9.3. Дыхательная гимнастика в системе цигун

Специалисты по лечебной физкультуре взяли многое из гимнастики цигун для пациентов, больных диабетом или тех, кто собирается его приобрести. «Как?» – спросите вы. Да очень просто: злоупотребляя количеством потребляемой пищи и не забывая про алкоголь и курение.

Дыхательная гимнастика, ее методы и способы лежат в основе всех упражнений китайской гимнастики цигун.

Ци – всегда ассоциируется с воздухом. Ци – это информация и ее носитель, который вполне материален.

Гун – это метод создания ци.

Дыхание же – основа жизни.

В древних китайских трактатах сказано: дыхание должно быть непрерывным, ненапряженным, спокойным и тонким, как будто его нет. Нужно быть радостным, тогда настроение будет ровным и спокойным.

Человек постоянно потребляет кислород – за 1 минуту в состоянии покоя он вдыхает около 300 мл, а выдыхает примерно 250 мл углекислого газа. Увеличивая энергозатраты (попросту активно выполняя физическую работу или делая упражнения), он увеличивает газообмен во много раз (например, при обычной ходьбе со скоростью 5 км в час в 10 раз).

Интересный факт: тот, кто занимается регулярно цигун, может иметь объем легких до семи литров.

Цигун использует шесть методов дыхания: выдох, вдох, глубокий выдох, задержка дыхания, дуновение, придыхание.

Вдох и выдох относятся к нормальному дыханию, то есть спокойному дыханию в условиях покоя.

Глубокое дыхание – это глубокий выдох через рот, за которым следует такой же или чуть менее глубокий вдох.

Выдох изгоняет углекислый газ. При глубоких выдохах возбуждается парасимпатическая нервная система и расширяются капилляры брюшных мышц. При вдохе вбирается кислород, что возбуждает симпатические нервы, сужает сосуды и повышает давление. Многократное повторение этих противоположностей помогает циркуляции крови и делает более интенсивной работу сердца.

Современная медицина считает, что эффективность дыхания связана с тремя процессами: внешнее дыхание, воздухообмен в легких и тканевое дыхание.

Внешнее дыхание – это газообмен в капиллярах легких, когда туда по дыхательным путям проникает кислород.

Воздухообмен в легких – это передача воздуха из капилляров легких в большой круг кровообращения.

Тканевое дыхание – это газообмен между кровью капилляров большого круга кровообращения и клетками тканей.

Дыхательный комплекс цигун содержит как статические, так и динамические упражнения. Комплекс включает промежуточные дыхательные упражнения, полное, дыхание с паузой, подражательное.

Промежуточные дыхательные упражнения

Промежуточные дыхательные упражнения состоят из нижнего, среднего, верхнего, объединенного дыхания.

Исходное положение – лежа, сидя или стоя.

Нижнее. Вдох через нос, плечи и грудь неподвижны, живот выпячивается. Диафрагма внизу. Она помогает наполнить нижние отделы легких воздухом. Выдох через нос. Живот втягивается.

Среднее. Вдох через нос. Живот и плечи неподвижны, грудная клетка расширяется. Воздух заполняет средний сегмент легких. Выдох через нос, при этом грудная клетка сжимается.

Верхнее. Вдох через нос. Живот и грудь неподвижны, плечи поднимаются, голова «уходит» чуть чуть назад, воздухом заполняются верхние отделы легких. Выдох через нос, голова наклоняется вперед, плечи опускаются.

Объединенное. Вдох через нос. Выпячивается живот, диафрагма опускается, далее расширяется грудная клетка, поднимаются плечи, голова отклоняется назад. Выдох через нос: втягивается живот, диафрагма поднимается, грудная клетка сжимается, голова и плечи опускаются.

Повторить 3–4 раза.

Полное дыхательное упражнение.

Исходное положение: стоя или сидя.

Вдох: через нос, живот выпячивается, диафрагма опускается.

Выдох: осуществляется в две фазы. Первая фаза – выдох через нос, живот втягивается, диафрагма поднимается, грудная клетка сжимается, плечи и голова опускаются. Обратите внимание на руки. При выдохе руки движутся вперед-вниз. Затем вверх-вниз.

Вторая фаза – выдох через рот. Межреберные мышцы усиленно работают, находясь в напряженном состоянии.

Полное дыхательное упражнение рекомендуется людям, страдающим диабетом и повышенным давлением, а также головокружением и частыми головными болями.

Дыхание с паузой

Исходное положение: сидя, стоя или лежа.

Вдох через нос, грудная клетка расширяется, живот втягивается. Выдох через рот – живот выпячивается, грудная клетка сжимается. Это дыхание рекомендуется при болезнях печени, желудка, а также диабете.

Очистительное дыхание

Исходное положение: стоя или сидя.

Вдох через нос, руки согнуты в локтях. Кисти подтянуть к подмышкам. Живот выпячивается, грудь расширяется. Задержав дыхание, язык прижать к небу.

Выдох через сжатые зубы, сокращая слегка мышцы груди и живота. Руки медленно опускаются вниз ладонями к полу.

Очистительное дыхание следует обязательно выполнять после того, как посидели в неудобной позе или душном помещении. Те, у кого гипертония, – будьте осторожны.

Подражательная система дыхания

Исходное положение: сидя или стоя.

1. Вдох короткий, резкий, через нос с имитацией гнева. Выдох медленный через нос с расслаблением мышц лица;

2. Вдох резкий, короткий через нос с имитацией удивления. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;

3. Вдох короткий, резкий через нос с имитацией задумчивости. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;

4. Вдох короткий, резкий с имитацией настороженности. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;

5. Вдох короткий, резкий с имитацией радости. Выдох медленный, с расслаблением мышц лица.

Каждое из упражнений повторить 3–4 раза.

Эти упражнения напоминают поведение животных на воле. Животные мудры и дружат с природой. Поэтому-то, вероятно, они не употребляют алкоголь, не курят, да и в обжорстве не замечены.

Что касается подражательной системы дыхания, то она успокаивает нервную систему и секрет здесь прост: за напряжением следует расслабление, а значит, жизнь снова становится прекрасной.

Регулируя дыхание, цигун налаживает работу вегетативной нервной системы, а значит, те болезни, которые происходят от ее расстройства, можно лечить и контролировать. Регулирование дыхания заключается в том, чтобы через вдох и выдох укрепить жизнеспособность и заставить активно функционировать кровь и жизненную энергию.

Вдох и выдох (вдыхание-выдыхание) осуществляется в основном через нос, потому что «нос есть отверстие легких». Техника дыхания (дао инь) в основном строится как «два вдоха – один выдох».

Регулирование дыхания и «укрепление жизненной энергии» основано на движениях кистей и рук влево и вправо. Пальцы ног подняты, пятки касаются земли.

Дыхание с фиксированным числом шагов

Цигун практикует метод дыхания с фиксированным числом шагов, который является подготовительным этапом регуляции дыхания и укрепления ци. Техника такова.

Дышать следует носом.

Исходное положение: стоя.

1. Задержите дыхание.

2. Опираясь на левую ногу, сделайте шаг правой ногой – вначале наступите на носок, потом на полную ступню. Два раза вдохните короткими резкими вдохами.

3. Поднимите пальцы, не отрывая пятку от пола. Плавно выдохните.

4. Верните правую ногу в исходное положение, задерживая дыхание.

5. Повторите пункты 2–4 для левой ноги.

Повторить 9 раз попеременно для каждой ноги.

Если тело находится в движении, то вследствие сокращения, сжатия и давления костей и мышц кровь по венам не может течь назад после того как поднимется вверх и пройдет клапаны. Источником крови остаются одни капилляры.

Это свойство подметил академик А. А. Микулин, предлагая свою виброгимнастику, которая заключается в движении пяток поднятием вверх на 1 см и их резким ударом по полу 30 раз с интервалом 1 секунду. Второй подход (30 ударов) сделать после отдыха (30 секунд).

Метод регуляции дыхания и усиления ци по сокращенной схеме укрепления здоровья

Основная формула: шагните вперед, касаясь земли легонько пятками. Голова и талия расслаблена, руки в легком движении вперед – назад. Посмотрите налево, потом направо, как будто любуясь окружающим. На лице улыбка, сердце спокойно. Дыхание через нос, подражая легкому, спокойному ветру.

Такое простое дыхательное упражнение приносит колоссальную пользу всему организму и не требует никаких усилий. Уделяйте ежедневно несколько минут этому упражнению и через месяц-другой почувствуете изменения в жизни в лучшую сторону.

Схема дыхания для укрепления сердца

В этой схеме четыре шага. Первые три сопровождаются дыханием, четвертый – нет.

Техника такова: на первом шаге правой ногой и на втором – левой – вдыхайте воздух мягко, небольшими порциями. На третьем шаге (правой) выдохните 2 раза легко, без малейшего напряжения. На четвертом шаге выдохните, а затем задержите дыхание. Согните пальцы рук и средним пальцем (точкой цонгон) коснитесь ладони в точке лаогон.

Изучить название точек и их место на теле вам поможет инструктор, специальная литература. Если таковых не имеется, то касайтесь согнутым средним пальцем в любом месте ладони.

Как отмечают специалисты в области цигун, энергия сердца идет вверх при вдохе и слегка опускается при вдохе.

Дыхание животом

Когда вы играете с маленьким ребенком, который находится в постоянном движении, ваше дыхание становится учащенным, тогда как ребенок дышит весело и спокойно. Почему? Ответ у китайских целителей прост. Ребенок дышит животом, а значит, получает больше энергии.

Итак, дышите животом, как это делают певцы и спортсмены.

Глубоко вдыхая, выпячивайте живот. Пусть воздух проходит мимо вашей груди прямо в живот.

Установлено, что дыхание животом очищает легкие. Например, у городских жителей, постоянно дышащих смогом, легкие загрязняются, что приводит ко множеству болезней. Те, кто регулярно дышит животом, имеют легкие почти такие же чистые, как у жителей сельской местности.

Дыхание, похожее на громкий, прерывистый плач

Далекое детство. Мне 7 лет. Открываю дверь и, прежде чем что-либо увидеть, слышу, как раздаются громкие, рыдающие звуки. Это мамина приятельница, находясь, как мне показалось, в неестественной позе (полулежа на стуле), рыдала в полном смысле этого слова.

Позже я узнала, что мама, используя методику, при помощи которой буддийские монахи лечили диабет, помогала облегчить участь приятельницы, у которой был диабет.

По прошествии многих лет в специальной литературе я прочитала о пользе дыхательных упражнений при диабете. Детские воспоминания всплыли ярко и образно. Попробовала сымитировать «всхлипывающее дыхание» и включить в используемый мужем комплекс упражнений.

Сложного в этом упражнении нет ничего.

Что касается исходного положения, то оно может быть любым: стоя, сидя, лежа.

Вдох вы можете делать как ртом, так и носом, а вот выдох только ртом с произнесением звука «ха», техника выполнения которого хорошо знакома тем, кто познакомился с йогой. Главное, чтобы это «ха» было плавным и непрерывным, с одинаковыми интервалами. Следите, чтобы выдох был длиннее вдоха.

Начинать надо с нескольких минут по нескольку раз в день. Освоив, следует увеличить время выполнения упражнения.

Неплохо использовать и способ, рекомендуемый А. Стрельниковой: вдох производится при сгибании тела, а выдох – при выпрямленном. Но это не главное. Главное – самочувствие.

Упражнение действует благотворно на весь организм, включая желудочно-кишечный тракт, состояние нервной системы, а также и сердечно-сосудистой.

Только учтите, за что бы вы ни взялись, выполнять это надо систематически, вырабатывая желание сделать все как можно качественнее. В противном случае – лучше не начинать и катиться «дальше, вниз».