День 6
Когда надвигается буря, крепче держите штурвал!
Смена парадигмы, которую предлагают техники Дзэн Осознанности, достаточно проста. Вместо того чтобы беспорядочно и ненадолго увлекаться новомодными течениями и теориями, следует все свои мысли и энергию сосредоточить на текущем моменте. Это и есть осознанность.
Позвольте осознанности сделать свою работу. Не вмешивайтесь. Сосредоточение внимания в «здесь и сейчас» несомненно поможет глубже понять ситуацию и разобраться в происходящем, заставит усомниться в собственных убеждениях и прочувствовать, что все они лишь умственные конструкции, наши собственные или доставшиеся в наследство от других. И коль скоро мы все равно «придумываем» собственные убеждения, не лучше ли опереться на те, которые поддерживают наши сильные стороны и таланты? С таких позиций будет гораздо легче перейти к более здоровым ценностям, близким к универсальным принципам гуманизма.
Необходимо сделать всего три шага:
ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ свою позицию по отношению к миру,
ПЕРЕВООРУЖИТЬСЯ новыми убеждениями,
СРЕАГИРОВАТЬ более ответственным подходом к настоящему, пересмотрев свои обязательства.
Наша позиция, наше отношение к миру – это то, что мы проецируем на ближайшее будущее. Убеждения связывают нас с прошлым. А настоящее является прекрасной возможностью более мудро обращаться как с первым, так и со вторым. Следовательно, вся работа состоит в том, чтобы смягчить свое консервативное отношение к миру и отпустить убеждения, накладывающие ограничения. Если осознать оба этих пункта, время, тишина и неподвижность сделают за вас все остальное.
Впрочем, необязательно ждать до последнего момента, чтобы увидеть и прочувствовать выгоду всех трех вышеперечисленных действий. Размеренная практика и спокойное наблюдение за собственным отношением к миру и своими убеждениями сами по себе помогут достойно встретить сложные времена. Да, великие мореходы рождаются в великих штормах, но если мы не научились умело управляться с кораблем в спокойных водах, то вряд ли выживем, очутившись в бурных волнах.
Периодический пересмотр своих позиций и убеждений касательно различных областей жизни (семейной, социальной, профессиональной, духовной) является обязательным условием для счастливой жизни в настоящем.
Итак, три простых шага: смена позиции, смена убеждений, пересмотр обязательств. Благодаря им мы сможем лучше согласовать свои мысли и действия, свои истинные чувства и то, что выставляется напоказ. А самое главное, со временем мы станем последовательными и непоколебимыми в своей практике.
Медитация является прекрасным помощником в этом деле: она исподволь меняет привычное отношение к миру, смягчает острые углы, с пониманием и состраданием принимает любые убеждения без тени догматизма, освобождает ум от навязчивых мыслей и ярлыков, ненужных треволнений и предубеждений, бессмысленного страдания и поверхностного тщеславия, абсурдного перфекционизма и катастрофического пессимизма – одним словом, от все того же страшного эгоизма. Тихо. Не причиняя окружающим никакого беспокойства.
Без медитации эгоизм ежедневно сбивает нас с толку, требуя новых удовольствий, власти и безопасности. Мысли отражают эти требования бесконечными переживаниями, предубеждения искажают отношение к миру, ограничивающие убеждения ведут прямиком к плохим привычкам. Здесь важно вернуть себе здравый смысл, а для этого в нашем распоряжении имеется полное сосредоточение, или осознанность («волшебное» противоядие против стресса многозадачности), абсолютная убежденность, что мы стоим на правильном пути (отличное обезболивающее от тревожности), и гарантия того, что медитация дзэн облегчит любую, даже самую трудноуловимую душевную боль, причем гарантии этой не меньше двух с половиной тысяч лет.
День 7
Отношение к жизни и убеждения – родители вашего настроения
Если вы хотите «перенастроить» свою жизнь, если хотите «подчистить» привычки и улучшить настроение, сначала придется поработать над своим отношением к миру и над своими убеждениями.
Если сравнивать смену отношения к миру со сменой убеждений, то первое – дело более простое. Твердого намерения «распахнуть все окна и двери, чтобы освежить атмосферу» вполне достаточно. Какое-то время придется просто слушать, не задавать слишком много вопросов и никого не перебивать ни при каких обстоятельствах. Это позволит высвободить пространство для перемен.
Переменить убеждения несколько сложнее. Если смена отношения к миру – это загрузка нового приложения в смартфон, то смена убеждений аналогична переустановке операционной системы. Давайте рассмотрим этот процесс шаг за шагом.
Существуют привычки и черты характера, которые очень мешают любым переменам, в том что касается избавления от старых убеждений. Это настоящие всадники Апокалипсиса. Вот они (в порядке убывания важности): идеалистический перфекционизм, высокомерие и заносчивость, постоянные сомнения, систематическое откладывание дел на потом. Все мы время от времени подвержены влиянию одного из этих «всадников», но у каждого из нас есть тот, который «играет главную скрипку». Задумывались когда-нибудь, который из них ваш? Сейчас мы поможем вам его вычислить. Какой из нижеследующих тем вы уделяете больше всего времени в своем общении?
