Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Эмоции — это естественные явления, затрагивающие тело, разум и дух. У них есть катализатор, начало, середина и конец. Все люди испытывают эмоции, но не все знают, как выразить их должным образом. В идеале чувства ведут к самовыражению, развивающему ваше самосознание и укрепляющему вашу способность переносить трудности и потери. Чувства — это источник информации и энергии, который вы можете использовать для принятия здравых решений как сейчас, так и в будущем.
Ваши мысли, чувства и воспоминания могут стать источником стресса. В жизни случаются неприятные, болезненные и травмирующие события. Когда такое происходит, вы находите способы справиться со своими чувствами. Возможно, вы, как и большинство людей, иногда отбрасываете эмоции в сторону и не думаете о них. Требуется много сил, чтобы не зацикливаться на чем-то негативном, держать болезненные воспоминания подальше и не позволять себе впадать в гнев, горе и меланхолию. Все это действительно может вызвать стресс.
Жизнь каждый день преподносит вам проблемы и стрессоры, на которые вы отвечаете с помощью копинг-стратегий. Как вы узнали из , вы не всегда можете контролировать уровень стресса, которому подвергаетесь, но можете выбрать, как с ним справиться. Некоторые методы безопаснее других.
В социальном плане подавление эмоций создает несоответствие между тем, что говорится, и тем, как это говорится, становится препятствием на пути к взаимопониманию, близости и здоровым отношениям, которые необходимы вам для успеха. Накопленные чувства и воспоминания о жизненных потрясениях усиливают их. Подавленные эмоции искажаются и проникают в ваше сознание путями, которые сложно контролировать, например приходят к вам во сне или в навязчивых мыслях. Ярким примером является посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — состояние, характеризующееся неспособностью смириться с травматическим опытом, превышающим способность психики справляться с трудностями, будь то единичное событие или вся текущая ситуация.
Если подавлять эмоции не лучший метод борьбы со стрессом, то что же тогда поможет? Какие стратегии лучше всего подходят для вашего физического, эмоционального и социального здоровья?
Существует много способов выразить эмоции, от художественных до вербальных. По-настоящему важно прочувствовать то, что вы ощущаете, и позволить себе выразить эти эмоции таким образом, чтобы разобраться с ними раз и навсегда.
Если вы не испытываете сильного стресса, длительное пребывание в эмоциональном аффекте для вас не свойственно. Естественный поток эмоций похож на волны. Они прибывают на берег, иногда с большей силой, иногда с меньшей, а затем рассеиваются. Ваша задача — позволить этому процессу происходить органично, чтобы вы могли использовать информацию, которую несут с собой чувства. Если вы позволите эмоциям приходить и уходить, справляться со стрессом станет проще.
Это касается и отрицательных эмоций. Печаль, гнев, разочарование, недовольство — все это нормальные эмоциональные состояния, которые нельзя ни игнорировать, ни замыкаться на них. Парадоксально, но чем больше вы пытаетесь отрицать свои негативные эмоции, тем сильнее они становятся и тем больше стресса они вызывают. Многие психологические исследования показали, что подавление совершенно неэффективно. Навязчивая мысль или эмоция будут требовать внимания до тех пор, пока им не отдадут должное. Только тогда они потеряют свою силу и исчезнут.
Это упражнение поможет вам понять собственные механизмы копинга и свою терпимость к отрицательным эмоциям. Вспомните, когда в последний раз происходило что-то, вызвавшее у вас гнев, разочарование или грусть. Это не обязательно должна быть серьезная проблема — выберите то, что действительно расстроило вас. Цель в том, чтобы осторожно вскрыть вашу реакцию, выявить физический и эмоциональный отклик, а также историю, которую вы рассказываете себе, когда что-то идет не так.
Теперь подумайте о том, как вы мыслили, чувствовали и вели себя в тот момент, когда это ощущение возникло. Выполнив предыдущие шаги, отвечайте на любые вопросы в своем блокноте.
Вы можете научиться эффективным способам управления своими эмоциями, но первое, что вам нужно сделать, — это принять свою печаль и гнев вместе с удовлетворением и радостью. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это позволить себе ненадолго почувствовать себя плохо и посмотреть, какие уроки можно извлечь из этого. Если ощущение очень сильное, полезно заняться интенсивной физической активностью, чтобы снять мышечное напряжение и нервозность.
Самовыражение — это непросто, поэтому люди часто используют алкоголь или другие вещества, чтобы позволить себе говорить и делать то, что они обычно не сделали бы. Иногда это весело и безобидно, но чаще всего такая стратегия приводит к рискованному поведению. Стрессовые ситуации снижают вашу защиту и повышают вероятность того, что вы скажете или сделаете что-то обидное для себя или других. Сдерживание чувств делает их только более концентрированными, и, когда они высвобождаются, их становится сложнее контролировать. Если самовыражение будет протекать более свободно в повседневной жизни, куда меньше неприятного вы сможете сказать или сделать во время стресса или под воздействием алкоголя или наркотиков.
Важно не злоупотреблять своими эмоциями — не использовать их силу, чтобы манипулировать другими людьми или ранить их. Можно позволить себе чувствовать гнев и горе и даже поделиться этим с другими, не навредив ни им, ни вашим отношениям. Некоторые преимущества самовыражения включают в себя следующее.
Более крепкая память. Самовыражение освобождает ваш разум от беспокойства и позволяет вам использовать силу рабочей памяти для решения ежедневных задач.
Осмысленное размышление. Самовыражение через письмо или говорение может помочь вам найти смысл в болезненных событиях.
Более крепкая связь с окружающими. Решение проблем с другими людьми также укрепляет межличностные связи. Когда вы хотите и можете выразить свои чувства, у вас появляется много возможностей стать ближе с теми, кто рядом.
Улучшение физических симптомов и иммунной системы. В ходе знакового исследования, результаты которого были опубликованы в «Журнале Американской медицинской ассоциации», Джошуа Смит и его коллеги изучали возможные преимущества изложения на письме стрессовых событий для группы людей, страдающих астмой, и другой группы, страдающей ревматоидным артритом. У пациентов, которые писали о стрессовых переживаниях, наблюдались большие изменения по сравнению с пациентами из контрольных групп.
Раскрытие сложных эмоций является ключевым элементом многих видов психотерапии, включая индивидуальную терапию, группы поддержки и арт-терапию, каждая из которых может быть очень эффективным подходом к управлению стрессом.
Психотерапия. В ходе нее терапевт и клиент один на один создают отношения, основанные на доверии и здоровых границах. Со временем клиент ощущает себя способным вербально раскрыть свои чувства и воспоминания терапевту. Большинство страховок в США покрывают по крайней мере несколько недель психотерапии.
Группы поддержки. Социальная поддержка хорошо зарекомендовала себя как фактор защиты от стресса и болезней. В группах поддержки люди собираются вместе в контролируемой обстановке и рассказывают о себе. Всплывают болезненные воспоминания и чувства, которыми делятся с группой.
Арт-терапия. Особая форма психотерапии, которая использует искусство для выражения чувств и поиска решения проблем. Для многих людей (особенно для детей) это хороший способ получить доступ к ощущениям, которые трудно выразить словами. Арт-терапевты используют рисунки, картины, глину и другие материалы, чтобы помочь людям выразить свои чувства. Обсуждение результата дает людям возможность исследовать проблемы, которые они иначе не смогли бы распознать и понять.
Даже без психотерапевта вы можете очень эффективно использовать раскрепощение, чтобы справиться со стрессом в своей жизни. Вы можете целенаправленно писать, вести дневник и рисовать, чтобы выразить то, что вы чувствуете, и прояснить свои мысли.
Творческое самовыражение в конечном итоге упрочит вашу способность общаться с другими людьми и быть более открытым в отношениях. Особенно важно уметь выражать гнев и печаль, потому что эти эмоции в случае отрицания и подавления приносят наибольший вред.
Вы творческая личность просто в силу того, что вы живы, и можете развивать свои творческие способности, используя личный опыт в качестве исходного материала. Ваши мысли, чувства, восприятие, мечты, идеи, ошибки и победы — это богатая пища для роста, достойная пристального внимания. Вот несколько идей, которые помогут вам начать.
Ведение дневника. Ведение дневника удовлетворяет потребность замечать, записывать и пересматривать события в вашей жизни и в мире, в котором вы живете. Раскрепощение — это ключ; вы переносите мысли на бумагу, благодаря чему их можно обработать, перечитать и, возможно, в конечном итоге уничтожить.
Визуальный дневник. Визуальный дневник отличается от обычного наличием на страницах рисунков, коллажей, абстрактных изображений, фотографий и других элементов. Для многих людей изображения обогащают процесс ведения дневника, добавляя эмоциональный элемент. Преимущества ведения визуального дневника схожи с преимуществами арт-терапии. Для начала просто делайте записи в дневнике разными цветными ручками: это уже оживляет страницу и вызывает больше эмоций. Самый важный инструмент в ведении такого дневника — ваша смелость и ваша душа. Поскольку вы занимаетесь искусством только для себя, можете свободно самовыражаться и позволять себе совершать ошибки.
Сторителлинг. Вы получите представление о своей жизни, рассказывая другим личные истории. Сторителлинг может быть особым и значимым занятием, которое реально разделить с близкими. Вот несколько идей для повествования. Выделите вечер, чтобы собраться с семьей или друзьями для обмена личными историями. Пусть каждый будет готов раскрыться. Перед началом попросите воспринимать рассказчика ушами, сердцем и разумом, не прерывая его. Затем просто по очереди рассказывайте и слушайте истории. Целенаправленный сторителлинг дает возможность установить связи, понять и выразить себя, что не всегда получается в повседневной жизни.
Это упражнение — простой и эффективный способ справляться с огорчениями и вызовами внешнего мира, а также возникающими в связи с ними эмоциями. Делайте упражнение в течение следующих четырех дней. Пообещайте себе довести его до конца и обратить внимание на то, как оно влияет на вас, и запишите свои выводы в блокнот.
Вот шаги, которые вам предстоит выполнить.
Сначала это упражнение может вызывать беспокойство или другие неприятные ощущения. Пока они не мешают, попытайтесь позволить чувствам возникнуть, заметьте их, а затем разрешите им сойти на нет.
Главное в этом упражнении — пролить свет на проблему, позволить ей развернуться в целую историю, засвидетельствовать возникающие чувства, их начало, середину и конец. Так вы практикуете активный копинг и учитесь прямому подходу к управлению стрессом.
В своем дневнике вы также можете написать письмо тому, кто причинил вам боль. Это частное упражнение раскрепощения: письмо вы не отправляете. Вы просто дадите себе возможность выразить свои переживания словами, как если бы вы разговаривали с человеком, не беспокоясь о последствиях выражения своих чувств, какими бы горькими или мелочными они вам ни казались.
Признание того, что все ваши эмоции допустимы, — первый шаг в управлении стрессом, который они же и вызывают. Подумайте над вопросами и запишите свои ответы в блокнот.
Войти с помощью соц. сетей: