Отрывки из ежедневника Брюса Ли за 1968 год

Назад: 22. Один день из жизни: отрывки из личных дневников Брюса Ли

Дальше: 23. Персональные тренировочные комплексы Брюса Ли

Весь 1968 год Брюс Ли вел подробные записи обо всех своих тренировках и о каждом частном уроке, который он преподал. Эти заметки оказались бесценными свидетельствами его ежедневной готовности следовать здоровому и спортивному образу жизни.

К счастью, Линда Ли Кэдвелл сохранила все ежедневники Брюса. Эти записи станут для нас своеобразной капсулой времени, которая позволит вернуться в эпоху, когда Ли еще не стал величайшей в мире звездой, какой он считался к 1973 году. Мы сможем больше узнать о методах тренировок и преданности цели, которые необходимы, чтобы приобрести отличную физическую форму и стать мастером боевых искусств.

Из ежедневников Брюса и его письма к ученику и другу всей его жизни Джорджу Ли следует, что незадолго до наступления 1968 года он дал себе обещание заняться фитнесом. Джордж Ли смастерил для Брюса качественные боксерские груши, которые тот прикрепил к забору у себя во дворе. Брюс упоминает их в своем письме к Джорджу Ли: «Твои настенные груши, несомненно, помогают мне тренироваться. Я начал заниматься в канун Рождества — это мое новогоднее обещание. Теперь я работаю по два с половиной часа ежедневно: упражнения для кистей, для ног, бег, изометрика, упражнения на пресс, боксерские спарринги, вольные упражнения. Все твои снаряды мне очень помогают. Спасибо».

Ниже приведены собственноручно записанные графики тренировок Брюса Ли за два месяца (с 1 января по 2 марта 1968 года), чтобы вы сами могли убедиться в том, насколько упорно и бескомпромиссно он относился к своим занятиям (взять хотя бы 2 марта, когда он отработал 2000 ударов руками за один день!).

Понедельник, 1 января 1968 года

9:20–9:30

Разогрев (ноги и пресс)

9:30–9:49

Бег

12:00–12:45

Удары кулаками: 500

Джебы пальцами: 300

15:00–15:55

Приседания
Растяжка ног
а) на блоке

б) стоя
Хуки ногами
а) слева и справа

б) вперед и назад

19:30–19:50

Джебы пальцами: 100

Удары кулаками: 200

21:00–21:30

Подъем корпуса — четыре подхода

Наклоны в стороны — четыре подхода

Подъем ног — четыре подхода

Общее время: 2 часа 59 минут

Вторник, 2 января 1968 года

9:20–9:25

Разогрев (пояс, ноги, пресс)

9:27–9:41

Бег

11:30–12:35

Удары кулаками — 500

Джебы пальцами — 400

15:00–15:45

Приседания

Удары руками

С отягощением — три подхода
Легкая груша — 20 минут
Тяжелая груша — три подхода (особое внимание левому кроссу)

17:15–17:45

Подъем корпуса — пять подходов

Наклоны в стороны — пять подходов

Подъем ног — пять подходов

20:20–20:24

Предплечья (изометрические упражнения)

Общее время: 2 часа 53 минуты

Среда, 3 января 1968 года

7:00–9:00

Тренировка кунг-фу («липкие руки» — все остальное)

9:00–9:15

Разминка (пояс, ноги, пресс)

9:20–9:50

Удары руками с разворота — 500

Скакалка — 3 подхода

10:00–10:30

Джебы пальцами — 500

11:05–11:15

Бег

15:05–16:00

Растяжка для высоких ударов ногами (левой и правой) — четыре подхода
Боковая растяжка ног (левой и правой) — четыре подхода
Растяжка бедра на блоке — три подхода
Атакующий правый хук ногой
а) по боксерскому мешку — три подхода

б) по бумаге — три подхода

16:15–16:35

Пресс и пояс

Три упражнения по четыре подхода каждое

Четверг, 4 января 1968 года

10:35–10:45

Разминка

Удары рукой (левой) — 500

Удары рукой (правой) — 500

12:53–13:07

Бег

15:05–15:25

Удары руками с отягощением по бумаге

Скакалка

22:05–22:53

Подъем корпуса — четыре подхода

Подъем ног — четыре подхода

Наклоны в стороны — четыре подхода

Пятница, 5 января 1968 года

Разминка

9:25–10:13

Удары руками

(правой) — 500

(левой) — 500

11:00

Чак Норрис (тренировка чи-сао)

16:10–17:00

Растяжка ног

Растяжка на блоке стоя (бедра)

