Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
ВНИМАНИЕ! Противопоказания к массажу!
Серьезные поражения внутренних органов, опухоли любой локализации (доброкачественные и злокачественные) могут быть абсолютным противопоказанием и требуют предварительной консультации с онкологом.
Другие противопоказания к массажу см. Главу 2 / Боль в спине и пояснице… / Массаж и круговые вращения.
Гигиеническая подготовка к массажу: чисто вымытые руки и нанесение крема на массируемые участки кожи. В качестве массажного крема можно использовать состав из растительных масел.
Состав на основе кунжутного масла
• 1 стакан кунжутного масла;
• 2 столовые ложки горчичного масла;
• 10 капель чесночного масла.
Состав на основе горчичного масла
• 2 стакана горчичного масла;
• 2 столовые ложки миндального масла;
• 1 столовая ложка масла зародышей пшеницы;
• 20 капель сандалового масла.
Для умывания (растирания конечностей) вектор выполнения массажа направлен и вверх, и вниз.
Во время лечебного самомассажа (с использованием множества приемов) важно обратить внимание на вектор его выполнения: по ходу лимфатических сосудов – в направлении к лимфатическим узлам. Ноги массируются от стопы – вверх по голени – вверх по бедру. Руки массируем от кистей – вверх по предплечью – и вверх по плечу к подмышечной впадине. Но сами лимфатические узлы («железки») массировать нельзя.
Умывание ладоней
Для улучшения гибкости пальцев, гармонизации ци и устранения застоя крови выполняйте следующий массаж кистей.
Разотрите друг о друга внутренние стороны ладоней, чтобы ладони сделались горячими. Затем правой ладонью сделайте растирающее движение по наружной поверхности левой кисти – от пальцев к запястьям, затем левой ладонью проведите по наружной поверхности правой кисти. Всего выполните 10 растираний каждой кисти.
Умывание рук
Для улучшения гибкости локтевых суставов, для предотвращения ломоты и артрита плечевого сустава проделывайте умывание рук следующим образом: ладонь правой руки плотно опустите на внутреннюю сторону левого запястья (на пульс); с ощутимым усилием выполняйте растирающее движение правой ладонью вверх по левой руке – до подмышечной впадины; затем переместите левую ладонь на внешнюю сторону правого плеча и, плотно прижимая к коже, ведите левую ладонь вниз до правой кисти.
Два этапа массажных движений (вверх и вниз) примем за единицу растирания. Сделайте по 10 растираний для каждой руки.
Омовение бедер
Для укрепления мышц бедра, улучшения походки, устранения ломоты коленного сустава рекомендуются следующие движения.
Двумя руками обхватите верхнюю часть бедра, с силой растирайте от ягодиц до коленного сустава.
Затем проведите руками по бедру в обратном направлении. Два этапа массажных движений (вниз и вверх) примем за единицу растирания. Сделайте по 10 растираний для каждого бедра.
Омовение голени
Для расслабления мышц голени, снятия вечернего утомления рекомендуется растирание голени таким образом.
Голень правой ноги под коленом обхватите большим и указательным пальцами и с усилием проведите вниз к пятке. Затем верните руку назад, проведя по голени вверх. Сделайте по 10 растираний (вниз и вверх) для каждой голени.
Омовение стоп
Растирание (омовение) стоп способствует умиротворению и хорошему ночному сну, улучшению работы печени, глаз.
Растирание выполняется после вечернего обмывания ног.
Сидя на стуле, правую голень кладите на левую ногу, так, чтобы ваши стопа (пальцы) и пятка правой ноги были направлены строго вперед.
Обхватывающей ладонью левой руки сделайте 10 массирующих движений (вверх-вниз) по стопе правой ноги.
Затем так же промассируйте левую ногу.
Лечебный массаж бедра и голени
Чтобы промассировать бедро и голень, надо принять наиболее удобное положение:
1. Можно установить массируемую ногу на подставку.
2. Можно массировать в положении лежа, подняв массируемую ногу вверх.
3. Хороший эффект расслабления будет, если класть одну ногу на другую.
Вектор направления традиционного массажа ноги – только вверх: от стопы – к колену, от колена – к паховой области. Ягодицы и бедра можно поглаживать, растирать и разминать (200 раз). Икроножные мышцы и мышцы бедра хорошо поддаются вибрации – бедро при этом надо поднять и встряхивающим движением вызвать дрожание.
Для мышц ноги надо использовать выжимание – растирать мышцы, надавливая ребром ладони или костяшкой большого пальца (рука при этом согнута в кулак).
После выжимания 2–3 секунды кожа выглядит побелевшей, поскольку сдавливаются поверхностные вены – потом кровенаполнение усиленно возобновляется. Хорошо разогретые мышцы надо активно похлопать открытой ладонью по всей поверхности. И закончить массаж широким плотным поглаживанием.
Лечебный массаж голеностопного сустава
Исходное положение для массажа голеностопного сустава:
1. Ногу сгибаем в колене и удобно кладем ее на другую ногу.
2. Придерживаем свободной рукой стопу, а массирующей рукой проглаживаем подошву от кончиков пальцев до пятки. Движения выполняем подушками пальцев.
3. Если вы малочувствительны к щекотке – выполняйте выжимание большим пальцем по всей подошве и активное прочесывание подошвы четырьмя костяшками на кулачках (гребнем кулака).
4. Проработайте каждый палец ноги вращающими и обсасывающими движениями. Выполняйте сгибание, разгибание, вращение пальцев ноги. При этом чередуйте активные (самостоятельные сгибы суставов) и пассивные (с помощью массирующей руки).
5. Зафиксируйте свободной рукой голеностопный сустав и прорабатывайте свод стопы гребнем кулака и ребром ладони. Не снижая фиксации в голеностопном суставе – сделайте массирующей рукой скручивающие движения стопы в разных направлениях.
6. Растирайте пятку щипцами ладони: обхватите ее массирующей рукой и резко сжимайте пальцы, соскальзывая с пятки.
7. Круговыми движениями прорабатываем голеностопный сустав сзади, обхватывая его всей ладонью или растирая четырьмя пальцами (при этом массирующую руку приходится активно вращать в запястье). Переднюю поверхность стопы плотно массируем четырьмя пальцами.
8. Обхватываем пальцами ахиллово сухожилие (оно крепит мышцы задней поверхности голени к пяточной кости) и массируем его вертикальными движениями. Затем прорабатываем его обхватывающими круговыми движениями четырех пальцев.
9. Заканчиваем массаж плотным ощутимым поглаживанием стопы открытой ладонью по всей поверхности – от пальцев к голени: переднюю и боковые поверхности. Захватываем ладонью максимально большие участки стопы.
Войти с помощью соц. сетей: