Современные информационные технологии позволяют получать образование не только в отечественных университетах, но и в зарубежных, причем в онлайн-формате.

Справедливости ради отметим, что не по всем специальностям онлайн-обучение возможно и даже целесообразно. Однако этот формат обучения в разы сокращает его стоимость и стирает границы между странами.

Например, Флоридский международный университет предлагает свыше 100 учебных программ, которые проводятся полностью в формате онлайн. Посредством онлайн-обучения студенты могут получить сертификат, диплом, степень бакалавра или магистра. А Массачусетский технологический институт интересен тем, кто планирует получить профильное образование в сфере ИТ, физики, математики, экспериментальной и прикладной механики и инженерии. Университет предлагает свыше 1800 бесплатных курсов для интерактивного онлайн-обучения. Прохождение многих из них дает право на получение сертификата от этого вуза.

На наш взгляд существует два основных барьера на пути к такому образованию. Первое препятствие – языковой барьер. Необходимо очень хорошо знать тот язык, на котором реализуется обучение в выбранном вузе. А второе препятствие заключается в отсутствии навыка самообучения. Причем умение быстро и самостоятельно разбираться в сложных проблемах и вопросах, выстраивать логические связи между изучаемыми дисциплинами может оказаться решающим фактором в ходе успешного окончания вуза.

А еще есть хорошо знакомая каждому из нас лень, откладывание важных дел на потом (прокрастинация), вдобавок существуют ограничивающие убеждения. И о том, как решать эти три проблемы нашей психики, мы собираемся поговорить чуть подробнее.

И начнем с лени, у которой есть две основные причины. Первая заключается в том, что организм устал и ему требуется «подзарядка», т. е. речь идет о физиологическом аспекте лени. В этом случае решением проблемы будет непосредственно отдых (первым делом – хороший сон, полезная еда, возможно, прогулка на свежем воздухе, определенные дыхательные упражнения).

Вторая причина кроется в энергосберегающей работе всего нашего организма, в том числе и самого мозга. Человеческий мозг при своей относительной массе 2 % потребляет примерно 20 % всей энергии, генерируемой организмом. И если человек начнет бросаться на каждое якобы нужное ему дело, то очень быстро будет истощен. Здесь кроется психологический аспект лени. Для решения этой проблемы давайте для начала вспомним пирамиду потребностей человека.

Полагаем, многим из вас известна пирамида потребностей человека, автором которой является американский психолог Абрахам Маслоу (1908–1970). Сам Абрахам Маслоу был старшим из семи детей Самуила Маслова и Розы Шиловской, которые эмигрировали из Киевской губернии в Америку в начале XX века. Маслоу предложил условно разделить все человеческие потребности на пять основных категорий.

1. Физиологические: дыхание, питание, сон и т. д.

2. Потребности в безопасности и стабильности: комфорт, защищенность и т. п.

3. Социальные потребности: общение, социальные связи, забота о другом и внимание к себе и т. д.

4. Потребность в уважении и признании: самоуважение, уважение со стороны других, признание обществом и др.

5. Самореализация: самоактуализация, самовыражение, самоидентификация.

Представленная модель потребностей широко используется в экономике и имеет большое значение для теории мотивации и поведения потребителей. Маслоу указывал, что по мере удовлетворения нижележащих потребностей все более актуальными становятся потребности более высокого уровня. Однако выделенные потребности не находятся в неразрывной последовательности и не имеют строго фиксированной иерархии. Абрахам Маслоу придерживался позиции, что пятой ступени достигает лишь 2 % всех людей. Почему же так мало?

Проблема в том, что наш мозг по умолчанию запрограммирован не на успех, а на выживание (!). Причина этого – в генетически заложенной программе коллективного бессознательного. Она берет свое начало в древности, когда люди старались выжить в дикой природе, полной опасностей. И на каком-то этапе наш мозг приобрел сильную фиксацию на негативе.

В древние времена сверхчувствительность к негативным образам была действительно гораздо важнее для выживания, чем способность распознавать положительные образы и, например, организовывать поиск лекарственных растений или получать эстетическое наслаждение лесом, полным хищников и враждебных племен.

В настоящее время мы можем двигаться вперед и преуспевать. Однако программа выживания сидит в нас чрезвычайно крепко и, с одной стороны, она по-прежнему добросовестно нас оберегает, а с другой стороны, резко сужает круг наших мыслей и мешает постоянно держать в зоне внимания свою цель. В связи с этим у человека есть сильное искушение задержаться подольше в том месте, где он сыт и ощущает себя безопасно – в так называемой «зоне комфорта». Угодив в нее и «окопавшись» в ней, многие люди бесконечно топчутся на месте. А это, между тем, всего лишь нижние два уровня пирамиды Маслоу!

Пирамида потребностей А. Маслоу

Дело в том, что вся наша жизнь определяется не столько количеством мыслей в нашей голове, сколько их качеством. При этом есть одна очень серьезная особенность, которая находится в нас, а точнее, в нашем мозге. В него «встроена» активирующая ретикулярная система (АРС), выполняющая роль фильтра. Она заставляет нас замечать те вещи, о которых мы чаще всего думаем или мечтаем, и игнорировать все остальное.

Например, если вы боитесь собак, то вы их повсюду замечаете, причем даже если они находятся на достаточно большом расстоянии от вас. Или, если человек планирует приобрести себе автомобиль конкретной марки и модели, то он начинает их видеть на каждом шагу.

И сейчас мы предлагаем вам познакомиться еще с одной пирамидой – пирамидой Роберта Дилтса. Р. Дилтс – один из первых разработчиков в области нейролингвистического программирования, автор многочисленных технологий, книг и статей, тренер и консультант.

Пирамида логических уровней Р. Дилтса

В нейролингвистическом программировании есть очень мощная глубинная техника, называемая «Путешествие по Логическим уровням», позволяющая осознать подлинную сущность каждого человека в различных контекстах («Я как отец», «Я как мать», «Я как личность», «Я как профессионал», «Я как жена» и т. д.). Тема Логических уровней является одной из центральных в НЛП. В данной книге мы лишь покажем, как можно использовать пирамиду Дилтса на осознанном уровне восприятия, дабы понять, куда стоит направить свой фокус внимания и приложить усилия.

Основная идея пирамиды в том, что каждый вышестоящий уровень определяет нижестоящий. В качестве окружения могут выступать квартира, дом, друзья, одежда, территория. А действия – это то, чем занимается человек, чтобы получить желаемое окружение. Третья ступень пирамиды – это привычки и навыки, которые определяют все наши действия. Четвертая ступень вскрывает ценности и убеждения отдельно взятого человека, которые, в свою очередь, формируют привычки и навыки. Пятый уровень личность – это то, кем он себя считает. И самый последний уровень касается главного – жизненной миссии. Важно иметь миссию, следуя которой можно легко идти по жизни, не противореча своим убеждениям и ценностям.

Эту пирамиду можно охарактеризовать одной фразой: «Многие очень хорошо знают, ЧТО хотят иметь (уровень «окружение»), но они плохо представляют себе, КЕМ хотят быть (верхние уровни пирамиды)».

Если кратко, то рецепт «квантового скачка» довольно прост.

1. Выпишите ценности и убеждения, которые вам наиболее близки. Среди ценностей могут быть такие, как свобода, развитие, благосостояние, энергия, семья, творчество, обучение и т. д. Дайте им свое определение. Упорядочите их по степени важности. Посмотрите, нет ли между ними противоречий.

2. Затем определитесь, какие привычки вам необходимо выработать и какие навыки еще предстоит приобрести. Помните, что один из важнейших метанавыков (сверхнавык) – это навык быстрого обучения.

3. Сформируйте цели, которые не должны противоречить вашим ценностям. Можно использовать систему целеполагания S.M.A.R.T. – это аббревиатура, предполагающая то, что цель должна отвечать следующим характеристикам:

• S – specific – конкретная;

• M – measurable – измеримая;

• A – attainable – достижимая, подходящего масштаба;

• R – relevant – значимая для человека;

• T – time bound – с четкими сроками.

Желательно определить ключевую цель, достижение которой поможет в реализации других целей. Чуть позже мы поговорим подробнее о том, как выстраивать цели.