Вперед и назад

Отработка удара в сторону левой ногой

20:30

Подъем корпуса — пять подходов

Подъем ног — пять подходов

Наклоны в стороны — пять подходов

Упражнения для предплечий / запястий (изометрические)

Суббота, 6 января 1968 года

9:10

Разминка

10:40

Удары руками — 500 (сустав среднего пальца разбил до крови)

Джебы пальцами — 500

Зашел Тед Вонг

Пробежка по центру города

Ужин в Чайна-тауне с родителями Чери [школьной подруги Линды]

Воскресенье, 7 января 1968 года

10:00

Удары кулаками — 500

Джебы пальцами — 500

Растяжка ног

Пришел Тед Вонг

Занятия чи-сао

11:30–12:00

Упражнения для предплечья (изометрические)

21:10–21:55

Пресс и пояс

Подъем корпуса — пять подходов

Наклоны в стороны — пять подходов

Подъем ног — пять подходов

Сходил в тренажерный зал Чайна-тауна

Понедельник, 8 января 1968 года

9:35–10:40

Разминка

Удары кулаками — 500

Джебы пальцами — 500

10:50

Бег (с отягощением)

17:15

Наклоны в стороны — пять подходов

Подъем ног — пять подходов

Подъем корпуса — пять подходов

20:45–21:30

Растяжка (на блоке, в стойке)

Вперед и в стороны (влево и вправо)

Хук ногой

а) атакующий правой

б) задний левой

Упражнения для предплечий (изометрические)

Пришел Майк Стоун

Вторник, 9 января 1968 года

10:00–11:00

Удары кулаками — 500

Джебы пальцами — 500

11:30

Предплечья / запястья (изометрические)

Приседания и стойка (изометрические)

11:45–12:15

Пресс

Подъем корпуса — четыре подхода

Подъем ног — пять подходов

Наклоны в сторону — четыре подхода

15:55

Бег (с отягощением)

22:00

Скакалка — три подхода

Удары руками

С отягощением
Легкая груша
Боксерский мешок

(Особое внимание прямому левой и оверхенду левой)

Среда, 10 января 1968 года

10:00–11:00

Растяжка ног

а) стоя — в трех направлениях

б) на блоке — назад и в стороны

в) упражнения для ударов ногами

11:15

Скакалка — три подхода

Предплечья / запястья (изометрические)

Приседания / стойка (изометрические)

11:45–12:20

Пресс

Подъем ног — пять подходов

Подъем корпуса — пять подходов

Наклоны в стороны — пять подходов

15:15

Бег (с отягощением)

17:20–17:45

Удары кулаками — 500

19:30

Тренировка с Мито Уехарой, Тедом Вонгом, Ричардом Бастилло и Хербом Джексоном

Четверг, 11 января 1968 года

10:45–11:25

Скакалка — четыре подхода

Легкая груша — пять подходов

(Особое внимание основным ударам)

11:55

Предплечья / запястья (изометрические)

Приседания / стойка (изометрические)

12:15–12:35

Джебы пальцами — 500

13:45–14:18

Удары кулаками — 500

Приседания на одной ноге — два подхода

14:45–15:00

Удары кулаками (дополнительно) — 500 (всего 1000)

15:15

Бег (с отягощением)

22:00

Пресс

Подъем корпуса из положения лежа в положение сидя — пять подходов

Подъем ног — пять подходов

Наклоны в стороны — пять подходов

Пятница, 12 января 1968 года

9:30–10:50

Растяжка

а) прямо

б) в стороны

в) колени

г) на блоке (в стороны)

д) на блоке (прямо)

Скакалка — четыре подхода

11:00–12:00

Пресс

Подъем ног — шесть подходов

Подъем корпуса — шесть подходов

Наклоны в стороны — шесть подходов

12:15

Предплечья / запястья (изометрические, два раза)

14:20

Джебы пальцами — 450

Удары кулаками — 500

15:20

Бег (с отягощением)

20:00

Приседания на одной ноге — два подхода

Приседание / стойка (изометрические)

Удары кулаками (дополнительно) — 300

Суббота, 13 января 1968 года

10:00

Удары кулаками — 500

Растяжка

а) вперед

б) в стороны

в) колени

На блоке

а) прямо

б) в стороны

Удары кулаками (дополнительно) — 500

Пресс — два подхода

Предплечья / запястья (изометрические)

Воскресенье, 14 января 1968 года

9:30

Удары кулаками — 500

Джебы пальцами — 100

Скакалка — четыре подхода

Удары по легкой груше (слева и справа — особое внимание левому)

Бег

Тренировка кунг-фу (сустав пальца кровоточит)

Пошли в театр с Тедом, Сэм (его девушкой) и Линдой

22:00

Чи-сао с Тедом Вонгом

Понедельник, 15 января 1968 года

11:45

Растяжка ног

Стоя

а) прямо

б) в стороны

в) колени

На блоке

а) в стороны

б) прямо

15:45

Пресс

а) подъем ног — пять подходов

б) наклоны в стороны — пять подходов

в) подъем корпуса — пять подходов

16:45

Бег

Приседание / стойка (изометрические)

Удары кулаками (дополнительно) — 500 (всего 1000)

Предплечья / запястья (изометрические)

Вторник, 16 января 1968 года

10:00

Удары кулаками — 500

11:00

а) наклоны в стороны — пять подходов

б) подъем ног — пять подходов

в) подъем корпуса — пять подходов

12:00

Предплечья / запястья (изометрические)

15:45

Бег

16:30

Стойка / приседания (изометрические)

Приседания — два подхода

Удары кулаками — 500

Джебы пальцами — 350

Приседания на одной ноге — два подхода

21:30

Боксерский мешок (особое внимание левому оверхенду)

Удары кулаками (дополнительно) — 500

Среда, 17 января 1968 года

10:55–12:05

Растяжка

Стоя

а) прямо

б) в стороны

На блоке

а) в стороны

б) прямо

Скакалка — четыре подхода

12:15

Пресс

а) подъем ног — пять подходов

б) наклоны в стороны — пять подходов

в) подъем корпуса — пять подходов

13:45

Удары кулаками — 400 (повредил сустав среднего пальца)

Джебы пальцами — четыре подхода

Предплечья / запястья (изометрические)

Стойка / приседание (изометрические)

14:40

Приседания на одной ноге — два подхода

15:30

Бег

19:30

Фотосъемка: тренажерный зал Чайна-тауна (Тед Вонг и Дэн Иносанто)

Четверг, 18 января 1968 года

11:00–12:40

Пресс

Подъем корпуса — пять подходов

Наклоны в стороны — пять подходов

Подъем ног — 5 подходов

Скакалка — пять подходов

Легкая груша (раз-два) — три подхода

Тяжелая груша (оверхенд) — три подхода

15:20

Приседания на одной ноге — два подхода

Предплечья / запястья (изометрические)

15:45

Бег (дал отдых суставам пальцев на день)

17:30

Ужин — «Ги»

Тренировка кунг-фу

Пятница, 19 января 1968 года

11:00

Удары кулаками — 500

12:00–14:30

Чи-сао — Чак Норрис

21:00

Пресс

Наклоны в стороны — пять подходов

Подъем ног — пять подходов

Подъем корпуса — пять подходов

Предплечья / запястья (изометрические)

Стойка / приседание (изометрические)

Приседания на одной ноге — два подхода

Растяжка ног

Прямо
В стороны
С согнутым коленом

Удары кулаками (дополнительно) — 500

Всего — 1000 ударов

(Волдырь на суставе среднего пальца)

Суббота, 20 января 1968 года

15:30

Бег (работа ног улучшается)

17:00

Пресс

Подъем корпуса — пять подходов
Наклоны в стороны — пять подходов
Поднимание ног — пять подходов

Предплечья / запястья (изометрические)

Стойка / приседание (изометрические)

Приседания на одной ноге — два подхода

Растяжка ног (бедро)

Работа с блоком

а) удары ногами в сторону

б) прямые удары ногами

(По три подхода каждый)

Отжимания на пальцах — три подхода

Удары кулаками — 350

Воскресенье, 21 января 1968 года

10:00

Бег

Тед Вонг — чи-сао

Подвесная груша — три подхода (левый кросс)

Боксерский мешок — три подхода (левый оверхенд)

13:30

Показательный урок в школе

Удары кулаками — 350

Пресс

Подъем корпуса — пять подходов

Наклоны в стороны — пять подходов
Подъем ног — три подхода

Удары кулаками (дополнительно) — 650

Всего (удары) — 1000

Предплечья / запястья (изометрические)

Приседания на одной ноге — два подхода

Стойка / приседание (изометрические)

Понедельник, 22 января 1968 года

10:00

Растяжка ног

А. Стоя

Прямо
В стороны
С согнутым коленом

Б. На блоке

В стороны (бедро)
Прямо (бедро)

Пресс

Наклоны в стороны — пять подходов
Подъем корпуса — пять подходов
Подъем ног — пять подходов

14:45

Удары кулаками — 500

16:00

Стойка / приседание (изометрические)

