Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
В 2014 году Университет Техаса пригласил одного из своих выпускников выступить перед более чем 8 000 студентами последнего курса. Этим выпускником был адмирал военно-морского флота Уильям Макрейвен — будущий ректор Техасского университета, а затем командующий специальными операциями США. В то время Макрейвен был самым опытным «морским котиком». Тремя годами ранее он руководил операцией «Копье Нептуна», более известной как секретная миссия, в ходе которой был убит Усама бен Ладен.
Макрейвен построил свою напутственную речь вокруг одного из девизов университета: «Идеи, рождающиеся здесь, меняют мир». Он рассказал выпускникам о десяти уроках, которые усвоил во время подготовки в спецназе ВМС и которые помогли ему изменить мир. Первый урок?
Заправляйте свою постель .
Толпа молодых выпускников ответила на эти слова взрывом хохота, будто это шутка. Но он не шутил. Когда в 1977 году Макрейвен проходил подготовку в спецназе ВМС, каждое утро его инструкторы проверяли, как он заправил постель. Углы должны были быть квадратные. Простыня туго натянута. Подушки ровно по центру в изголовье, а одеяло сложено в ногах.
«Если вы будете заправлять свою постель каждое утро, вы выполните первую задачу на день, — сказал Макрейвен выпускникам. — Это принесет вам небольшое чувство гордости и побудит выполнить вторую задачу, затем третью и так далее. К концу дня эта одна выполненная задача обернется множеством выполненных задач. Заправляйте свою постель, чтобы не забывать, что любая мелочь в вашей жизни имеет значение. Если вы не справитесь с такой мелочью, то не справитесь и с чем-то более важным».
Затем Макрейвен позволил себе улыбнуться.
«И если у вас вдруг выдался ужасный день, вы вернетесь домой, к постели, которую вы сами заправили, — сказал он. — И вид этой заправленной постели ободрит вас и даст надежду на то, что завтра будет лучше».
Я поделился этим простым, но сильным принципом с Расселом Уилсоном весной 2021 года. Остальные советы Макрейвена тоже очень интересные, но именно первое правило удивительно ярко и красочно отражает один из самых ценных принципов нейтрального образа жизни: сначала мы создаем свои привычки, затем наши привычки создают нас.
После того как вы составите список своих ценностей и поймете, что для вас важно, можно проанализировать свои привычки. Если вы считаете, что цените хорошую физическую форму, но в ваши привычки не входят регулярные тренировки, действительно ли вы цените хорошую физическую форму? Или вам нужно изменить свои привычки, чтобы они соответствовали вашим ценностям?
Формулировка ценностей — это слова, а привычки — это уже дела. Это то, что вы делаете каждый день, чтобы получить желаемое. Или это то, что вы делаете каждый день, чтобы не получить желаемого. Это выбор, который вы совершаете раз за разом, ведущий к успеху или поражению.
Нейтральный образ жизни — не философия, а план действий. Поэтому он требует активности. Вы должны решить, что хотите жить в соответствии со своими ценностями. Самое сложное заключается в том, что это надо делать каждый день. Снова и снова. Когда вы переключаетесь на нейтральное мышление и выбираете свой следующий шаг, вы принимаете свое прошлое, но вы также принимаете тот факт, что ваше прошлое не определяет ваше будущее. Замечательно, что вот уже три года вы заправляете свою постель каждый день, но завтра ее тоже надо будет заправить. Дело не в том, что было сделано или могло быть сделано. Важно, что мы делаем прямо сейчас.
Мой отец придумал интересную расшифровку для слова habit (привычка).
Have
A
Ball
All
The
Time
(Всегда радуйтесь жизни)
Он знал, что написано с ошибкой. Ну и что? Главное, что идея замечательная.
Принцип «радуйтесь жизни» связан с тем, что когда у вас выработаются полезные привычки и вы научитесь их соблюдать, ваша жизнь изменится к лучшему. Все станет проще, потому что вы с самого начала приложите немало усилий. Кроме того, это большая радость — создать целую модель поведения, которая поможет вам приблизиться к цели. По сути, вы строите свою собственную операционную систему. (И точно так же, как на вашем iPhone, вам придется обновлять операционную систему раз в несколько дней, по мере того как меняются внешние обстоятельства.) Вы будете радоваться каждому своему достижению. И поскольку вы живете нейтрально, вы не зациклены на конечном результате. Вас интересует сам процесс, ведущий к поставленной цели.
А «всегда» — это самое важное. Ваше поведение определяет вашу личность здесь и сейчас. Если вы хотите жить по своим ценностям, достигать своих целей, то нужно вести себя соответствующим образом постоянно. Не несколько часов в день. Не несколько дней в неделю. А всегда.
Как мы с Расселом Уилсоном любим повторять, ничто не случайно. Привычки — действия, которые мы предпринимаем, чтобы превратить возможное в вероятное. Успех мотивирован вашими ценностями. Он строится на вашем поведении. Он поддерживается ежедневными действиями. И адмирал Макрейвен не шутил. Всегда нужно с чего-то начинать, и самый лучший вариант — заправить свою постель.
Проанализируем его объяснение. Макрейвен сказал: «Так вы выполните первую задачу на день». Да, «морские котики» каждый день безупречно заправляют свою постель. А мы с вами? Сколько людей заправляют свою постель? 50%? 30%? Подумайте, сколько ваших знакомых не в состоянии выполнить никаких задач в течение дня. Или после одного продуктивного дня у них случается два совершенно никчемных. Если вы будете каждое утро заправлять свою постель (и это не метафора, возьмите и заправьте свою постель!), то вы наверняка попадете в избранное меньшинство.
Макрейвен также сказал, что, если заправлять постель каждое утро, «это принесет вам небольшое чувство гордости и побудит выполнить вторую задачу, затем третью и так далее». Польза двойная. Если мы выработаем привычки, которые помогут нам достичь наших целей, нам будет проще выстраивать эти привычки в дальнейшем. Сначала вы заправите постель, затем приготовите себе полезный завтрак, затем сходите в спортзал, прежде чем поехать на работу, — вы только посмотрите, как много вы успели сделать, а день только начался. Верно и обратное. Если вам лень заправить постель, вы наверняка прогуляете тренировку и проглотите несколько пончиков по дороге на работу.
Вернитесь к . Какие привычки способствуют этим ценностям?
Самые успешные люди, конечно же, обладают талантом от бога. Но остальные тоже. Те, кто достигает высочайшего уровня, обычно добиваются этого потому, что они готовы делать базовые, простейшие задачи лучше, чем остальные, — снова, снова и снова.
Ичиро Судзуки записал свои ценности еще в шестом классе. Задолго до того, как стать одним из лучших хиттеров в истории бейсбола, он учился в школе Тоенари префектуры Айти в городе Косугай (Япония), где ему задали написать сочинение.
Он озаглавил его «Моя мечта» и изложил свой план — стать одним из лучших бейсболистов мира . Мой отец, ревностный поклонник клуба «Маринерс», хранил перевод оригинала, который находится в музее, устроенном родителями Ичиро в Нагое (Япония).
«Я мечтаю стать лучшим профессиональным бейсболистом, — написал маленький Ичиро. — Чтобы воплотить свою мечту в жизнь, я должен очень хорошо играть в Национальной бейсбольной лиге средней и старшей школы, а для этого мне нужно тренироваться…
Я играю в бейсбол с трех лет. Я уделял тренировкам по полгода с трех до семи лет. Начиная с третьего класса я усердно тренируюсь 360 дней из 365, так что с друзьями я могу играть только по пять-шесть часов в неделю».
Далее Ичиро пишет, что хочет получить как минимум миллион йен, когда его возьмут в Главную лигу бейсбола. Он также хочет оставить за собой право раздавать бесплатные билеты всем, кто помог ему на этом пути. Ичиро понимал, что для него важно, и уже тогда начал вырабатывать у себя привычки, которые сделают его звездой двух стран.
В своей книге «Что значит быть Ичиро» Роберт Уайтинг пишет, что каждый день отец Ичиро тренировал его ловить мяч, и после каждой сессии бросков Ичиро смазывал маслом свою перчатку. В том возрасте, когда он написал свое сочинение, он отбивал около пятисот мячей в день с подачи либо человека, либо бейсбольной пушки. Уайтинг также написал, что, когда Ичиро учился в старшей школе, он настолько легко отбивал мячи, что тренер включал пушку на самую большую скорость и ставил подальше; в итоге мячи, которые отбивал молодой Ичиро, летели со скоростью 93 мили в час.
В старшей школе Ичиро заметил клуб «Орикс Блювейв», и девять лет он играл в профессиональный бейсбол в Японии (набрав 1 278 хитов), прежде чем перейти в клуб «Сиэтл Маринер» и попасть в Главную лигу. Когда Ичиро приехал в Сиэтл, он и его жена сняли трехкомнатную квартиру. Они заняли одну спальню. Вторую оставили для гостей. А третью? Там Ичиро отрабатывал свой удар. Если бы он играл в Главной лиге всю свою карьеру, Ичиро наверняка стал бы обладателем абсолютного рекорда по хитам. Но даже с таким поздним стартом Ичиро занял 24-е место в списке хитов Главной лиги бейсбола, набрав 3 089 хитов. Он имеет полное право претендовать на Зал славы в 2025 году и почти наверняка удостоится такой чести.
Ичиро набрал столько хитов отчасти благодаря своим привычкам, которые отличали его от других игроков Главной лиги. Он всегда делал растяжку дольше и тщательнее, чем его товарищи по команде. Они уже уходили оттачивать удары в специальные кабины для тренировок или на поле, а Ичиро продолжал тянуться, чтобы каждая мышцы его тела была гибкой и податливой. И это после длительного сеанса растяжки на поролоновых валиках в раздевалке.
Прежде чем занять свое место на базе, Ичиро снова проделывал сложную растяжку. Он уходил в низкий присед и раскачивался из стороны в сторону. Товарищи по команде пытались повторять это упражнение во время разогрева, но ни одному из них не удалось опуститься так низко и раскачиваться так далеко в обе стороны. Затем он сгибал ноги под углом в 90 градусов и надавливал руками на колени, при этом округляя и выпрямляя спину. После сезона, который длится минимум 162 игры, а то и дольше, если команда попадает в плей-офф, он отдыхал дня три, а затем возвращался к ежедневным тренировкам.
