Как мы ощущаем перепады температур

Книга: Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Назад: Все чувства имеют значение

Дальше: Нажатия и глубокий массаж

Способность регулировать температуру тела очень важна для нашего организма: без процесса управления температурой тела, протекающего автономно, жизнь человека невозможна. Температура тела является одним из важнейших условий поддержания всех обменных процессов в организме. В главе 1 на стр. 23–25 вы узнали, что за терморегуляцию отвечает так называемая термосенсорная кора в задней части островковой доли мозга. Она получает информацию о температуре от терморецепторов, находящихся в коже, и оценивает ее. Таким образом, островковая доля мозга задействована в восприятии и регулировании температуры тела.

Можно целенаправленно активировать термосенсорную кору, воздействуя на тело умеренно высокими и низкими температурами. Для этого можно использовать теплый или холодный компресс или просто потереть ладони друг о друга, чтобы они нагрелись, а затем приложить их к определенному участку кожи. Для активации этих специфических терморецепторов можно также прикладывать к коже холодный металл или принимать душ с разной температурой воды. Тепло и холод отлично повышают активность островковой доли мозга, так как могут воздействовать длительное время. Практика показывает, что с помощью бандажа (стр. 222) можно удобно и плотно закрепить на теле холодный или теплый компресс для такого температурного воздействия. Воздействие различных температур отлично комбинируется с другими аспектами внутреннего восприятия, например, с тренировкой дыхания или тазового дна, для улучшения общего эффекта от тренировки.

Ощущение тепла и холода

Для этого упражнения понадобятся грелка, теплая подушечка с зерновым наполнителем или теплый и прохладный компресс.

Чтобы активировать терморегуляцию и воздействовать на тело различными температурами, можно просто приложить к коже теплый или прохладный предмет или растереть кожу таким предметом. Для этого можно использовать различные подручные средства, которые позволят обеспечить разницу температур и прочувствовать ее, например, грелка, подушка с подогревом, холодный компресс или охлажденная бутылка.

1. Примите удобное положение сидя или стоя. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Возьмите в правую руку какой-нибудь теплый предмет, например, теплую грелку или теплую подушечку с зерновым наполнителем, и медленно с легким нажатием проведите им по левой руке, а затем по левой ноге в течение 30–60 секунд. Постарайтесь хорошо прочувствовать тепло. Затем возьмите этот предмет в левую руку и так же медленно с легким нажатием проведите теплым предметом по правой руке и правой ноге в течение 30–60 секунд. Одинаково ли вы ощущаете интенсивность тепла правой и левой стороной? Есть различия в восприятии тепла на разных участках руки или ноги? Сконцентрируйтесь на туловище и приложите теплый предмет сначала к животу, а затем к грудной клетке и спине. Насколько хорошо вы ощущаете тепло на этих участках тела?

2. Смените теплый предмет на холодный и повторите описанную выше процедуру, прикладывая холодный предмет к различным частям тела. Следите за тем, чтобы используемый предмет был прохладным, а не холодным!

Вариация: более длительное воздействие тепла и холода

Существует еще один способ, который позволяет организму прочувствовать разницу температур. Для этого нужно приложить теплый или холодный предмет к какой-либо части тела на более длительный период времени. Такая интенсивная и продолжительная активация задней части островковой доли мозга улучшает общую интероцептивную способность и снижает уровень стресса. Воздействие тепла на брюшную полость оказывает поддержку парасимпатической нервной системе и способствует расслаблению. Но при таком воздействии необходимо следить за тем, чтобы это упражнение оказывало только положительное влияние и не доставляло никакого дискомфорта.

Рекомендации к проведению тренировки на ощущение тепла и холода

Тренировку восприятия тепла и холода, как и остальные упражнения в этой книге, можно с легкостью интегрировать в свою повседневную жизнь. В этом случае вы сможете одновременно тренировать внутреннее восприятие импульсов и островковую долю мозга для улучшения общего самочувствия. Если вы захотите тренировать осязание отдельно и целенаправленно, то такая тренировка должна продолжаться от 10 до 15 минут в день.

Процедуры с применением тепла и холода интенсивно активируют заднюю часть островковой доли и оказывают положительное влияние на болевые симптомы и эмоциональную регуляцию, при этом зачастую особенно заметные положительные результаты дает воздействие тепла.

Если вы обнаружили, что упражнение на ощущение тепла или умеренного холода приносит вам пользу, можете увеличить длительность температурного воздействия до 20–30 минут. Для этого зафиксируйте грелку или прохладную подушечку на области живота во время выполнения бытовых дел или других повседневных действий. С таким компрессом можно заниматься домашними делами, работать за компьютером, смотреть телевизор или читать. Можно положить грелку на живот перед ночным сном.

Ощущение различных температур можно также использовать в качестве промежуточной активации, чтобы расширить общую тренировку внутреннего восприятия, прежде всего, для улучшения общего самочувствия и способности к интероцепции. Для этого рекомендуется выполнять это упражнение 2–3 раза в день в течение 1–2 минут, но для островковой доли важно, чтобы общее время тренировки составляло не менее 20 минут. Упражнение на ощущение разницы температур подходит также и для подготовки к другим тренировочным комплексам. В этом случае нужно практиковать ощущение тепла и холода не дольше 1–2 минут, чтобы активировать заднюю часть островковой доли и тем самым повысить эффективность основного комплекса упражнений, ориентированного на тренировку других аспектов.

Комбинируйте упражнения друг с другом
Экспериментируйте, комбинируя ощущение тепла и холода с другими упражнениями, – это усилит положительное влияние отдельных упражнений. При одновременном выполнении нескольких упражнений стимул для мозга и общий эффект от тренировки становятся более выраженными за счет суммирования этих самых стимулов. В главе 8 (стр. 263 и далее) мы дадим вам больше информации на эту тему. Комбинации для теплового воздействия могут быть, например, следующими:

• носите грелку под бандажом (стр. 222);

• используйте теплое масло для массажа для развития внутреннего восприятия при помощи глубокого массажа и нажатий (стр. 220–221);

• комбинируйте тепловое воздействие с тренировкой дыхания (стр. 123 и далее) и тазового дна (глава 4, стр. 170–177). Положите грелку или подушку с подогревом на живот во время выполнения дыхательных техник или тренировки тазового дна.

При комбинировании ощущения тепла и холода с другими аспектами постарайтесь сфокусироваться на восприятии температуры. Например, попробуйте сместить внимание с дыхательных упражнений или тренировки тазового дна на ощущение тепла и холода и на мгновение погрузитесь в свои ощущения. Такая фокусировка внимания заставит мозг интегрировать тепловое воздействие с удвоенной силой, что сделает тренировку более эффективной в целом.

Назад: Все чувства имеют значение

Дальше: Нажатия и глубокий массаж