Общие требования при выполнении цигун. Важно плавно дышать. Не надо практиковать глубокое дыхание. Крепко установилось мнение: чем глубже вдох, тем больше пользы. Однако учтите, что при выполнении цигун вдыхается не просто воздух, а энергия космоса и, усиливая вдох, вы препятствуете поступлению этой энергии.

Не менее, а может быть, и самым главным является способность к расслаблению. Выгоните негатив из сознания. Эти простые требования бывают трудно выполнимы для начинающих. Но со временем придут и понимание, и знания.

«Подъем неба» – упражнение для укрепления здоровья

Исходное положение: стоя.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз, мышцы расслаблены. Поверните кисти рук пальцами друг к другу. Ладони направлены к земле. Между кистями и предплечьем – прямой угол.

Мягко вдыхая, поднимите руки вперед и вверх. Направьте ладони вверх, к небу. Почувствуйте, как распрямляется спина и держите перпендикулярно предплечьям.

Поднимите голову и посмотрите на пальцы рук. Задержите дыхание очень мягко. Опустите руки через стороны вниз, мягко вдыхая ртом. Почувствуйте, как поток энергии направляется вниз вдоль тела. Одновременно опустите голову и смотрите вперед.

«Подъем неба» – уникальное упражнение. При всей своей простоте (как и вся гимнастика цигун) выполнение его по 10 раз утром ежедневно в течение 3 месяцев позволяет получить прекрасный результат – ваш организм воспрянет и приободрится. Проверено на личной практике моей семьи.

«Вытягивание луны»

Исходное положение: лежа на полу или кровати с жестким матрацем.

Ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите ноги на 50–60 см от пола или поверх кровати.

Не сгибая колен, прямыми ногами опишите круг в воздухе носками ног, начиная вращать по часовой или против часовой стрелки. На один оборот затратьте 30 секунд. Количество оборотов зависит от вас. Если сил хватило на один оборот, прекрасно. В любом случае после завершения вращения опустите плавно и медленно ноги на поверхность (пола, кровати). Отдохните. Вращайте ногами в другом направлении – 30 секунд за одно вращение. Окончив упражнение, также медленно и плавно опустите ноги.

Успех придет, если упражнение будет выполняться утром и вечером ежедневно без перерыва на «праздничные» и «выходные» дни в течение 3 месяцев.

Конечно, 3 месяца – это начало. Продолжать надо в том же духе. Доведя количество кругов до 10, вы сможете не только сменить гардероб из-за значительного похудения, но и распрощаться с недовольным или напряженным выражением лица.

Использование цигун-терапии очищает организм, восстанавливает гормональный процесс.

В результате деятельность системы, дававшая сбой, нормализуется. Содержание сахара в крови уже не угрожает организму. Цигун устраняет причину болезни. Нет причины – нет болезни.

«Разведение воды»

Встаньте прямо. Руки перед собой на уровне плеч. Большие пальцы опустите вниз. Ладони направьте вперед. Пальцы правой и левой руки почти касаются друг друга.

Разведите руки в стороны, ладони держите обязательно на уровне плеч. Вдохните через нос. Поднимая грудь высоко (как сможете), ярко представьте, что энергия космоса входит в вас, питая и усиливая грудь. Задержите дыхание на 1–2 секунды. Медленно выдохните через рот. Повторите упражнение 10 раз. В дальнейшем доведите число повторений до 20.

Круговой поток ци в движении

Встаньте прямо. Руки опустите вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Начните вращать бедрами 20–30 раз в одну сторону, затем – в другую столько же. Вы почувствуете, как что-то изменилось в восприятии окружающего мира. Появилась легкость, вам кажется, что фигура стала более совершенной.

Закрыв глаза и стоя неподвижно, думайте о потоке энергии, которая возникла вокруг талии.

От этих мыслей возникает потребность в продолжении упражнения. Двигайтесь плавно и непринужденно. Голова ясная. Через минуту-другую остановите движение. Вы не должны думать о времени. Просто дайте мысленно сигнал и прекратите упражнение.

«Дерево»

Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, стопы слегка расходятся, ноги чуть согнуты в коленях. Поднимите руки на уровень глаз. Плечи и локти расслаблены. Голова прямо, смотрите перед собой. Кисти разверните и представьте, что вы обхватываете дерево.

Вдох – энергия входит в вас. Выдох – энергию направьте в поджелудочную железу. (Те, у кого есть проблемы с другими органами, последовательно, но не одновременно, направляйте энергию в больной орган.) Вообразите, что в орган поступает животворящая сила. Продолжительность упражнения в начальной стадии 3–5 минут. В дальнейшем время выполнения этого упражнения доведите до 15–20 минут.

Упражнение «дерево», как и другие упражнения цигун, базируются на умении направлять энергию (ци) в больной орган.

Выполнение упражнений «подъем неба», «вытягивание луны», «разведение воды», «круговой поток ци в движении» и «дерево» помогут не только устранить жировые отложения в области талии, которые, как известно, являются сигналом о неполадках в эндокринной системе и свидетельствуют о серьезных сбоях в работе всего организма, но и восстановить гармональный процесс, а значит привести в норму содержание сахара в крови.