Пять способов воспитания эмоционального интеллекта через «эмоциональное благополучие»

Если мы пытаемся развить эмоциональный интеллект, то рано или поздно обнаружим, что в самый нужный момент, когда приходится противостоять стрессу или давлению (плохому самочувствию, недостатку времени и т. п.), нам труднее всего контролировать ситуацию и сохранять осознанность в отношении себя и других. Но как раз в этих ситуациях и можно заложить прочную основу для столь нужных качеств эмоционального интеллекта: сосредоточенности, решительности и позитивного настроя.

Наше собственное эмоциональное благополучие и эмоциональное благополучие наших близких могут сильно влиять на физическое здоровье – это очень важный аспект жизни. Стресс, депрессия и беспокойство могут способствовать развитию множества физических недугов, включая расстройства пищеварения, нарушения сна, проблемы с сердцем и недостаток энергии. Эти факторы негативно влияют и на иммунную систему. Чем дольше мы испытываем воздействие стресса, тем лучше можем наблюдать связь между разумом и телом.

Когда отношения не клеятся, а жизнь не складывается, эмоциональный интеллект может помочь исправить ситуацию. Нам понадобится способность называть чувства, которые мы испытываем, и понимать их причины. Мы можем использовать такие навыки, как расслабление, уверенность в себе, стремление к успеху, понимание себя и важных для нас вещей – это поможет нам управлять чувствами и сохранять оптимистичный взгляд на жизнь. Каждый день мы должны следовать правилу: «Ценим людей и заботимся о них, выражаем свои чувства, помогаем, где можем». Это не причуда для тех, кому нечем заняться, и не слащавый оптимизм, а инструменты управления эмоциями, настроением, поведением и социальными факторами, которые в долгосрочной перспективе могут повлиять на наше здоровье.

Ниже приведены пять способов улучшения здоровья и качества жизни при помощи эмоционального интеллекта:

1. Поддерживайте связь с другими людьми – это обеспечит вам поддержку, чувство баланса, стабильности и общности. Связь с другими людьми поможет вам обогатить собственную жизнь. Постарайтесь поговорить с новым человеком или с бо́льшим количеством людей, чем обычно. Рассматривайте контакты как краеугольный камень своей жизни и будьте готовы вкладывать в них время и энергию. Слушайте людей, с которыми сталкиваетесь, и наблюдайте за языком их тела, регистрируя различные сигналы и «музыку», лежащую за словами. Общайтесь с соседями, коллегами, клиентами, друзьями и семьей.

2. Регулярно уделяйте время физической активности: гуляйте или бегайте, занимайтесь спортом, садоводством, танцами, катайтесь на велосипеде, выбирайтесь на свежий воздух. Физическая активность улучшает самочувствие и уравновешивает психику. Физические упражнения помогают автономной нервной системе избавить организм от стресса. Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься определенным видом физической активности, проконсультируйтесь с врачом. Не забывайте выходить на улицу и наслаждаться свежим воздухом.

3. Будьте внимательны. Наслаждайтесь выбором, который делают другие люди: обращайте внимание на их стиль, внешний вид. Будьте любопытны. Замечайте «красивости». Комментируйте, если встретите что-то необычное. Обратите внимание, как меняются деревья от сезона к сезону. Живите в данном моменте, будь то прогулки по магазинам или поездка на работу, поход в кафе с друзьями или обсуждение мировых проблем на кухне. Наслаждайтесь опытом и осознавайте, что вы чувствуете, глядя на других людей. Цените вид, запахи и звуки каждого момента; смотрите даже на обычный опыт пребывания в толпе новыми глазами, не забывайте внимательно смотреть и на себя самого, слушайте себя и других.

4. Продолжайте учиться. Найдите возможность сделать что-то новое на работе. Узнайте, что нравится делать другим, а затем попробуйте сами – вам интересно? Вернитесь к старому хобби. Запишитесь на вечерние курсы по предмету, на который никогда не ходили раньше. Научитесь музыке или пению. Поставьте перед собой интересную и сложную задачу. Используйте свои навыки в другой сфере или обстановке. Смотрите на каждый маленький шаг вперед в новом деле как на успех, наслаждайтесь им и позвольте ему повышать вашу уверенность.

5. Отдавайте. Проявите эмпатию к кому-то, кто ничего не требует за свой труд, и выясните, что ему это дает. Делайте маленькие приятные вещи раз в неделю – для знакомых и незнакомых. Ищите людей, которые могут нуждаться в помощи или поддержке в вашем местном сообществе, среди друзей или в семье. Придержите для кого-то дверь. Улыбнитесь. Добровольно подарите ваше время.

Подумайте о том, чтобы стать счастливым, будучи частью группы, помогая другим. Наблюдайте, как люди принимают вашу помощь. Скажите этим людям, что они помогают вам. Разделите с ними ощущение от получения подарка.

Заключение

Многие нашли концепцию эмоционального интеллекта интересной и полезной в самых разных условиях: от преподавания до здравоохранения, от личных отношений и воспитания до создания более продуктивной, позитивной и приятной рабочей среды. Я надеюсь, что эта книга помогла вам понять, как EI может улучшить вашу жизнь и как вы можете развить собственные навыки эмоционального интеллекта.

Я попытался описать практический взгляд на эмоциональный интеллект, без сомнения, с меньшей академической строгостью, чем некоторым хотелось бы. Моей задачей было сбалансировать инструменты и теоретическое знание, необходимое для развития EI, с большим количеством вариантов применения и доказательств, не перегружая при том читателя.

Пару раз мы касались масштабной дискуссии о природе эмоционального интеллекта: что это такое – свойство ума или смесь личностных черт, способностей и навыков? Я не знаю. Вероятно, и то и другое. Думаю, что на практике мы берем идеи отовсюду и используем их, чтобы сделать жизнь лучше – эмоциональный интеллект тоже относится к таким идеям. Эмоциональный интеллект помогает улучшить жизнь, это доказано. Однако, как любые таланты и способности, он развивается при помощи тренировок – чем лучше мы осознаем происходящее, тем богаче может стать наша жизнь…