1. Отбрасывание

При пресбиопии (возрастной дальнозоркости), дальнозоркости и других проблемах со зрением вблизи это упражнение способно творить чудеса. Оно великолепно укрепляет аккомодационные мышцы глаз, восстанавливая их способность фокусироваться на близких предметах.

 

1. Прикройте левый глаз левой ладонью, сложив ее в форме лодочки.

2. Поместите лист с черной буквой на расстоянии вытянутой руки. Буква должна находиться на уровне глаз и быть такого размера, чтобы вы ее отчетливо видели.

3. Медленно приближайте лист к глазам, пока буква не окажется на расстоянии пять-семь сантиметров от вашего лица.

4. Затем быстро «отбросьте» лист обратно на расстояние вытянутой руки. Повторите это упражнение несколько раз.

5. Прикройте правый глаз правой ладонью и проделайте то же упражнение с участием левого глаза. Повторите упражнение несколько раз.

6. В завершение выполните «Отбрасывание» обоими глазами одновременно. Повторите несколько раз.

 

Эту технику необходимо практиковать два или три раза в неделю.

 

2. Игра на тромбоне

1. Поместите лист бумаги с наклеенной маленькой черной буквой на расстоянии вытянутой руки. Буква должна быть вам ясно и отчетливо видна.

2. С расстояния вытянутой руки плавно придвигайте лист с буквой на семь сантиметров к своему правому глазу, затем отодвигайте обратно в исходное положение.

3. Далее, приблизьте букву на пятнадцать сантиметров к правому глазу и снова отдалите ее на расстояние вытянутой руки.

4. Приблизьте букву к правому глазу на двадцать сантиметров и затем снова вытяните руку.

5. С каждым разом приближайте лист с буквой на семь сантиметров ближе к глазу, пока буква не окажется на расстоянии всего нескольких сантиметров от него. Выполните всю последовательность движений для правого глаза несколько раз.

6. После того как вы пройдете все этапы этого упражнения для правого глаза, повторите его для левого глаза, а затем выполните «Игру на тромбоне» с участием обоих глаз одновременно.

 

Лист с буквой следует перемещать с небольшой скоростью. Выполняйте все движения расслабленно, дышите спокойно. Потренировавшись несколько недель, вы можете менять скорость перемещения буквы — приближая лист то медленнее, то быстрее. Практикуя техники А и Б регулярно и последовательно, вы постепенно укрепите аккомодационные мышцы глаз и восстановите их способность к фокусировке на близком расстоянии до такой степени, что без труда сможете ясно и четко видеть печатный шрифт.

 

3. Калькирование буквы

Зрение многих людей, когда они достигают среднего возраста, становится расплывчатым при взгляде на близко расположенные объекты. Этого нельзя допускать. В ваших силах противостоять возрастным изменениям глаз. Следующая техника в комбинации с предыдущими двумя поможет вам укрепить и восстановить зрение вблизи.

По моим (Мантэка Чиа) наблюдениям техника калькирования буквы, при условии правильного выполнения, является самым эффективным средством для улучшения зрения вблизи. Она довольно проста, и ее достаточно выполнять всего два раза в неделю. Я разработал эту технику в 1995 году Смысл ее заключается в том, чтобы обводить глазами буквы, напечатанные в таблице. Калькирование — это фокусирование на всей букве целиком или обведение ее глазами, подобно тому как вы делаете это карандашом на бумаге. Данная техника отличается от оконтуривания буквы или объекта. (Используйте таблицу 2 «Тренировка зрения вблизи».)

 

1. Поместите таблицу 2 перед глазами на расстоянии тридцати-пятидесяти сантиметров, так чтобы вы отчетливо видели напечатанный на ней текст, не напрягая при этом глаз.

2. Обведите глазами первую букву первого параграфа, а именно букву З в слове зрение.

3. Закройте глаза, нарисуйте и визуализируйте эту букву мысленным взором.

4. Откройте глаза, посмотрите на букву З и снова обведите ее глазами.

5. Закройте глаза и нарисуйте мысленным взором букву по памяти, затем глубоко вдохните и, медленно выдыхая, откройте глаза и посмотрите на букву.

6. Постепенно придвигайте таблицу ближе к глазам, стараясь видеть букву как можно четче — когда буква начнет расплываться, прекратите приближать таблицу (рис. 4.5).

7. Закройте глаза на несколько секунд. Глубоко вдохнув, откройте глаза и начните отодвигать таблицу от своих глаз. Обратите внимание на то, что буква становится отчетливее.

8. Прикройте оба глаза ладонями на двадцать секунд, визуализируя черный цвет.

 

Проделайте все этапы этого упражнения, последовательно фокусируясь на первой букве каждого параграфа: H — во втором параграфе, E — в третьем и так далее. Или сразу же переходите к самому мелкому шрифту, который вы способны видеть отчетливо (с расстояния тридцати — пятидесяти сантиметров). Эту технику необходимо практиковать в течение пятнадцати или двадцати минут два-три раза в неделю.

Каждый раз, отодвигая букву от глаз, обращайте внимание на то, что она становится все отчетливее.

 

Рис. 4.5. Техника развития зрения вблизи (З) — калькирование буквы

 

 

Таблица 2. Тренировка зрения вблизи

 

Принципы тренировки глаз

1. Зрение можно улучшить естественными методами.

2. Напрягая тело, вы напрягаете глаза, вследствие чего ухудшается зрение. При расслаблении напряжение уходит.

3. Естественное состояние глаз — расслабленное. Когда вы напрягаете глаза и прилагаете неестественные усилия, чтобы видеть, зрение слабеет.

4. Вы сможете восстановить зрение, только если научитесь правильно смотреть. Правильно смотреть — значит смотреть, не напрягая глаз. Здоровые глаза с легкостью перемещают фокус зрения на разные расстояния. При плохом зрении глаза теряют подвижность и приобретают привычку напряженно всматриваться. Когда затвердевшие мышцы глаз вновь обретают навыки перемещения фокуса на разные расстояния, зрение восстанавливается.

5. Глазное яблоко, подобно фотоаппарату, перемещает фокус зрения на разные расстояния. Аналогично, чтобы навести фокус фотоаппарата, вам нужно скорректировать расстояние от пленки до объектива.

6. Чтобы глаз мог сфокусироваться на близких объектах, расстояние между сетчаткой сзади и роговицей спереди должно увеличиться, а чтобы он мог сфокусироваться на дальних объектах — сократиться.

7. Шесть внешних мышц глазного яблока регулируют его форму: четыре (прямые) мышцы, ориентированные по переднезадней оси глазного яблока, уплощают его, а две (косые), опоясывающие глазное яблоко посередине, обжимают и вытягивают его по переднезадней оси.

8. Когда глаза расслаблены, эти шесть мышц сохраняют эластичность и функционируют слаженно, автоматически приближая или отдаляя фокусное расстояние, вследствие чего глаза одинаково хорошо видят и вдаль, и вблизи.

9. Аналогично тому, как хождение на костылях ослабляет мышцы ног, так и ношение очков приводит к ослаблению глазных мышц, поскольку освобождает их от необходимости фокусироваться. Однако можно снова научить глазные мышцы выполнять свои обязанности.

10. Расслабление глаз и ума влечет за собой расслабление всего тела. А расслабление всего тела улучшает кровообращение, зрение, а также физическое и ментальное здоровье всего организма.

11. Расслабление творит чудеса.