Самый простой и эффективный способ избавления от обид и осуждения – написать «записку прощения». Об этом методе я уже упоминал в главе 11.

Методика очень проста и со стороны выглядит несколько странной и нелепой. Тем не менее, она действует весьма эффективно:

– написание записок прощения помогает успешно переработать ваши обиды на внутреннем уровне.

Позволяет очистить ваше эмоциональное поле и ваше подсознание от этой вредной эмоции.

Причем записки прощения работают в любом случае, независимо от того, верите вы в этот метод или нет.

Что именно нужно писать в записке прощения?

Д

ля начала выберите одну из представленных ниже формулировок.

Первый вариант звучит так:

«Такой-то (или такая)…, я прощаю тебя за все, что ты сделал(а). Я прощаю тебя за твои поступки. Я прощаю тебя и с любовью отпускаю тебя из своей жизни».

Или другой вариант, в отношении мужчины:

«С радостью и любовью я прощаю такого-то… Я прощаю его и принимаю его таким, какой он есть».

В отношении женщины:

«С радостью и любовью я прощаю такую-то… Я прощаю ее и принимаю ее такой, какая она есть».

Можете даже придумать какую-то свою формулировку, максимально простую и схожую с тремя предыдущими по смыслу. Можете сделать компиляцию. Главное, чтобы формулировка не вызывала в вашей душе противоречий, и складно звучала.

Любую из этих нехитрых формулировок нужно не спеша записать на лист бумаги.

После чего переписывайте ее от руки в течение 5–7 минут подряд.

Пишите такие записки ежедневно, минимум 2 недели, максимум месяц – полтора.

Чтобы добиться результата, необходима методичность: каждый день – не меньше 5 минут. Но и не дольше 10 минут, перебарщивать с этими записками не надо.

Хочу вас предупредить. Если вы на кого-то действительно сильно обижены, писать на этого человека записку прощения в первый раз будет очень трудно.

Вас может даже корежить. Возможно, вы будете злиться. Рука не будет подниматься такое писать.

На второй день писать записку прощения будет уже легче, на третий день – еще легче. Потом пойдет по накатанной.

По мере освобождения от обиды по отношению к своему «главному» обидчику, через какое-то время вы почувствуете, что обида на него совсем прошла.

Но откуда-то из глубины души вдруг всплыли застарелые обиды на других людей, или на их поступки.

Напишите записку с формулой прощения и на них тоже.

Пишите записки прощения до тех пор, пока не почувствуете, что все старые обиды «растворились» или покинули вас окончательно. А новые не «всплывают». Тогда работу можно считать завершенной.

Возможно, некоторые из вас подумают, что писать записки прощения – глупое и бессмысленное занятие.

Действительно, со стороны написание подобных записок выглядит странно. Но этот метод действует, и порой он дает совершенно удивительные и неожиданные результаты.

Во-первых, меняются внутренние ощущения того, кто пишет записку прощения. Человек избавляется от своих обид, даже застарелых, и его душа становится чище.

Но самое удивительное: очень часто непостижимым образом меняется и ваш обидчик, тот человек, на которого вы пишите записку прощения.

Хотя, казалось бы, как это может быть, если он даже не знает, что «на него» пишется подобная записка?

Почему это происходит, я не знаю. Потому возьму за основу мысль, что когда мы пишем записку с формулой прощения, слова этой формулы через подсознание воздействуют на нас самих. И мы в ответ неуловимо меняемся на эмоциональном или, скажем, на «ментальном» уровне.

Возможно, общающиеся с нами люди, включая наших обидчиков, чувствуют происшедшие в нас перемены, и соответствующим образом реагируют на них.

Вероятно, именно так выглядит наиболее правдоподобная версия воздействия записок прощения на окружающих. Но даже эта версия не объясняет многих чудес, происходящих с людьми, писавшими записки прощения.

Помните историю доктора Гены из одиннадцатой главы? Почему после того, как Геннадий стал писать записки прощения на своего отца, его папа вдруг воспылал к нему любовью? Они ведь в то время даже не общались. И значит, отец никак не мог почувствовать или увидеть происходящих в докторе Гене внутренних изменений.

Что же повлияло на папу нашего доктора? Загадка. А может, это было просто случайное совпадение? Может, Андрей Михайлович изменился вовсе не под действием записок, которые писал доктор Гена? Просто так ненароком совпало, что он изменился именно в тот момент?

Кто знает? Всяко может быть. То ли случайность, то ли закономерность. Кто ж тут разберет.

Только работает написание записок прощения, хорошо работает. Независимо от того, верите вы в этот метод, или нет.

Попробуйте несколько дней писать их ради эксперимента, хотя бы из любопытства – и вы все равно увидите результат.

* * *

Кстати, записки прощения можно писать не только на обидевших вас людей.

Если вы почему-то обижены на жизнь или на судьбу, тоже пишите записки прощения:

«С радостью я прощаю судьбу за то, что со мной случилось. Я благодарен судьбе. Я принимаю свою жизнь такой, какая она есть».

Или так:

«С радостью я прощаю жизнь за то, что со мной происходит. Я люблю свою жизнь и принимаю ее такой, какая она есть».