Оценка гибкости и способности к принятию

Оцените каждую из представленных фраз по семибалльной шкале:

1 балл — Никогда

2 балла — Очень редко

3 балла — Редко

4 балла — Иногда

5 баллов — Часто

6 баллов — Почти всегда

7 баллов — Всегда

1. Болезненные переживания, мысли и воспоминания мешают мне жить той жизнью, какой я хочу.
   • 7 (Всегда)
   • 6 (Почти всегда)
   • 5 (Часто)
   • 4 (Иногда)
   • 3 (Редко)
   • 2 (Очень редко)
   • 1 (Никогда)
2. Я боюсь своих чувств.
   • 7 (Всегда)
   • 6 (Почти всегда)
   • 5 (Часто)
   • 4 (Иногда)
   • 3 (Редко)
   • 2 (Очень редко)
   • 1 (Никогда)
3. Я переживаю о том, что не могу контролировать свои мысли и чувства.
   • 7 (Всегда)
   • 6 (Почти всегда)
   • 5 (Часто)
   • 4 (Иногда)
   • 3 (Редко)
   • 2 (Очень редко)
   • 1 (Никогда)
4. Болезненные воспоминания не дают мне жить полноценно.
   • 7 (Всегда)
   • 6 (Почти всегда)
   • 5 (Часто)
   • 4 (Иногда)
   • 3 (Редко)
   • 2 (Очень редко)
   • 1 (Никогда)
5. Эмоции — это источник проблем в моей жизни.
   • 7 (Всегда)
   • 6 (Почти всегда)
   • 5 (Часто)
   • 4 (Иногда)
   • 3 (Редко)
   • 2 (Очень редко)
   • 1 (Никогда)
6. Кажется, что большинство людей справляется со своей жизнью лучше меня.
   • 7 (Всегда)
   • 6 (Почти всегда)
   • 5 (Часто)
   • 4 (Иногда)
   • 3 (Редко)
   • 2 (Очень редко)
   • 1 (Никогда)
7. Переживания уводят меня с пути к благополучию.
   • 7 (Всегда)
   • 6 (Почти всегда)
   • 5 (Часто)
   • 4 (Иногда)
   • 3 (Редко)
   • 2 (Очень редко)
   • 1 (Никогда)

Посчитайте общую сумму. Сколько баллов у вас получилось?

Чем меньше показатель, тем больше у вас способности к принятию и гибкости, соответственно, тем меньше вы избегаете нового опыта. Это относится и к данной ситуации кризиса, и к вам как личности в принципе. Если же вы заполняли, думая только про конкретную кризисную ситуацию, значит, имеется в виду только гибкость в применении к этой ситуации.

Пограничные значения — 24–28 баллов. Если меньше 24, то у вас достаточный уровень гибкости, адаптации к новому опыту и способности к принятию, но иногда его не хватает. Если у вас получилось 29 баллов и более, то в целом вам не хватает гибкости и способности к принятию. Когда с гибкостью и принятием всё в порядке, это даёт возможность лучше со всем справляться, а состояние негибкости на психологическом языке называется ригидностью и здорово мешает нашей адаптации.

Насколько результат в баллах похож на правду?