16:05

Бег

22:00

Приседания на одной ноге — два подхода

Предплечья / запястья (изометрические)

Вторник, 23 января 1968 года

10:00

Удары кулаками — 500

Стойка / приседание (изометрические)

Скакалка — четыре подхода

Подъемы ног — шесть подходов

15:26

Предплечья / запястья (изометрические)

15:35

Груша

Левый кросс
Раз-два

15:48

Бег с ускорениями (волдырь на правой ноге)

Пресс

Подъем корпуса — три подхода

Стойка / приседание (изометрические)

16:00

Майк Стоун — чи-сао

Среда, 24 января 1968 года

8:30

Удары кулаками — 500

9:15

Удары кулаками (дополнительно) — 500

10:40

Стойка / приседание (изометрические)

Приседания на одной ноге — два подхода

Пресс

Подъем ног — шесть подходов
Подъем корпуса — шесть подходов
Наклоны в стороны — шесть подходов

11:30

Растяжка ног (стоя)

Прямо

В стороны

Растяжка коленей

Растяжка ног (блок)

а) в стороны

б) прямо

Груша

Раз-два
Левый кросс

14:00

Доктор Вонг

Мито, Тед, Херб, Арнольд Вонг, Джордж, Джи, Линда

Тренировка кунг-фу

Чи-сао

Четверг, 25 января 1968 года

Чи-сао (дистанция)

13:00

Джо Льюис

Бег (трусцой)

Пресс

Подъем корпуса — шесть подходов

Подъем ног — шесть подходов

Наклоны в сторону — шесть подходов

Приседания на одной ноге — два подхода

Предплечья / запястья (изометрические)

Стойка / приседание (изометрические)

Груша

Раз-два-три — три подхода

Боксерский мешок

Оверхенд
Кросс (верхний-нижний) — три подхода

Пятница, 26 января 1968 года

9:45

Удары кулаками — 500

11:10

Растяжка ног

а) прямо

б) в стороны

в) колени

На блоке

а) прямо

б) в стороны

Пресс

Подъем корпуса — шесть подходов
Подъем ног — шесть подходов
Наклоны в стороны — шесть подходов

14:00

Предплечья / запястья (изометрические)

Стойка /приседание (изометрические)

15:05

Бег / спринт (4,8 км)

18:00–18:50

Рейс № 645 (Окленд)

Сюрприз для Джеймса Ли

Суббота, 27 января 1968 года

(Окленд)

Бег

Тед, Джеймс и семья

Понедельник, 29 января 1968 года

11:00

Удары кулаками — 1000 повторений

15:00

Пресс

Подъем ног — шесть подходов
Подъем корпуса — шесть подходов
Наклоны в стороны — шесть подходов

Приседания на одной ноге — два подхода

16:00

Запястья / предплечья (изометрические)

Стойка / приседание (изометрические)

21:15

Растяжка ног

а) прямо (левая)

б) в стороны (обе)

в) правое колено в сторону

Вторник, 30 января 1968 года

11:00

Удары кулаками — 500

15:30

Удары кулаками (дополнительно) — 350

16:15

Пресс

а) подъем корпуса — шесть подходов

б) подъем ног — восемь подходов

в) наклоны в сторону — шесть подходов

17:00

Медосмотр (не состоялся)

17:30

Приседания на одной ноге — два подхода

Стойка / приседание (изометрическое)

Запястья / предплечья (изометрические)

Среда, 31 января 1968 года

10:30

Джо Льюис № 2

15:00

Встреча в редакции журнала Black Belt

(Кунг-фу, карате, дзюдо, кэндо, айкидо)

Удары кулаками — 500

Груша

Левый кросс
Раз-два-три

19:00

Чак Норрис — Тед Вонг

Четверг, 1 февраля 1968 года

(День рождения Брэндона)

15:00

Удары кулаками — 800

15:50

Пресс

Подъем корпуса — шесть подходов
Подъем ног — шесть подходов
Наклоны в стороны — шесть подходов

22:00

Предплечья / запястья (изометрические)

Приседания на одной ноге — два подхода

Стойка / приседание (изометрические)

Скакалка — три подхода

Пятница, 2 февраля 1968 года

11:00

Упражнения для пресса

Наклоны в стороны — шесть подходов
Подъем ног — шесть подходов
Подъем корпуса — шесть подходов

17:00

Приседания на одной ноге — два подхода

Закончил перевод «Бэн Пу Чжуань»

Суббота, 3 февраля 1968 года

12:00

Пресс

Подъем корпуса — шесть подходов

Наклоны в стороны — шесть подходов

Подъем ног — шесть подходов