С Ичиро иногда сложно сказать, где заканчиваются привычки и начинаются суеверия. Например, перед каждой игрой в Главной лиге он клал свою футболку на колени и обрезал выбившиеся нитки. Свои биты он хранил в камере с увлажнением воздуха. Он сказал журналисту канала ESPN Джиму Кэплу, что заботится о своем инвентаре точно так же, как шеф-повар заботится о своих ножах . Но Ичиро с самого начала знал, что хочет стать величайшим бейсболистом, а точнее хиттером. Он выстроил свои привычки на основе этой ценности. И в видеозаписи (2018) он объясняет почему .
«Безусловно, необходимо обладать врожденным талантом, чтобы играть в бейсбол, — говорит он через переводчика. — Однако гораздо важнее прилагать чуть больше усилий, когда сталкиваешься с препятствиями. Невозможно тренироваться намного больше, чем остальные, поэтому мне кажется, что очень важно стараться чуть больше, чуть лучше — снова и снова».
Если вы когда-нибудь слышали, как Кирби Смарт, или Мел Таккер, или Рассел Уилсон говорят о совокупности предельных выигрышей, именно это они и имеют в виду. Если раз за разом делать крошечные улучшения, со временем они приведут к значительному улучшению. Ичиро с каждым разом прилагал чуть больше усилий и стал именно тем, кем всегда мечтал быть.
Вы привили себе привычки, которые помогут вам стать тем, кем вы хотите стать? Если вы хотите стать шеф-поваром, вы стараетесь готовить новое блюдо каждый день? Если вы хотите стать профессиональным писателем, вы пишете каждый день? Если вы хотите быть замечательным учителем, вы ищите новый материал для уроков каждый день? Если вы просто хотите стать более организованным человеком, вы составляете список дел на каждый день?
Некоторые действия, ведущие к успеху, несложно выполнить — пару раз. Успешными людей делает готовность повторять эти полезные привычки изо дня в день. Иногда совсем не хочется заправлять постель, делать упражнения на растяжку, готовить, писать или составлять список дел. Но все равно надо это делать, поскольку повторение этого типа поведения сделает вас лучшей версией себя. Лоренс Фрэнк, которому за его долгую карьеру тренера и управляющего НБА довелось поработать с самыми фанатичными спортсменами в мире, хорошо сказал об этом: «Поведение должно предвосхищать чувства. Иногда приходится своим поведением стимулировать чувства, а не наоборот: чувствами стимулировать поведение».
Аллен Стайн — младший, коуч по эффективности и мотивационный спикер, начавший свою карьеру с баскетбола, рассказывает удивительную историю о том, как он познакомился с молодым Стивеном Карри в 2007 году. Стайн участвовал в первой Академии навыков Коуба Брайанта. Компания Nike пригласила двадцать лучших атакующих защитников из числа учащихся старшей школы и десять лучших атакующих защитников из числа студентов колледжа. В группу старшеклассников входили будущие игроки НБА Демар Дерозан, Джру Холидей, Лэнс Стивенсон и будущий товарищ по команде Карри — Клэй Томпсон. В группу студентов входил Карри, который недавно закончил своей первый сезон в Дэвидсоне и был пока не известен широкой массе фанатов баскетбола. (Это изменилось в Турнире NCAA 2008 года.) В видеозаписи на YouTube Стайн объясняет, как он понял, что именно Карри станет лучшим игроком в группе: «Я увидел его отношение к работе, его привычки» .
Стайн заметил, что перед каждой из шести тренировок в лагере (распределенных на три дня) Карри приходил на площадку за полчаса до других игроков. И он не просто тренировал броски в прыжке. Он оттачивал ситуационные броски, имитируя то, что может случиться во время игры. Стайн подсчитал, что Карри делал от 100 до 150 бросков еще до начала тренировки. Во время тренировок Стайн видел, что Карри корректирует свою технику без помощи тренеров, по многу раз повторяя одни и те же движения, чтобы довести их до совершенства. Затем после каждой тренировки Карри не покидал площадку, пока не делал пять безукоризненных штрафных бросков подряд. Обратите внимание на слово «безукоризненных». Если мяч попадал в кольцо, но касался дужки, Карри начинал отсчет заново. Все пять раз он должен был безупречно попасть в цель.
Так что, когда вы в следующий раз увидите, как Стив Карри делает бросок, и будете удивляться, как же ему это удалось, знайте: ему это удалось, потому что давным-давно он решил, что для него важно стать одним из лучших шутеров, каких видел мир, и он выработал привычки, которые помогли ему достичь цели.
Если вы читаете главы этой книги по порядку, то в вы должны были обдумать, что для вас по-настоящему важно. Вы записали это. Теперь задайте себе еще два вопроса.
После того как ответите на эти вопросы, предлагаю выполнить следующие шаги.
Войти с помощью соц. сетей: