Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
— Я получу двойку за контрольную, — буркнул мой четырнадцатилетний сын, пряча ногу под одеяло.
— Почему ты так думаешь? Не подготовился? — подыграла я, зная, что это не так.
Стрелка часов волновалась около отметки «10», а я — возле двери комнаты Марка, заглядывая туда раз восемнадцатый. Розовые уши, подсвеченные настольной лампой, все еще торчали из-за спинки кресла. Сын готовился к контрольной с семи вечера. Щелкала клавиатура ноутбука, шуршала ручка по тетрадному листу, стопка шпаргалок неспешно пополнялась новыми полосками, усеянными «гарантом знаний».
— Я готовился, но не жду ничего хорошего от этого события, — вздохнул Марк, разворачиваясь к стене. Последнее слово проглотило одеяло, натянутое на голову.
— Но ты ведь не всегда получаешь двойки. Даже очень редко. И пятерки случаются. Какая разница: ждать пятерку или двойку? Ты, вообще, какую оценку хочешь получить?
— Я хорошую хочу. Но лучше ждать плохую.
— А смысл?
— У меня своя теория на этот счет.
Я погасила свет и погрузила нашу беседу в шепот.
— Поделишься своей теорией? Может, и мне пригодится для работы, — улыбаюсь я в темноту.
— Понимаешь, когда ждешь плохого и оно случается, не так обидно становится, потому что ты был как бы уже готов к этому. А если вдруг получаешь хорошую оценку, то это неожиданность и праздник! — вскочил и сел в кровати Марк.
«А еще это смахивает на предостережение для мамы: получил двойку — ну, вроде как предупреждал, — подумала я. — Он, конечно, готовился, но, похоже, в материале плавает. Не уверен. Хитро закрученная теория. Сейчас он переживает за контрольную по физике, а вот про контрольную по английскому, которым занимается дополнительно, не обмолвился».
Скользкая это штука — негативное мышление, неоднозначная. На нее удобно опираться, но не как на собственные крепкие ноги, а скорее как на костыли.
За плохие оценки я Марка не ругаю. «Двойка — это ошибка. Имеешь право, ты — живой человек. Но ошибки надо исправлять. Ведь самому же неприятно… Значит, выучи, договорись с учителем и перепиши. Если, конечно, выберешь улучшить ситуацию», — такая моя позиция. А свой «мамско-психологический спич» на тему его теории отложила до завтра, чтобы обсудить на свежую голову.
— Любопытная у тебя теория. Но сейчас я предлагаю думать не про то, что ждет завтра, а про то, что у тебя есть прямо сейчас: твоя мягкая кровать, тяжелые веки, уставшее тело… Все, что ты мог сделать сегодня, ты уже сделал. Помнишь про здесь и сейчас? Спи, дорогой.
***
Чему я точно не стану учить своего сына, так это «позитивному мышлению».
Не призываю я к этому и своих клиентов.
Не выделю «позитиву» и страниц этой главы.
Негатив/позитив, плохой/хороший, несчастный/счастливый — это крайности.
Переход на «темную сторону» категоричности — это брак в работе психолога.
«Я безумно счастлива!» или «Жизнь не удалась» навсегда не бывает. Меняются обстоятельства, наше отношение к ним, мы сами. Находиться в крайних состояниях мы можем лишь эпизодически. Разброс между — поле, по которому я собираю анамнез и факты, выращиваю и перепроверяю гипотезы. И только после, обнаружив причину и обозначив флажком на поле, мы с клиентом перерабатываем ее: отшелушиваем лишнее, проживаем неслучившееся, удобряем ресурсами, соединяем с реальностью безопасными порциями.
Причины негативного мышления:
Если одно из этих словосочетаний для вас с горчинкой, значит, проблема есть, и я приглашаю вас на психотерапию. А если все «флажки» остались в руках и вы скользите взглядом ниже, то я буду подозревать причину, которую не принято дописывать даже со звездочкой…
Вы мыслите негативно, потому что вам это выгодно.
За полем — лес. Труднопроходимый и темный. И не каждый готов туда двигаться. В поле все прозрачно, хорошо видно и поэтому контролируемо. А по лесу придется продираться: царапают ветки, плутает тропа, непонятно и боязно — вдруг зверь какой выскочит... Туда не хочется, туда — сложно.
Это место, в котором некоторые клиенты решают закончить с психотерапией. Их останавливает сопротивление, которое защищает от неизбежного дискомфорта на пути к переменам, непредсказуемому результату, другому уровню ответственности, к новому себе.
Мне жаль… Потому что именно в этом месте психотерапия часто погружается на глубину.
Изящно выразил идею о сопротивлении французский психоаналитик Жак Лакан: «…Сопротивление происходит от невозможности субъекта преуспеть в области реализации своей истины». Подвинуть сопротивление можно только действием. Обратите внимание: я не призываю вас «избавиться», «убрать», «побороть». Это термины насилия над собой. Попробуйте, и вы вернетесь к тому же сопротивлению, только укрепленному втрое.
Сопротивление изменениям — это нормальный, естественный процесс психики, защитная реакция перед неизвестностью.
С сопротивлением сталкиваются абсолютно все люди в ситуации новизны.
Но чем отличаются те, кто получает результат и развивается, от тех, кто негативно мыслит, перекладывает ответственность на фатум, ищет оправдания, прокрастинирует? Только одним — первые не дают сопротивлению перекрыть свой путь, сдвигают его в сторону. Оно никуда не девается. Толкает в плечо, дышит в ухо, жужжит страхами, ставит подножки, иногда выскакивает на середину дороги. Но человек все равно двигается. Как умеет: с присущим его темпераменту темпом, с рывками, остановками, откатами, иногда взлетами, порой обходными тропами. Но двигается.
Ну вот, начала со скучной школьной контрольной, а тут такое: сопротивление с буреломами... Вы еще со мной? Не напугала? На самом деле все это не страшно, просто глаголов «действуйте», «двигайтесь», «делайте» в тексте становится больше.
***
Со школьной подругой Верой мы не виделись пять лет. Встретились.
— Ты почти не изменилась! — обняла меня Вера.
Вечером за ужином, взбалтывая вино в бокале, Вера спросила:
— Признавайся, как тебе удается оставаться такой стройной? Мне вот, похоже, не судьба уже похудеть…
— Верунчик, болеешь чем-то? Гормональный сбой? — забеспокоилась я.
— Да нет, не болею, слава богу, — отмахнулась подруга.
— А почему «не судьба похудеть» говоришь?
— Ну-у знаешь… Не всем это дано! Не тот я человек по характеру, не получится у меня… Да и возраст… — прозвучало как заученное четверостишие.
— Возраст… Нам с тобой по сорок три! Вера, давай так: ты похудеть хочешь?
— Да.
— Что для этого делать нужно, знаешь?
— Знаю.
— ДЕЛАЕШЬ?
— Нет.
— Вера, а я ДЕЛАЮ. А когда перестаю делать, тоже начинаю поправляться и тоже у меня случается «не судьба», — больше мне нечего было добавить.
Вера перешла на другую тему, подлив себе вина.
«У меня не получится», «я не способна», «не судьба», «карма у меня такая», «трудное детство», «я невезучий», «все зря», «государство во всем виновато», «меня обманут», «никто не поймет», «кому-то не понравится», «все равно мы все умрем», «я не жду ничего хорошего», «меня не ждет ничего хорошего» — выгодно так думать и верить, чтобы НЕ ДЕЛАТЬ.
Почему именно «выгодно»? Негативное мышление — это не только мыслительный процесс, но и эмоциональный. Насыщенный, емкий, энергозатратный. Как проживание еще одной жизни в жизни: вы страдаете, боитесь, горюете, злитесь, обижаетесь, возмущаетесь, впадаете в беспомощность, заставляете себя, жалеете, разрешаете себе, запрещаете себе, бросаете, ругаете себя, ненавидите, опять начинаете, хотите и не можете, откладываете и выбиваетесь из сил. Есть чем себя занять!
В этом процессе вы как будто отрываетесь от реальности, в которой нужно совершить одно маленькое действие. А потом второе. А потом… возможно, ошибиться, возможно, услышать чью-то критику или разочароваться, или сделать шаг назад. А возможно, порадоваться новым результатам, или заработать на машину, или влюбиться в свое творение, или заснуть счастливым, потому что получилось принести пользу. Кто знает… Выгодно проживать знакомую жизнь, гарантированно без рисков.
У нашей психики есть свойство — стремиться к изменениям ровно в той же степени, что и к статичности.
Изменения равно риск. Статичность равно ощущение безопасности.
Эта особенность задает плавность между резкими рывками и остановками в развитии человека.
Славик создает сайты, работая удаленно в однокомнатной съемной квартирке. Но он мечтает о собственной IT-компании.
— Я хочу, но не могу начать, — описывает он свое затруднение.
— Славик, о чем вы думаете, когда хотите сесть за работу и не можете? — пытаюсь я прояснить ситуацию.
— Думаю о своем бизнесе, о новом уровне жизни, о том, что смогу зарабатывать в пять раз больше, занимаясь любимым делом.
Я представляю себя на месте Славика, и мне становится некомфортно. Его мечта бьет в глаза дальним светом. Мне хочется зажмуриться. Я представляю, как выжимаю тормоз, закрываю лицо руками и съезжаю на обочину. Такая далекая цель меня пугает, то же происходит и с моим клиентом. В этом месте психика начинает тревожиться, протягивая одну лапку к диванной подушке, а другой цепляясь за то, что ей хорошо знакомо.
— Славик, что вы можете сделать для своего проекта прямо сегодня? Или за три дня, оставшиеся до конца недели? Что-то небольшое, — «переключаю дальний свет на ближний».
— М-м-м… Написать один-два кода для стартовой программы, которую я ковыряю уже полгода.
— Стоп. Следующую задачу поставим вместе на встрече через неделю, — прервала я клиента, предупредив его скачок.
Нарисуйте сегодня один эскиз, не думая о выставке своих картин через год. Выпейте перед сном стакан воды вместо чая с сахаром, не думая о похудении на двадцать килограммов. Посвятите полтора часа просмотру банковских предложений о кредитах, не думая об организации целой стоматологической клиники.
Сделав одно маленькое действие, вы покажете своему мозгу: смотри, мы так умеем! И своей психике: смотри, это не опасно! Получив такой опыт не-опасности, легче двинуться дальше.
Я спрашиваю у Славика:
— Что вам мешает заниматься своим проектом?
— Не знаю, что мешает. То ли вдохновения нет, то ли уверенности. Я могу зажечься, поработать, новые идеи появляются, но… Надолго меня не хватает, я гасну, возвращаюсь к старому, впадаю опять в негатив.
Писатель и преподаватель писательского мастерства Екатерина Оаро прекрасно рассказала о мифе вдохновения. Я привожу цитату из ее книги «Держись и пиши», одобрительно кивая в ответ на каждое предложение.
«Я пишу эту главу и привожу вам цитату за цитатой, чтобы показать, что роман на одном только порыве, на одном только вдохновении не создать. Что романы рождаются не только от искры, но с помощью дисциплины, самоограничений и упорства. Что сложности — это часть процесса, к которой лучше быть готовыми. Пересекая в маленькой ванне большой Атлантический океан, вы попадете в шторм, но и видами налюбуетесь вдоволь. Мне кажется, самое здравое, что может сделать автор — помнить о том, что сложности, сомнения, потеря интереса — просто один из этапов работы над большой вещью.
И что даже Лев наш Николаевич иногда прокрастинировал:
7 сентября 1875 года
"...С своим романом вожусь по утрам, но не берет, и ухожу на охоту".
[…]
15 марта 1876 года
А. А. Фету
"Я все мечтаю окончить роман до лета, но начинаю сомневаться"».
«Каждый раз, когда я преодолеваю собственное сопротивление и все-таки пишу, я вспоминаю слова Стивена Кинга: "Любители сидят и ждут вдохновения. Остальные из нас просто встают и идут работать", — и чувствую себя не размазней, а профессионалом».
Славик не писатель. Вы, возможно, тоже. Но все же примерьте вышенаписанное на свою деятельность. По-моему, эта истина универсальна.
Как психолог я могу только поддакивать: делайте, делайте, делайте. Как получается: по сантиметру в день; раз в неделю по тридцать минут или по три дня раз в месяц; на диване с ноутбуком или под музыку в спортзале; с поддержкой друга или в одиночку. Просто делайте. И тогда вы заметите интересный феномен:
Ваши действия перевоплощают каждую негативную мысль в разрешение себе — быть разным и допускать неожиданный исход дела.
Почувствуйте, как по-другому звучит: «ПУСТЬ у меня ничего не получится», «ПУСТЬ меня не ждет ничего хорошего», «ПУСТЬ это кому-то не понравится».
«ПУСТЬ» стремится продолжиться «НО»: «НО все равно я буду делать!»
Если цель поставлена, значит, вы «укомплектованы» для ее реализации: у вас есть мотивация, мечта, план, силы, время, место, способности, опыт. А если чего-то не хватает и вы не находите способа себе это организовать, то, возможно, стоит по-честному себя спросить: «А моя ли это цель на самом деле?»
Ответили? И неважно, что вы ответили. Ведь дальше вам придется действовать: начать двигаться к выбранной цели, поставить другую или просто сменить тему, подлив себе вина.
***
— Марк, как контрольная? — спросила я сына на следующий день.
— Так себе… Нормально. Но я не все написал. Я же говорил, что надо ждать плохой оценки! — победоносно ответил Марк.
— Марк, как думаешь, что произойдет, если ты не будешь ждать ни плохого, ни хорошего? — сделала я психологический заход.
— Это как? А что делать?
— Во-о-от! Именно «делать»! Ты угадал. А это так: ты готовишься к контрольной и говоришь себе: «Интересно, что из этого всего получится?» Ты испытываешь любопытство, интерес. И еще, смотри, какая штука получается: ты не все написал на контрольной, а значит, уже видны дырки в твоих знаниях. И вместо того чтобы вздыхать о плохих результатах, подучи материал, в котором плаваешь. Вместо того чтобы ждать и грустить, сделай.
— Ну-у… Я подумаю, — протянул сын и пошел переваривать информацию. — А ты не будешь меня ругать, если все же двойка? — выкрикнул он на всякий случай из-за угла.
— Не знаю, ведь я ничего не жду. Но что я знаю точно, так это то, что могу помочь тебе разобраться с физикой, если будет непонятно.
Резюме главы
Войти с помощью соц. сетей: