Откройте свое сознание: простые шаги для обретения счастья

Самым посещаемым факультативом Гарварда всегда был курс «Введение в экономику», но после того, как открылся «Курс по достижению счастья», он быстро отвоевал это звание и стал очень популярным. Его автор и преподаватель Тал Бен-Шахар считает, что «счастье – это главная цель в жизни, высшая ценность».

Итак, что же такое счастье? Это эмоциональная и когнитивная оценка человеком качества его жизни, а также его отношение к себе с точки зрения благосостояния. Это такая общечеловеческая черта: постоянная оценка жизненных обстоятельств, событий и самого себя. Счастье зависит не только от внешних факторов, но и от того, как человек сам эмоционально и когнитивно реагирует на происходящее.

В 1960 году один журналист задал вопрос всемирно известному психологу Карлу Юнгу: «Какие условия вы считаете основными для достижения человеком счастья?» Юнг перечислил следующие пять:

1. Отличное физическое и психическое здоровье.

2. Хорошие личные и интимные отношения (брак, семья, дружба).

3. Достойный уровень жизни и приносящая удовлетворение работа.

4. Способность воспринимать красоту природы и искусства.

5. Философская или религиозная точка зрения, помогающая справляться с превратностями судьбы.

Несмотря на то что Карл Юнг назвал основные условия, позволяющие людям стать счастливыми, их нельзя назвать стопроцентным эталоном. Западные психологи, экономисты и социологи уже не одно десятилетие пытаются вывести определение счастья, но на сегодняшний день в мире не существует общепринятого определения, а некоторые показатели и вовсе вызывают сомнение.

Многие считают, что то самое ощущение счастья способно подарить богатство, но на самом деле это не так. Ученые Гарвардской школы бизнеса, Мангеймского и Йельского университетов провели исследование, результаты которого показали, что богатым людям, независимо от того, как много у них денег, нужно увеличить эту цифру в два-три раза, чтобы оценить свой уровень счастья на твердые десять баллов. Таким образом, счастье не зависит напрямую от материального благополучия. Достаточное количество денег может сделать нуждающихся счастливыми, поскольку в условиях тревоги выживания они практически не чувствуют радости, однако для богатых людей, не ощущающих этой самой тревоги, связь между деньгами и счастьем уже не столь существенна.

Тал Бен-Шахар однажды сказал: «Для достижения счастья есть много способов, и первый из них – это следовать своим увлечениям и выбирать предметы, которые имеют для вас смысл и делают вас счастливым. Не стоит посещать факультативы ради получения легкой пятерки, или ради своих друзей, или потому, что кто-то советует вам их посещать».

Чувство счастья должно появляться с момента пробуждения. Молодым людям, возможно, еще далековато до «больших успехов», которые даруют истинное счастье, но они тоже могут открыть свое сознание и отыскать в своей жизни, учебе и работе то, что может сделать их чуточку счастливее, например:

1. Свобода выбора образа жизни.

2. Свобода в организации своего времени.

3. Поддержание хороших отношений с окружающими.

4. Ощущение потока сознания: способность долго концентрироваться на чем-то одном.

5. Полноценный сон.

6. Физические упражнения.

7. Три дела, которые доставляют радость.

8. Помощь другим в трудную минуту.

9. Духовная поддержка и вера.

10. Уверенность в себе.

Одним словом, «большие успехи» могут сделать вас счастливым, но не стоит забывать о мелких радостях жизни, которые также могут наполнить вас счастьем.

Внутреннее созерцание: когда нужно «сеять» и «жать»

Внутреннее созерцание (интроспекция) – одна из древнейших медитативных практик в буддизме, которая означает «наблюдать свою внутреннюю реальность такой, какая она есть». Проще говоря, это метод самонаблюдения и самоанализа. Каждому человеку необходимо следить за реальностью своего тела и ума, чтобы понять, когда нужно «сеять» – добавить, где не хватает, и «жать» – отсечь, где слишком много. Таким образом, мы можем продолжать расти и развиваться, исправляя свои недостатки и несовершенства.

По словам профессора Гарвардского университета Геры Халед, «осмысленная жизнь заключается в том, чтобы время от времени исследовать самого себя, ведь часто в самоанализе можно найти самое ценное. Жизнь без интроспективного анализа ничего не стоит».

Заниматься самоанализом – значит, наблюдая за собой, приводить в порядок разум и тело. Кому-то может показаться, что интроспекция и медитация – это одно и то же, но хотя между ними и есть сходство, они все же не могут заменить друг друга. Интроспекция – это буддийская практика, направленная на очищение ума и самосовершенствование, а медитация – это практика из йоги, которая еще не достигла совершенства по сравнению с буддийским внутренним созерцанием.

Как видите, интроспекция может быть как простым самоанализом, так и сложным самопознанием. Это наблюдение, позволяющее лучше всего узнать и понять себя, совершенствоваться и развиваться. Только научившись осмыслять совершенные ошибки, человек может увидеть и понять свои проступки и суждения, чтобы исправить и поведение, и мысли.

Интроспекция – это также один из методов исследования в психологии, который в том числе изучает воспоминания людей об их прошлой умственной деятельности. Так неужели интроспекция и воспоминание – это одно и то же? Конечно, нет. Воспоминание – это хранение, извлечение и воспроизведение мозгом внешних событий или деятельности, а интроспекция – это хранение, извлечение и воспроизведение мозгом внутренних психических событий или деятельности.

Многие великие личности имеют склонность к рефлексии. Например, знаменитый британский писатель Чарльз Диккенс никому не показывал свои рукописи до тех пор, пока сам их не проверит. Он внимательно перечитывал написанное по несколько раз в день, находил и исправлял недочеты. И только будучи уверенным, что все в порядке, передавал текст в издательство. А французский писатель Оноре де Бальзак также после написания романов продолжал перечитывать их по несколько раз. Чтобы довести текст до совершенства, он мог потратить несколько месяцев или даже лет. Именно такое отношение к идеалу и самоанализу позволило обоим писателям добиться успеха.

Многие задумываются, что же такое успешная жизнь. Безусловно, это процесс постоянного саморазвития и роста. Если вы попали в жизненную колею, вам следует научиться разбираться в себе, искать корень проблемы и находить ее решение посредством самоанализа. Внутреннее созерцание также может помочь вам раскрыть другую версию себя, будь то самооценка или самокритика, это пойдет на пользу.

Профессор Гарвардского университета Эд Пинкус как-то сказал: «Интроспекция подобна зеркалу, отражающему наши ошибки, чтобы мы могли их исправить. Если вы потеряли это зеркало и вдруг испачкались в грязи, у вас даже не будет возможности заметить это».

Без внутреннего созерцания человек не поймет, что у него не получается и что еще стоит доработать. Только через интроспекцию можно обнаружить недостатки, наверстать упущенное и исправить положение дел. В противном случае мы будем вечно совершать ошибки, даже не зная об этом, и не получим возможности избавиться от своих минусов.