию. Исписать несколько страниц или посмотреть ещё одну серию сериала? Выбор был для меня очевиден.

Сейчас я работаю с Блокнотом ежедневно. Пока ты сам не начнёшь практиковать, это кажется бессмысленным, но, поверьте, Блокнот действительно даёт результаты. Я искренне советую вам записывать то, что сейчас происходит в вашей голове. Это то, чем вы также можете заняться сегодня. Следующую главу вы должны прочитать только завтра.

День 11. Гимнастика для второго энергоцентра

Упражнения для второго энергоцентра можно добавить к первому набору упражнений или чередовать их. Например, в понедельник – первая гимнастика, во вторник – вторая и так далее. Лучше выполнить весь комплекс упражнений на все семь энергетических центров. Но поначалу можно чередовать занятия по дням. Так вам будет легче. Сегодня предлагаю вам попробовать выполнить гимнастику на первый и второй энергоцентры последовательно, друг за другом. Отметьте для себя, как вы чувствуете себя после этого комплекса. Отличаются ли эти ощущения от тех, что вы испытывали, используя только упражнения из седьмой главы?

Все блоки, связанные с недостатком настоящего удовольствия, находятся во второй чакре. Когда человек не может получать духовных удовольствий и стремится полностью заместить их животной страстью, это приводит к болям в пояснице, радикулиту, гинекологическим проблемам, болям в области таза, проблемам с либидо и мочеиспусканием.

Застой во второй чакре также приводит к психоэмоциональным проблемам: постоянное чувство вины, зависимое поведение, желание всё контролировать, сложности с самовыражением. Всё это вы сможете начать корректировать гимнастикой.

Итак, начинаем с классической разминки. Вращаем тазом, делаем наклоны – прямые и боковые, прижимаем ноги к груди из положения лёжа. Более подробно разминка была описана выше. Она всегда одинакова. Далее начинаем упражнения.

Упражнение «Бабочка». Мы ложимся на пол, спину плотно прижимаем к поверхности. Прижимаем колени к груди и на выдохе стараемся раздвинуть их максимально широко, пытаясь прижать к полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Так мы растягиваем наши половые органы. Выдыхаем и максимально прижимаем колени к полу, вдыхаем и соединяем обратно, вдох-выдох. Будет хорошо, если вам в этом кто-нибудь поможет. Это очень эффективное упражнение. Делать 10–15 подходов.

Упражнение «Лёгкая бабочка». Похоже на предыдущее, но теперь мы не пытаемся растянуться и прижаться к полу. Вы просто разводите ноги на выдохе и сразу же поднимаете их обратно. Желательно делать его до тех пор, пока не почувствуете напряжение в паху.

Упражнение «Разведение ног». Ложитесь на спину, вытягиваете ноги и разводите их в стороны на выдохе, а на вдохе – соединяйте. Важно, чтобы вы почувствовали паховые мышцы.

Вот и всё. Несложно, правда? Уделите особое внимание именно первой и второй гимнастике, у большинства людей с лишним весом проблема именно на этих двух уровнях. Выполняя такие несложные упражнения, вы легко вернёте счастье и удовольствие в свою жизнь.

Сегодня ваши задания:

1. Выполняйте гимнастику для первого и второго энергоцентров.

2. Продолжайте питаться согласно плану питания.

3. Не останавливайтесь в изучении литературы по своим проблемам и прочитайте на 5-10 страниц больше, чем вчера.

Отложите книгу и сегодня не читайте её больше. Сосредоточьтесь на новых для вас упражнениях. Поставьте себе напоминание или будильник, который сработает завтра и подскажет вам, что пора читать следующую главу. Но, пожалуйста, не опережайте события.

Не забывайте читать книги, которые помогают разрешить вам ваши проблемы. Сегодня, например, вы можете включить аудиокнигу и пойти прогуляться по любимым улицам – это отличная идея! Пусть наполняющая прогулка станет приятным завершением вашего дня.

До завтра!

День 12. Ответы на вопросы

«Не могу похудеть много лет. Наверное, у меня нет силы воли?»

Ваша сила воли – это не какой-то волшебный ресурс, который раздаётся всем при рождении в определённых дозах. Это энергия, которую мы генерируем самостоятельно сами для себя. Вам кажется, что вы слабовольный человек, который не может взять себя в руки и похудеть, а на самом деле у вас просто нет на это энергии. Вы заблокировали приток энергии сами со всех сторон. Объелись сладостями, на ночь плотно отужинали пельмешками, запив бокалом холодного пива, а утром проснулись без сил и энергии. Это замкнутый круг хронического дефицита энергии, из которого вы не можете вырваться. Откуда же тут взяться силе воли? А когда вы начнёте правильно питаться и займётесь саморазвитием, вот тут и сила воли расцветёт. Это не мистический продукт для избранных. Она есть у каждого, ей нужно дать дорогу.

Из своих наблюдений я знаю, что люди, которые годами не могут похудеть, ведомы своей гордыней. Они столько лет напрягаются, страдают и мучаются, так долго несут этот крест, что начинают наслаждаться своей «уникальной миссией». Они в постоянном напряжении, а этого делать как раз нельзя. Похудение должно быть лёгким. Вам нужно просто расслабиться, довериться и не сомневаться. Чем больше вы будете сомневаться, искать подвохи и изъяны в моей диете, тем больше будет сопротивления и борьбы, а значит, меньше результата. Нет никакой сложной судьбы, ваш вес и состояние – это исключительно ваш выбор.

«Как терпеть голод?»

Да, я понимаю, что такое чувство голода. Когда всего аж трясёт. Я знаю, как хочется в эту «трясучку» съесть шоколадку или что-то жирненькое. Это очень сильное чувство, которое нужно перетерпеть. Знайте, что оно длится, как правило, дня три. Если вам удастся продержаться этот срок, на четвёртый – оно начнёт ослабевать. Это плата за ваш неправильный образ жизни. Всего три дня жёсткой трясучки в ответ на годы такой жизни. По-моему, вполне терпимо и справедливо. Как считаете?

И ещё один очень важный момент. Голод – это сигнал организма о том, что началось сжигание жира. Тело через чувство голода даёт вам понять, что вы начали худеть. Начало происходить то, ради чего вы всё это, собственно, и затеяли, и это не может вас не вдохновлять, как и тот момент, что худеть вы можете довольно быстро. Это толстеем мы медленно и порой даже не замечаем, как удвоили вес, так плавно и незаметно это происходит. А вот похудеть существенно можно за месяц. Главное – придерживаться моих рекомендаций и понимать, что эти страдания – это всего лишь плата за годы неуважения и обесценивания собственной жизни.

«Может ли диета помочь в лечении заболеваний?»

Точнее будет сказать не диета, а правильное питание и настрой. Безусловно. Это я проверил на собственном опыте. Израильские врачи были уверены, что мне осталось жить года два. Но, как видите, я жив и здоров. Это не волшебство, это наша природа. Любые болячки – это следствие какой-то эмоциональной травмы. Сначала болит душа, и вы недовольны собой, сначала у вас стресс – бросает муж, увольняют с работы, а уже потом – болезнь. Многие люди думают, что им досталась такая болезнь. Не повезло. Они не осознают, что, возможно, кого-то обидели, причинили вред или сами не смогли оправиться от какого-то стресса и в итоге получили проблемы со здоровьем. Болезнь не достаётся, она взращивается в нас, порой годами, постоянно подпитывается и удобряется. Меняя отношение к жизни в целом, а не только к питанию, мы лечим то, что взрастили, и больше не позволяем засорять своё тело и сознание.

