На что похожа ваша злость?

Как мы помним, злость — это сигнал о том, что наши ресурсы как-то несправедливо перераспределяются. В кризисе это очевидно: ресурсы перераспределились очень грубо, не в нашу пользу, у многих что-то реально исчезло, у многих появились большие проблемы. Даже тех, у кого не было проблем, кризис многого лишает. Злиться на это — нормально. У злости есть спектр. Раздражение — первая точка этого спектра. Раздражение, возмущение, негодование, гнев, ярость, бешенство, ненависть — переставляйте названия внутри спектра так, как более всего к вам применимо. Злость — это середина спектра. Часто все перечисленные чувства мы для простоты называем злостью, потому что тонкие градации злости случаются с нами не так часто.

Если мы разбиваем злость на шкалу, её становится легче переживать. Если нет бешенства и ярости, то раздражение как-то можно переварить. Собственно, это первая рекомендация по работе со злостью: если вы сильно злитесь, то можете разбивать злость на спектр и определять, где именно на спектре вы находитесь.

Как конвертировать злость в энергию?

Злость — очень энергетически заряженное чувство, буквально как ядерное топливо. Если научиться его чувствовать именно как топливо, то на нём можно и в стратосферу улететь (иногда). Хотя нам не надо в стратосферу, но перво-наперво важно понимать: если есть злость, то и силы у нас есть. Это важно. Если вы можете злиться, то у вас внутри есть неизрасходованные энергетические потоки. Теперь надо сделать так, чтобы они были направлены на созидание, а не на разрушение.

1. Как вы себе представляете злость? Какие сравнения вам приходят на ум, какая метафора, какой образ, когда вы думаете о злости? Можно просто представить, можно записать или проговорить. Как выглядит ваша злость? Попробуйте поиграть с этим образом. На что похожа злость в вашей психологической вселенной?

   Примеры:

   • комета с огненным хвостом
   • чёрный колючий шар
   • красный цвет
   • разъедающая кислота
   • Халк
   • огонь, пламя, пожар
   • оскалившийся тигр
   • сжатые кулаки и зубы
   • взрыв
   • раскалённый металл
   • балрог с хлыстом
   • молния
   • цунами
   • зубы
   • гвозди
   • бульдог
   • взрыв с осколками
   • бомба
   • львица/пантера/сущность, которая сожрёт
   • стальные челюсти
   • огненный шар
   • кипящий чайник
   • ядерный взрыв
   • извергающийся вулкан
   • сгусток красной энергии
   • лава
   • огромный холодный катящийся шар

   Как видите, много примеров про энергию: где-то взрыв, огонь, молния, где-то сгустки энергии.

2. Представьте всё это как что-то реальное (сделайте визуализацию) и поместите себя внутрь этой метафоры. Допустим, вы злитесь и буквально кожей ощущаете взрыв. Скажите, где там энергия? Как вы это ощущаете? Вы можете метафорически описать, что энергия предстает в виде чего-то... и т.д. Во многих метафорах уже вложено описание того, где содержится энергия. То есть во взрыве, понятное дело, много энергии. В двигателе — это топливо и т.д.

   Примеры:

   • сила молнии
   • интенсивное сжатие
   • лава вулкана стремительно бежит
   • энергия в сердцевине бомбы, надо её швырнуть, чтобы высвободить
   • мышцы тигра
   • везде
   • чёрная дыра, поглотитель
   • энергия вовне, волна
   • быстрый бег
   • бросок файербола
   • сильное сжатие
   • сжатие и расширение жара
   • энергия, которая сносит препятствие
   • молния
   • цунами
   • таран
3. Попробуйте представить себя тем, что вы написали в пунк-те 2, — тараном, сжатием, броском, потоком. Проведите что-то вроде медитации. Закройте глаза и представьте, что вы, например, мышцы тигра. Вот есть тигр, а вы — это его мышцы. Вообразите себя этой неодушевлённой силой. Или представьте себя потоком лавы и посидите с этим какое-то время. Побудьте в этом. Дышите. Если образ движущийся, мысленно двигайтесь вместе с ним. Представьте себя где-то на природе или в космосе: как себя ведёт ваш образ? Если вы — лава, то куда вы течёте? Как вы на своём пути всё сжигаете? Обязательно дышите. Энергии очень много, и важно её продышать. Побудьте с этим ощущением несколько минут.
4. Какие у вас ощущения — телесные, внутренние? Какие мысли были в процессе этого переживания и после него? Каково вам ощущать себя тем, что вы воображали? Расскажите, как это чувствуется?

   Примеры:

   • Захотелось двигаться.
   • Много энергии.
   • Наполняет ощущением силы.
   • Пойти и сделать. Много энергии.
   • Движение вперёд, хочется бежать.
   • Много жизни.
   • Мышцы напрягаются.
   • Захотелось спать.
   • Оживляюще и страшно.
   • Могучесть, отсутствие препятствий.
   • Захотелось сразу пойти на пробежку.
   • Внутреннее напряжение и ожидание разрядки.
   • Страшновато, захотелось сдержаться.
   • Хочется разжаться и распрямиться.

То, что мы сейчас делали, — это работа внутри вашей метафоры. Суть в том, что у всех есть ассоциации, т.е. типичный набор образов для всего на свете. Когда нам что-то говорят, у нас сразу же выстраивается ассоциативный ряд. Метафора злости, разумеется, содержит в себе энергию. Но когда мы просто чувствуем злость, мы не можем эту энергию взять, у нас её нет физически, мы не можем никуда запустить руку. А вот метафора — другое дело: «Я — молния», «Я — лава», «Я — цунами», «Я — мышцы тигра». Метафора как раз таки помогает «взять энергию», но не сознательно, не рационально, а на уровне ощущений, медитации.

Предлагаю это ощущение запомнить и вашу метафору злости куда-то сохранить. Когда вы будете злиться, вы можете снова представить, как вас наполняет энергией. Это ощущение нормально, и в нём очень много жизни, очень много силы. Да, может быть, в вас будет подниматься агрессия. Это зависит от того, сколько времени вы подавляли её до этого. Если внутри есть резервуар со злостью, который был под давлением много лет, то такая медитация обязательно его распакует. Поэтому вам надо заранее подготовиться, запланировать достаточно дел, та же пробежка, уборка дома и т.д. (те дела, в которых вы чувствовали бессилие и не делали их), чтобы эту агрессивную энергию можно было туда направить.

Злость — это одна из базовых эмоций. Она есть у всех, она нам необходима для защиты и завоевания каких-то нужных нам вещей, если их нам не дают. Если в вашей метафоре нет дичайших агрессивных ассоциаций с убийством/мучением людей или чем-то подобным, т.е. энергия не направлена именно на умышленное причинение кому-то страданий, то всё в порядке, — это про природные силы внутри вас.

Если вам стало страшновато от силы эмоции, то имейте в виду, что у многих людей нет привычки разрешать себе злиться. Особенно часто это касается женщин, хотя этот запрет не всегда гендерно обусловлен. Просто вы пока не в ладах со своей злой частью. И эта работа внутри метафоры поможет вам немного примириться с чувством злости внутри себя: я — молния, я — лава. Это нормально.