Глава 3

Сообщение о своих ожиданиях

Саморегуляция

Вы не представляете, насколько я низкого мнения о себе – и до какой степени это мнение незаслуженно.

Уильям Гилберт

Составив собственный список критикующих установок, вы получаете возможность наблюдать за отношением к себе. Этот список будет полезен не только для того, чтобы понимать, на какую критику вы остро реагируете. В первую очередь вы сможете выяснить, в чем вы сами себя обвиняете.

Порой нам даже не нужно никаких противников на стороне! Многие люди критикуют и ругают себе гораздо чаще и больше, чем любые посторонние лица.

Начните отслеживать свои реакции на критику, улавливать только появляющиеся сильные эмоции. Тем более что вы уже знаете, за какие «грехи» себя осуждаете, какие действия себе запрещаете, в какие моменты себя останавливаете.

Вот, например, женщина в трудовом коллективе рассказывает коллегам, как лучше, по ее мнению, поступить в спорной ситуации. Казалось бы, она предлагает вполне логичные, умные вещи, но потом вдруг осекается и произносит:

– Ой, вы меня не слушайте! Чего-то я тут глупостей всяких наговорила! Давайте лучше сделаем так, как нам сказала начальница…

Откуда берется столь уничижительное отношение к собственному мнению?

Очевидно, что эта женщина (перед своей финальной извиняющейся фразой) успела мысленно проанализировать собственные советы и посчитала их недостойными внимания. Заодно и себя она признала глупой, не обладающей нужным опытом, недостаточно компетентной. В этом заключается негативная сторона самокритики, которая мешает человеку презентовать себя должным образом, завоевывать авторитет и выстраивать нормальные отношения с окружающими.

Вспомните случаи, когда вы не решались что-то сказать или сделать. Что было причиной вашего страха?

Вы не доверяли своим возможностям, талантам, навыкам. Не были готовы опираться на себя, свой жизненный опыт, свои способности. Такое отношение базируется на уверенности, что того, что в вас уже заложено, недостаточно.

Самостоятельно обвиняя и обесценивая себя, человек начинает казаться себе слабым и беспомощным. Неудивительно, что такое отношение моментально бросается в глаза окружающим.

Люди, склонные высказывать критические замечания в чужой адрес, мимо такого человека точно не пройдут. Он – отличная мишень для нападок и манипуляций.

Люди, привыкшие постоянно критиковать себя за что-то, убеждены в объективности собственного мнения. На самом деле они глубоко заблуждаются чаще, чем могут подумать.

Работник, считающий себя глупцом, может оказаться умнее и талантливее всех своих коллег. Человек, убежденный в отсутствии у него вкуса, зачастую способен совершенно иначе видеть красоту, создавая уникальные произведения. А тот, кто осуждает собственную внешность, кажется другим людям очень привлекательным.

Если вы хотите уменьшить поток самокритики, допустите простое предположение: не исключено, что вы заблуждаетесь при оценке собственных недостатков, преувеличиваете их значимость.

Замечаете желание обязательно себя за что-то осуждать? Пройдитесь по списку собственных критикующих установок, не пропуская ни одного пункта, и выделите те, которые вы чаще используете для самобичевания. А потом ответьте на вопрос: в чем я преувеличиваю? Где прохода себе не даю?

Естественно, все вышесказанное не означает, что самокритики не должно быть в принципе. В разумных пределах она важна и нужна: помогает ставить новые цели, двигаться вперед, совершенствоваться, бороться с реальными недостатками.

Только следите, чтобы ваша конструктивная самокритика не превратилась незаметно в деструктивную. Одно дело, когда ваша самооценка идет на пользу саморазвитию, выступает в роли движущей силы, и совсем другое, если мешает добиваться успеха, возводит на пути непреодолимые препятствия. Вот поэтому надо внимательнее отнестись к выделенным пунктам списка критикующих установок.

Как на практике понять, какой является ваша самокритика – разрушающей или продуктивной? На это указывает уровень стресса, который возникает после того, как вы критикуете себя. Это зависит от вашей чувствительности к такому стрессу, от возможности ему противостоять.

У каждого человека есть собственный порог стрессоустойчивости, но имеются некие общие правила, которые распространяются абсолютно на всех. Чем длительнее воздействие стрессогенного фактора, тем тяжелее ему сопротивляться и тем больший урон это наносит.

В случаях, когда речь идет именно о самокритике, такое негативное воздействие может продолжаться годами и десятилетиями. И пусть сама причина самоосуждения не такая уж страшная, одна только бесконечная продолжительность самобичевания способна вызвать у человека стойкие депрессивные ощущения.

Пересмотрите еще раз все пункты из своего списка критикующих установок. Подумайте, какие из них можно использовать во благо. Если человек совсем ничего не будет преодолевать и улучшать в себе, он просто разучится сопротивляться трудностям. Почувствует свою слабость, беспомощность. Ибо для увеличения внутренней силы преодоление жизненно необходимо!

Но все ли недостатки поддаются коррекции? Увы, нет. Некоторые вещи невозможно преодолеть. Если эти моменты относятся к числу тех, за которые вы себя критикуете, полученный стресс становится губительным. От этого страдает и психическое, и физическое состояние. Появляется хроническая усталость, затем – нервное истощение, к ним присоединяются различные психосоматические заболевания.

Между прочим, в этом нет ничего удивительного. Постоянный стресс – это экстремальная ситуация, в которой наш организм изнашивается гораздо быстрее. За пятнадцать лет в условиях такого морального прессинга человек с абсолютно здоровой сердечно-сосудистой системой приводит себя в предынфарктное состояние. Получается, что люди, склонные к регулярному самобичеванию, буквально загоняют себя в могилу.

Очень важно своевременно разделить свои недостатки на две группы:

• недостатки, от которых можно избавиться;

• недостатки, от которых избавиться никогда не получится.

С первой группой можно и нужно работать, это отличный стимул для движения вверх. А вот неустранимые недостатки следует просто принять как неотделимую часть себя.

Предположим, вы думаете, что у вас некрасивое лицо: большие уши, слишком крупный нос, невыразительные глаза. Вам не нравится форма скул или цвет кожи. В этой ситуации вы можете:

• решиться на пластическую операцию, которая что-то изменит в вашей внешности;

• выбрать подходящую прическу и научиться искусству макияжа, с помощью которого получится закамуфлировать визуальные недостатки.

И первый, и второй способы – достаточно конструктивные. Но в том случае, если вы не станете ничего предпринимать, а будете только год за годом предаваться бессмысленному самобичеванию, этот недостаток (в котором вы уверены!) может отравить всю вашу жизнь.

Теперь посмотрим на проблему под другим углом. Если вы решили, что не готовы что-то кардинально менять, стоит попытаться изменить свое отношение к этому недостатку. А именно – как уже было сказано выше! – просто его принять как подтверждение собственной неповторимой индивидуальности. И со временем полюбить этот недостаток, превратив в свое достоинство, в яркую изюминку.

Возможно, вы удивитесь, но с человеком, сумевшим искренне полюбить свои недостатки, происходят странные вещи. Эти «неправильные» черты в нем начинают ценить и любить все окружающие. И поток критики в адрес такого человека неизбежно снижается.