Следующим этапом диагностики станут тесты на равновесие. Способность удерживать баланс тесно связана с функцией островковой доли мозга и внутренним восприятием. Островковая доля связана с вестибулярной корой мозга (стр. 23–24). В этой области обрабатывается информация о равновесии, которая в дальнейшем интегрируется и сравнивается с другими сенсорными данными. Впоследствии островковая доля связывается со средней частью мозжечка – червем (Vermis). Червь мозжечка принимает активное участие в координации и стабилизации центра тела. Более качественная проработка и интеграция информации о равновесии, а также мозжечковый червь, который активизируется благодаря повышению активности островковой доли мозга, зачастую приводят к улучшению балансировки и более стабильному и безопасному положению тела.

Для проведения этой диагностики выберите настолько близкое расположение стоп, чтобы было трудно удержать устойчивую позу (проблема равновесия). Для этого подойдут положения, описанные ниже. Если выбранная вами программа тренировок оказывает положительный эффект, то при повторном выполнении диагностики вы сможете выполнять и контролировать упражнение на равновесие увереннее и стабильнее, что позволит дольше удерживать стойку.

1. Примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Расслабленно смотрите вдаль. Находясь в этой позиции, сомкните ноги, тесно прижав их друг к другу, и удерживайте баланс в течение 15–20 секунд.

2. Чтобы усложнить выполнение этого упражнения, закройте глаза и прочувствуйте эту стойку и свой баланс: удалось ли вам в течение этого времени сохранить равновесие и расслабление или вы начали постепенно пошатываться и терять устойчивость? Запомните, насколько стабильно вы чувствовали себя в этой позиции, и используйте эти ощущения в качестве исходной контрольной величины.

Тандемная стойка – это более профессиональная форма диагностики баланса. Приступайте к выполнению этого упражнения только в том случае, если выполнение узкой стойки не вызвало у вас затруднений.

1. Примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Расслабленно смотрите вдаль.

2. Из этой позиции поставьте правую ступню вперед так, чтобы пятка правой ступни и кончики пальцев левой стопы соприкасались. В этой позиции следите за своим балансом на протяжении 15–20 секунд.

3. При желании это упражнение можно усложнить. Для этого нужно выполнять его с закрытыми глазами (если это не вызовет у вас дискомфорта).

4. Откройте глаза и смените позу так, чтобы левая стопа встала перед правой, и оставайтесь в этой позиции в течение 15–20 секунд.

5. Снова закройте глаза. Ощутите то напряжение, которое возникает в результате поддержания равновесия, и прочувствуйте устойчивость позиции. Есть ли разница в устойчивости при разном положении стоп? Если у вас возникли трудности в поддержании баланса в одной из поз, включите этот пункт в результаты диагностики.

После каждого выполненного упражнения вы в той или иной степени будете замечать изменения в своем теле и своем внутреннем восприятии. Старайтесь прочувствовать, стало ли ваше дыхание свободнее и глубиннее, а ваше общее самочувствие лучше. А может быть, у вас снизилась напряженность? Это не просто некие классические методы диагностики; эти методы однозначно показывают, как определенное физическое упражнение краткосрочно влияет на вашу центральную нервную систему, и именно об этом и пойдет речь дальше.

Если вы тренируетесь уже несколько недель или даже месяцев и за это время вам удалось достичь прогресса в функциональности островковой доли мозга и улучшить свое внутреннее восприятие импульсов, то вы однозначно прочувствуете на себе и многие другие позитивные изменения. У каждого человека они могут проявляться по-своему, и заметить их можно не сразу. Положительное влияние данной методики на ваше тело и восприятие может проявляться в виде некоторых отправных точек следующим образом.

• Качество сна улучшилось, и по утрам вы чувствуете себя более отдохнувшим.

• У вас выросла мотивация больше двигаться и заниматься спортом.

• Вы не испытываете дискомфорта и чувства тревоги на встречах и в различных ситуациях, требующих социального взаимодействия, а также в неспокойной обстановке со множеством окружающих раздражителей, например, в торговых центрах.

• Ваше дыхание улучшается не только в состоянии покоя, но и во время нагрузок и физической активности.

• Самовосприятие состояния организма улучшается: вам стало легче определять, когда вы напряжены или расслаблены, а также стало проще прочувствовать боль в мышцах и определить ее интенсивность.

• Вы чувствуете колоссальное улучшение выносливости и меньше страдаете от признаков усталости.

• Стало меньше отеков.

• Сократилось число воспалительных процессов.

• После приема пищи у вас возникает намного меньше дискомфорта в области желудочно-кишечного тракта.

• Постепенно стабилизируется равновесие.

• Нормализуется обоняние: возможно, вы начинаете лучше улавливать и определять запахи, не проявляя признаков повышенной чувствительности, если когда-то это было для вас проблемой.

• Улучшается глотательная функция: проглатывание таблеток и капсул перестает вызывать у вас былой дискомфорт, а прием пищи и питья происходит легче и начинает восприниматься как легкий и естественный процесс.

• Зачастую наблюдается улучшение слуха.

• Нормализуются чувства голода и жажды: возникает меньше порывов перекусить, чтобы чувствовать себя хорошо.