Красивая талия и упругость ягодичных мышц

ВНИМАНИЕ! Массажи, приведенные в этом разделе, противопоказаны при опухолевых процессах в области малого таза!

В критические дни женщинам следует воздержаться от массажа живота и поясницы.

Живот: укрепление мышц и подтяжка кожи

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки поместите на живот (левая ладонь снизу, правая сверху).

Живот слегка выпятите, а спину расслабьте. Взгляд направлен вперед.

1. Массируем верхнюю часть живота круговыми движениями по часовой стрелке 8 раз.

2. Затем постепенно увеличиваем радиус массажа, проходя от нижней части живота к груди – всего 8 широких движений.

3. Затем проводим массаж в обратном порядке: направление движения против часовой стрелки, и радиус массажа постепенно уменьшается. Выполнить обратный массаж за 16 счетов.

Массаж надо выполнять с плотным надавливанием ладоней на живот. В нижней части живота постепенно разольется тепло и возникнет чувство комфорта. Массаж тонизирует наружные и внутренние мышцы живота, в сочетании с массажем поясницы хорошо подтягивает нижнюю часть корпуса.

Гибкость поясницы

Поясницу можно массировать лежа, в таком положении мышцы расслаблены и хорошо поддаются разогреву. Но лучше стоять, расставив ступни ног на ширину плеч. В исходном положении «стоя» в продолжение массажа двигайте тазом вперед – назад. Это увеличивает податливость мышц и дополнительно способствует формированию красивой талии.

1. Поглаживаем поясницу. Руки плавно перемещаются в разных направлениях, можно выполнять горизонтальные или круговые движения.

2. Растирание подушечками пальцев. Пальцы устанавливаем перпендикулярно позвоночнику, от позвоночника в стороны горизонтальными, волнистыми или круговыми движениями «разгребаем» мышцы.

3. Растирание косточками обеих рук, сжатыми в кулачки (пальцы обращены вниз). Гребешками кулачков массируем от позвоночника к внешним поверхностям (движение горизонтальное). Можно, сохраняя горизонтальный вектор, производить мелкие движения вверх – вниз, как на кардиограмме.

4. Растирание совмещенными ладонями. В этом случае на поясницу нажимаем с энергичными круговыми движениями.

Упругость ягодичных мышц

Исходное положение для массажа ягодиц: стоя, перенося тяжесть тела на массируемую ногу. Другую ногу отставим чуть в сторону и немного согнем в колене, «поза долгого стояния».

1. Поглаживание ягодичных мышц производим от бедер вверх.

2. Растирание выполним следующим образом:

а) подушечками пальцев кругами пройдемся около копчика;

б) подушечками пальцев разотрем ягодицы вертикальным движением по всей площади от бедра до поясницы;

в) руку сгибаем в кулак, гребешками кулачка массируем поясницу от позвоночника к животу.

3. Теперь выполним «вибрацию». Необходимо добиться глубокого дрожания мышц ягодицы. Захватываем ягодицу пальцами и вызываем в ягодичной мышце частое колебание, продвигаясь снизу вверх. После вибрации опять проведем поглаживание.

Массаж ягодичных мышц можно делать, лежа на боку перед телевизором или читая книжку. Массируемая ягодица находится сверху в расслабленном состоянии. Приемы массажа те же.

Улучшение походки и отдых от каблуков

От того, как работают ступни, зависит работа всего организма, поскольку на внутренние поверхности ступней проецируются внутренние органы, а на наружные поверхности – скелетно-мышечный аппарат. Любые нарушения в работе стопы, ее неправильная постановка вызывают ряд болезней. Многим известно, что плоскостопие перегружает суставы ноги и позвоночник. Оно также плохо влияет на работу половой сферы у женщин и мужчин, вызывая гормональный дисбаланс.

Неправильно работающая стопа задает искаженную постановку для суставов ноги. К сожалению, каблуки создают и стопе, и вышерасположенным суставам дополнительные трудности. Чтобы каблуки в будущем не стали причиной инвалидности (и здесь нет преувеличения!), на ночь надо выполнять всего лишь два компенсирующих массажа.

Прием массажа «выжимание»

Выжимание – это надавливание с массирующим движением, производимое ребром ладони или косточками кулака.

Ладонь складывается в кулак, на мышцу давят «костяшкой» большого пальца или 2-ми фаланговыми суставами.

Отдых от каблуков

1. Массируемую ногу сгибаем в колене и удобно кладем ее на другую ногу.

2. Придерживаем свободной рукой ступню, а массирующей рукой надавливаем 4 точки ступни по 5 секунд за 3 прохода (рис. 42, а).

Рис. 42. Точки отдыха от каблуков

3. Проделаем выжимание косточкой большого пальца по всей подошве, затем «прочешем» подошву гребнем кулака.

4. Прорабатываем каждый палец ноги вращающим и обсасывающим движением.

Сгибаем, разгибаем, вращаем пальцы ноги активно (самостоятельные сгибы суставов) и пассивно (массирующей рукой).

5. Зафиксируем голеностопный сустав свободной рукой. Надавливаем свод стопы сверху гребнем кулака (по точкам на рис. 42, б) и ребром массирующей ладони.

Не снижая фиксации в голеностопе, «скручиваем» стопу в разных направлениях.

6. Плотно щипаем пятку всеми пальцами массирующей руки.

7. Надавливаем точки голеностопного сустава спереди и ахиллесово сухожилие, которое крепит мышцы задней поверхности голени к пяточной кости, сзади (рис. 42, в).

8. Обхватываем пальцами ахиллесово сухожилие и массируем его вертикальными движениями.

9. Заканчиваем массаж плотным ощутимым поглаживанием стопы ладонью: подъем, переднюю и боковые поверхности.

Омовение ног

Омовение ног – универсальный восточный массаж. Мы проделаем три движения омовения для укрепления мышц, расслабления мышц и умиротворения перед сном.

1. Для укрепления мышц бедра, улучшения походки, устранения ломоты коленного сустава рекомендуются следующие движения.

Двумя руками обхватите верхнюю часть бедра, с силой растирайте от ягодиц до коленного сустава. Затем проведите руками по бедру в обратном направлении. Два этапа массажных движений (вниз и вверх) примем за единицу растирания. Сделайте по 10 растираний для каждого бедра.

2. Для расслабления мышц голени, снятия вечернего утомления рекомендуется растирать голень таким образом.

Голень правой ноги под коленом обхватите большим и указательным пальцами и с усилием проведите вниз к пятке. Затем верните руку назад, проведя по голени вверх. Сделайте по 10 растираний (вниз и вверх) для каждой голени.

3. Растирание (омовение) стоп способствует умиротворению и хорошему ночному сну, улучшению работы печени, глаз. Растирание выполняется после вечернего обмывания ног.

Фото 10. Омовение ног

Сидя на стуле, правую голень кладите на левую ногу, так чтобы стопа (пальцы) правой ноги была направлена строго вперед (фото 10). Обхватывающей ладонью левой руки сделайте 10 массирующих движений по стопе (от голеностопного сустава до кончиков пальцев) правой ноги. Затем так же промассируйте левую ногу.