4. Проделав все это, начинайте действовать! Английскому философу Френсису Бэкону принадлежат такие слова: «Знание – сила». Американский писатель, НЛП-коуч, оратор Тони Роббинс уточняет, что знания – это только потенциальная сила. Вся сила заключается в выверенных правильных действиях. А еще Тони Роббинс настаивает, что не бывает ленивых людей, но бывают только ничтожные цели.

Формула успеха, предлагаемая Роббинсом, проста и содержит всего 4 шага: а) знание конечного результата; б) конкретные действия, направленные на достижение результата; в) анализ этих действий с целью понимания того, приводят ли они к цели, либо отдаляют от нее; г) гибкость, изменение поведения. Если следовать этой схеме, то можно осилить любую цель. Как говаривал Генри Форд, «гораздо чаще люди сдаются, чем терпят поражение».

Человеком управляет его подсознание (бессознательное), которое во много раз мощнее сознания. Вы можете хотеть сделать что-то, но, если подсознание не захочет, у вас это не получится. И, пока вы не проделаете рекомендуемые выше шаги, в вашем подсознании может содержаться довольно много ценностей и убеждений, которые исключают друг друга. Получается так: человек вроде и хочет изменений, но подсознание в виде непреодолимой силы постоянно ему мешает, не дает сдвинуться с мертвой точки.

Теперь несколько слов о таком модном в наше время понятии, как прокрастинация. И каждом из нас, в той или иной степени.

Прокрастинация – это откладывание важных дел на потом.

Надо сказать, что прокрастинация – совершенно естественное явление, поскольку у нашего мозга есть интересная особенность – в любой ситуации переключаться на срочные дела, несмотря на то что они не являются важными, оставляя при этом важные, но не срочные, на потом. В этой связи весьма полезным инструментом для понимания степени важности и срочности решаемых задач может послужить матрица управления временем, она же – матрица Эйзенхауэра. Дуайт Эйзенхауэр (1890–1969) – американский государственный и военный деятель, генерал армии, 34-й президент США.

В матрице Эйзенхауэра, макет которой легко можно найти в Интернете, выделяется четыре раздела (квадрата) для задач.

1. «Срочные и важные» (неотложные задачи, срочные проекты и т. п.).

2. «Несрочные, но важные» (обучение, налаживание полезных знакомств, физическая активность, медитация, вложения «в себя» и т. п.).

3. «Срочные, но неважные» (маловажная корреспонденция, неважные встречи, решение «чужих» проблем, «текучка»).

4. «Несрочные и неважные» (пустые разговоры, зависание в соцсетях, компьютерные игры и т. п.).

Закрытие всех задач из квадрата 1 служит отличным поводом для повышения самооценки и является поистине весьма ценным навыком, однако длительное пребывание в нем чревато стрессом и бегством в квадрат 4. Находясь в 3-м квадрате, вы позволяете помехам и проблемам других людей красть ваше время. Пребывание в квадрате 4 – не что иное, как пустая трата времени, тем самым человек попросту убивает свое здоровье, карьеру, отношения с людьми, свои финансовые ресурсы. А вот решение задач во втором квадрате, наоборот, дает человеку силы и уверенность: он понимает, что прожил очередной день не зря, занимаясь чем-то важным для саморазвития и достижения своих целей.

Ниже приведем три важнейших вопроса от Роджера Сайпа [10, с. 137], которые желательно выписать на отдельный листок, поместить на видное место и задавать их себе по несколько раз в день в течение 1–2 недель.

А вот и сами вопросы.

1. В каком квадрате я сейчас нахожусь?

2. Мои действия в данный момент времени помогают продвинуться к моим целям?

3. Лучший ли это способ распорядиться временем прямо сейчас?

Это великолепная тройка, которая, по мнению Р. Сайпа, повышает осознанность и приказывает нашей активирующей ретикулярной системе работать на нас. Смысл первого вопроса в том, что, определив свой задействованный в данный момент квадрат, человек автоматически побуждает свой мозг к поиску более продуктивного пути. Задавая себе второй вопрос, человек автоматически начинает лучше осознавать свои цели. Отвечая на третий вопрос, человек лучше видит оптимальный путь.

