Часть вторая
Применение навыков

Эти практики помогут нам найти те невидимые нити, которые связывают нас со своим внутренним миром, с другими и с миром вокруг. Кроме того, с их помощью вы сможете осознать нечто более важное и исцеляющее – существование реальной и доброжелательной среды, которая одновременно доступна вам и невероятно глубока.

Несмотря на то что практики осознанности и концентрации отличаются, с их помощью вы можете научиться присутствию в собственном теле и разуме.

• Практики осознанности помогают развить эго наблюдателя и отделиться от симптомов.

• Практики концентрации (в нашем случае метта медитация любящей доброты) развивают способность сосредоточиваться и направлять внимание, а также повышают устойчивость к внутренним конфликтам через наращивание внутренней доброты.

• Самосострадание и привязанность через исцеление от стыда критически важны для исцеления, поскольку дают нам ощутимый опыт трансформации страдания.

Упражнения в этом блоке помогут вам лучше отличать друг от друга мысли, чувства и ощущения. В свою очередь, благодаря этому навыку вы сможете более эффективно замедляться в хаотичные моменты жизни. Также вы сможете успешнее справляться с триггерами, распознавая их заранее.

Этот набор практик продолжает предыдущий модуль и побуждает нас к разделению функций мозга (лимбической системы и коры). Цель заключается в том, чтобы заземлиться в настоящем моменте и в то же время сдержать триггер.

По мере того как вы укрепите способность отличать прошлое от настоящего, осознание наличия «параллельных жизней» проведет психологическую границу между более зрелой и мудрой частью «Я» и более травмированной, которая реагирует на триггеры. За счет этих навыков вы сможете продолжить деконструировать и устранять триггеры.

У вас появится возможность найти фундамент крепкой внутренней структуры, опираясь на который вы заглушите внутреннюю какофонию, начнете регулировать эмоции и налаживать коммуникацию между разными частями вашей личности.

Теперь мы начнем создавать пошаговый план или дорожную карту для объединения предыдущих навыков – концентрации, осознанности, отделения чувств от фактов, а прошлого от будущего, распознавания триггеров и наведения мостов между частями вашей личности. С помощью этого навыка вы сможете определить, какой жизнью хотите жить вместо того, чтобы снова застревать в болезненных состояниях.

Создание нарративов помогает развитию других точек зрения. В свою очередь, их закрепление в теле и практика активности развивают игровой подход к укоренившимся паттернам в вашей жизни.

Зная, что существует способ пройти по запутанному лабиринту исцеления, вы сможете уйти от отчаяния к надежде и не сдаваться в поисках выхода. Этот раздел посвящен доступу к собственной внутренней мудрости, которая мягко ведет нас через трудности исцеления от травмы.