• Продолжайте правильно питаться.

• Выполняйте гимнастику для первого и второго энергоцентров.

• Старайтесь гулять как можно больше.

• И, пожалуйста, не забывайте работать с Блокнотом. 

Отложите книгу, следующую главу мы разберём с вами завтра!

День 13. Сила разгрузочных дней

Многие религии предписывают своим последователям держать пост. Исключение из рациона животной пищи считается элементом поклонения или своего рода жертвой, приносимой божеству. В действительности пост имеет и важное практическое значение, которое ещё в древности интуитивно поняли создатели религиозных практик. Отказ от тяжёлой животной пищи помогает нам очиститься – и физически, и духовно. Суть поста или другого вида аскезы в том, что они позволяют телу и душе избавиться от всего ненужного, в том числе и от лишнего веса.

Я настоятельно рекомендую вам устраивать себе раз в неделю разгрузочный день. В этот день полностью откажитесь от животной пищи. К продуктам животного происхождения относятся: мясо, рыба, морепродукты и ракообразные, молочные продукты, мёд, яйца и икра. Я не сторонник вегетарианства, и считаю, что животная пища нужна нашему организму, но она не должна присутствовать в нашем рационе постоянно.

Однажды я был на приёме в одной известной клинике в Израиле. Врач спросил меня, сколько раз в месяц я ем мясо. Согласитесь, для славянского менталитета этот вопрос звучит странно. Да, мы едим мясо каждый день, ещё и не по одному разу. Для израильтян же это нонсенс.

Причин здесь, конечно, много. Это связано и с нашим климатом, и с историей, и с воспитанием. Нас приучили доедать все до последней крошки, ничего не выбрасывать, делать запасы «на чёрный день», иметь погреб заготовок. Думаю, всё это из-за суровых условий, в которых веками жили наши предки. Они сталкивались с неурожаями, войной, голодом. Мы усвоили этот урок прошлых поколений: доедаем впрок, копим, прячем, толстеем и беднеем. Когда-то мясо было роскошью, а сегодня, когда оно относительно доступно, мы едим его каждый день, подсознательно боясь, что завтра такого счастья уже может не быть. Только делать этого нельзя! У животной пищи очень тяжёлая энергия, наполняясь ею, вы испытываете усталость, чувство переполненности, тяжести. Стоит только добавить в рацион больше овощей и фруктов, и вы почувствуете больше лёгкости и свежести, потому что энергия этой пищи именно такая.

Животная пища даёт удовольствие в моменте. Она быстро насыщает и даёт прилив сил, но только на короткое время. Потом эта энергия надолго остаётся тяжёлым осадком в нашем теле. Если наполнять себя такой энергией каждый день, застой в метаболизме неизбежен. Как следствие, мы получаем негативные вибрации во всех сферах жизни. Получая кайф в моменте, вы отдаляете состояние истинной гармонии и счастья.

Как же начать получать настоящее удовольствие от жизни и притягивать положительные вибрации? Начинаем с малого. Раз в неделю отказываемся от мяса, рыбы, молока, сыров и яиц. Со временем, чем меньше вы будете потреблять животной пищи, тем меньше будете испытывать эту давящую зависимость. Организм начнёт ощущать разницу состояний, чувствовать больше положительных вибраций. Ему не захочется наполнять себя одномоментным стрессовым удовольствием. Зачем есть то, от чего хуже настроение? Правда?

Постепенно стресс начнёт уходить из вашей жизни. На этом этапе вам нужно лишь довериться и сделать над собой маленькое усилие. Знаю, вы сейчас полны критических замечаний и вопросов, но не торопитесь. Не дайте эмоциям себя остановить. Есть вещи, которые требуют действия. Вам только нужно попробовать, чтобы убедиться и двигаться дальше с ещё большим энтузиазмом. Не стоит унывать и представлять себе этот ужасный голодный день без пищи. В моей системе нет насилия над собой. Есть осознанность. И я предлагаю сделать всего лишь один день в неделю вашим осознанным разгрузочным днём и заменить животный белок на растительный. Вам не обязательно питаться в этот день только фруктами и овощами, вы можете добавить в свой рацион больше бобовых, например, фасоли и чечевицы, круп, злаков, орехов и грибов. Ваше тело и мозг очень быстро почувствуют разницу состояний. И это главный результат аскезы. Вы начинаете очищаться, а вместе с вами и мир вокруг. Одно правило! Пусть углеводы будут только в первой половине дня, а вечером сделайте выбор в пользу растительного белка и клетчатки. Можете есть в разгрузочные дни до 20:00

Ваши новые задания:

• Откажитесь завтра от животной пищи на весь день. И далее практикуйте эти разгрузочные дни раз в неделю. Заранее изучите интересные рецепты растительных блюд и составьте из них свой рацион. 

• На следующее утро после разгрузочного дня запишите все ваши положительные эмоции, ощущения и изменения в Блокнот. Даже если вам что-то покажется незначительным, не обесценивайте свои достижения. Из мелочей складываются большие и сложные конструкции, не забывайте об этом.

• Выполните гимнастику для первых энергоцентров.

• Старайтесь каждый день проходить пешком немного больше, чем в предыдущий.

Сегодня это ваши главные задачи: спланировать свой день так, чтобы вам не пришлось есть пищу животного происхождения, и продолжать выполнять упражнения для первых двух энергоцентров.

Отложите пока книгу! Мы с вами встретимся на её страницах завтра.

День 14. Вибрация еды

Надеюсь, сегодня вы отказались от продуктов животного происхождения. Всё-таки в первую очередь это книга о похудении. Практики с Блокнотом – это очень важно, они помогают нам создавать нашу новую жизнь на энергетическом уровне, но чтобы мы худели, помогать нашему телу в физической реальности тоже необходимо. Я считаю, что худеть нужно осознанно. Поэтому сегодня поделюсь с вами материалом о еде, который будет напрямую связан с теми практиками, которые мы уже делали, и теми, о которых нам ещё предстоит узнать. В то же время расскажу важную информацию о том, как нужно питаться, чтобы вес уходил.

А теперь внимательно: чтобы вес уходил быстрее, нам нужно, чтобы дорога, которой мы с вами идём, была для нас максимально лёгкой. Проходила в кайфе и радости. Почему я всегда говорю о том, что как только вы перестанете думать: «За сколько я похудею? Сколько времени пройдёт?» и тому подобное, то начнёте худеть быстрее? Потому что когда вы испытываете эмоцию ожидания, вы находитесь не в удовольствии проживания своего пути, вы не в созидании. Вы должны по-настоящему полюбить этот образ жизни. Когда вы его полюбили, всё становится простым и интересным.

Как меняется человеческое настроение до того, чтобы полюбить новое в своём дне? И почему у кого-то так и не начинается это благостное состояние от здорового образа жизни? Вы уже поняли, что я увлечён теорией о том, что весь наш мир – это энергия, что он соткан из энергий. Я постоянно нахожу эти знания как в духовных учениях, так и в последних научных открытиях, например, тех, что касаются квантовой физики. И для меня не секрет, что человек вибрирует на определённой частоте. Говорю об этом, потому что сам был на разных уровнях вибраций.

