День 3
Позвольте телу говорить с вами и вести вас
Тело. Основательно забытая составляющая нашего «Я». Да, именно забытая: даже те из нас, кто вроде бы заботится о теле, снабжая его регулярной и не слишком интенсивной физической нагрузкой, забывают о том, что тело в первую очередь нужно любить. Мы используем его, как нам вздумается, днем и ночью, по своей прихоти и в своих интересах: «А теперь худей, а теперь займись растяжкой, а теперь прыгни выше головы, нет, не отдыхай, не время отдыхать, не останавливайся, а теперь перевари целый тортик, а теперь…»
Когда вы в последний раз смотрели на свои руки, ноги или колени и благодарили их за все, что они делают для вас? Это не шутка. Обнимите себя, постойте так минутку. Поблагодарите тело за все, что оно для вас делает.
А теперь давайте сосредоточимся на энергиях, зачастую противопоставляемых друг другу, которые регулярно проявляются в теле в виде соматизаций, спазмов и мышечного напряжения. Мы будем слушать тело не только с целью понять, что с нами происходит, но и чтобы распознать, чего оно у нас просит.
Как чувствует себя сейчас ваше тело? Прочтите нижеследующий текст, затем встаньте и спросите себя:
Могу ли я одним словом описать, как сейчас ощущает себя мое тело? Какое ощущение преобладает? Могу ли я локализовать его? В какой части тела?
Закройте глаза. Перестаньте все контролировать. Воссоединитесь со своим внутренним «Я». Практикуйте осознанное дыхание. Позвольте своему телу тихо говорить с вами и указывать вам путь.
Каков уровень вашей жизненной энергии? Из своего тела, возможно из сердца, можете ли вы установить связь с ранами, которые в недавнем прошлом нанесла вам жизнь? Пусть стук вашего сердца убаюкает вас. Прислушайтесь – и вы услышите робкое тиканье вашего пульса. Стоит оказаться в полной тишине, как вы обязательно распознаете его. Позвольте сердцу наладить свой естественный ритм и внимательно понаблюдайте за ним. Мы часто не замечаем этого, но сердцебиение и дыхание тонко синхронизированы.
Снова сосредоточьте внимание на напряженном или заблокированном участке тела. Прочувствуйте эту тяжесть. Ощутите легкое покалывание, которое возникло в этой части тела после того, как вы на ней сосредоточились. Продолжайте некоторое время наблюдать, позвольте вниманию в течение нескольких минут делать свою работу. Улыбнитесь. Поблагодарите тело за его безграничную мудрость. Поблагодарите за то, что оно рассказывает вам и объясняет; поблагодарите, если оно предостерегает от чего-то. Медленно откройте глаза. Вернитесь в состояние «здесь и сейчас».
Такая быстрая «проверка сознанием» не только помогает вовремя заметить симптомы, с которыми неплохо бы обратиться к врачу, но и выявляет тесную связь между эмоцией, напряжением и соматизацией. Пока вы еще не настолько сильны в медитации, чтобы проделывать вышеописанное автоматически во время практики, поэтому стоит вынести это в отдельное упражнение.
Тело не просто «транспортное средство», не просто инструмент, которым можно пользоваться, следуя своим прихотям. Это еще и подарок, заслуживающий благодарности. Благодарность своему телу, любовь и забота о нем без впадения в крайности жесткой аскезы или гедонистических излишеств – вот первый шаг на пути к счастью. Ведь, как мы увидим ниже, благодарность запускает поистине животворные процессы, противоположные порочному кругу спешки и гиперактивности, который мы упоминали ранее.
Не пренебрегайте собой. Как говорил Карл Юнг, пороки и зависимости – не более чем привычный суррогат страдания. Мы уже узнали и проработали на собственном опыте, что от страданий не нужно бежать; их нужно не прятать, но, напротив, вытаскивать на поверхность и принимать как неотъемлемую часть жизни. Поэтому мы понимаем, что любые попытки избежать страдания, например при помощи пагубных привычек, ничего не упрощают, а только всё усложняют и запутывают. И начинается это именно в теле.
Если вы любите себя, то непременно полноценно питаетесь, занимаетесь физическими упражнениями и ухаживаете за собой. Питание, спорт, гигиена и забота о себе должны связываться не с модой, внешним видом и сиюминутным удовольствием, а с пониманием того, что тело, в котором мы живем, – это наш дом. Как минимум, не стоит его наказывать вредными развлечениями, которым мы подвергаем его под влиянием общества потребления.
Более того, питание, отдых и физическая нагрузка – это три главных источника жизненной энергии. А без энергии нет ни страсти, ни силы. Строить на слабости, будь то физическая, эмоциональная или умственная слабость, – значит строить на шатком фундаменте.
День 4
Перестаньте торопиться
Не торопитесь! Легко сказать – трудно сделать. Стоит нам затронуть эту тему на семинарах, и в аудитории непременно раздается смех: «Как нам замедлиться, если мы и так ничего не успеваем?» Возникает вопрос: не успеваем куда? А еще важнее: если успеваем, то какой ценой?
Все мы знаем, что счастье и успех – это не цель, а процесс. Так не стоит ли отнестись с вниманием к каждому шагу на этом пути?
Буквально: позволить телу сгореть, раз уж оно все равно горит. Речь о том, чтобы прекратить безостановочный бег. Бросаю вам вызов. Попробуйте отследить все случаи, когда вы куда-то идете быстрым шагом или бежите без каких-либо на то причин. Зачем все время бежать? Если мы бежим, то почти всегда не к чему-то, а от чего-то. Пусть то, чему необходимо явить себя, всплывет на поверхность. Нет лучшего подарка, чем осознанное настоящее.
Замедление жизненного ритма не только благотворно скажется на здоровье, но и станет отличной привычкой личной эффективности.
В современном обществе мы часто путаем эффективность с результативностью, качество с количеством. А мы уже знаем, что высокая эффективность в погоне за ложной целью является худшей из ошибок. Чтобы ясно видеть свои цели, необходимо время от времени останавливаться, окидывая взглядом горизонт. Сегодня это актуально как никогда прежде. И сделать это, не замедлившись, не остановив бессмысленный бег, практически невозможно.
Не торопитесь, в спешке нет истины. Как не очень важный документ, похороненный под кипой других бумаг, всеми забытый и никому не нужный, постепенно теряет свою ценность, так и медитация позволяет срочным, но ложным делам раствориться в покое и творческом отдыхе в «здесь и сейчас». Посидите пять минут с чашечкой кофе, не думая ни о чем конкретном. Это не бесцельное блуждание, но паломничество во имя воссоединения с целостностью.
Не забывайте о том, что замедление – это не откладывание дел на потом, и уж тем более не прокрастинация. Скорее, это принятие решения: действовать сообразно упомянутым нами критериям (без привычного автоматизма) или растворить в практике ложную потребность срочно что-то делать, хотя на самом деле делать ничего не нужно.
Осознанное замедление ритма жизни имеет как минимум три явных преимущества:
✓ оно позволяет больше слушать и меньше перебивать;
✓ оно высвобождает пространство для познания, в том числе познания самих себя;
✓ оно позволяет нам открыть магию эмпатии по отношению к окружающим.
В отношениях, будь то личных, профессиональных или любых других, замедление означает обучение активному слушанию. А человек, который слушает, всегда узнает больше, чем человек, который говорит без умолку. Выслушать означает заставить молчать свое Эго. Наслаждение тишиной и словами собеседника означает, что внутри вас начались важные перемены. Огромное преимущество. Попробуйте – сами увидите. Всего на один день перестаньте говорить, судить, жаловаться и критиковать, и вы почувствуете, как изменится ваше поведение и отношение к ситуации.
Параллельно с этой метаморфозой вы заметите, что постепенно настраиваетесь на волну новых интересных возможностей. Вы будете точно знать, когда и на чем стоит сосредоточиться. Согласно исследованиям, проведенным в рамках когнитивно-поведенческой терапии, в 90 % случаев люди либо кидаются решать проблему раньше, чем того требуют обстоятельства, либо принимаются переживать по поводу событий, которые с большой вероятностью не наступят. Давайте не будем бежать впереди паровоза. Время все расставит по своим местам. Позвольте облакам рассеяться, и вы обязательно увидите голубое небо, поэтому не надо сразу хвататься за голову и сокрушаться, что вас обложило грозовыми тучами. Настроиться на настоящее означает вновь открыть для себя радость жизни. Не надо куда-то бежать, не надо за чем-то гнаться. Извлеките пользу из энергии настоящего. Созрейте сами, дайте созреть ситуации.
Как после двух всегда следует три, так и после замедления неизбежно последует возрастание эмпатии (буддисты называют это «состраданием») по отношению к окружающим. Эмпатия сама по себе генерирует хорошие вибрации и является лучшим способом изменить свое поведение. Когда мы эмпатичны к самим себе, мы исцеляемся от идеализированного перфекционизма. Когда мы эмпатичны к соседу, мы получаем прививку от гордыни. Эмпатия позволяет преодолеть Эго.
«Take it easy» – говорят англосаксы, и очень правильно говорят. Хотя это кажется парадоксальным, отказ от постоянной спешки – причем до степени периодического погружения в «творческое безделье» – остается одной из моих самых продуктивных привычек. Но для этого нам нужно победить «Али-Бабу и его сорок разбойников» (ворующих нашу энергию). От отговорок, которыми мы оправдываем выброшенные минуты, проведенные за телевизором, в социальных сетях, в Ватсапе или в новостной ленте, придется отказаться. Никаких оправданий, никаких «мне это помогает расслабиться». Если это действительно помогает вам расслабиться, то ваше напряжение давно перетекло в тяжелую хроническую болезнь. Взгляните в глаза истинным причинам вашего напряжения! Не надо прятаться за вредными привычками. Хватит играть с собой в кошки-мышки.
