Доктор Бейтс рекомендовал это упражнение для укрепления зрения вдаль и вблизи. Данное упражнение можно выполнять в комплексе с другими упражнениями или отдельно, когда есть свободное время. Оно подойдет также для тех, кто уже восстановил зрение, но хотел бы сберечь достигнутый результат.

 

Упражнение для развития зрения вблизи

Станьте на расстоянии шестидесяти сантиметров от таблицы Снеллена.

 

1. Посмотрите на букву А, расположенную в самом верху таблицы, и наведите ее глазами или носом.

2. Закройте глаза на пять секунд и расслабьтесь. Спокойно вдохните и откройте глаза. Обратите внимание на то, что буква А кажется теперь более черной и отчетливой.

3. Выполняйте Пальминг в течение двадцати секунд, после чего сделайте легкий вдох и откройте глаза. Заметьте, что буква А стала еще более черной и отчетливой.

4. Опустите глаза на один ряд ниже, где изображены буквы С и G. Повторите с какой-либо из них описанную выше последовательность действий.

 

То же проделайте и с остальными рядами таблицы. Если вы разборчиво видите буквы самого нижнего ряда, приблизьтесь к таблице сантиметров на семь. С каждой неделей сокращайте расстояние между собой и таблицей, только не спешите делать это, если вы еще недостаточно отчетливо видите буквы. То есть приближаться на очередное расстояние следует только в том случае, если вы отлично видите буквы. Ни в коем случае не напрягайте глаза и не пытайтесь изо всех сил добиться четкого изображения. Работая с крупными буквами верхних рядов, вы можете продолжать подходить к таблице, даже если плохо видите буквы нижних рядов. Разумеется, делать это можно только в том случае, если вы видите крупные буквы ясно и отчетливо.

Цель данного упражнения заключается в том, чтобы в итоге без труда прочитать самые мелкие буквы внизу таблицы с расстояния десяти-двенадцати сантиметров. Если вам это удалось — у вас идеальное зрение близи. Чтобы достичь этой цели, тренируйтесь два или три раза в неделю. Если у вас один глаз видит лучше другого, наденьте на него повязку и выполняйте упражнение более слабым глазом. Развивайте зрение играючи и радуйтесь своим успехам.

 

Упражнение для развития зрения вдаль

Станьте на расстоянии пятнадцати-тридцати сантиметров от таблицы Снеллена.

 

1. Посмотрите на букву A, расположенную в самом верху таблицы. Наведите эту букву глазами или носом, а затем обведите ее внешние контуры.

2. Закройте глаза на пять секунд и расслабьтесь. Спокойно вдохните и откройте глаза. Обратите внимание на то, что буква А видится теперь более черной и отчетливой.

3. Выполните двадцатисекундный Пальминг, после чего сделайте легкий вдох и откройте глаза. Буква А стала еще более черной и отчетливой.

4. Опустите глаза на один ряд ниже, где изображены буквы С и G. Повторите с какой-либо из них описанную выше последовательность действий.

 

То же проделайте и с остальными рядами таблицы. Если вы отчетливо видите буквы нижнего ряда, отступите на тридцать сантиметров назад от таблицы. Каждую неделю увеличивайте расстояние между собой и таблицей, только не спешите делать это, если вы недостаточно отчетливо видите буквы. Иными словами, отступать на очередное расстояние следует только в том случае, если вы отлично видите буквы. Ни в коем случае не напрягайте глаза, стараясь добиться четкого изображения. Работая с крупными буквами верхних рядов, вы можете продолжать отходить от таблицы, даже если плохо видите буквы нижних рядов. Понятно, что делать это можно только в том случае, если вы видите крупные буквы ясно и отчетливо.