H01: Растяжка приводящих мышц сидя со сведенными вместе стопами
Техника выполнения
Исходное положение: сидя. Стопы сведены вместе. Подтяните стопы к паху. Возьмитесь руками за лодыжки и при помощи локтей прижимайте колени к полу. Спина должна быть выпрямлена.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: длинная, короткая и большая приводящие мышцы.
Вторичные мышцы: тонкая мышца, гребенчатая мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Отрывной перелом в области таза, растяжение паха, остеит лобковой кости, синдром грушевидной мышцы, тендинит приводящих мышц, вертлужный бурсит.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Спина должна быть выпрямлена. Используйте локти, чтобы регулировать интенсивность растяжки.
Комплементарная растяжка
Е08.
H02: Растяжка приводящих мышц стоя с разведенными коленями
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Колени широко разведены, носки направлены диагонально наружу. Согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и используйте руки, чтобы отвести колени наружу.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: длинная, короткая и большая приводящие мышцы.
Вторичные мышцы: гребенчатая мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Отрывной перелом в области таза, растяжение паха, остеит лобковой кости, синдром грушевидной мышцы, тендинит приводящих мышц, вертлужный бурсит.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Удерживание такого положения в течение длительного времени требует большой силы четырехглавой мышцы, поэтому, если вы почувствуете слабость в ногах, необходимо сделать перерыв.
Комплементарная растяжка
Н07.
H03: Растяжка приводящих мышц стоя с поднятой ногой
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Туловище выпрямлено. Отведите ногу в сторону и положите стопу на возвышенный предмет. Носки должны смотреть вперед. Медленно отводите другую ногу в противоположную от предмета сторону.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: длинная, короткая и большая приводящие мышцы.
Вторичные мышцы: тонкая мышца, гребенчатая мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Отрывной перелом в области таза, растяжение паха, остеит лобковой кости, синдром грушевидной мышцы, тендинит приводящих мышц, вертлужный бурсит.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Для повышения интенсивности данного способа растяжки можно использовать еще более высокий предмет. При необходимости можно держаться за что-либо для обеспечения равновесия.
Комплементарная растяжка
Н01.
H04: Растяжка приводящих мышц стоя на колене с отведенной в сторону ногой
Техника выполнения
Исходное положение: стоя на колене. Отведите другую ногу в сторону, носки при этом должны быть вытянуты вперед. Поставьте руки на пол и медленно отводите стопу дальше в сторону.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: длинная, короткая и большая приводящие мышцы.
Вторичные мышцы: тонкая мышца, гребенчатая мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Отрывной перелом в области таза, растяжение паха, остеит лобковой кости, синдром грушевидной мышцы, тендинит приводящих мышц, вертлужный бурсит.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Для обеспечения большего комфорта можно подложить под колено полотенце или коврик.
Комплементарная растяжка
Н05.
