Что такое зона комфорта
– Хочешь фокус? – задорно улыбнулся Древс.
– Ну, я уже ничему не удивлюсь, – весело ответил Алекс.
Древс достал из выдвижного ящика стола небольшую книжицу с названием «Трудное сделай привычным». Как вдруг он замахнулся и со всей силы бросил её в огромный белый экран. Каково же было удивление молодого человека, когда он увидел на этом самом экране ту самую книгу, увеличенную в десятки раз.
– Да уж…
– Понравилось? – довольно спросил Древс.
– Неожиданно, скажем так, – улыбнулся Алекс.
– Итак, – торжественно начал Древс, – сейчас я расскажу тебе про самый простой способ создать новые привычки.
– О, это важный навык!
– Тогда перейдём к изучению практической части. Алекс, знаешь, что такое зона комфорта?
– Я много раз слышал разные объяснения, но не могу сказать, что у меня есть чёткое понимание.
– Это просто. Всё, что мы умеем делать и получаем от этого удовольствие или всё, что делаем автоматически, это зона нашего комфорта. Когда делаем то, что нам нравится или мы это можем хорошо делать, наш ум получает удовлетворение. А если нас ещё и хвалят за проделанную работу, ум впадает в экстаз и приговаривает: о да, я такой «красавчег».
Выход из зоны комфорта – делать то, что нам не не нравится. – Логично.
– Получается, когда чувствуем негативные эмоции, мы выходим из зоны комфорта? – уточнил Алекс.
– Конечно, логично. Это происходит, если мы делаем что-то новое и у нас это не получается так, как мы желаем. Либо если мы делаем то, что нам не нравится. Бывает, делаем то, что нам нравится, но в спешке. Это тоже выход из зоны комфорта. Наглядный пример. Ты начинаешь изучать новую профессию, сидишь целыми днями за компьютером и делаешь задания. Как только что-то не понимаешь или устаешь от проделанной работы, это знак того, что ум вышел из зоны комфорта.
Другой пример. Представь, мы решили с тобой заняться бегом. Для этого нам необходимо встать с дивана, одеться, выйти на улицу и побежать. В этот момент наш ум скажет: «На диване так приятно, тепло, а на улице сейчас погода не очень, может, в следующий раз?» Мы при помощи разума, проявляя силу и настойчивость, заглушаем голоса нашего ума: «Мне это надо для здоровья и красивой фигуры». Одеваемся, выходим на улицу и начинаем бегать. Бег даётся с трудом, дыхание хромает, наступает усталость. Пока нет привычки, наш ум не получает от бега наслаждения. А на следующий день мы просыпаемся и чувствуем, как будто в ноги втыкают иголки – мышечную боль. Наш ум испытывает сильные негативные эмоции. Поэтому, когда решаем сделать пробежку в следующий раз, он встаёт на дыбы и, как опытный адвокат, отговаривает нас от очередной пробежки, приводя разные доводы:
– на улице плохая погода;
– лучше завтра сделать пробежку;
– опять будут болеть мышцы, а завтра надо идти на работу;
– мышцы ещё не до конца восстановились, лучше полежать и отдохнуть, чтобы они правильно восстановились и так далее.
– Да, это очень доходчивый пример про выход из зоны комфорта. Выходит, мы удобно лежали на диване, а встав и побежав, из неё вышли. Теперь я вижу, что это действительно просто понять.
– Я же говорил. Поехали дальше. Сейчас мы должны заострить внимание на особенностях нашего ума. Мы помним, ум познаёт мир, получает информацию, то есть чувствует при помощи эмоций.
Поэтому:
1. Ум получает удовольствие от того, что мы умеем делать хорошо.
2. Если мы делаем то, что нам нравится, от чего мы испытываем наслаждение, ум удовлетворён.
3. Когда мы делаем то, что нам не нравится (не нравится нашему уму), то он ОБЯЗАТЕЛЬНО найдёт причины, чтобы мы этого больше не делали.
4. Если делаем то, что нам не нравится, но в малом количестве, наш ум не так сильно сопротивляется.
5. Мы делаем то, что нам не нравится, но если знаем: за это получим награду, ум готов терпеть, питая себя обещаниями и ожиданием будущего наслаждения.
6. Теперь на основе понимания нашей психики узнаём, как его можно легко и без принуждения обмануть. Мы просто создадим новую привычку, но сделать это необходимо таким образом, чтобы наш ум был не против.
– А теперь… Внимание на экран! – торжественно и иронично провозгласил Древс голосом шоумена. Он щелкнул пультом и книга словно раскрылась. На ней был текст, который его спутник прочитал. Заголовок:
Семь шагов для создания привычки, или Трудное сделай привычным
Я буду коротко рассказывать тебе суть каждой главы. При желании ты всегда сможешь вернуться и почитать подробнее.
Древс щелкнул пультом. На огромном экране открылась первая глава книги. Она называлась
1. Минипривычка
Алекс был заинтригован, а Древс продолжал:
– Давай рассмотрим это на конкретном примере: как выработать привычку заниматься спортом?
Для того чтобы выработать привычку, первым делом надо сказать своему уму: «Я буду подтягиваться и отжиматься, но один раз в день». То есть наша ежедневная задача – это подтянуться и отжаться всего один раз в день. Такую задачу нашему уму легко принять. Это не занимает много времени и легко выполнить. Обычный страх нашего ума: если мы решили заниматься спортом, мне придётся заниматься по 30–50 минут, очень долго терпеть то, что не нравится. А в этом случае это легко и займёт секунды.
– Но… в чём обман или мудрость? Разве делая один раз станешь спортсменом? – удивлённо спросил Алекс
– ДА! Сейчас всё поймёшь, – улыбнулся Древс. – Мы делаем одно отжимание и спрашиваем свой ум: «может ещё одно?»
И тут происходят чудеса. Раз мы уже начали, ум всегда соглашается выполнять немного больше. После второго отжимания мы спрашиваем:
«Может ещё? Сколько?»
И слышим, внутренний голос говорит:
«Давай ещё три!»
Мы делаем три и спрашиваем вновь:
«Ещё?»
И так до тех пор, пока наш ум не скажет:
«Всё, хватит!»
Мы делаем обещанное подтягивание, а после первого раза опять себя спрашиваем до тех пор, пока ум скажет:
«Хватит!»
После обещанного отжимания и подтягивания, мы спрашиваем себя:
«Может, ещё что-то сделаем? Может, один раз присядем?»
Такими маленькими шагами мы выполняем хорошую тренировку, а в нашем подсознании остаётся отпечаток:
«Мне надо было сделать всего один раз, а я, такой красавчик, сделал полноценную тренировку».
Или мы решили каждый день делать планку. (Подтягиваться?) Если мы скажем своему уму, что будем делать это минуту, для него это может показаться вечностью. Проверь. А если сказать ему:
«Давай всего 10 секунд в день», он будет рад на это согласиться.
А после того, как прошли 10 секунд, мы задаём волшебный вопрос:
«Ещё 10 секунд?»
И он обязательно поддержит нас. Так из 10 секунд планки в день – минута, 2 минуты и так далее.
Понимаешь в чём прелесть этой системы?
– Получается, самое трудное – сделать первый шаг? Я правильно понимаю идею этого трюка с умом?
– Да! Именно так! А сделав его, нам уже легче сделать и второй, третий. Важно уяснить, что наш ум легко соглашается сделать что-то минимальное. А когда мы делаем шаг, он не против сделать второй и третий. Поступая так 20, 30, 50 дней, полгода, год (в зависимости от того, что мы хотим привить), у нас вырабатывается привычка. Это действие становится нашей второй натурой и мы больше не представляем жизнь без этого. А если наступает день, когда делаем один раз и ум вдруг говорит: «Сегодня не хочу больше», мы всё равно «в шоколаде». Ведь в любом случае мы выполнили обещание, пусть и минимальное. В связи с этим растут наши самоуверенность и самооценка. И наоборот, если мы даём себе обещание и не держим слово, разочаровываемся в себе и очень сильно понижается наша уверенность в себе. Разочарование и снижение нашей уверенности в себе очень негативно отразятся на всех сферах нашей жизни – физической, социальной, интеллектуальной и духовной. Например, то, сколько мы зарабатываем, зависит от нескольких причин, и одна из них – наша уверенность в себе.
Этот метод создания мини-привычек работает в разных сферах нашей жизни. Таким образом, ты можешь создавать любые привычки – заниматься спортом, писать тексты, читать книги, изучать язык и много всего другого.
Древс снова щелкнул пультом, страница перевернулась.
