Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Что вы думаете, когда общение в оживленном групповом чате вдруг прекращается после отправленного вами сообщения? Или когда видите, что сообщение прочитано, но ответа нет? Или когда друг равнодушно реагирует на ваше теплое приветствие? Вспомните, как вы реагируете в подобных ситуациях. Возможно, вы начинаете искать проблему в себе, например, так.
Вы действительно могли ошибиться или действовать, думая только о себе и не заботясь о том, что происходит с собеседником. Однако всегда искать причину в себе тоже неправильно. Склонность принимать все на свой счет называют персонализацией. В частности, она выражается в гипертрофированной ответственности или самообвинениях, что сильно усложняет жизнь. В примерах, приведенных выше, мы имеем дело именно с персонализацией. Разговор закончился, потому что вы уже все обсудили, — но вы ищете проблему в своем сообщении. Собеседник чем-то занялся и забыл ответить — а вы чувствуете, что вас игнорируют, и упрекаете себя в мелочности. Друг расстроен или задумался — а вы уже пересматриваете историю ваших взаимоотношений.
Персонализация становится проблемой, когда ее слишком много или слишком мало. В первом случае человек считает себя источником всех проблем и мучается сам. Во втором случае он всегда находит внешние причины, изводя окружающих. Если вы из тех, кто каждую ситуацию связывает с собой, попробуйте следующий метод.
Прежде всего подумайте: «У другого человека могут быть обстоятельства». Если вы в одиночку думаете и делаете выводы о субъективных мнениях и действиях других, вашему разуму становится все труднее и труднее. Не загоняйте себя в ловушку ненужных негативных эмоций, вызванных когнитивными искажениями. Пока не спросите напрямую — не узнаете, что случилось. Иногда вы не получите честного ответа даже на прямой вопрос, потому что решение в любом случае остается за собеседником. Так что перестаньте думать, что все на свете происходит из-за вас. Рассуждайте так: «Наверное, он занят», «Может быть, произошло что-то плохое» или «Если ему некомфортно, наверняка он скажет мне об этом прямо».
Если же чувство вины вас не покидает, доверьтесь своим мыслям и эмоциям и выразите их. Вместо того чтобы терзаться догадками, спросите у собеседника, что случилось и не ранили ли вы его. Если возникло недопонимание, его можно разрешить, а если беспокойство было излишним, впредь вы сможете избегать ненужных эмоциональных затрат. Полезнее спросить собеседника напрямую, а не воображать и делать выводы самостоятельно, испытывая стресс из-за того, что даже не произошло.
Войти с помощью соц. сетей: