Шаг второй. Развиваем волю

Что такое воля? Воля – это одно самых сложных понятий, имеющее не один десяток определений. Вот, например, как трактуют волю в психологии (цитата взята́ из Википедии): «Воля – психическая функция, заключающаяся в способности индивида к сознательному управлению своей психикой и поступками в процессе принятия решений для достижения поставленных целей. Положительные качества воли, проявления ее силы способствуют успешности деятельности. К волевым качествам часто относят мужество, настойчивость, решительность, самостоятельность, терпение, самообладание, целенаправленность, выдержку, инициативность, смелость и другие. Понятие «воля» очень тесно связано с понятием «свобода».

В других источниках говорится, что воля делает человеческую деятельность более упорядоченной и целенаправленной. Или воля – это не что иное, как сознательное преодоление трудностей для достижения поставленных целей.

Для чего нужно укрепить силу воли?

Если человек, хочет добиться определенных высот, получить образование, сделать карьеру или создать бизнес, сила воли ему просто необходима. Сильная воля позволяет быть конкурентоспособным в наше непростое время. Слабый человек, постоянно делая себе те или иные поблажки, вряд ли достигнет больших высот.

Сила воли помогает пережить трудности, которые бывают в жизни каждого.

В коллективе высоко ценится тот сотрудник, который умеет работать, несмотря на сложности или неприятности, избегает конфликтов с начальством и окружающими его людьми. Но для того, чтобы уметь сдерживать свои отрицательные эмоции и не пускаться в ненужную критику, просто необходима сила воля.

Человек с развитой волей сможет избавиться от лишнего веса, вредных привычек, таких как курение, алкоголизм, от страха, победить депрессию. За счет тренировок воли можно всегда иметь хорошее настроение.

Сильная воля помогает стать более организованным, а не быть предметом насмешек для окружающих.

В целом, воля помогает человеку стать более свободным и независимым от внешних условий.

Если вы решили, что вам необходимо развить свою силу волю – вперед! Запомните, это процесс не быстрый, но осилить его может каждый. Развить силу воли можно с помощью тренировок. Наверняка вас не раз будет одолевать настроение все бросить, лень будет брать вверх. Не обращайте на такое настроение особого внимания, это обычный «рабочий» процесс. Приступы лени, безволия не так страшны, самое главное – это желание и готовность начать все сначала. Воспользуйтесь правилом: «Сказал – сделал. Если решение принято, то я обязательно его выполнию, как бы сложно это ни было».

Приступая к тренировке силы воли, воспользуйтесь следующими правилами.

Правило первое. Исключите из своей речи или внутреннего диалога такие умозаключения: «Сейчас не обязательно», «Сделаю потом», «Да ну его», «Сегодня нет настроения», «И так сойдет». Если такие мысли начинают одолевать вас, постарайтесь прекратить этот внутренний диалог, возьмите и сделайте задуманное.

Правило второе. Поставьте себе цель, детально продумайте план достижения этой цели и запишите его на лист бумаги. Для чего необходимо записать план? Для развития воли не столь важно, сколько вы сделаете, главное – сделать именно то, что вы запланировали. Лучше наметить немного, но сделать все согласно плану. На первом этапе составьте посильный и привлекательный план. Если вы уверены, что не сможете выполнить задуманное – не планируйте. Научитесь на первом этапе ставить простые задачи и выполнять их.

Например, начните с режима дня. Подъем в 7 утра, отбой в 23 часа. Если сложно вставать рано – упростите, придерживайтесь пока только одного пункта: ложиться спать не позднее 23 часов. Поживёте в таком режиме какое-то время, организм привыкнет, и вы станете просыпаться в 7 часов. Затем задачу усложните. Подъем уже не в 7 часов, а в 6.30 и утренняя зарядка. Спустя какое-то время – подъем в 6 часов и зарядка уже не дома, а на свежем воздухе в парке или на стадионе. Занятия спортом помогают развитию силы воли. Можно выбрать любой вид спорта, даже танцы, правда, если они идут под руководством тренера. Главное, чтобы занятия спортом давали хорошую физическую нагрузку. Отличное средство для развития воли – это бег. Не бойтесь показаться окружающим «белой вороной». Хотя многие и посмеиваются над бегающими по утрам, в глубине души они уважают этих людей. Далеко не каждый способен рано утром вылезти из теплой постели и посвятить время спорту. Если вы этим видом спорта никогда не занимались, начните бег с 5 – 10 минут около дома. Постепенно увеличивайте время и расстояние. Каждый раз, преодолевая новый рубеж, ваша воля будет становиться крепче, а вместе с волей вы будете тренировать свое сердце и сосуды.

На первом этапе развития силы воли планируйте «подвиг» – дело, которое вам делать не хочется, но выполнить его надо. Планируйте такой подвиг на каждый день и выполняйте его. Когда ваша сила воли окрепнет, ежедневные подвиги можно заменить на свершение большого и трудного дела, такое, за которое вы будете себя уважать.

Правило третье. Упражнения по развитию воли выполняйте регулярно, старайтесь не расслабляться, ведь все сделанные поблажки вернут вас на прежний уровень.

Правило четвертое. Научите себя в первую очередь делать те дела, которые выполнять меньше всего хочется, но необходимо. Зачастую выполнению этих задач мешает отсутствие веры и лень. Постарайтесь поверить в свои силы, а лень победить упорством. Как только вы добьётесь первых побед, вы почувствуете в себе большие перемены, а впоследствии борьба с ленью и прокрастинацией не будет требовать таких больших усилий.

Правило пятое. Развитие силы воли изменит вашу личность. Могут измениться привычки, круг общения, предпочтения. Поэтому задайте себе вопрос: «Готовы ли стать другим, лучше, чем были вчера?» И ответьте на него предельно честно. Если ответ положительный, продолжайте упражнения.

Правило шестое. Когда достигнете новых высот, возьмите себе на вооружение правило: «Быть безупречным!» Каждое дело, за которое вы берётесь, выполняйте как можно лучше, более качественно.

Правило седьмое. Используйте силу воли при общении. Контролируйте свои эмоции, не давайте раздражению и агрессии выйти наружу. Следите за своими словами, интонацией, мимикой, жестами. Попробуйте посмотреть на себя со стороны. В зависимости от ситуации ваш голос может быть строгим или добрым, доброжелательным или задумчивым, но ни в коем случае не истеричным. Учитесь свою речь держать под контролем, и постепенно это войдет в привычку.

Правило восьмое. Силу воли можно тренировать даже во время приема пищи. Посмотрите на свое меню. Все ли продукты так полезны? Может, стоит что-то убрать из своего рациона? Избавившись от любимых, но вредных продуктов, вы не только проверите свою силу воли, но и приведёте в порядок свое здоровье.

Правило девятое. Наведите порядок в своем доме и на рабочем месте и постоянно его поддерживайте. Возможно, есть такие действия по дому, которые вы выполнять очень не любите, ленитесь. Как только вы поняли, что эти домашние обязанности вам делать лень, пересильте себя и сделайте то, что вам так делать не хочется. Если эти обязанности вы будете заставлять себя делать регулярно, эта проблема со временем исчезнет.

Это всего лишь несколько правил для укрепления силы воли. Если вас эта тема заинтересовала, почитайте литературу, посетите тренинги. Как говорится – дорогу осилит идущий.

И напоследок. Чтобы все эти правила было выполнять легче и интереснее, заведите специальный блокнот и назовите «Журнал моих побед». Записывайте в него свои цели, план их осуществления и обязательно делайте отметку, добились ли вы поставленной цели и что это вам дало.

Достигнув свой цели и одержав победу, вручите себе «приз», позвольте себе то, в чем давно себе отказывали. Например, путешествие, шопинг с куражом и тому подобное. Жизнь одна и в ней должно быть место не только для работы, но и для отдыха.

Запомните – сначала вы работаете на волю, потом сильная воля работает на вас.

Быть волевым человеком легко и приятно.