Основным психическим началом в самовнушении являются слова и мысленные образы.

Инструктор, с которым мне посчастливилось работать долгое время, использовал прекрасную методику по организации всего процесса психотерапии. Возможно, в ней нет ничего особенного и даже нового. Но она действенна и не затратна.

Целительное самовнушение

Перед началом занятия надо отключить все не относящееся к данному моменту мысли: и хорошие, и тревожащие.

Формула самовнушения: «Мои руки расслабляются и теплеют».

Первые слова – «мои руки».

Произнесите мысленно. В это время мышцы рук напряжены. Задержите это напряжение на фоне вдоха.

Что касается мысленного образа, то обязательно, рассматривая внимательно свои руки, запомните предельно подробно все их особенности.

На данной стадии это очень важно. Не спешите. Если вам удастся слова и мысленные образы объединить и четко зафиксировать – вы поднялись выше, на самую важную ступеньку самовнушения.

Спокойно выдыхая, сбросьте напряжение и произнесите мысленно: «расслабляются». Это слово надо произнести очень, очень медленно и время на его произношение займет значительно больше, чем даже замедленный выдох. Ни в коем случае не нормируйте выдохом произнесение слова «расслабляются». Просто продолжайте спокойно поверхностно дышать.

Мысленно образ этого расслабления может быть разным (жидкое тесто, желе, студень). Мне нравится слово «кисель», которое часто использует в своих настроях на исцеление Г. Сытин.

Вызвав образ, надо закрепить и использовать в дальнейшем только его. Здесь фантазии неуместны.

Хорошо усвоив понятие «расслабляются», перейдите к слову «теплеют», сопровождая его мысленным образом.

Можно представить, как вы стоите под душем и теплая вода медленно опускается к ногам. Обязательно добивайтесь этого ощущения, даже если вам придется встать под душ с такой температурой, которая соответствует слову «…теплеют…». Лично я представляю раннее солнечное утро, берег моря и лучи, мягко окутывающие своим неповторимым теплом и меня, и все окружающее, включая воду.

Если у вас все получилось, произнесите всю формулу «мои руки расслабляются и теплеют».

Выполняется это так. Одновременно легко и спокойно вдыхая, медленно напрягите мышцы рук, мысленно, четко и объемно произнесите «…мои руки…» и мысленно, четко и объемно представьте этот мысленный образ.

Задержите дыхание и напряжение на 3–4 секунды и на выдохе сбросьте мышечное напряжение, опять же одновременно с образом и с произнесением медленно слова «…рас-слаб-ляются».

Главное на данном этапе – «увидеть» и почувствовать расслабление.

После этого на вдохе произнесите «…и…». Затем следует выдох с одновременным мысленным произношением и образом «…теплеют…»

Повторить всю формулу несколько раз, чтобы она прочно влила в ваш мозг, ваше сознание.

Эту формулу самовнушения надо повторять ежедневно, по 3 минуты 3 раза в день в течение недели.

Если все делается правильно, то вся предложенная «техника» органически вольется в ваши действия и вы уже не будете думать о напряжении мышц, дыхании.

Произнеся формулу, вы сразу ощутите результат: руки расслабятся и потеплеют. После этого можно приступить к введению новой формулы. По этой методике сформулируйте и выполняйте все другие формулы самовнушения. Не спешите. И успех придет.