А для того чтобы без промедления приступать к делам важным, но не срочным, рекомендуем воспользоваться «правилом 5 секунд» от Мел Роббинс, автора книги «Правило пяти секунд. Как успевать все и не нервничать». Суть правила пяти секунд в том, что, когда вы чувствуете интуитивный порыв действовать для достижения цели, то необходимо отсчитать до пяти в обратном порядке «5, 4, 3, 2, 1» и после этого начать действовать незамедлительно. В противном случае наш инерционный мозг остановит намеченное действие. Есть еще одна версия такого отсчета – мысленно сказать себе: «На старт, внимание, марш!»

Но это еще не все. После того как вы приступили к новому делу, очень важно мысленно убедить себя в необходимости поработать над ним всего 5 минут. И здесь мы берем на вооружение «правило 5 минут», суть которого в том, что потратить ровно 5 минут не жалко, каким бы трудным и неприятным ни было это занятие. А вся хитрость этого хода в том, что, поработав всего лишь 5 минут, мы побеждаем инерционность нашего мышления, и нам уже вряд ли захочется бросать начатое дело.

И не можем не сказать в дополнение несколько слов об убеждениях, которые можно условно поделить на вдохновляющие и ограничивающие. Ограничивающие убеждения, словно якорь или ручной тормоз, мешают человеку сдвинуться с места и идти к своим целям.

В общих чертах, под убеждением понимается прочно сложившееся мнение о чем-либо. Откуда берутся убеждения?

Первый источник – окружающая среда. Помните крылатую фразу: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты!» Изначально у И. Гете (1749–1832) была такая мысль: «Скажи мне, с кем ты знаком, и я скажу тебе, кто ты. Если я знаю, чем ты занимаешься, я скажу тебе, что из тебя выйдет». Поэтому окружающая среда является мощнейшим генератором наших убеждений, но не единственным.

Второй источник убеждений – знания. Именно знания позволяют человеку расширять границы своего сознания и преодолевать ограничивающие убеждения, навязанные окружающей средой. Источники знаний – непосредственно жизненный опыт человека, прочитанные им книги, телевидение, Интернет, общение с другими людьми, внутренний диалог.

Третий источник – наши прошлые достижения. Если у вас был позитивный опыт в достижении результатов, например, по математике, то имеется большая уверенность, что вы преуспеете в ней снова.

Четвертый, но еще не последний источник убеждений, – это наше воображение. Аналогично тому, как прошлый опыт дает вам уверенность, так и воображаемый опыт, проигранный по всем трем модальностям (визуальной, аудиальной и кинестетической) может дать еще большую веру в свои силы и возможности.

Работа с ограничивающими убеждениями – это отдельная тема, предполагающая тонкое взаимодействие между специалистом и клиентом. Но что мешает прямо сейчас просто задуматься, какие убеждения из имеющихся у вас несколько ограничивают вас в ваших жизненных выборах? И при желании можно даже начать с ними работать.

1. Надо сесть в спокойном месте и в течение получаса выписывать все свои убеждения, не классифицируя их и не осмысливая причину появления.

2. После того как все убеждения будут выписаны, нужно поделить их на ограничивающие и вдохновляющие.

3. Затем выбрать максимально мешающие и попробовать понять природу, причину и время их возникновения.

4. Как советовал Т. Роббинс, ограничивающее убеждение можно мысленно представить себе в виде столешницы, у которой есть несколько ножек. Эти ножки условно и есть те самые подтверждения вашего отрицательного опыта – те события, которые, на ваш взгляд, и привели вас к потере уверенности в себе, страху перед чем-то новым и т. п.

5. Вспомнить свой прошлый опыт, а может быть, и визуализировать будущий – так, как если бы вам уже удалось успешно преодолеть те обстоятельства, которые послужили причиной возникновения вашего ограничивающего убеждения. Тем самым вы как бы «вышибаете» ножки-доказательства из-под столешницы, которая метафорически выступает в качестве ограничивающего убеждения, и оно рушится на ваших глазах.