Примитивные и продвинутые защиты

Поговорим ещё немного про защитную систему и систему подтверждения/оправдания. На рисунке показан треугольник — это то, как циркулирует энергия в нашей защитной системе (Энрикес Г. В попытках понять защитную систему).

Возникают какие-то импульсы, чувства, которые могут генерировать тревогу, и дальше идёт перемещение энергии в сторону «убрать дискомфорт», т.е. включаются защитная система и система подтверждения/оправдания. Иными словами, чтобы активизировалась защита, уровень тревоги или уровень дискомфорта сначала должен повыситься. Эта циркуляция энергии называется треугольником конфликта. Защитная система работает так, что психика постепенно сдвигается, стремясь к балансу, т.е. туда, где нам лучше, меньше тревоги или её вообще нет. Чтобы сдвиг к балансу произошёл, работают уже известные нам механизмы: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие и прочее. Это способ не испытывать тревоги, способ сделать так, чтобы нам было комфортнее.

Перейдём к конкретным защитам. Защиты могут быть осознанные и неосознанные, адаптивные или неадаптивные. Легко догадаться, что адаптивные — это те, которые решают свою задачу, т.е. эффективно защищают нас, после их применения нам становится лучше. Неадаптивные защиты свою задачу не решают или даже ухудшают дело. Ниже я собрала большой список защит, из разных теорий разных исследователей. Мы сейчас по этим теориям пройдёмся, и вы попробуете опознать, какие из защит были или есть у вас в кризисе и насколько они адаптивны. Важно понимать, что мы не всегда заранее знаем, какая защита нам поможет. Некоторые могут сделать нам хуже, силы потратят, а баланс не восстановят, поэтому психика задействует те защиты, которые может и умеет, а не только самые лучшие и идеально подходящие.

Согласно классическому пониманию защитных механизмов психики (времена З. Фрейда, примерно 100 лет назад), защиты делятся на первичные, или примитивные, и вторичные, или продвинутые. Почему возникло такое деление? В самом названии «первичные, или примитивные» заложено, что эти защиты незрелые, ранние, как правило, это глубоко детские механизмы. Они часто неадаптивны во взрослой жизни. У взрослого человека они могут применяться, но чаще всего не приводят к улучшению ситуации или к чему-то хорошему. Например, такая защита, как отрицание проблемы, многими учёными относится к примитивным именно потому, что она неэффективна. Мы можем отрицать проблему какое-то время, мы туда не смотрим, мы «в домике», однако проблема от этого не исчезает, и если мы не начинаем её решать, то попросту теряем время.

Ниже я даю список первичных, или примитивных, защит с пояснениями терминов. Если есть желание, отметьте, что у вас было и есть, что вы применяли и замечали за собой в кризисе. Почему это может быть полезно сделать? В кризисе у нас мало сил, происходит откат к базовым уязвимостям, к базовому плохому состоянию, своеобразный регресс в детские способы переживаний. Чем мы психологически младше, тем более примитивные психологические защиты мы используем. Это общий закон: когда сил не хватает на что-то зрелое, включается всякий треш просто потому, что ему ничего не мешает. Проверим, сколько вы наловите у себя примитивных защитных механизмов.

1. Всемогущий контроль — это ощущение, что всё происходящее напрямую связано с вами и вы на это влияете. Речь не о психозе, а об ощущениях явной и чёткой связи между тем, что человек делает, и тем, что происходит вокруг. Вроде сильно выраженного магического мышления.
2. Диссоциация — это отделение болезненных, дискомфортных или непереносимых переживаний, полное их отщепление и «убирание в шкаф», чтобы не видеть и забыть об их существовании. Как опознать? Если вы неожиданно ничего не чувствуете, хотя вроде бы должны. Здесь должна была быть эмоция, но она мгновенно исчезла, и вы себя ощущаете странно равнодушными, т.е. ваша реакция (точнее, её отсутствие) явно не соответствует ситуации. Или ощущения есть, но нет включённости в них, будто это не вы переживаете, будто это кино.
3. Отрицание — это принцип «если все видят, а я нет, значит, этого и на самом деле нет».
4. Изоляция — это избегание людей и процессов, это попытки спрятаться и остаться в одиночестве.
5. Проекция — это приписывание своих переживаний другим людям. Это они все плохие, а я-то хороший. Проекции трудно увидеть изнутри, зато их могут замечать окружающие.
6. Расщепление — это позиция, при которой всё становится чёрно-белым. Психика стремится к упрощению, на окружающие вещи, события, явления начинают навешиваться самые элементарные ярлыки: плохой–хороший, правильно–неправильно.
7. Соматизация — это эмоциональное переживание через тело, т.е. болезни и телесные симптомы вместо эмоций. Нам плохо психически, но тело включилось и вместо переживаний (или вместе с ними) «попёрла» всякая соматика.

В кризисе у большинства людей первичные защиты обязательно будут присутствовать, две-три и более, — это нормально. Пожалуйста, не считайте, что с вами при этом что-то не так или неправильно. Та экстремальная сила воздействия, которая на нас оказывается в кризисе, отбрасывает назад именно на этот примитивный уровень. Мы какое-то время держались на своих замечательных зрелых и продвинутых защитах, а потом они не выдержали, полопались (что закономерно), и мы оказались в примитивных.

Если хотите, запомните все эти защиты, чтобы понимать, как вы оказались там, где оказались. То есть какими путями вы пришли в текущее (не)ресурсное состояние.

Почему у людей разные защиты? Потому что мы разные, мы развиваемся в разных семьях в разное время. Уникальный набор защит формируется именно так. Похожие защиты могут быть у людей из одного культурного или национального поля, из одного поколения, именно поэтому внутри этих групп защиты и будут похожи (хотя и не идентичны). Разные наборы защит — это нормально, их можно сравнивать между собой. Важно при этом не осуждать ни себя, ни других за личный профиль защитной системы.

Теперь поговорим про вторичные, зрелые защиты. Такой же список, и так же можно выбрать то, что есть у вас.

1. Аннулирование — это попытка отменить эффект негативного события путём создания чего-то позитивного. Когда мы рассуждаем в духе «ну зато..., у меня вот это, а зато… что-нибудь...». Зато я нюхаю и слышу хорошо (известный анекдот).
2. Вытеснение, или подавление — это механизм, при котором человек отгоняет от себя негативные мысли или отвлекается от них сознательно. Для этой защиты типично ощущение контроля, т.е. человек частенько знает или догадывается, какие именно негативные мысли он отгоняет и о чём они.
3. Избегание — это контроль информации с целью ограничить поток, исходящий от некомфортного источника. Компьютерная или игровая зависимости, запойный просмотр сериалов и кино — всё это варианты избегания, способы ухода из реального мира. И книги тоже, кстати, если это запойное чтение. Читаемые тексты могут быть сколь угодно по делу, но если они используются как способ ускользнуть из неприятной реальности, то это всё равно избегание.
4. Рационализация, или интеллектуализация — это придумывание рационально сложных объяснений происходящему, которые уводят нас от боли и заменяют её какими-то рассуждениями и мыслями. Появляются умозаключения, интерпретации и т.д.
5. Компенсация — это ощущение собственного слабого места, которое мы чем-то компенсируем. Где нам плохо, мы не трогаем, а подчёркиваем свои сильные стороны или бросаемся делать что-то другое, часто противоположное по смыслу.
6. Морализаторство — это подчёркивание моральной составляющей происходящего через дифференциацию на плохие/хорошие, правильные/неправильные дела и процессы... Рассуждения про ценности и мораль в нашей культуре очень распространены.
7. Отыгрывание — это реакция через действия. Плохо — пойду-ка я пробегусь, или наору на кого-нибудь, или обижусь и буду сидеть, пока меня не спросят, на что я обиделась. То есть некие действия, сбрасывающие напряжение.
8. Аутоагрессия — это направленность агрессии на себя, делание чего-то во вред себе. Некоторые исследователи считают, что аутоагрессия может присутствовать и среди примитивных защит, — всё зависит от того, что именно человек с собой делает. Если он выпивает, то это ещё может быть классифицировано как зрелая защита. А если он режет себя или как-то иначе сильно себе вредит, то это вполне может быть примитивная защита, незрелая. То есть чем больше повреждения, тем примитивнее считается эта защита. Расковыривать прыщи, грызть ногти, выдёргивать волосы, царапать себя — это всё варианты аутоагрессии. Активируются они при стрессе: чем больше стресса, тем больше хочется до себя докапываться. Есть теория, что люди таким образом реализуют мелкий контроль: убрал что-то с кожи, и всё стало лучше. Мы не можем убрать кризис из своей жизни, но прыщ с носа убрать вполне способны.
9. Сексуализация — это нахождение сексуального контекста в неприятном переживании или окружающей реальности, т.е. сознательное акцентирование на чём-то приятном.
10. Сублимация — это перенаправление энергии в другое русло, в более полезную, созидательную деятельность, часто в социально приемлемую. Раньше про сублимацию думали исключительно в контексте сексуальной энергии, но она существует и вне секса.

Этот список неполный. Учёные ещё не пришли к единому мнению о том, сколько же защит у нас всего. Есть лишь согласие в том, что примитивных защит желательно иметь поменьше, а продвинутых — побольше. При этом ещё хорошо бы, чтобы используемые вами защиты были разные, т.е. чтобы у вас был спектр защит, а не две-три основных. Бедность арсенала защит нередко приводит к проблемам.

Важный момент: в самих защитах нет ничего плохого — ни в примитивных, ни в продвинутых. Наличие защит — это норма. У каждого из нас есть индивидуальный набор этих защит, и это нормально и естественно. И со мной, и с вами всё в порядке, если у нас в принципе работает защитная система. Если вдруг вы обнаружили, что у вас какие-то «плохие» защиты, не вздумайте переживать и себя винить. Нет, это просто факт, это ваш профиль защит, и это не хорошо и не плохо.

Отправить