Боевое дыхание
Все мы хотим уметь справляться со стрессом, тревогой и кровяным давлением. В ситуации выживания это нужно сделать немедленно. Существует специальная техника – боевое дыхание. Ей пользуются:
• снайперы перед нажатием на спусковой крючок,
• парашютисты перед прыжком,
• боевые водолазы в режиме реального времени, когда ставят мины и пробираются через воды с нулевой видимостью,
• актеры перед выходом на сцену,
• акробаты перед выполнением смертельно опасных трюков.
Это до смешного простая техника, которая замедляет сердцебиение, успокаивает нервы и концентрирует разум.
1. Примите удобное, сидячее положение.
2. Закройте глаза и представьте себя в спокойном и красивом месте, где царит полная безопасность и спокойствие.
3. Положите руки на колени.
4. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Представьте, что вы наполняете этим воздухом не легкие, а живот. Пусть живот расширяется.
5. Задержите дыхание в этом расширенном положении еще на 4 секунды.
6. Выдыхайте через рот в течение 4 секунд. Вообразите, что ваш вдох наполняет вас светом и покоем. А выдох изгоняет тьму и беспокойство.
Если считаете, что это слишком легко, чтобы работать, то просто попробуйте. Как только вы закончите, вы ощутите спокойствие, умиротворение и расслабленность.
Если проблема только назревает и есть немного времени, то технику можно использовать заранее. Если предупреждения не было и в первую очередь вам необходимо разбираться с проблемами, то дыхание помогает восстановиться и успокоиться уже после. В ситуациях высокого стресса, таких как самозащита или выживание, эти действия помогут сосредоточиться. Вы сможете быть впереди собственного страха и освободить разум для верных решений.
