Мозг постоянно генерирует мысли, эмоции, образы – порой хаотично и бесконтрольно. Этот «ментальный шум» может приводить к стрессу, тревоге, рассеянности, истощению когнитивных ресурсов. Медитация – это способ «успокоить ум», привнести ясность и фокус в сознание.

Практика медитации, особенно осознанности (mindfulness) учит наблюдать за своими мыслями и чувствами со стороны, не вовлекаясь в них и не оценивая. Это снижает реактивность мозга на стрессоры, улучшает эмоциональную регуляцию, усиливает контроль внимания. Регулярная медитация увеличивает толщину коры в префронтальной зоне и гиппокампе, замедляя их возрастную атрофию.

Кроме того, медитация активирует парасимпатическую нервную систему, запуская реакцию релаксации. Это дает мозгу необходимую «передышку» для восстановления и переработки информации. Даже 10–15 минут медитации в день могут заметно улучшить самочувствие и работу мозга.

Начать практиковать медитацию можно с простых дыхательных техник – например, отслеживания своего дыхания и мягкого возвращения к нему каждый раз, когда ум отвлекается. Постепенно можно осваивать более сложные практики – сканирование тела, медитацию любящей доброты, визуализации.