Когда человек живёт всю жизнь на одном уровне сознания, то и уровень вибрации у него один. Такому человеку ты говоришь: «Послушай, есть уровни вибрации», а он отвечает: «Всё это чушь!» Конечно, для него это будет чушью, потому что сам он ещё этого не чувствовал. Он ещё не готов открыться знанию. Чем ещё для него это должно быть? Если человеку, который ни разу не ударялся, сказать, что боль – это больно, он будет говорить: «Да ладно тебе, этого не существует», пока впервые не оступится или не столкнётся с кем-то в спешке.

Почему в разных учениях так часто рассказывается о том, что любые наши улучшения и трансформации происходят через страдания? Потому что пока человек сам что-то не ощутит на себе, он не примет новую информацию, как бы ты ни старался ему объяснить. Вы наверняка уже заметили, что за то время пока вы не выпивали алкоголь, не ели сладкое, ваше состояние немного улучшилось, вам стало уже легче. Как будто вначале был некий переходный период: ломка, головная боль, подавленное состояние, но потом стало легче. Мне часто пишут: «Петр, я теперь быстрее высыпаюсь, настроение больше не меняется каждый час, я даже легче хожу». Повысился ваш уровень вибрации.

Я уже рассказывал вам, что в наших телах существует система чакр, которой соответствует вегетативная нервная система. Есть такое понятие, как «точка сборки». В точке сборки находится ваше сознание. Если вы думаете только об удовольствиях – о сексе, еде и подобном, ваша точка сборки – на свадхистане, то есть на второй чакре. Если вы этого не получаете в должной мере, она выходит из строя – в чакре образуется застой энергии, а вследствие этого появляется лишний вес. Когда вы начинаете вести духовный, здоровый образ жизни, ваша точка сборки начинает подниматься.

Но, как правило, человеку тяжело переходить из одного уровня сознания в другой и не захватить энергии других чакр, например, сердечной. Возможно, так происходит для того, чтобы облегчить эту задачу и поднимать вибрации было приятнее. Когда человек начинает вибрировать выше, то начинает испытывать счастье. Мы ходим к психологам за этим ощущением, пытаемся найти его где-то во внешнем мире, читаем книги, которые должны рассказать нам, как получить его раз и навсегда. Что, если скажу вам: я знаю рецепт, как добиться этого легко?

Есть люди, которые живут в низких вибрациях и есть те, кто живёт в высоких. Низковибрационных людей, наверняка, вы встречали. Это те, кто постоянно говорит: «Я недоволен жизнью, всё плохо, и виноваты в этом все». К сожалению, человек должен пройти этот этап прежде, чем начать трансформировать своё сознание. Нужно пройти низкочастотные вибрации, чтобы в какой-то момент ему наконец надоело то, что происходит в его жизни, и он сказал: «Я хочу жить счастливо». Высокочастотные люди – это люди, которые радуются дню, замечают всё хорошее, что их окружает, они осознают себя счастливыми, и у них всё получается замечательно. Низкочастотные люди обычно на них смотрят и говорят: «А какого чёрта у тебя всё получается? Почему ты вечно улыбаешься? Ты бесишь тем, что у тебя всё хорошо. Почему у меня всё плохо?» Понимаете, в чём заключается разница?

Высокочастотный человек всегда думает в ответ: «Со временем ты поймёшь. Если ты спросишь, я помогу тебе. Всё будет хорошо. Главное – поменять мышление». Конечно, мышление менять очень тяжело, оно перестраивается через своего рода страдание. Никто из нас изначально не хочет испытывать это «страдание», но хорошая новость в том, что оно конечно. И на смену ему приходит пробуждение к настоящему проживанию жизни, проживанию в радости.

Очень важно запомнить: чтобы изменить мышление, достаточно одного чистого намерения. 

Если вы выразите чистое намерение, в вашей жизни начнут появляться ситуации, которые поднимут вас в высокие вибрации. Эта книга попала к вам в руки не просто так. Во вселенной вообще ничего не случается без причины. Вы оказались здесь с ней в руках, значит, у вас есть шанс поменять жизнь. Я серьёзно, люди притягивают в свою жизнь новые события, информацию и учителей, когда готовы к росту.

Первое, что влияет на наши вибрации – это еда. То, что вы едите, является вашим настроением. Когда утром вы просыпаетесь уже с хорошим или уже плохим настроением – это говорит в вас вчерашний ужин.

Допустим, у вас есть болезни, опасные микробы, которые живут в теле – это всё низковибрационные вещи. Как только вы повышаете вибрацию своего тела, они не могут контактировать с ним. Они больше не могут жить в вашем организме – именно так и уходят болезни, это причина всех «спонтанных ремиссий», говоря врачебным языком. Есть такие болезни, которые не уходят, они просто «засыпают» и не могут продолжать функционировать в теле, которое не соответствует им вибрационно. По мере повышения своего сознания вы будете замечать, как самые разные заболевания начинают отступать, в том числе психологические. Если у вас есть психологический блок, например, какой-то страх, то при изменении ваших вибраций, он перестаёт всё контролировать, потому что вы больше не соответствуете его низкочастотному характеру. Ваш позитив не будет с ним резонировать. Он будет возвращаться, только если вы позволите себе упасть в вибрациях до его уровня.

Но вам ещё падать рано. Вы только начинаете набирать высоту. Я хочу, чтобы вы ясно ощутили этот подъём. Давайте запомним, что еда несёт за собой энергетический потенциал. Еда – это энергия. Отлично, когда приём энергии является ещё и вкусным, и эстетически приятным. Но когда он главный источник удовольствий – это неправильно. Как только вы чётко осознаете, что еда – это энергия, а значит, вы должны выбирать то, что вы едите, ваша жизнь станет счастливой. Я говорю вам это совершенно серьёзно: еда – это проявленная энергия в физическом мире. Если это еда, которая в себе содержит боль и страдания (а что происходит с животным, когда его убивают, тем более жестоко?), то вы наполняете себя болью и страданием.

Главная хитрость здесь в том, что низковибрационная еда доставляет удовольствие в моменте её употребления. Согласитесь, если бы такая еда была бы ещё и неприятной на вкус, её бы никто не ел. Представляете, вы едите мясо и вам сразу плохо? Она должна вызывать удовольствие, потому что вибрирует на уровне нижних энергоцентров, она удовлетворяет потребности в выживании и быстрых удовольствиях. Проблема в том, что взамен удовлетворения своего вожделения, требуется отдать очень много нашей энергии. Даже на физическом уровне, вы можете почувствовать, сколько энергии требуется на её переваривание: после мяса всегда хочется прилечь отдохнуть, а не поплавать в бассейне. По сути, когда вы едите низковибрационную пищу, то тратите энергию, а не получаете.

Запомните, весь мир – это энергия. Стол – энергия, телефон – энергия. Если вы посмотрите под микроскопом на окружающие нас предметы, увидите, что всё состоит из атомов. Мы все состоим из одного и того же. Если пойти ещё глубже, то все мы сотканы из света, из частиц. На глубинном уровне всё в мире, включая нас, является одним и тем же.

Вы должны понимать, что чем легче еда, тем выше её энергетический потенциал. Поэтому запоминаем: всё, что растёт под солнцем – ягоды, фрукты, зелень, овощи – является наивысшей энергетической пищей. Выше неё только голодание; голодая, человек пропускает максимально чистую энергию.

Растительная пища – самое полезное из того, что мы вообще можем съесть. Это не значит, что её нужно есть постоянно. Я лишь говорю, что поначалу вам может казаться, что она вас не насыщает, но вашим организмом она переваривается легче любых других продуктов. И если ваш рацион на 50% будет состоять из такой пищи – овощи, зелень и фрукты, то вы будете всегда энергичными и бодрыми. Организм будет перестраиваться, а чтобы он лучше воспринимал такую еду, нужно повышать уровень своего мышления. Если вы будете оставаться плохим человеком, то правильное питание не будет с вами резонировать. Организм человека, живущего на низких вибрациях, большое количество такой пищи будет лишь сжигать.

Об этом рассказывают все религии. Я не думаю, что в действительности посты были придуманы только для того, чтобы человек пострадал перед Богом. Все учителя, которые приносили миру новые учения и религии, говорили об одном и том же: нужно укрощать употребление низковибрационной продукции. Что первым исключается на всех постах? Мясо. Если мы говорим, что самый высокий уровень вибраций у растительной пищи, то самый низкий – у мяса. Ниже вибрации только у алкоголя.

Проще всего это заметить, исходя из законов вселенной: чем больше продукт даёт удовлетворения в моменте и утомления после, тем он хуже влияет на наши вибрации. Помните, за все взятые кредиты в этой жизни нужно платить. Почему вы думаете, что, получив от мяса и жирной пищи удовольствие, вам не придётся столкнуться с последствиями? Я не говорю, что мясо – это только вред. Я считаю, что его можно и нужно употреблять в пищу – в нем много полезных веществ, но нельзя его есть постоянно.

Итак, у мяса очень низкие вибрации, у алкоголя ещё ниже. Выпивая алкоголь, вы чувствуете себя максимально круто в моменте. Вы правда думаете, что за это не будет платы? Мешки под глазами, лишний вес, плохой запах изо рта – всё это результат низковибрационных вещей в вашем организме. Зловоние, боль, похмелье – это сигнал разрушения вашего организма низкими вибрациями.

За алкоголем и мясом идёт сахар. Вы съели сладкое и вам сразу же стало приятно? А платить за это кто будет? Добро пожаловать, низкая вибрация, в наш организм. Это токсин. Если вы едите сахар, то постоянно пребываете в депрессии.

– Почему у меня всегда нет настроения?

– А сахар ешь?

– Только сахар и спасает.

Часто человек даже не подозревает, что сахар его туда и загоняет.

Ещё одним низковибрационным продуктом является кофеин. Я настойчиво советую вам отказаться от него. Если вы не будете пить кофе в течение нескольких дней, а потом вдруг позволите его себе, то сразу заметите, насколько беспокойным станет ваш ум. «Под кофе» хаос мыслей невозможно успокоить, пока его действие не прекратится.

Кстати, наша любимая картошечка находится как раз где-то в середине списка. Грибы тоже, хотя по их поводу продолжаются споры. Я не буду сейчас на этом подробно останавливаться, если вам интересен этот вопрос, достаточно поискать в интернете. Чуть выше мяса, ближе к середине находится рыба. Так что если вам захочется съесть что-то мясное, выбирайте рыбу.

Вы должны понимать, что то, о чём я вам сейчас рассказываю, вовсе не означает, что вам нужно начать есть одну зелень. Я лишь хочу, чтобы вы начали осознанно подходить к выбору того, чем насыщаете своё тело. Такие грубые продукты, моментально опускающие ваши вибрации или прожигающие тело, как алкоголь, сахар и мясо, лучше убрать из своего рациона. И обязательно отслеживать своё состояние – в этом вам поможет ваш Блокнот. Когда вы в следующий раз съедите сахар или мясо, подробно опишите, как вы себя чувствуете. Гарантирую, хорошего самочувствия вы не увидите.

В середине шкалы вибраций находится медленно-углеводная пища: крупы, злаки, макароны твёрдых сортов. Они идеально подходят для поддержания энергии. То есть медленные углеводы, которые я вам рекомендую есть утром и в обед, дают нам основную энергию. Они не забирают наши ресурсы, но и настроение не поднимут, от них вы просто получаете энергию. Поэтому лучше совмещать их с зеленью и овощами, чтобы на вашей тарелке были и высоковибрационные продукты. От углеводов стоит отказываться только если у вас проблемы с инсулином.

Сейчас вам кажется, что все люди ощущают себя так, как вы себя, но это не так. Просто вам пока не с чем сравнить. Это ненадолго. Все привычные вам нервотрёпки, стресс, напряжение и жестокость жизни – следствие, в том числе, вашего питания. Когда ваш рацион сбалансирован, вы ощущаете себя перманентно хорошо. Ваши тело и разум обретают спокойствие, лёгкость, и всё происходящее в жизни не вызывает у вас бурной гормональной реакции.

Если вам интересно узнать обо всём подробнее, вы можете поискать в интернете списки вибрации продуктов и почитать об этом дополнительно.

Переходите на высоковибрационную еду постепенно, одновременно переходя на более высокий уровень осознания своей жизни. Не стремитесь сразу убрать все продукты из красной зоны. Просто попробуйте отказаться от сахара, алкоголя и минимизируйте количество мяса в своей жизни. Ешьте мясо хотя бы не каждый день, и я вам гарантирую: большинство ваших и психологических, и физиологических проблем исчезнут.

Меня часто спрашивают: «Как жить без алкоголя и сахара? Я без пива не могу веселиться, я без сладостей не могу утешиться». Вы должны понимать, что, употребляя сахар и алкоголь, сами не даёте своему состоянию выровняться, не позволяете себе быть счастливым. Вы требуете внешнего допинга. Наркоман, употребляя наркотик, испытывает в этот момент такой же кайф – ему очень хорошо, он чувствует настоящую эйфорию, вибрации кажутся максимальными. Но какой сильный откат. Бам! Смерть.

Также работают алкоголь и сахар. Это не настоящее. Это тоже своего рода повышение вибраций, но ложное. Тебе дают на мгновение почувствовать их, но потом ты платишь, платишь, платишь.

Я хочу, чтобы вы осознанно подошли к этому материалу и поняли, что вибрации пищи очень сильно влияют на ваш организм. В следующий раз, когда вы будете есть животную пищу, я хочу, чтобы вы отследили своё состояние. Не в момент: «Ой, наконец-то можно мясо поесть», а следующим утром.

Я готов поспорить с вами на что угодно, что без животной пищи вы просыпаетесь легче, у вас уменьшается время сна, вы чувствуете себя счастливее. Вспомните, как вы себя ощущали, когда съели что-то мясное. Ещё и на ночь. Ещё и закусив чем-то сладким. Давно ли вы просыпались после такого с мыслью: «Как я хочу жить, быстрее бегать!» Давно вы ходили в душ без сжимающего ощущения «Брр»? Это всё последствия вашей еды.

Поэтому ваше задание: два дня отмечать в Блокноте ваше состояние после того, как ели в течение дня только высоковибрационную пищу и два дня после низковибрационной. Поверьте, прочитать об этом и внутренне согласиться – это совсем не то же самое, что прочувствовать на практике. Вы моментально измените своё отношение к продуктам, которые едите, когда действительно отследите то, как они на вас влияют. Вы увидите, что основная причина вашего настроения – это еда.

Ваши задания на сегодня:

1. Начните отслеживать, как вы себя чувствуете после еды разной вибрации. Как вы ощущаете себя после дня, проведенного только на растительной пище? Что вы чувствуете после того, как съели мясо – не в момент употребления, а через несколько часов и следующим утром?

2. Продолжайте по мере возможности увеличивать количество шагов во время прогулки и количество прочитанных страниц, но не заставляйте себя через силу. Не стоит вырабатывать к этим упражнениям негативное отношение.

3. Выполните гимнастику для первого и второго энергоцентров.

И если заинтересовались, изучите подробнее информацию о вибрации еды. Например, на YouTube есть множество видео на эту тему. Питайтесь правильно, и тогда ваше настроение будет всегда на высоте.

До завтра!

День 15. Гимнастика для третьего энергоцентра

Прежде чем мы перейдём к новым практикам, которые будут описаны в этой главе, хочу ещё раз напомнить: важно фиксировать свои мысли и эмоции в Блокноте. Как прошёл ваш первый разгрузочный день? Вы записали свои ощущения?

Если вы забыли прописать свои позитивные эмоции, сделайте это сейчас. Отложите книгу на несколько минут и сконцентрируйтесь на том, сколько пользы принесли телу, облегчив своё питание хотя бы на один этот день. И насколько оно должно быть благодарно после месяцев употребления тяжёлой пищи. А как вы чувствовали себя на протяжении дня? Что ощущали сегодня утром? Опишите свои впечатления как можно подробнее, а потом приступайте к чтению новой главы.

Сегодня мы опробуем гимнастику на третий энергоцентр. Он отвечает за силу воли. Ещё эту точку называют денежной чакрой, или чакрой волевого решения. Если она в дисбалансе, человеку сложно принимать решения и ещё сложнее действовать. Чтобы решить проблему, нам нужно её прокачать. Это можно делать с помощью аскезы или набора упражнений.

Не забываем про классическую разминку, она подготовит тело к нагрузке. А далее начинаем делать следующее:

Упражнение «Лесоруб». Делайте это несложное упражнение сразу после разминки. Сжимаем руки в замок и «рубим лес». На выдохе – опрокидываемся назад. Чувствуем, как растягивается поясница, паховые мышцы и мышцы живота. На вдохе опускаем руки по инерции, как будто у нас в руках тяжёлый предмет, и он сам тянет за собой наши руки вниз. Можно начать с 20 подходов за раз.

Упражнение «Пресс». Растягиваем мышцы пресса. Сидя на полу, выдыхаем воздух из лёгких и пытаемся пальцами дотянуться до стоп. Многим не позволит это сделать большой живот. Не отчаивайтесь. Делайте максимально хорошо, насколько можете сейчас.

Упражнение «Скручивания». Можете делать полноценные скручивания. Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях и упираемся стопами в пол. Руки ставим за голову и на выдохе начинаем скручивать корпус тела до колен. Если живот мешает сделать упражнение, то предлагаю облегчённую версию. Стойка такая же, только сами скручивания делаем не до колен, а до груди, поднимая корпус не так сильно, как при классическом скручивании. Такое упражнение тоже будет очень эффективным.

Упражнение «Вакуум». В йоге это упражнение называется «Уддияна-бандха». Выдыхаем весь воздух из груди и делаем вакуум, то есть пытаемся максимально втянуть живот в себя, прямо к рёбрам. Ещё раз: вдыхаем – выдыхаем весь воздух и, выдыхая его, стараемся втянуть живот. Попробуйте удержать вакуум 5–7 секунд, затем медленно вдохните и расслабьте живот. Сделайте 10–15 повторений. Если у вас большой живот, вы можете не заметить изменений визуально, но почувствуете, как все внутренние органы сжались. Для них это отличный массаж.

Что даст вам третья гимнастика? Вы возьмёте своё похудение под контроль и улучшите другие сферы своей жизни. Помните, она связана не только с тем, чтобы удержать результат похудения, но и со всей финансовой составляющей вашей жизни. Дела пойдут в гору, поверьте.

Сегодня ваши задания – это:

1. Выполните гимнастику для трёх энергоцентров.

2. Питайтесь согласно плану питания.

3. Пройдите хотя бы на 500 шагов и прочитать хотя бы на 10 страниц больше, чем вчера.

Продолжайте записывать свои ощущения и мысли, которые возникают у вас по ходу прочтения книги. За эти две недели у вас довольно сильно изменилось мышление – отмечайте все перемены в вашем внутреннем состоянии и жизни, даже самые, на первый взгляд, малозначительные. Уверен, теперь вы начали размышлять о множестве новых для себя вещей. Записывая эти вещи в Блокнот, вы фиксируете их своим вниманием. Осознанное внимание к своей жизни – это и есть путь к её совершенствованию.

До завтра!

День 16. Ответы на вопросы

Сегодня я отвечу ещё на несколько вопросов, которые мне часто задают. Все они являются действительно важными и дадут вам пищу для новых размышлений.

«На ужин вы рекомендуете отказаться от плотной пищи, будет недостаток белка, а это вредно для организма».

Подобные заявления всегда вызывают у меня ироничную улыбку. Люди всегда начинают искать вред в какой-то диете только тогда, когда на эту диету садятся и понимают, что придётся себе в чём-то отказывать. Мы едим жареную картошку и пельмени на ночь, запиваем всё это водкой. Мы как будто не замечаем, как всё это вредно. Но стоит только поставить маленький запрет – отказаться от мяса на ночь, все тут же вспоминают о здоровье и начинают беспокоиться о нехватке белка. Вы закрываете глаза на то, что откровенно вредно и даже опасно, но при этом возмущаетесь от малейшего ограничения. Смешно, правда? Ох уж эти двойные стандарты. Как мы их все любим. Но давайте оставим эмоции и посмотрим объективно. Для переваривания мяса нужно очень много энергии. Ужиная плотно, вы напрягаете свой организм. Он не сможет худеть и очищаться, а будет, как удав, переваривать всю ночь поступивший вечером белок.

Никто не заставляет вас отказываться от мяса и белков навсегда. Я лишь обращаю ваше внимание на то, что мясо тяжёлый продукт, который нельзя есть три раза в день и уж тем более на ночь.

Не сопротивляйтесь. Ваше тело полностью отражает всё, что у вас внутри. Если оно сейчас не соответствует канонам красоты и здоровья, значит, скорее всего, в чём-то вы не правы. Так давайте попробуем изменить систему и посмотреть на эффект, а уже потом делать выводы.

«Что делать с обвисшей кожей после похудения?»

Очень многие задают этот вопрос в надежде услышать оправдание своему бездействию. Не буду худеть, иначе кожа отвиснет, и я стану ещё страшнее. Вас смущает именно это. А то, что у вас все органы в жиру, то, что внутри проблемы ещё серьёзнее, чем снаружи, вас не волнует? Просто поразительно. Я предлагаю решать вопросы по мере их поступления, а не искать очередной повод всё бросить. Если у вас отвиснет кожа, у вас есть вполне реальные варианты решить эту проблему, но уже после того, как вы похудеете. И да, совсем не обязательно, что вам придётся прибегать к кардинальным мерам. Возможно, кожа подтянется естественным путём. Заканчивайте фантазировать и программировать себя, просто начните идти шаг за шагом к своей цели.

«Какие пить витамины?»

Я не любитель давать советы по поводу медикаментов. Вы должны понимать, что волшебных витаминов нет, да и все эти комплексы для похудения тоже вызывают массу вопросов. Попил неделю и похудел. Это не работает. Иначе бы все были худыми и счастливыми. Если уж вы хотите почистить организм по-настоящему, не занимайтесь самолечением. Сходите к хорошему врачу, заплатите деньги и отнеситесь к этому, как к ещё одному выгодному вложению в своё здоровье и развитие.

• Продолжайте правильно питаться.

• Выполняйте гимнастику для энергоцентров.

• Не забывайте о важности прогулок, чтения и Блокнота. Не пренебрегайте ими, тогда результат не заставит себя ждать!

Постарайтесь провести этот день как можно радостнее, наполните его своей внутренней радостью. Вы удивитесь, как сильно наше настроение влияет на окружающий мир. Волны ваших новых благостных вибраций начнут притягивать такие же события в вашу жизнь. А к следующей главе приступайте завтра.

День 17. Новые привычки

Если из нашей жизни что-то уходит, его должно заменить что-то новое. Так работает закон сохранения энергии. Вы замечали, что алкоголиков, которые бросают пить, вдруг тянет на сладкое? Они начинают литрами пить кофе и поглощать пирожные. Или, например, человек, отказавшийся от мучного, начинает больше курить. Мы так устроены – не терпим вакуума в своей жизни, мы должны чем-то заполнить эту давящую пустоту. Поставив цель избавиться от лишнего веса, необходимо заранее решить, чем мы будем замещать удовольствие от обильной пищи. Многие кидаются от одного быстрого удовольствия к другому. Это лишь иллюзия аскезы – отказ от одной вредной привычки приводит к появлению другой, иногда даже более разрушающей. В результате желаемого снижения веса не происходит и человек бросает всё, даже не начав. Чтобы с вами этого не произошло, чтобы вы не бегали по кругу иллюзий, нужно найти правильную замену, тогда негативные вибрации в вашей жизни сменятся позитивными.

Обычно я предлагаю два проверенных способа: чтение книг и прогулки. Да, вот так банально, но это удивительно эффективно. Многим такое решение кажется слишком простым, а значит, неправдоподобным. Мы привыкли считать, что улучшение в жизни может наступить только через боль, серьёзные нагрузки, долгий и мучительный труд. Многие смотрят на жизнь, как на тяжёлое испытание, и даже не хотят пробовать что-то простое и доступное, то, что под силу каждому. Почему-то такие люди считают, что в их жизни чудес быть не может, они уверили себя в этом. Я хотел бы убедить вас в обратном. Вокруг нас огромное количество возможностей и благоприятных обстоятельств, они прямо под рукой. Вселенная вообще за нас, она рада нам помочь. Нам уже дано всё, что нужно для счастливой жизни. Вселенная готова дать ещё больше. Нужно только замечать, благодарить и использовать.

Прогулка заставляет ваше тело двигаться. С точки зрения квантовой физики, если вы не двигаете себя в пространстве, вокруг вас тоже ничего не двигается, события не происходят. Ваша жизнь не прогрессирует. Часто я слышу фразу: «У меня каждый день, как “день сурка”. Не понимаю, кто я и для чего я существую». Когда в ответ я рекомендую больше гулять, на меня смотрят, как на циничного злодея. Поверьте, это мой самый искренний совет! Первое, что нужно сделать, это проветрить мозги и переключить сознание на мир. Гуляем, двигаемся и стараемся отключить наш неугомонный мозг. Как это сделать?

В этом нам поможет упражнение «Вижу-слышу». Старайтесь замечать и обращать внимание на всё, что видите вокруг себя. Пусть у вас будут приятные мысли: «Сейчас я вижу красивое дерево. А вот женщина ведёт милого малыша за ручку». Учитесь созерцать и видеть красоту. А потом и слышать. Пение птиц, смех детей, шум листвы. Так вы не дадите мыслям засорить ваш мозг. Вы выключите внутренний диалог и тем самым войдёте в медитативное состояние, разгоняя себя по пространству. Именно в этот момент на вас нисходит благодать, состояние гармонии и блаженства, которое включается только при выключенных мыслях.

Схожий эффект оказывает и чтение. Книга – лучший тренажёр для концентрации ума. Не переживайте, я не призываю читать тысячи страниц. Начните хотя бы с пяти в день. Но только тех книг, которые поднимают интересные и важные для вас темы. Это обязательное условие. Если вы читаете книгу, которая решает вашу проблему или отражает схожий опыт и переживания, она вас «зацепит». Читая нужную вам литературу, вы тренируете оба полушария мозга, развиваетесь и прокачиваете себя как личность. Всё это улучшает ваши вибрации. Вы развиваетесь духовно, а это одна из важнейших составляющих в процессе похудения. Она гораздо важнее самого плана похудения, я вас уверяю.

На первый взгляд вам может показаться, что всё это не связанные между собой вещи. Но, поверьте, мои подопечные, пройдя этот путь и получив хорошие результаты, уверенно говорят, что всё, что было до плана питания, гораздо важнее самого питания. Без этой основы было бы просто невозможно придерживаться любого плана, и он бы просто не сработал.

И, пожалуйста, покупайте все эти книги, а не скачивайте на бесплатных источниках. Закон сохранения энергии должен работать везде. Вы уже знаете, что можно заменить бумажные книги аудиокнигами и совместить их с прогулкой. Это будет лучшая чистка вашего сознания. Их тоже стоит покупать. Множество людей работало для того, чтобы вы имели доступ к информации и могли прослушать книгу. Уважайте чужой труд. Тогда вселенная будет дублировать это в вашей жизни и другие будут уважать ваш труд.

Если у вас получится отключить бесконечный поток посторонних мыслей и научиться концентрироваться на буквах и окружающих предметах, похудение для вас будет идти гораздо легче.

Выбирайте литературу по душе и по запросу. Например, мне когда-то помогли вот эти книги:

• «Путь мирного воина», Дэн Миллмэн

• «Сила подсознания», Джо Диспенза

• «Письма баламута», Клайв Стейплз Льюис

• «Подсознание может всё», Джон Кехо

• «Радикальное прощение», Колин Типпинг

• «Самый богатый человек Вавилона», Джордж Клейсон

• «Размышления наедине с собой», Марк Аврелий

Надеюсь, они окажутся полезными и вам.

Каждый из нас пришёл сделать этот мир лучше.  И я сейчас не о глобальном изменении цивилизации. Я о мире, который внутри нас. Так устроена наша природа. Мы не можем жить в бездействии. Это невозможно. Каждый ваш шаг важен и имеет смысл. Читая эти строки, вы уже начали путь к себе. Благодаря этому начнёт меняться не только ваша оболочка, но и ваше окружение, интересы и увлечения.

Задания к этой главе: 

1. Замените аскезу полезными действиями – прогулками и чтением.

2. Прочитайте на 5 страниц интересной вам литературы больше, чем вчера.

3. Гуляйте осознанно. Выполните упражнение «Вижу-слышу». Учитесь созерцать мир.

Не забывайте выполнять гимнастику для энергоцентров и придерживаться плана питания. Не ужинайте позже времени, которое для себя выбрали.

Завтра мы продолжим говорить о том, чем ещё мы можем наполнить то пространство, которое высвободилось у нас благодаря отказу от старых привычек. Привычек, которые больше не подходят нашему мышлению.

День 18. Пробуем новое

Я не фитнес-тренер, у меня нет ни огромных накачанных бицепсов, ни пресса как у бодибилдеров. Я и не дружелюбный онлайн-нутрициолог, который рассказывает, что стать красивым и стройным ничего не стоит, если правильно питаться. Я такой же, как и вы, один из тысяч и тысяч людей, которые столкнулись с проблемой лишнего веса. Я был очень нездоров и несчастен, ненавидел своё отражение и каждого стройного счастливца в соцсетях. В какой-то момент лишний вес начал тянуть вниз всю мою жизнь. В тот момент я никак не мог понять, что мои привычки и есть то, что образует мою жизнь. Моё привычное мышление, действия, не полезные хобби – это то, что и делало меня несчастным. Моё тело было похоже на машину на автопилоте. Я больше не управлял им. Как я мог управлять своей жизнью?

Я хочу, чтобы вы осознали: наш лишний вес – это не только результат пристрастия к вредной пище. Это мы сами, наши привычки и установки, одним словом, вся наша жизнь. Невозможно в корне изменить одну из составляющих, не затронув все остальные. К сожалению, понимаешь всё это только со временем, пройдя долгий путь неудачных попыток и разочарований.

Но вас я могу поздравить, вы уже здесь! Вы уже в той точке, когда осознали, что вы можете изменить привычки, которые больше не соответствуют вашему образу мышления. Заменить привычки, которые не соответствуют жизни, к которой вы стремитесь, на те, что будут делать вас счастливыми. Сегодня я хочу поговорить с вами обо всех тех вещах, которые вы всегда хотели попробовать, но откладывали до более удачного момента. «Сделаю это, когда похудею/будет больше денег/пойду в отпуск» – как часто вы говорили себе это? Ответьте честно: как часто в вас просыпалось чувство зависти к тем людям, которые исполняют вашу мечту вместо вас?

Я хочу объявить вам: это особенное время пришло. Время, чтобы попробовать вещи, которые вы всегда хотели испытать на себе, наступило прямо сейчас. Сегодня мы поговорим о том, как вы превратите свои мечты в хобби.

Хобби – это то, чем ваша душа хочет заниматься в этом мире, но часто не может. Мы сами ограничиваем себя в этом. Мы приводим миллион причин, почему «нет», вместо того чтобы найти одну единственную – почему «да». Просто разрешите себе попробовать, купите абонемент в йога-центр, попробуйте написать картину или связать милые носки. Возможно, вы давно мечтали сходить в поход? Доберитесь хотя бы до ближайшего озера и покатайтесь на лодке. Каждое из этих занятий, которое сейчас кажется вам нелепой ерундой, может стать тем огоньком, который заставит вашу душу жить и будет пробуждать ваше тело по утрам. Где бы вы ни жили, в большом городе или в маленькой деревеньке, какие бы условия ни были вокруг, всегда можно начать заниматься тем, что интересно. И в этом вам снова поможет Блокнот.

Возьмите его в руки и запишите следующее:

«Сейчас я зарабатываю … и больше не переживаю ни о чём материальном».

Напишите ту сумму, которую вы мечтаете зарабатывать. Вот просто представьте, что вы закрыли все кредиты, ипотеки, перестали переживать о завтрашнем дне, потому что эта сумма полностью освобождает вас от оков. И внимательно подумайте. Представьте себе ту вселенную, где вы больше не нуждаетесь в деньгах. Визуализируйте её, как будто у вас уже есть всё, о чём вы мечтали. А что дальше? И вот тут важно записать ещё один вопрос:

«Чем же я хочу заниматься сейчас, имея неограниченные возможности?»

Запишите в столбик то, чем бы вы занялись, зная, что вам не нужно больше зарабатывать деньги для выживания.

И вот тут подсознание откроет вам истину. Я, кстати, давно хотел написать книгу, но долгое время находил кучу более важных дел. Так мне казалось. На самом деле все эти дела были связаны с материальным аспектом. Надо зарабатывать больше – это самая распространённая причина, почему люди откладывают свои интересы на потом. Нам кажется это чем-то второстепенным, хотя на самом деле это главная причина, для которой мы пришли в этот мир.

Многие отказываются от своей мечты, потому что не видят в этом выгоды, и сами своими руками душат своё призвание на корню. Приведу вам яркий пример. Мой отец начал петь в период кризиса среднего возраста, только после 40 лет. Песни в его исполнении начали крутить на местной радиостанции, и он стал довольно известным шансонье в нашем городе. Он переосмыслил жизнь, никого не слушал, просто взял и сделал то, о чём мечтал. Что мешает каждому из нас заняться танцами, вышивкой или выучить иностранный язык, осуществить любую мечту, просто взять и открыть для себя что-то новое? Ничего не мешает. Кроме нас самих и финансовых расчётов в нашей голове. А если перестать высчитывать и выгадывать, не пытаться сложить дебет с кредитом, а просто взять и сделать? Заняться тем, что наполняет душу, вызывает интерес и любопытство. Вспомните свои детские мечты, когда деревья были большими, и было возможно всё, и напишите этот список.

Большинство пугает, что их деятельность, как им кажется, должна отражать какой-то результат. Но на самом деле они просто боятся совершить ошибку и показаться неидеальными, выбирая путь наименьшего сопротивления. «Лучше вообще не делать, чем делать не лучше всех в мире». Но это инфантильный подход. Вам нужно сместить фокус с внешнего ориентира на внутренний. Вы можете заняться плаванием для себя – станете здоровее, бодрее, счастливее, подадите пример своим близким и родным. Например, племянник, видя ваш позитивный настрой, вдохновится и со временем станет профессиональным спортсменом. Разве это не глобально? Разве не масштабно? Изменить себя и замотивировать хотя бы одного человека, улучшив его жизнь – уже этого достаточно, чтобы понять, что жизнь прожита не зря.

Если в вашем перечне будет то, что может принести пользу не только вам, но и другим людям, обязательно пробуйте эти направления. Они могут оказаться по-настоящему «вашими», и вселенная будет вас всячески поощрять. Начните с малого. Не пытайтесь охватить всё и сразу, если вы растерялись и вообще не знаете, что писать. Ну нет тяги ни к чему. Это частая история, потому что люди с годами теряют способность слышать самих себя. Просто ищите. Прямо составьте список: «Что мне можно попробовать изучить?» И следуйте перечню. И поверьте, ваша душа обязательно даст отклик и оживёт. Ведь это и есть её жизнь.

«Не жалей умерших, жалей живых, потому что большинство людей не живут». Вот какие строки часто приходят мне на ум, когда я общаюсь со своими подопечными. В век разнообразия возможностей и свобод мы продолжаем эти возможности упорно не замечать. А ведь так просто всё изменить. Прямо с сегодняшнего дня. Создайте свой список занятий и начинайте двигаться.  И вы даже не заметите, как начнёте худеть.

Сегодня ваши задания: 

1. Выполните гимнастику для энергоцентров.

2. Составьте список, чем бы вы занимались, имея неограниченные возможности.

3. Дополните его тем, что вы хотите и можете изучить прямо сейчас.

4. И начинайте пробовать новое!

Продолжайте гулять осознанно, обращайте внимание на мир вокруг вас – он яркий, живой и полон возможностей. Что-то из того, что вы встретите, может оказаться для вас по-настоящему интересным или напомнит о том желании, которое вы уже давно похоронили, но к чему ваше сердце всё ещё тянется. Оглянитесь, может быть, именно на прогулке к вам придёт идея нового занятия. И возвращайтесь к чтению этой книги завтра.

День 19. Гимнастика для четвертого энергоцентра

Это завершающая гимнастика. После неё мы продолжим работу над пятой, шестой и седьмой чакрами, но будем это делать через абсолютно другой подход – энергочистки и медитации. А пока мы работаем над четвёртым энергоцентром, который находится в груди. Он называется «Анахата чакра». Именно этот центр является переходным. Первые три – промежность, низ живота и солнечное сплетение – это три материальные чакры. Повторюсь, что первый уровень сознания – базовый. Человек живёт на первой чакре. Ему интересно только выживание: как жить, где жить, как заработать денег на еду и другие удовольствия. На этом интересы и потребности заканчиваются.

Следующий уровень сознания происходит на второй, сексуальной, чакре. Здесь речь идёт не только о телесных удовольствиях, а о коммуникациях в целом. Человек начинает строить свою жизнь через взаимодействие с миром: общается, находит друзей, выстраивает связи. И, как правило, это всё направлено на извлечение выгоды для себя. Мы ищем удовольствий. Нам нужно больше секса, больше еды и краткосрочных наслаждений. На втором энергоцентре человек уже начал формировать свою личность, но пока его основная задача прежняя – получить как можно больше удовольствий.

А вот на третьем уровне сознания человек уже обретает свою личность. Его начинает интересовать личностная реализация. Он задумывается о том, как себя проявить в этом мире, готов брать ответственность и идти к своей цели. И цель уже не просто в удовольствии, а в желании реализовать свой потенциал и стать значимым.

И вот тут мы подходим к важнейшему, четвёртому, уровню сознания. Мы готовимся к переходу на духовный уровень. «Что я могу сделать для других?» – вот вопрос человека, который перестаёт жаждать только наслаждений, тешить своё эго и начинает думать шире, выходя за рамки материальных потребностей. Это и есть четвёртый уровень сознания. Человек начинает безвозмездно любить мир и других людей, не ожидая взамен похвалы или награды. Так он приходит к жизни во служение.

Скажу честно, перейти с первого на второй уровень уже возможно. Со второго на третий очень тяжело. С третьего на четвёртый практически невозможно. Не спешите расстраиваться, 90% людей живут на первом или втором уровне. Но и в этом случае все другие чакры в их жизни задействованы. Чем шире у вас будет открыта сердечная чакра, тем легче вам будет жить и подниматься выше по энергоцентрам. Когда вы прокачаете четвёртый центр, другие выровняются вслед за ним автоматически. Поэтому гимнастика на этот центр очень важна. Параллельно с этим не забывайте работать и над собой. Нужно учиться не злиться на людей, быть добрее и терпимее, совершать бескорыстные поступки. Будет непросто, так как это новые уровни вибрации. Возможно сопротивление, слёзы и депрессивные состояния. Переход всегда сопровождается выходом из зоны комфорта. Вы даже можете заметить торможения в разных сферах жизни: подвисание по финансам, застой в любовной сфере. Улучшение нередко приходит через кризис и ухудшение. Для трансформационного перехода бывают необходимы ломка сознания и разрушение старого. Вы должны быть к этому готовы. Будет ощущение, что вас отключают от всего, чтобы перепрошить заново.

Итак, начинаем финальную гимнастику. Её можно делать отдельным блоком и лучше по утрам, чтобы сразу обеспечить себе хорошее настроение на весь день. Обязательно делаем стандартную разминку, после чего приступаем к упражнениям.

Упражнение «Ящерка». Принимаем нужную стойку. Встаём на колени, упираемся ладонями в пол. Руки и колени при этом на ширине плеч. Стопы расслаблены, опущены и лежат на полу. Вдыхаем, затем всем телом вытягиваемся вперёд и выгибаем спину. Корпус опускаем вниз, а верхнюю часть тела – голову, грудь, шею и подбородок – вытягиваем вверх, как будто тянемся к солнцу. Далее на выдохе принимаем первоначальную стойку и снова вытягиваемся. Стараемся делать это так, чтобы прочувствовать, как у вас растягиваются грудная клетка, позвоночник и даже горло. Упражнение отлично вытягивает все чакры, но особенно грудную. Делать его нужно до тех пор, пока вы не почувствуете приятную усталость.

Упражнение «Собачка». Похоже на предыдущее. Стойка такая же, упираемся коленями и ладонями в пол. На вдохе выгибаем спину. В этот момент поднимаем голову и подбородок вверх, а затем выдыхаем и скругляем спину в обратном положении как можно сильнее.

Упражнение «Змея». Сядьте на пол с максимально ровной спиной. Если вы не умеете сидеть в позе лотоса, не переживайте. Садитесь как удобно, но спину держите ровно. Задача такая же, как и в предыдущих двух упражнениях, только теперь мы растягиваемся сидя. Выдыхаем и выгибаем спину назад, при этом плечи тянем вперёд. А затем, на вдохе, наоборот: грудь вперёд, а плечи назад. Делаем так несколько раз, после чего делаем круговые движения туловищем. Постарайтесь делать их как можно более сексуально. Не думайте о том, как вы выглядите со стороны, сколько вам лет и какой у вас сейчас вес. Не торопитесь, старайтесь быть максимально расслабленными и плавными, и тогда это упражнение принесёт вам удовольствие и пользу. Делайте его до наступления приятного расслабления в теле.

Видео, в котором я показываю, как правильно делать все эти упражнения, вы можете посмотреть на моём YouTube-канале и делать их вместе со мной.

Сегодня ваши задания:

1. Выполните гимнастику для всех четырёх энергоцентров.

2. Запишите в Блокнот все свои ощущения.

3. Продолжайте питаться согласно плану питания.

4. Увеличьте количество шагов ещё хотя бы на 500 по сравнению с предыдущим днём.

Я прошу вас сегодня выполнить гимнастику на все четыре энергоцентра. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Как вы чувствовали себя до начала практики? Как чувствовали во время? И как чувствуете себя после? Запишите свои ощущения, эмоции и мысли в Блокнот. Даже самые мимолётные мысли, которые приходили к вам во время выполнения упражнений, могут оказаться важными для ваших изменений. Возможно, вы открыли для себя что-то неожиданное.

Увидимся на страницах книги завтра!