2

Что такое йога смеха и почему она нужна нам?

Мы воспринимали жизнь слишком серьезно.

Теперь пришло время воспринимать смех серьезно.

Почему в наше время нам нужно больше смеха?

Проводившиеся последние 40 лет научные исследования доказали, что смех производит глубокий эффект на тело и ум. Люди забыли, как смеяться, и, как следствие, часто болеют. Сохранение хорошего здоровья стало трудной задачей, но благодаря появлению йоги смеха тысячи человек теперь с улыбкой справляются со стрессом и трудностями.

Стресс – убийца № 1

Из-за постоянного давления и высокого напряжения, характерных для нашего современного мира, мы совсем перестаем смеяться, а ведь большинство заболеваний в наше время вызваны стрессом… Высокое кровяное давление, болезни сердца, тревога, депрессия, частый кашель и простуды, нервные срывы, язвенная болезнь, бессонница, аллергии, астма, синдром раздраженного кишечника, колиты, нарушения менструального цикла, мигрени и даже рак – все эти болезни спровоцированы стрессом. И из-за множества подобных стрессовых факторов людям трудно смеяться. Хотя есть множество доступных методов снятия стресса, большинство из них отнимают много времени и стоят дорого. Йога смеха является самым экономически выгодным и самым быстрым способом снижения уровня стресса. Сама методика проста, и применять ее может каждый.

Депрессия – болезнь № 1

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 300 млн человек по всему миру страдают от депрессии. Это основная причина утраты трудоспособности: именно по причине депрессии ежегодно теряют способность работать более 15 млн взрослого населения Америки, или около 6,7 % населения США старше 18 лет.

Люди часто оказываются наедине с собой, когда пытаются справиться с жизненными трудностями. Когда им не с кем поговорить или поделиться своими чувствами, они погружаются в депрессию. Эта подавленность быстро распространяется: теперь депрессия стала болезнью № 1 в мире. Если присмотреться, то можно обнаружить, что депрессия охватывает и множество пожилых людей в домах престарелых, и молодых людей, которым трудно справляться со своей карьерой или отношениями. Серьезные опасения вызывают и рост количества самоубийств, и неспособность выражать эмоции.

Смех – мощный антидепрессант, потому что он высвобождает эндорфин, или гормон хорошего самочувствия, а также повышает уровни дофамина и серотонина, которые помогают поддерживать хорошее настроение. Люди в депрессии редко смеются, но с йогой смеха впасть в депрессию практически невероятно.

Хельга, Норвегия: Я смеюсь ежедневно в течение нескольких лет, что помогло мне намного лучше управлять своей жизнью. Я смеюсь одна каждое утро, пока еду в машине на работу. Это занимает от 10 до 15 минут, и к тому времени, как я подъезжаю к офису, я пребываю в фантастическом настроении. Ничто меня не огорчает, и это оказалось очень полезным, потому что я работаю с больными людьми. Каждый день я пишу слова «ха-ха» на левой руке, и это служит важным напоминанием, что надо смеяться, даже когда неочевидно, что нужно это сделать. Например, если я нервничаю или злюсь на своего мужа, немного смеха снижает стресс и помогает смирить гнев. Это даже помогает мне общаться с окружающими. На самом деле как-нибудь надо мне просто сделать татуировку с надписью «ха-ха»… Ха-ха!

Передозировка серьезности

Газеты и телевидение беспрестанно снабжают нас плохими новостями, из-за этого падает наша уверенность в себе и в завтрашнем дне. На рабочем месте нам тоже недостает смеха, ведь именно серьезный настрой считается залогом эффективности работы. Однако это не всегда так. Серьезные люди обычно менее продуктивны, а те, кто воспринимает себя легко, вероятнее всего, будут работать эффективнее. Мы уже дорого заплатили за слишком серьезное восприятие жизни. Пришло время принимать смех всерьез. Йога смеха может стать тем инструментом, который поможет людям расслабиться и подготовит их даже к самым трудным задачам.

Дорогостоящая современная медицина

Продолжительность жизни существенно возросла благодаря совершенствованию медицинских, хирургических и диагностических технологий. Но в развивающихся странах медицинское обслуживание остается дорогим и недоступным для большинства.

Смех – профилактическая мера, имеющая свою терапевтическую ценность. Смех может помочь сократить медицинские расходы, укрепляя иммунную систему и сокращая риск заболеваний, вызываемых стрессом.

Позабытый навык – смех

Где наш смех? Вы видите, чтобы кто-нибудь смеялся? Не кажется ли вам, что люди словно позабыли, как смеяться.

Дети могут смеяться до 400 раз в день, но у взрослых смех случается не чаще 15 раз в день. Дети смеются больше, чем взрослые, потому что они не ищут условий для смеха. Они смеются, потому что хотят и потому что они наполнены радостью изнутри. Становясь старше, мы ставим условия, ограничивающие смех. Например, если я получу это, я буду смеяться, или, если я устроюсь на работу мечты, я буду счастлив. Мы всегда ищем причины для смеха, но, к сожалению, есть лишь немного ситуаций, когда мы сможем искренне смеяться. Возрастает и число обстоятельств, которые на самом деле делают нас несчастными.

Чтобы смеяться, большинству требуются следующие четыре фактора: уровень счастья, удовлетворенность, чувство юмора и причины. Однако эти факторы ненадежны, потому что вряд ли мы всегда будем счастливыми. Вопрос на миллион: как нам смеяться вопреки всему, кто или что заставит нас смеяться?

Йога смеха: уникальная программа упражнений

Йога смеха сочетает смех без причины с йогическим дыханием – пранаямой. Это помогает людям смеяться без юмора, шуток или комедии. Сначала мы имитируем смех, относясь к этому как к физическому упражнению, при этом нужно поддерживать зрительный контакт с другими членами группы, тем самым поощряя веселую атмосферу и проявление детской непосредственности. В большинстве случаев возникает настоящий смех. Научно доказано, что телу не различить притворный и настоящий смех. Йога смеха – единственная техника, которая позволяет взрослым смеяться от души, не подключая сознательное мышление. С ее помощью мы обходим систему интеллекта, которая обычно тормозит проявление естественного смеха.

Занятия по йоге смеха начинаются с мягких разогревающих упражнений, которые включают растяжку, речитатив и хлопки. Эти действия снимают «зажимы», развивая игривое настроение, детскую непосредственность.

Дыхательные упражнения используются, чтобы подготовить легкие, после чего следует серия упражнений на смех, которые сочетают техники актерского мастерства и визуализации с проявлением задорного настроения и детской непосредственности. Благодаря этим упражнениям, а также сильному влиянию социальных моделей на изменение поведения человека в группе смех становится по-настоящему сердечным и искренним. Упражнения йоги смеха перемежаются с дыхательными упражнениями. Научно доказано, что достаточно лишь 20 минут смеха в день, чтобы смех оказал все свое благотворное воздействие на наше физиологическое состояние.

Занятие йогой смеха может закончиться медитацией смеха, во время которой участники сидят или лежат, позволяя продолжаться естественному смеху. Смех, когда он вот так никак не регламентируется, может произвести мощное впечатление: как правило, способствует здоровой эмоциональной разрядке, и благодаря ему возникает чувство радости, которое может сохраниться на несколько дней. За этим могут следовать упражнения на расслабление, уже под руководством тренера.

Поскольку йога смеха подходит к смеху как к упражнению, ее может практиковать любой человек, независимо от происхождения, культурной и языковой принадлежности, а также от душевного состояния. В действительности йога смеха быстро завоевывает популярность и теперь практикуется в компаниях, домах престарелых, школах, колледжах, фитнес-центрах, общественных центрах, тюрьмах, больницах, учреждениях для лиц с соматическими и психическими нарушениями, а также в группах поддержки лиц с онкологическими заболеваниями.

Три причины практиковать йогу смеха

Многие спрашивают, почему они должны заставлять себя смеяться, когда об этом могут позаботиться шутки и комедийные фильмы. Есть три причины попробовать йогу смеха.

• Смех должен быть продолжительным: чтобы смех оказал все свое положительное воздействие на здоровье, нужно смеяться не менее 10–15 минут в день. Иными словами, это должен быть продолжительный смех. Поскольку естественный смех едва длится больше трех-четырех секунд единовременно, его недостаточно, чтобы привести к физиологическим и психологическим изменениям в нашем теле. Когда же смех становится упражнением, как в йоге смеха, его можно продлить настолько, насколько хочется. В результате возникают такие измеримые физиологические изменения, как, например, повышение уровня кислорода в крови, расслабление мышц, улучшение циркуляции крови и высвобождение определенных гормонов.

• Смех должен быть глубоким: чтобы получить от смеха пользу для здоровья, смех должен быть душевным и глубоким. Смеяться следует, включая в работу диафрагму и живот. Поскольку зачастую в обществе не принято громко смеяться в общественном месте, клубы йоги смеха становятся той безопасной средой, где можно громко смеяться и ни о чем не беспокоиться.

• Смех должен быть беспричинным: естественный смех зависит от многих факторов, но факт в том, что есть не так уж много доступных нам поводов для смеха. Это означает, что мы неизменно полагаемся на волю случая: будем ли мы смеяться или нет, зависит от появления повода для смеха, которого может и не быть. Йога смеха, напротив, позволяет практикующим ее смеяться при любых обстоятельствах. В своем стремлении смеяться мы уже не полагаемся на волю случая: мы смеемся, чтобы наслаждаться пользой смеха для здоровья.