✓ Проповеди и чтение лекций, которые вроде бы должны «всех спасти», но при этом не предлагают никаких конкретных решений, а похожи скорее на озлобленные жалобы и бессмысленное нытье.
✓ Деструктивная критика и очень неприятный сарказм на чужой счет, которые есть не что иное, как попытка замаскировать собственную некомпетентность. При этом человек либо выставляет свои недостатки как «неизбежное зло, присущее всем», либо вообще опускается до обвинений вроде «а ты еще хуже».
✓ Обыкновение бросать все ресурсы на благие намерения и не задумываться о том, как это можно осуществить в реальном мире. Не замечали за собой привычки почти неосознанно повторять «да, но…», а на любые предложения изменить ситуацию недоверчиво кивать, ни секунды не сомневаясь в том, что изменить ее невозможно?
✓ А может быть, вы «профессиональный прокрастинатор»? Все время ищете оправдания для откладывания дел на потом? Вечный поиск, вечное «я этим занимаюсь», ставшие вашей мантрой по жизни?
Это безошибочный метод. Скажите мне, о чем вы любите поговорить, и я скажу вам, в чем ваша слабость. А выявив свою слабость, не забывайте о ней. Будьте внимательны, чаще всего мы подпадаем под ее влияние неосознанно. Терпение и настойчивость, и со временем вы заметите прогресс и начнете обращать внимание на следующие моменты:
✓ Перфекционизм «забывает» о том, что создание нового в принципе невозможно без ошибок. А без нового не будет ни эволюции, ни улучшений. Марк Цукерберг говорит, что «лучше сделанное, чем идеальное», а уж он-то в этом разбирается.
✓ Высокомерие мешает наслаждаться жизнью и быть собой. «Как только вы начинаете чувствовать себя важным, вы становитесь менее креативным», – говорит Мик Джаггер.
✓ Подход «всё в жизни относительно» зачастую взращивает сомнения, а они очень омрачают жизнь. Лучше ошибиться, чем горько улыбаться («улыбкой повешенного», как говорится в транзактном анализе) и смириться с тем, что всю жизнь придется провести «на обочине» печальным зрителем и несостоявшимся героем собственного романа.
✓ Постоянная прокрастинация заставляет упускать одну возможность за другой. Мы тратим массу энергии на «нерешенные вопросы» и даже не знаем, было бы успешным то или иное начинание, если бы мы собрались и довели его до конца. Решите, да или нет, только не попадайте в сети попустительства, ведущего к постоянным утечкам энергии.
Так или иначе, после того как мы разобрались со своими слабостями и встали на более жизнеутверждающую и открытую позицию, мы можем заняться убеждениями, а именно: переходом от ограничивающих убеждений к вдохновляющим и повышающим самооценку.
Здесь есть тонкий момент: дать точное определение тому убеждению, которое мы собираемся замещать. Часто мы путаем убеждения с фактами и свидетельствами о фактах либо, наоборот, с мечтами о переменах, слишком смутных и расплывчатых, чтобы их можно было считать конкретной достижимой целью.
Здесь бывает небесполезно углубиться в историю своего ограничивающего убеждения. Откуда оно взялось? Родительские наказы в детстве, которые превратились в предрассудки или комплексы? Может быть, предвзятое отношение, «витавшее в воздухе» родительской семьи? Травмы или просто неприметные события, наложившие ограничения на выказывание определенных мыслей и эмоций? Страх и неуверенность, порожденные происшествиями столетней давности? В любом случае будет очень полезно спросить, какие «вторичные выгоды» мы продолжаем получать и по сей день, поддерживая это убеждение. Почему не сменили его до сих пор? Помимо таких «вторичных выгод» (а они всегда есть, стоит только поискать), какой ущерб наносит нам это убеждение в настоящем? Какой вред нанесет в будущем? Как оно влияет на нас самих и наше окружение? Стоит ли оно того, чтобы поддерживать его дальше?
Если ответ отрицательный, стоит обратиться к новому, вдохновляющему убеждению, которое заместит собой старое. Новое убеждение нужно сформулировать максимально четко и ясно.
Убеждения, как и любые долгосрочные умственные конструкции, живут за счет той подпитки, которой мы их обеспечиваем. Если мы перестанем «кормить» убеждение интерпретациями и умозаключениями, поддерживающими его, а вместо этого «подпитаем» вниманием факты, критерии и размышления, поддерживающие новое вдохновляющее убеждение, переход к нему станет реальностью.
Достаточно «подпитать» новое убеждение, чтобы укрепиться в нем: выявить конкретные выгоды, которое оно с собой несет, активировать «полезное мышление» и действовать соответственно; определить для себя конкретные показатели успеха в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективах. Подробнее мы поговорим об этом в следующих главах.
